För april månad blir det 85kr till cancerfonden genom 1kr/km då jag sprungit 84.59km. Lite sen inbetalning denna månaden, men huvudsaken att det blir av alls!

Hade tänkt att dra en runda till gymmet idag, men på grund att att jag känner en begynnande förkylning hoppar jag över det och låter kroppen ta hand om förkylningen istället.

Som vanligt har jag ju svårt att vara helt still så idag blev det en lite utmaning på jobbet istället; 10 pull-up varje gång jag lämnar datorn/skrivbordet. 10st är inte speciellt många och inte ansträngande, men det är det som är tanken. Totalt blev det ändå 110 st under dagen.

Tyvärr visar det sig att RunnersStore i Växjö lägger ner. Lite synd då det alltid är trevligt med lite alternativ när man vill kolla på ny träningsutrustning dessutom var det ju inte så länge sedan de öppnade butiken. De har haft utförsäljning sedan i julas så det var lite tomt i vissa storlekar när jag var där idag.

Jag hittade ändå ett par korta löpartights, precis samma som jag redan äger ett par av. Jag tycker det är lite tråkigt att stor del av träningskläderna är svarta men jag lyckades hitta en trevlig orange funktionströja samt en lika orange vindjacka. De hade 50% rabatt på alla kläder så det blev en bra affär för mig, jag fick alla tre plaggen för 850:-.

Mest nöjd är jag nog över vindjackan, då min nuvarande börjar blir riktigt urtvättad och inte har samma motsånd mot vind och väta längre. Givetvis kollade jag noga så att inget av plaggen innehöll några otrevliga ämnen.

Mitt mål med styrketräning är att åtminstonde bibehålla min muskelmassa och helst öka lite. Jag gör en BIA-mätning en gång varje halvår för att kunna följa hur min träning påverkar min kropps sammansättning förändras. Idag var jag och gjorde mätningen för vinterhalvåret, hos Lasse på Hälsostudion som vanligt.

Resultatet blev bra och det känns tillfredställande när jag trots allt har tränat ganska mycket. Jämfört med förra mätningen har jag gått ner lite i kroppsfett men det är fortfarande en OK nivå. Muskelmassan har till och med ökat lite, vilket jag hade lite på känn då jag har ökat vikterna lite kontinuerligt under perioden. Det känns extra bra då jag har konditionstränat mer i förhållande till styrketräningen än vad jag gjort tidigare.

Det känns bra med resultatet nu inför jul och en kommande viloperiod, inspirerade att köra på igen nästa år.

ISBN: 9789174241297

Andreas tar upp mycket om hur vi har förändrat vår kost, speciellt den senaste perioden av människans utveckling. Han nämner många framgångar som har åstakommit genom att förändra sin kost till låg andel kolhydrater.

Man får en bra uppfattning om hur det egentligen ligger till med alla ekonomiska intressen som drivit utvecklingen av vår mat vi ätit de senaste 20-30åren. Man blir nästan lite besviken och känner sig lurad av kostråd som baserats på felaktiga grunder utan att någon har uppmärksammat det.

Dock tycker jag att boken kretsar lite väl mycket runt diabetes, givetvis därför att där finns stora brister i råden och stor effekt av lågkalorikost. Jag skulle vilja haft lite mer innehåll relaterat till träning och mer vilka effekter kostförändringar utgör.

Jag fick mycket inspiration av boken och bytte direkt ut min morgongröt mot antingen frukost baserat på omelett eller turkisk yoghurt med nötter m.m. Jag försöker även dra ner på intaget av kolhydrater generellt, men jag utesluter inte det helt.

Som sagt - alla borde läsa boken och få inspriation för att förbättra både sitt eget liv och hälsa men även bidra till de förbättringar som samhället behöver när det gäller kost och sjukvård.

Efter några timmars vila igår så ordnade mage till sig igen och imorse var jag på crawlkursen. Jag hade funderingar på att hoppa över den, men kände mig pigg och glad på morgonen så det kunde jag inte.

Det gick bra på kursen och det känns att det går framåt i alla fall, men troligen kommer det att behövas mycket träning innan jag kommer känna att jag behärska tekniken bra. Det kommer en forsättningskurs på våren som jag skarpt fundera på att deltag på.

Dock ska jag vila en vecka nu, tills torsdag och nästa kurstillfället på crawlkursen. Det passar bra då jag ändå har en veckas semester inplanerat så förhoppningsvis blir det rikligt med vila på alla sätt och vis!

Var på en föreläsning tidigare idag där Jonas Colting berättade om hans syn på mat och träning. Föreläsningen var anordnad av Hälsostudion i Växjö och hölls på SF Bio i Växjö. Han är kanske inte den bästa föreläsaren rent retoriskt men han har intressanta ämnen som han gärna vill berätta om, och tiden går riktigt fort när han kommer igång.

Jag läste hans bok tidigare i år och jag känner igen en hel del av innehållet under föreläsningen från boken. Det är kul och inspirerande att hör någon prata om sin övertygele när det inte är för seriöst och man själv tillåts att välja vad man tycker passar. Han representerar inte någon revolutionerande sekt utan det handlar mest om sunt förnuft och mycket resonemang om vårt ursprung och vår evolution. 

Det som jag känner att jag tydligast fick med mig ut ur lokalen är:
- Korttidsfasta eller intermittent fasting
- Minska/undvika socker, rafinierat spannmål och processade fetter.
- Tänka kritiskt när företag visa sina "perfekta" produkter.

Jonas har mycket intressanta punkter som han tar upp och jag tycker att det var en bra föreläsning som gav mig inspiration.

Jag har ett mycket passivt yrke så jag sitter framför datorn hela dagarna och har alltid inbillat mig att jag inte rör mig så mycket utöver mina träningspass. Tänkte igenom det där lite här om dagen och kom fram till att man är betydligt mer aktiv än man tror, i alla fall jag.

Under en vecka blir min vardagsmotion uppskattningsvis:
Promenad med hunden: 20km
Cykla till/från jobbet:  70km
Trappor: 30vån upp + 30 vån ner

Det är inte lika skönt att bada bastu på sommarhalvåret då det är för varmt ute. Ikväll var det dock första gången sedan i våras som familjen startade upp bastun nere i källaren. Lite god mat och vin undertiden den blev var och sedan in i värmen.

Oj, det var jobbigt. Det känns att det var ett tag sedan sist, man har inte allt samma tålighet som i våras. Dessutom hade jag inte någon öl hemma som brukligt. Troligen kommer det kännas bättre redan nästa gång.

Här om dagen läste jag klart boken "Den Nakna Hälsan: den definitiva guiden till naturlig fitness" av Jonas Colting som jag köpte för ett par månader sedan. Det var inte boken som var tråkig utan det har varit lite ont om tid för att komma ifrån och läsa.

Boken är helt klart läsvärd och jag tycker att Jonas har många intressanta punkter samt ger en många tankeställare. Det handlar inte bara om löpning och träning utan även flera andra områden i vår vardag som både hälsa och livsstil. Flera punkter tog jag tagit till mig dirket, andra kanske behöver sjunka in lite medans vissa aldrig kommer bli aktuella för min del. 

Självklart tycker jag det är speciellt intressant att läsa om hans tankar gällande barfotalöpning i och med att jag själv har börjat att åtminstonde använda barfotaskor för en del av mina löppass.

Jag ge boken fyra i betyg av fem möjliga med motivationen att den ger en flera nya synvinklar och många bra idéer och tankeställare oberoende om man är aktivt tränanade eller bara intresserad av sin hälsa.
Boken finns t ex på Bokus och kostar där 169kr, väl investerade pengar enligt mig.

Efter att ha läst boken ska det bli extra intressant att lyssna på Jonas på föreläsningen den 1 Oktober som Hälsostudion tillsammans med SF bio har arrangerat i Växjö.

En skön träningsvärk kommer smygandes från gårdagens gympass men jag har även fått lite ont i halsen vilket inte är lika mysigt. Jag hade planerat in ett löppass idag på lunchen men hoppar över det för att inte förvärra en eventuell infektion eller nåt.

Läste på SVD att forskare har kommit fram till att intensiv styrketräning motverkar åldrandet genom att minska förlusten av muskler. Trevligt att läsa istället för alla tragiska och deprimerande nyheter.

Till hösten (10 oktober) kommer Hälsostudion i samarbete med SF Bio att arrangera en föreläsning i Växjö med Jonas Colting som jag har tänkta att närvara vid. Jag tyckte att det kunde vara en bra idé att läsa hans bok innan detta tillfälle så jag beställde ett exemplar.

Jag har hört att flera har tyckt mycket om boken och att den har ett mycket läsvärt innehåll, så det lockar ju lite bara av den anledningen att läsa den.

Fick sista numret av Aktiv Träning igår. Jag avslutade den prenumeration som jag har haft sedan sommaren/hösten förra året.  Jag började att läsa ett par nummer precis då den var ny på marknaden, och började prenumerera när det kom ett erbjudanade om två nummer tillsammans med en GPS-logger.

Tidningen är väl helt OK, men tycker inte att den är så pass bra att jag vill forsätta att läsa den regelbundet. Jag tycker att den är lite för allmän och går inte in i artiklarna djupt nog.

Sedan att deras försäljningsavdelning ringde och försökte packa på mig en helt orelevant systertidning påverkar definitivt mitt beslut att upphöra med prenumerationen.

Jag tycker om att läsa de artiklar som skrivs av Jacob Gudiol och Nicklas Neuman på bloggen Träningslära som enligt mig seriösa, mycket duktiga och erfarna. Jag såg att författarna hade släppt en bok inom samma ämne blev jag intresserad, dessutom kostar den bara 149SEK var det inte mycket att vänta på. Boken heter "Forma kroppen och maximera din prestation" (ISBN: 9789163339936) kan köpas direkt från deras blogg: http://traningslara.se/boken-ar-klar/

Jag beställde boken 3 Maj, men på grund av förseningar i leveransen fick jag inte boken förrän igår. Jag började givetvis att läsa lite med en gång men får återkomma mer om var jag tycker om boken när jag hunnit att läsa den.

Tvekade lite men tog bussen idag då jag hade en skruvdragare som skulle med tillbaka till jobbet, jag tyckte att det skulle bli lite mycket i ryggsäcken med den i utöver träningskläder m.m. Givetvis så blev bussen sen samt att rutten tog längre tid än vad den skulle göra enligt tidtabellen.

Jag kom till jobbet 5 minuter försent, hade jag tagit cykeln hade jag fått lite motion samt kommit 10 minuter innan min arbetstid börjat. Nästa gång jag tvekar ska jag definitivt ta cykeln, speciellt när vädret ändå är bra.

Tog cykeln till jobbet idag vilket jag har inte gjort sedan jag flyttade till hus i oktober förra året, utan det har blivit bussen istället. Jag har alltid gått/cyklat till jobbet tidigare men pga flytten, mycket snö i vintras och en cykel som håller på att kasta in handuken så har det inte blivit så det senaste halvåret.

I och med att jag har cirka 5km till jobbet och att jag ska hem på lunchen vissa dagar så kommer det nog att bli lite buss ibland ändå. Jag ser ändå att det blir lite vardagsmotion att cykla till/från jobbet några dagar i veckan och det är ju inte fel.

Det gick kanske lite väl fort idag bara för att jag skulle mäta hur lång tid sträckan tog, så jag blev lite svettig när jag stannade på jobbet vilket kanske inte är att önska. Jag kom i alla fall fram till att de cirka 5km tog ungefär 15 minuter vilket innbär att jag kunde hålla ett snitt på 20km/h, men jag får nog sänka farten lite nästa gång.

Att veta hur varmt/kallt det är innan man ger sig ut och springer är ju en fördel för att kunna anpassa klädseln. Jag brukar alltid sufta in på www.temperatur.nu för att se den lokala uppmätta temperaturen för just Växjö Centrum (där jag springer mina lunchrundor).

Jag har nu även lagt in ett java-script så att Växjös aktuella temperatur visas i beskrivningen på denna blogg, främst för att jag vill vet själv. En utmärkt tjänst som erbjuds av temperatur.nu och som jag vill passa på att tacka för.

Avslutningen på träningsåret 2010 går i återhämtning och avkopplingens tecken. En skön viloperiod med massa tid för annat så som julfirande, umgänge med familj och vänner och nyårsfirande såklart!

Det börjar snart bli 6 månader sedan förra BIA-mätningen på Hälsostudion så jag har planerat att göra en BIA-mätning i december innan jul och nyår. Jag har kommit igång efter ett litet upphåll i träningen, allt går bra vilket gör att motivationen är på topp. Nu blir det några veckor av förhoppningsvis kvalitativ träning innan nästa BIA-mätning. Det ska bli mycket intressant att se resultatet, kanske blir det en motivationssänkare eller helst en riktig belöning!

Jag har gått upp några kilo sedan förra mätningen, men frågan är om det är vatten, fett eller muskler. Jag tycker inte själv att muskelmassan till synes har ökat nämnvärt samt att löpningen har varit kontinuerlig, så att andelen muskler har ökat påtagligt har jag svårt att tro. Jag har ökat matintaget för att ge mer engeri till träningen så det mest troliga är att det är en kombination, men det är fortfarande några veckor kvar så en del kan hinna hända.

Anledningen till att jag gör dessa mätningar är först och främst för att få ett alternativt sätt att se utveckling och resultat men även för att se på vilket sätt min träning påverkar min kropp.

Jag har placerat min blogg i Växjö på bloggkartan.se!