Kostföreläsning på Hälsostudion

by Joakim Backman 29. april 2013 22:41

I lördags fixade mitt gym till en föreläsning om kost och kosttillskott med Anders Lundgren, givetvis gratis för alla medlemmar på Hälsostudion.

Jag tyckte att det skulle vara intressant att höra vad en kostrådgivare och personlig tränare berätta hur han ser på kost och kosttillskott.

Som alltid när någon som är mycket intresserad samt utbildad inom något blir det bra och man får mycket information både som man kanske redan kände till men även mycket nytt. Dessutom är det ett ypperligt tillfälle att fråga sådant som man har undrat över och kunna få bra svar.

De två timmarna som föreläsningen höll på gick mycket snabbt och det var helt klart mycket givande. Jag fick några missuppfattningar tillrättade och nya idéer om hur jag ska få ut maximalt av just min träning. Det är också bra för mig att gå på en föreläsning som denna då jag  blir inspirerad och sugen på att göra förändringar i min nuvarande kost.

Självklart blev det genast lite justeringar i kosten och jag gjorde även en beställning på lite kosttillskott från Gymgrossisten på kvällen när jag kom hem. Det blev några fler burkar med Omega-3, BCAA aminosyror, vitamin/mineral-tabletter samt Nitrit kreatin.

Beställning Gymgrossisten

by Joakim Backman 19. mars 2013 16:17

Lagret med bars och proteinpulver börjar att ta slut.

Det fick bli en beställning från Gymgrossisten med ett gäng lådor med bars från Swebar från Dahlblads (Vilda bär, Lakrits, Kaffe Latte och Cocos) och ett par påsar Whey-100 från Star Nutrition (Choklad och Jordgubb). Passade även på att beställa en burk med D-vitaminer samt att jag fick en burk med Omega-3 på köpet.

Bars äter jag ibland innan lunchpassen då magen är lite tom och det dröjer en stund innan lunchen, proteinpulvret tar jag någon gång ibland som mellanmål eller som stöd om en måltid varit för dålig.

Tags: , , , , , ,

Kosttillskott

Bars från Gymgrossisten

by Joakim Backman 8. december 2012 22:26

Nu i veckan laddade på med några lådor med proteinbars från Gymgrossisten igen.

Jag tycker att de är riktigt bra som mellanmål eller när blodsockret sjunker lite för mycket. Jag har ett gäng både hemma och på jobbet så det alltid finns tillhands.

Denna gången blev det Crispy Gingerbread Cookie och Blueberry delight från Goodlife (Star Nutrition) samt Vilda Bär och Kaffe Latte från SweBar (Dalblads).

Pepparkakssmaken var väl lite sådär, smakade mest pepparkaksdeg. Blåbär/vit chocklad smakar betydligt bättre och har varit en favorit från Star Nutrition ett tag. Barsen från Dalblads är goda rakt över tycker jag. Klart att lakrits är nog den bästa.

Tags: , , , ,

Kosttillskott

Borttagna kosttillsklott

by Joakim Backman 25. oktober 2012 18:01

Det är inte lätt att veta vilka ämnen som är bra respektive mindre bra i ett kosttillskott när innehållsförteckningen är en halv uppsats. En bra tanke är att undvika tillskott så mycket som möjligt, men om man ska äta något så bör man definitivt undvika de 17 stycken som Läkemedelsverket har stoppat efter deras granskning.

Du kan ladda ner eller läsa rapporten i PDF-format från deras sida eller via denna länken: Olagliga läkemedel som säljs som kosttillskott för styrketräning. Kolla om just den produkten som du eventuellt konsumerar finns med i listan, gör den det så sluta.

Jag tycker att det är hur bra som helst att denna branch kollas upp noga, för det finns mycket pengar att tjäna för många företag som säljer dessa och liknande produkter. Så fort det finns pengar att tjäna kommer även tveksamma leverantörer/produkter in på marknaden.

När du ska köpa ett kosttillskott, läs på innehållsförteckningen och försök ta reda på vad de olika ämnena innebär och om de verkligen har någon positiv effekt, ät inte något bara för att det sägs vara bra och har en tuff förpackning! Om listan är (för) lång och består av många konstiga ämnen ska du tänka om enligt mig.

Tags: ,

Kosttillskott

Kreatin

by Joakim Backman 15. augusti 2012 18:23

Har provat ett par perioder tidigare med kosttillskottet Kreatin som tydligen ska vara ett av de få bra kosttillskott som faktiskt har en positiv effekt på träningen. Började i måndags med laddningsfasen, lite svårt att komma ihåg att äta en dos fyra gånger per dygn men det kan väl inte vara så noga. Laddningsfasen ska vara i 5 dagar, därefter en underhållsfas på 65 dagar och efter det en viloperiod innan man kan påbörja nästa period.

Vid tidigare perioder som positiva och tycker att det har gett mig åtminstone en mental kick. Kreatin ger främst effekt på träning som mest baseras på snabba explosiva rörelser eller moment. I min träning innebär detta att det skulle vara styrketräningen som är den enda kandidaten för denna effekt.

Jag köpte några påsar billigt på nätet och så länge som dessa räcker så ska jag testa att inkludera Kreatin i min träning. 

 

Tags:

Kosttillskott

Multipower 50% Protein Bar

by Joakim Backman 17. mars 2012 15:42

Sist jag köpte proteinbars så gick det sådär, den gången var det 54% protein bar från Maxim samt från Goodlife från Star Nutrition. Goodlife har jag ätit innan och dessa är helt ok, men jag blev lite besviken på Maxim's bars.

Jag ville fortsätta att testa nya bars för att hitta någon som både uppfyller mina krav på innehåll och smak, så denna gången blev det två olika smaker (Cookies and Cream och Coconut) av 50% Protein Bar från Multipower.

Jag köpte dem online från BodyPower , jag har inte handlat av dem tidigare men det fungerade bra allt från beställning till leverans. De hade ett specialerbjudande på just 50% Protein Bars som jag nappade på: 24 st för 299kr.

Jag hoppas att dessa kommer att uppfylla mina förväntningar, men jag får återkomma om hur det blir med det.

Tags: , , , , , ,

Kosttillskott

Proteinbars från Maxim

by Joakim Backman 20. februari 2012 21:18

Jag brukar tugga i mig en proteinbar ibland när jag är lite låg på energi, bara sugen på något eller innan lunch-träningen på gymmet.

De senaste gångerna har jag köpt GoodLife proteinbars från Star Nutrition, de är billiga och goda. Denna gången planerade jag mitt inköp lite mer och ägnade lite tid åt att jämföra pris och innehåll i olika tillverkares produkter.

54% protein bar, jordnöt
54% protein bar, choklad/apelsin
  Maxim 54% GoodLife Diff % (M/G)
Pris/st (SEK) 35 9.50 368%
Protein (g) 43 16 269%
Kolhydrater (g) 11 20 55%
Fett (g) 13,4 5,5 243%
Pris / g 0.44 0.17 259%
Pris / g protein  0.82 0.58 141%

Jag fastnade för 54% protein bar från Maxim och köpte några stycken av båda smakerna för att testa.

Maxim 54% är över 3ggr så dyr men innehåller över dubbelt så mycket protein, per gram protein så är den inte mer är 40% dyrare. Dessutom få man inte i sig lika mycket kolhydrater samt mer fett, men det är ju lite personligt hur man ser på den saken. För min del så vill jag ha mycket protein och lite kolhydrater. Det framgår inte vilka typer av fett som används, men så länge som det inte är palm-oljor så är det bara bra med fettet.

Hur är det med smaken då? Nja, jag kan ju inte påstå att 54% protein bar smakar bättre än Goodlife. De är ganska torra och fasta i konsistensen och man får tugga på rätt bra, att de dessutom är ganska stor gör det inte bättre. Är man inte så mycket för en godis-ersättare utan är mer ute efter funktionen eller syftet så fungerar de OK, men det finns både godare och billigare bars på marknaden.

Tags: , , , ,

Kosttillskott

Ny kreatinperiod

by Joakim Backman 2. januari 2012 18:39

Jag upplevde att förra/första perioden då jag använde kreatin som positiv för min träning. Om detta är rent psykologiskt eller om det faktiskt är så kan jag inte säga eller bevisa, men för mig spelar inte det så stor roll när det resulterar i något positivt för min träning.

Den sista BIA-mätningen jag gjorde var efter förra perioden, jag harde gått upp lite i muskelmassa men om det beror på kreatinet eller inte går inte att svara på. Jag hade kanske gått upp precis samma mängd utan kreatin eller inte.

Jag har haft en viloperiod för kreatinintag på 6 veckor vilket passade bra då det har varit jul och upphåll i träningen. Denna veckan blir uppladdningsfasen och som sedan följs av en underhållsfas på 9 veckor, alltså till och med vecka 10 i mars.

Tags: ,

Kosttillskott | Styrketräning

Första kreatinperioden slut

by Joakim Backman 20. november 2011 18:11

Jag har provat att komplettera min kost med kreatin under hösten. Nu är underhållsperioden slut för intag av kreatin och ska då följas av en återhämtningsperiod på 4 veckor.

Creatine

Det är inte lätt att utvärdera om detta har gjort något extra med min träning, det ska ge ökad muskeltillväxt. Om detta är fallet eller inte är ju inte lätt att avgöra, men jag hoppas på att min inplanerade BIA-mätning ska visa något. Jag har tränat ungefär lika mycket som jag gjorde innan perioden med kreatin. Om jag har ökat mer i muskelmassa under perioden än vad jag gjort innan så kan detta kunna bero på kreatinet.

Jag tänkte gå till Hälsostudion i mitten av december för att göra nästa BIA-mätning. Det ska bli intressant att se om det är någon skillnad mot tidigare mätningar.

Tags: , ,

Kosttillskott

Kreatin

by Joakim Backman 1. september 2011 18:53

Creatine Monohydrate

Läste för ett tag sedan artiklarna Kreatinpåståenden godkända av EFSA samt Kreatin, ett av få tillskott som ger något!träningslära.se om kreatin. Jag har alltid tagit avstånd från kosttillskott förutom rent proteintillskott men i och med att forskningen och effekten av kreatin verkar väl testad så tyckte jag att det kan vara intressant att prova. Kan det göra så att jag på ett säkert och beprövat sätt kan få ut lite mer av alla gympass så varför inte?

Jag köpte alltså några påsar Creatine Monohydrate av märket Star Nutrition. Vad jag förstått så finns det kanske kreatin av bättre/högre kvalité men jag fick ett bra pris på dessa. Efter att ha läst på lite när, var och hur det ska intas så blir det att testa en/två perioder.

Man konsumerar kreatin periodiserat och delar upp en period i tre faser: uppladdning (1v), underhåll (5-10v) samt återhämtning (4v). Detta för att få ut maximal effekt då största effekten avtar efter 2-3 månader.

Under uppladdningsfasen ska fylla på depåerna och ska då konsumera ca 25g/dag eller 0.3g/kg/dag, sedan ska man se till att depåerna är fyllda och då räcker det men en konsumtion på ca 5g/dag eller 0.03g/kg/dag. Under återhämtningsfasen ska inget konsumeras alls.

Jag förväntar väl mig inte några extraordinära resultat utan det blir troligen inte förrän BIA-mätningen framåt december som får visa om det gett något.

Tags: , , ,

Kosttillskott

Leverans från Gymgrossisten

by Joakim Backman 22. juli 2011 18:04

Jag gjorde en ny beställning från Gymgrossisten för några dagar sedan och var och hämtade ut paketet igår. Jag beställde ett gäng Goodlife, några enstaka SweBar i olika smaker för att testa samt BCAA-kapslar.

Det är första gången som jag provar att äta BCAA-kapslar och det var när jag läste boken Forma kroppen som författarna tog upp att det var ett bra komplement till den vardagliga kosten. Just leverantören BCAA Mega Caps från Olimp valde jag för att denna innehåller just extra stora kapslar vilket jag föredara framför flera små. Tanken är väl att jag ska äta några av dessa istället för att skaka ihop en proteindrink i samband med gympassen.

För första gången så var leveransen inte komplett utan det saknades en produkt även om den var markerad på packlistan. Det saknades en av de tre lådor med Goodlife bars. Dock var det inte några problem, utan trevliga Matilda på Gymgrossistens kundtjänst löste det direkt och den kommer på posten inom ett par dagar. Känns som att man fortsätter att vara kund när problem löses enkelt och snabbt!

Tags: , , , , ,

Kosttillskott

Star-Bar

by Joakim Backman 21. april 2011 14:53

Vid förra beställningen från Gymgrossisten blev det lite bars som skulle bli ett extra tillskott under dagen. Jag köpte 12 Star-bars i vardera smak (Chockladkaka, Blåbär samt Toffee flavour).

Nu har jag tuggat i mig några stycken lite då och då som mellanmål och inför vissa träningspass när det känts lite tomt i magen. De har fungerat riktigt bra både som mellanmål och prcis innan passen. Smakerna är väl OK men konsistensen är lite väl kola-likt, och det blir nästan bara tuggar runt baren i munnen.

Jag kommer nog att köpa mer bars när dessa är slut, men mest troligen kommer jag att prova ett annat märke/tillverkare.

Tags: , ,

Kosttillskott

Bars som energitillskott

by Joakim Backman 18. mars 2011 11:36

Jag har upplevt att jag ibland har haft lite dåligt med energi när jag tränar precis innan lunchen. För att råda bot på detta ska jag testa att äta en bar en stund innan passet och förhoppningsvis ska det räcka för att få upp energin lite.

Star-Bar

Det finns en hel uppsjö av olika bars som ska ätas i olika syften och det är ju inte lätt att veta vilka som är goda eller hur bra de är. Jag köpte några lådor Star-Bar i olika smaker (blåbär, chockladkola och toffée) då det verkade som dessa ska vara OK gällande kommentarar från andra köpare på gymgrossisten sida.

När jag ändå gjorde en beställning passade jag på att fylla på förrådet av proteinpulver (2kg choklad och 2kg jordgubb). Jag har fastnat för Triple-Pro 85 från Star Nutrition som är en produkt baserade på tre olika typer av protein, den smakar bra och är lättblandad.

Tags: , , , , , ,

Kosttillskott

Protein-milkshake

by Joakim Backman 16. november 2010 21:40

Här om dagen lyckades jag av misstag göra en perfekt jordgubbs-milkshake när jag skulle göra en proteinsmoothie. Jag tog lite mycket frysta frukter när jag blandade till en smoothie på fryst frukt, yoghurt, mjölk och proteinpulver med jordgubbssmak. Jag körde på som vanligt med mixern på ganska hög effekt och resultatet blev en jämn, tjock, rosa jordgubbs-milkshake som var riktigt oväntat god.

 

Jordgubbsproteinshake (1 portion, ca 5dl)

  • 2.5dl Fryst frukt/bär, gärna något som passar till smaken på proteinpulvret
  • 1dl    Mjölk (så pass att det går att köra ihop allt till en fryst sörja)
  • 1.5dl Proteinpulver
  • 1.5dl Yoghurt

Kör allt i en kraftig mixer, kör en liten stund mellan varje steg så att ingredienserna blandas väl. Mängderna av de olika ingredienserna är uppskattade då jag som vanligt tillsätter allt på känsla. Frukter som passar till de flesta olika smakvarianter är bl a banan och mango.

Tags: , , , , , ,

Kosttillskott

Gymgrossisten

by Joakim Backman 7. oktober 2010 23:34

Så var det slut på proteinpulver och dax för en ny order. Denna gången blev det tyngdpunkt på Triple-Pro 85, 8kg fördelat på hälften chocklad- och hälften jordgubbssmak. Fick en handfull gratisprodukter samt möjligheten att köpa 4kg Gainer Pro för 149:- vilket jag också gjorde. Får se om den faller i smaken.

 

Bra service som vanligt av Gymgrossisten, men denna gången var dessutom leveransen överraskande snabb (endast 3 dagar från beställning till hämtad leverans)! Sånt gillar jag. 

Tags: , , ,

Kosttillskott

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman