Idag var det det andra tillfället i kursen motionscrawl steg 2 på Medley och jag lyckades faktiskt inte att missa tiden som förra gången!

Ingen av de andra deltagarna från första kursen hade tydligen fortsatt med fortsättningskursen. Det var i och för sig några som inte dök upp, vi var 8 av 12 anmälda idag.

Det var riktigt kul att köra lite övningar under övervakning av Mariella (kursledaren) så att man får lite feedback. Passen ligger på 60min men tiden går så fort att man tror att det bara gått 30min, det säger väl en del om hur kul jag tycker att det är. 

Vi fortsatte lite med några tekniska balansövningar som vi även gjorde på första kursen, men det som är lite nytt redan på denna kursen är att det blir mer simning med olika tempo och längre sträckor.

Jag ser redan fram emot nästa pass.

Förutom att ha som mål med löpningen att erhålla god hälsa och att klara ett visst lopp så det är bra att ha fler mål att sträva efter.

Jag såg en banner om att skänka 1kr per km man springer till Cancerfonden (http://1krkm.se/). Det är en liten sak att skänka något lite då och då, men det ska bli av också. Genom att ha löpningen som bas för att skänka så kanske det blir av? Det är definitivt värt att testa. Springer gör jag ju redan så den biten är ju fixad och genom att använda mobilen för att skänka så blir det dessutom lätt...

Jag har skänkt för sträckan jag sprungit under Januari månad vilket i och för sig inte blev mer än 67km, jag tänkte att jag ska skänka för varje månad som går.

Jag fattar fortfarande inte varför jag har så svårt att komma ihåg att stretcha sätesmuskeln (Gluteus maximus).

Igår körde jag bland annat de tre grenarna i styrkelyft, där både marklyft och knäböj tar bra på sätesmusklerna. Självklart stretchade jag alla andra inblandade muskler från hela träningspasset förutom just sätesmusklerna.

Resultatet? Jo, idag har jag haft rejäl träningsvärk i baken hela dagen... vissa lär sig inte av sina misstag, det var ju inte så länge sedan sist...

För mig har det dykt upp en lite ny företeelse på nätet, fitocracy. Det finns ett antal webbsidor/tjänster för den som tränar där man kan registerar och jämföra sina träningspass med andra. Fitocracy är lite annorlunda då det har en del gemensamt med datorspel, man registrerar sina träningspass och på så sätt får man poäng, höjer sin level och får belöningar när man når vissa poäng. Lite kul tyckte jag och registrerade mig för att testa lite.

Än så länge behöver man invites för att kunna skapa ett konto, jag har 10 invites som nås genom denna länken http://ftcy.co/Ajf0gF.

Idag fick jag ett litet packet i brevlådan, det var årets upplaga av Tjurrusets t-shirt. Jag tycker att det känns lite som att man tar ut tävlingen i förskott om man använder den innan, men det är väl tänkt att fungera som lite reklam också kanske...

För övrigt känns det som att man ska skriva "Tjurruset" och inte särskrivet som de skiver på den officiella sidan för tävlingen: "Tjur ruset".

En fördel med att delta i några tävlingar är ju att man samlar på sig t-shirts. Jag springer hellre omkring med reklam för ett lopp än för en klädmärkestillverkare.

Var på simhallen för att simma lite innan jobbet idag. Förutom att det var lite kallt cykla dit i -11°C så såg jag fram emot det.

Det blev dock inte lika trevligt som det brukar för att idag så startade Motionscrawl steg 1 så som innan bokar upp tre av sju banor i bassängen. Dessutom var det ganska många motionärer som var där för att simma, och det blev väldigt trångt då vi fick dela på de övriga fyra banorna.

Motionärer som  simmade lite lugnt bröstsim fick trängas med de som ville simma lite fortare och crawla. Givetvis blev det nästan kaos med omkörningar och vändningar hit och dit.

Det var svårt att koncentrera sig på simningen och hela tiden ha full koll på vart alla andra var och höll på med. Jag simmade således inte full tid utan gick upp efter ca 45min och tog lite längre tid på mig i bastun istället.

Tycker att det är lite tråkigt att det kör ihop sig, så jag agerade sur medborgade och skickade ett e-postmeddelande till Medley och berättade hur jag upplevde det. Svaret var väl lite som väntat att det tyvärr inte kunde göra någoting åt det för det finns ju bara så många banor och att öppna fler dagar på morgonen verkade inte vara något alternativ. Det enda positiva var att mina åsikter skulle framföras till de som har något att säga till om. Vi får se om det är någon som bryr sig och inför någon ändring.

Igår lyckades jag med att missa första tillfället på Motionscrawl steg2, vilket var lite klantigt. 

Idag har det fortsatt att strula med min träningsplanering. Jag hade en lunchrunda inplanerad och tänkte utöka den lite till ca 9km. Det började med att jag inte kom från jobbet som tänkt utan var 15 min försenad redan innan jag började klä om till träningskläder. När jag sedan skulle aktivera min foot pod till löparklockan så var batterierna slut, så då fick jag byta dessa.

Tillslut som kom jag ut i en härlig vintersol och några minusgrader, värmde upp som vanligt med att jogga till starten på mitt träningspass. Laddad och lite extra taggad på att komma iväg då jag hade ont om tid så gav jag mig iväg. Jag kom väl ca 200m när pulsklockan total-hängde sig och jag var tvungen att göra en reset på den. Det var ett tag sedan sist den gjorde detta men det har hänt några gånger nu.

Jag hade väl egentligen bara kunnat hoppa över att använda pulsklockan, men jag ville ju ha koll på rundan som jag tänkt att utöka idag.

Jag sprang ett par kilometer innan jag insåg att det var lika bra att strunta i att springa 8km än mindre 9km, jag skulle inte hinna. Jag slängde i en högre växel och drog bara runt Växjösjön (ca 4km), det fick bli ett kortare tempo-pass istället.

Det blev faktiskt ett bra pass, det var ett tag sedan jag sprang så kort runda och det var kul att kunna hålla ett snitttempo på 4:20min/km utan problem. Jag hade kunnat hålla ett ännu högre tempo och jag var inte speciellt trött/ansträngd efteråt, men rundan var ju lite oplanerad.

... eller ganska värdelös faktiskt då jag helt enkelt missade första kurstillfället på fortsättningskursen som hålls på Medley.

Ganska tråkigt då jag hade sett fram emot detta hela veckan och var mycket motiverad, men det är bara att gilla läget och se fram emot nästa tillfälle istället. 

Dagens lunch-runda såg ut att bli riktigt fin då vintersolen sken blekt och vackert. Dock var det inte riktigt korrekt, när jag kom ut insåg jag att det var -4°C, rått och blåsigt.

Det gjorde dessutom inte saken bättre att snön hade lagt sig som ett mjukt lager ovanpå ett ganska halt underlag vilket gjorde att varje avstamp släppte. Dock blev tiden för min vanliga lunch-runda på strax över 8km ungefär vad den brukar, dvs nästan 38min.

Men där emot så var ansträngingen betydligt högre än den brukar och det avspeglar sig tydligt på snittpulsen som hamnade på 179bpm, vilket är 4-5bpm högre än normalt. När jag sprang kändes det bra och jag trodde att det skulle bli en rekord-tid men så var det ju inte och det är lite surt.

Det var ändå ett bra pass för jag tog ut mig rejält mot slutet. Jag kolla pulsen efter ca 200m gång efter rundan är klar. I snitt brukar jag liggar runt 120bpm efter en runda med normal belastning men idag låg pulsen på 129bpm, vilken även det säger att jag tog i ganska hårt.

Som tur är det fredag och ikväll blev det god mat och dryck samt en skön traditionell fredags-bastu!

Idag var jag på Medley och simmade ett pass på morgonen innan jobbet. Det blev inte så långt då jag fokuserade mest på vändningar och teknik. Jag körde SWOLF både 25 och 50m för att ha något att jämföra med. Resultatet blev 45 resp 98 poäng.

Jag har varit på simhallen en gång i veckan ända sedan förra kursen slutade. Givetvis för att hålla igång det som jag lärde mig under första kursen men även för att försöka få in lite mer rutin i simningen.

Det har gått ganska bra tycker jag och det känns mer bekvämt att simma nu än precis efter kursen. Vändningarna har fått jag hyfsad koll på och jag har fått lugnare teknik.

På söndag börjar fortsättningskuren Motionscrawl och mina förväntningar är givetvis att jag ska lära mig en hel del. Det ska bli kul och jag känner mig laddad.

Lite hal snö på vissa sträckor  och en temperatur på runt 0°C gjorde inte så mycket när rundan kändes bra. Dessutom känns det som att jag börjar komma in i löpningen lite mer även att jag inte har sprungit så mycket.

Idag sprang jag samma runda på samma tid som förra veckan, men rent psykologiskt kändes det bra mycket bättre. 8.3km på 37:50 (4:33min/km) med en snittpuls på 175bpm. Jag pälsade på mig rejält om händerna med ett par tunna fingerhandskar plus ett par tjocka tumvantar, och det fungerade fint för jag frös i alla fall inte.

Jag ska försöka att få in några fler löppass denna veckan än vad jag fick förra. Förhoppningsvis så ska det även bli ett långpass till helgen även att det kan bli lite ont om tid då fortsättningskursen för motionscrawl börjar på söndag.

Ha, kom på att när jag simmare igår på morgonen så lyckades jag faktiskt krocka för första gången! Passet ägnade jag åt att öva bland annat vändningar men även mycket teknik.

Jag såg att en tjej närmade sig basängen och jag var i första banan. Jag tänkte inte så mycket på det då alla brukar ta kontakt och fråga om det är OK att dela bana eller åtminstone söka ögonkontakt. Det kanske tjejen försökte göra men i så fall uppfattade jag inte detta och hon hoppade i i min bana och började simma.

Fokuserad som jag var på mina rörelser och mitt läge i vattnet så jag märkte inte henne förrän vi krockade. Det var väl inget allvarligt men vi blev tydligen båda ganska ställda och överraskade. Hon trodde givetvis att jag hade uppfattat att hon delade bana med mig och själv hade hon glömt simglasögonen och såg inte så bra. 

Jaja, någon gång ska vara den första och det blir säkert inte den sista...

Gav mig ut på en lunchrunda idag med träningsvärk i baken sedan stretch-missen efter måndagens gympass. Lite halvtaskiga förutsättningar med rått väder (1-2°C och mycket högfuktighet) och delvis halt underlag.

Det första 6km gick av bara farten, det gick till och med snabbare än det tänkta tempo-intervallet (4:20-4:40min/km) flera gånger så jag fick sakta in. Den 7:e km gick lite saktare (4:40min/km) och jag fick kämpa på lite men jag avslutade sista i samma tempo som de första 6 även om jag fick jobba på rätt bra.

Rundan på 8.3km gick på 38min med ett snittempo på 4:32min/km och det kändes bra. Jag känner att jag har ganska bra flyt i löpningen när det gäller sträckor under milen, de längre rundorna går i och för sig helt OK men jag har inte alls samma entusiasm under löpningen. Kanske är det bra psykologiskt men jag tror att jag behöver springa lite fler längre rundor så att jag kommer in i löpning med ett långsammare tempo lite bättre.

Fattar inte varför jag ska ha så svårt för att komma ihåg att jag ska stretcha stora sätesmuskeln (Gluteus Maximus) efter jag kört marklyft. Jag är ganska noggrann av mig då det gäller att stretcha då jag lätt får träningvärk annars. I går körde jag rygg på gymmet och bland annat då marklyft, duktigt stretchade jag hela ryggen men missade så klart rumpan och idag kom träningsvärken som ett brev på posten.

Planerar att springa imorgon, så jag får se hur träningvärken påverkar det. Troligen inte så mycket, brukar mest vara psykologiskt, men det är ändå irriterande.

Jag har redan gått en kurs på Medley för att lära mig crawl, detta var givetvis mycket givande och lärorikt. Jag ska även gå fortsättningskursen som börjar i slutet av Januari, för att förhoppningsvis fortsätta att utveckla min teknik.

Dock är jag som person lite så att jag gärna ta in information från fler sätt en ett, så jag hittade flera rekommedationer på boken Fitness Swimming av Emmett Hines så köpte jag den ganska omgående från bokus.

Jag har inte inte gjort träningspassen som är en stor del av boken och egentligen själva syftet. Delen innan träningspassen är intressant och går igenom mycket grundlig teknik, både teoretisk men även som övningar. En del av detta fick jag lära mig på första crawlkursen, men det finns en hel del nytt tänk samt mycket som förklaras på ett annat sätt. Flera av de grundläggande övningarna har jag provat då jag varit på simhallen för att simma lite mellan kurserna.

Tanken var att jag ska gå igenom träningspassen efter jag har gått klart den kommande kursen, dvs senare i vår och under sommaren. När jag fått mer övning och kunskap via kursen så blir det nog bra med en ny omgång av övningar både som repetition och samt för att hålla igång och vidareutvecklas.

Jag vill inte betygsätta boken nu då jag faktiskt inte har gått igenom hela, men jag ska försöka att återkomma när jag gjort detta.

Hygglig träningsvecka, kanske ett gympass för lite men det finns ju inte hur mycket tid som helst. Började en ny period på gymmet med att köra high-rep (min 16 rep per set), och det tog riktigt bra. Gött med träningsverk efter ett så brett pass som i fredags!

Total löpsträckasträcka: 20.77 km

Helgens löparrunda blev som förra helgen ett varv runt Södra Bergundasjön som ligger på ett mycket bekvämt avstånd från mitt hem. Ett tunnt lager med snö kom igår kväll, men så pass lite att det inte påverkar löpningen. Solen sken och temperaturen låg precis över 0°C, dock blåste det betydligt mer än väntat. Mina händer har blivit väldigt känslig för kyla så idag tänkte jag inte ta några risker, så jag tog mina Mammut tumvantar och tänkte att här ska ingen frysa. Man kan inte säga annat än att jag fick rätt, jag mer eller mindre svettades om händerna hela rundan.

Rundan i sig blev rätt OK, i princip exakt samma tempo och tid som jag fick på samma runda förra söndagen. Jag hade faktiskt tänkt att springa 16km men det hade inte blivit någon bra runda så det fick räcka med 12km. Lite förutseende så hade jag satt på bastun innan jag gav mig ut, så det blev en skön återhämtning med en kall öl i bastun i 15min efter rundan.