Stark idag

by Joakim Backman 22. november 2013 19:09

Jag har varit förkyld nu i snart en och en halv vecka, under denna tiden har jag kört styrketräning som vanligt men ingen löpning och bara ett simpass. Detta tror jag har gett mig lite extra vila, inte bara så att förkylningen nästan har försvunnit utan även för träningen.

Idag körde jag och Johannes StrongLifts på gymmet och alla övningarna gick mycket lätt, jag kände mig stark och i bra form.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Bench Press 5x5x105.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Jag är fortfarande inte ikapp förra periodens maxvikter, men just nu känns det som jag kommer höja alla vikter mer denna perioden.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Mjukstart i Port Jeffersson

by Joakim Backman 2. augusti 2013 02:26

Har haft uppehåll och riktig semesteravkoppling men efter lite över en vecka är det dags att dra igång träningen igen. Idag var jag ute och sprang på okänd mark. Det var tänkt att det skulle bli en mjuk uppstartsrunda pa 5-6 km men så blev det inte. 


Visa 20130801 Lopning på en större karta

Jag lyckades att springa fel några gånger ibland alla småvägar i Port Jeffersson där det dessutom är rejält kuperat. Min lilla runda blev totalt 11.5 km och tog nästan en timme. Den tänkta mjuka uppstarten blev ett rätt tufft pass och att det var 97% luftfuktighet gjorde ju inter saken bättre. Jag hade en snittpuls pa 171 bpm och var uppe pa 188 bpm ett par gånger under rundan även att det inte gick så fort.

Det som var riktigt positivt var att jag provade mina nya Saucony Kinvara 4 för första gången och dessa var lika grymt sköna och lätta som jag hade hoppats på. Det är ju ett gott tecken att jag kunde springa över milen med dem första gången och inte känna något obehag överhuvudtaget.

Distans (km) 11.54
Tid (h:mm:ss) 0:56:17
Tempo (min/km) 4:52
Snittpuls (bpm) 171
Temperatur (°C) 20

Tags: , , , , , ,

Löpning

Träning v30

by Joakim Backman 28. juli 2013 18:34

Detta blir en väl behövd vilovecka. Ingen träning överhuvudtaget, ingen alls... även om det är svårt att hålla sig ifrån det ibland...

Dock är det skönt att kombinera vilovecka med semestern, man kan ägna sig helt åt familjen och göra vad man vill utan något som binder upp sig.

Tags: , ,

Träningsvecka

Semester och vila

by Joakim Backman 19. juli 2013 18:28

Så var det äntligen dags för årets sommarsemester. Jag kommer att börja semestern med en viloperiod då det var ett bra tag sedan förra. Jag har faktiskt inte haft en hel vilovecka sedan första veckan i år men jag räknar v18 nästan som en vilovecka.

Mitt mål är att ha en vilovecka var 8:e vecka och jag brukar väl vara hyfsat duktig på detta under tidigare år. I år har det varit lite stökigt i träningen på grund av både min överansträngning av vänster knä i våras och skadan i foten nu för en månad sedan. Det har gjort att jag har kommit ur rytm när det gäller viloperioderna, då jag inte har kunna träning så som jag vill.

Jag ser ändå fram emot frånvaron av träning av flera anledningar. Främst är det givetvis så att jag ska ha semester och tillbringa all min tid med familjen och vänner, göra vad vi vill, när vi vill och vart vi vill.

Rent träningsmässigt är vilan mycket viktig för mig både fysiskt men även mentalt. Tyvärr har jag har slarvat sista månaderna och tränat för länge och för mycket utan viloperiod och det börjar kännas. Kroppen svarar inte lika distinkt under passen längre och jag har inte samma energi. Detta är typiska varningsflaggor för mig att jag är i behov av vila.

Jag vet att min kropp kommer ladda grymt under vilan och jag kommer vara enormt taggad när det är dags att dra igång träningen igen. Bara detta lockar mig till vilan och jag ser fram emot den. Vid flera tillfällen har jag bland annat gjort riktigt bra tider för löpningen direkt efter vila vilket visar att den ger önskad effekt.

Jag planerar egentligen för en lite längre viloperiod och kommer nog inte komma igång riktigt med träningen förrän vecka 33 igen. Kanske blir det lite mjukstart under vecka 32 om jag känner mig själv rätt.

Jag ska försöka vara bättre på att hålla mig till mina viloveckor och planerar att ha nästa vila andra veckan i oktober, veckan efter Tjurruset. Det blir 9-10 veckors träning vilket är lite längre men helt OK.

Tags: , , ,

Träning

Provstart

by Joakim Backman 7. november 2012 21:35

Jag har inte haft på mig ett par löparskor på 4 veckor. Skälet är att jag hade lite känningar i höger ankel. När jag först kände av det började jag bli försiktig men sprang ändå Tjurruset. Efter det så tänkte jag att det är lika bra att låta bli löpningen helt tills det kändes bättre. Idag tyckte jag att det var dags att testa lite hur det kändes.

På lunchen stack jag ut på en runda i centrala Växjö. Jag tänkte ta det lugnt och eventuellt endast springa runt Växjösjön (~4.5km). Dock blev det inte så, när jag fick på mig utrustningen och väl kom ut så bara flöt jag in i normala löpningen. Jag trodde att det skulle bli riktigt jobbigt rent konditionsmässigt efter som det ändå har varit ett bra uppehåll.

Jag tänkte att jag inte skulle hänga upp mig på hastighet eller puls så jag tystade pulsklockan och lät kroppen styra tempot. Jag kände lite av vristen men inte så att det kändes fel. Det gick inte alls så tungt som jag förväntat mig och tekniken satt som jag inte hade haft något uppehåll. När jag kom tillbaka till jobbet efter rundan kollade jag givetvis tid, tempo och sträcka. Sträckan var jag ganska väntad då det var min vanliga runda men tiden hade stannat på 39:13 vilket gav ett snitt-tempo på 4:11min/km! Det var där emot inte väntat.

Jag har ju inte tagit i så mycket och det kändes inte alls som att jag hade det tempot. Givetvis är det kul och inspirerande att bli överraskad på det viset, men jag är fortfarande lite förvånad.

Nu lite senare på kvällen känner jag av vristen lite mer, och det är där emot inte lika kul. Jag hade ju hoppats på att vilan hade löst det problemet. Jag kommer att avvakta lite med att springa igen för att känna efter lite, så får vi se om det blir mer vila eller om jag försiktigt kan komma igång igen.

Tags: , , , ,

Löpning

Att vila sig i form

by Joakim Backman 9. augusti 2012 12:57

Som jag har skrivit om innan så har jag haft ett bra uppehåll i träningen under semestern. Jag mjukstartade lite i slutet på förra veckan och sprang ett pass i måndags, både gångerna kändes det bra till och med bättre än väntat.

Idag planerade jag en vanlig lunchrunda runt sjöarna i centrum, jag var taggad, det var bra väder så allt var så bra det kunde vara. Jag hade lite stela vader sen måndagsrundan i VFF men det släppte efter ett par km. Jag var som sagt riktigt taggad och lät känslan bestämma tempot, jag sprang så snabbt som kroppen ville. Jag märkte snabbt att det gick ganska fort även att det inte var för tungt och det sporrar ännu mer. Första kilometern gick på 4:05min och det kom att visa sig att bli den långsammaste kilometern under passet.

Rundan blev 9km lång och tog 35min med ett snitt-tempo på 3:55min/km... det var lite oväntat efter ett så långt uppehåll, men det ligger väl något i att man ska vila sig i form. Helt plötsligt så verkar den magiska mil-stolpen sub-40 (10km på under 40min) helt överkomlig och det är nästan att jag ångrar mig lite att jag inte sprang på en kilometer till bara för att kanske ha klarat den idag. Känna allt bra så ska jag helt klart försöka ta sub-40 nästa vecka.

Jag hade för en gångs skull mitt pulsband på mig och jag snittade rundan med en puls på 181bpm och var som mest uppe på 189bpm. Det är väl inte en nivå som man orkar någon längre sträcka men en mil ska man väl klara.

Tags: , , , , ,

Löpning

Försiktig start

by Joakim Backman 14. mars 2012 21:35

Jag lyckades nästa med en vilovecka med undantag för ett par pass simning och idag tog jag mig ut på en liten lunchrunda. Jag var riktigt stel i vaderna de första kilometrarna och det gick lite så där allmänt tungt.

Så istället för att kämpa på runt den normala rundan på ca 8km så valde jag att bara springa runt Växjösjön (ca 4.5km) och se det som en mjukstart efter vilan.

Tags: , ,

Löpning

Paus i viloveckan

by Joakim Backman 11. mars 2012 21:38

Äntligen fick jag anledning till att träna lite fast det är vilovecka. Det är svårt att låta bli att träna när man både vill och är van vid det, men idag hade jag en bra anledning till att träna då det är söndag och veckans pass i kursen motionscrawlMedley kan man ju inte hoppa över. 

Vi har hållit på med mycket tempo-varierad simning under de sista veckorna och det har varit både jobbigt och lärorikt. Idag var det sista tillfället då vi skulle hålla på med det, nästa gång blir fokus på längre kontinuerliga sträckor under lägre ansträningsgrad.

Idag blev jag dessutom filmad när jag simmade. Det är ett bra sett för att förstå hur man beter sig i vattnet och man får en annan syn på sitt simsätt. Efter diskussion om filmklippen på mig när jag simmar kom fick jag reda på att jag har lite mycket rotation på vänster sida som jag ska försöka minska samt att jag inte börjer armarna mycket nog på tillbakavägen i armtagen. Det ska jag nog fixa till men det är inte lätt om man inte vet om det, så det var ett bra simpass idag.

Tags: , , ,

Simning

Vilovecka

by Joakim Backman 8. mars 2012 18:40

Jag har som mål att klämma in en viloveckan efter ca 8 veckors träning. Senaste gången jag hade en vilovecka var i samband med jul/nyår och det var ju mer än 8 veckor sedan, jag får erkänna att jag faktiskt misslyckats att planera in viloveckan tidigare. Nu passar det ganska bra också efter som det blir lagom med att nästa träningperiod slutar med Göteborgvarvet, det blir fint med en vilovecka efter loppet. 

Nu blir det att bita ihop och försöka att inte träna. Ett undantag blir så klart motionscrawl på Medley på söndag, den kan jag ju inte hoppa över.

Tags: , ,

Träning

Vikten av vila

by Joakim Backman 22. februari 2012 19:12

Igår var det mycket på jobbet, övertid sent på kvällen samt både ett simpass och ett gympass. Det var en full dag helt enkelt och det kändes, var jag ganska trött när jag äntligen kom till sängs. Det blev 6h sömn sedan var det upp igen.

Jaha, vad vill jag komma med detta då? Jo, jag var inte alls laddad eller sugen på dagens lunchrunda, men kände att jag var tvungen att komma ut i luften lite så jag tog ett varv på 9km. Jag planerade att  hålla lite lagom tempo på mellan 4:30 och 4:40min/km, men så blev det inte. Jag hade ingen energi eller inspiration så snitt-tempot på rundan blev 4:50min/km och ändå en snittpuls på 174bpm. 

Man kan inte vara på topp alla dagar men ta vara på din vila, den är guld värd!

Tags: , ,

Löpning

Kort löppass

by Joakim Backman 5. september 2011 18:46

18°C och ett lätt regn är riktigt skönt löparväder, men idag blev det bara en kort runda runt Växjösjön på ca 4km. Anledningarna till detta visade sig bli flera:

- Bär på en eventuellt begynnande förkylning.
- Nya barfotaskor (Vibram Bikila LS).
- Ansträngda ben/fötter.

Först hade jag tänkt att det skulle bli en 9-10km idag, men kände redan innan jag gav mig ut att det nog inte skulle bli så. Efter ett par km då jag vanligtvis kommit igång kändes det fortfarande lite segt. Benen/fötterna kändes stela och ansträngda och jag hade förhållandevis hög puls. Jag ville inte anstränga mig för mycket och kanske hjälpa en eventuell förkylning att bryta ut, så jag bestämde mig för att bara springa runt Växjösjö och för att hålla makligt tempo. Detta är ett problem i sig, jag har svårt att hålla ett tempo över 4:30min/km samtidigt som det känns rätt rent löptekniskt.

Det passade dessutom bra så jag använde mina nya Vibram Bikila LS skor för första gången och jag vet inte riktigt hur det skulle kännas. Det skulle troligen inte varit några problem om jag sprungit 10km med dem, men det vet man ju inte innan.

Efter rundan bestämde jag mig för att inte springa mer denna veckan så att jag hindra förkylningen samt vila upp fötter och ben rikitgt. 

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Vårvärme

by Joakim Backman 4. april 2011 18:04

Efter lite mer än en veckas upphåll så var det äntligen dax att ge sig ut och springa igen. Detta passet kändes dock lite trögare än vanligt och så brukar det vara första passet även efter ett litet upphåll för min del.

Idag fanns det dessutom en faktor till som påverkade orken, värmen. Tja, det var ju inte någon extrem värme på något vis men dock det första passet i lite högre temperatur. Termometern visade 15°C och det var jag kanske inte rikigt beredd på så jag hade på min vindjacka, vilket gjorde att det blev lite varmt.

Tags: , , , , ,

Löpning

Träning v02

by Joakim Backman 16. januari 2011 18:17

Efter vinteruppehållet kände jag mig laddad och rastlös och det var mycket frigörande och efterlängtat att komma igång med träningen igen. Veckan blev en full träningsvecka efter mina förutsättningar, två pass på gymmet och tre löppass. På gymmet var det inte några problem att komma igång men med löpningen så kändes speciellt den första runda lite mer än vanligt. Nu vill jag bara att det ska bli bättre underlag att springa på, och se fram emot när det blir möjligt att ta sig ut i skogen igen.

Måndag    
Tisdag Gym Rygg & biceps
Onsdag Löpning 8.27km på 0:40:30 (4:53min/km)
Torsdag Gym Bröst & triceps 
Fredag Löpning 8.19km på 0:39:55 (4:52min/km)
Lördag    
Söndag Löpning 13.38km på 1:10:20 (5:15min/km)

Total löpsträckasträcka: 29.84 km

Tags: ,

Träningsvecka

Två veckors vila märks

by Joakim Backman 12. januari 2011 18:23

Ut och springa är aldrig fel, speciellt inte om man har haft ett uppehåll och samlat på sig inspiration och motivation. Dock kan jag inte säga annat än det märks att man gjort ett upphåll.

Idag sprang jag för första gången på två och en halv vecka, det blev en av mina vanliga lunchrundor på 8km. Jag ungefär samma tempo som jag gjorde innan upphållet och sprang rundan på cirka 40 minuter. Det var lite halt bitvis men inte så pass att det påverkade löpningen. Dock såg jag att min snittpuls låg på nästan 10bpm högre än innan. Det ska bli kul att se hur snabbt pulsen sjunker till tidigare nivå efter lite regelbunden träning.

 

Datum Sträcka (km) Tempo (min/km) Tid (mm:ss) Snittpuls (bpm)
2010-11-30 8.29 4:52 40:21 173
2010-12-09 8.02 4:58 39:56 169
2011-01-12 8.27 4:53 40:30 180

Och den där blodsmaken... jag tror att alla som har sprungit har nog upplevt den någon gång. I och med att jag höll samma tempo och plusen var betydligt högre än vanligt samt att jag inte hade sprungit på ett tag så blev ansträningen betydligt högre än normalt. Precis efter rundan hade jag den där blodsmaken i munnen och jag blev plötsligt nyfiken på hur denna uppkommer.

Lite googlande gav avkastning: Tydligen är det de små blåsorna i lungorna (alveolerna) som inte pallar trycket och det bildas små blödningar, vilket ger upphov till blodsmaken i munnen (ref: Illustrerad Vetenskap).

Tags: , ,

Löpning

Träning v52-01

by Joakim Backman 9. januari 2011 21:44

Avslutningen på träningsåret 2010 går i återhämtning och avkopplingens tecken. En skön viloperiod med massa tid för annat så som julfirande, umgänge med familj och vänner och nyårsfirande såklart!

Tags: ,

Allmänt | Träningsvecka

Back on track och vila

by Joakim Backman 6. oktober 2010 18:19

Var ute på en 9km-runda i går på lunchen, i princip all träningsvärk i låren hade försvunnit och löpningen kändes normal igen. Ser fram emot att ta med Ceasar på en runda imorgon efter dagens vilodag!

Ceasar är en 3-årig hanne av rasen Curly Coated Retriever (http://curlycoated.se/) som älskar att hänga med på mina löparrundor, speciellt i skogsrundorna såklart. Han är en ganska liten (dock smidig) för att vara Curly-hanne (ca 38-40kg) och hänger lätt med på rundor över 15km, vilket är gott sällskap.

Där emot kommer jag att hoppa över den planerade träningen på fredag då jag har haft lite känningar i nedre muskelfäste i höger biceps. Jag tror att jag har fått känningarna av något för intensivt bicepspass och troligen är det väl någon form av överansträngning. Det blir bra med lite extra vila.

Detta är fördelen av vara aktivt tränande av två helt olika typer av träningsgrenar, man kan vila i den ena grenen och samtidigt köra fullt i den andra.

Tags: , , ,

Löpning | Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman