Var i Ljungby på besök idag och passade på att springa lite i skogen i närheten. Det finns ett friluftsområde med flera utmärkta leder en bit utanför stan. Det är ju alltid kul att springa nya rundor så självklart blev det en runda. Egentligen skulle jag nog inte sprungit idag då jag fortfarande hade träningsvärk i vaderna efter Torsdagens runda, men jag kunde inte hålla mig.

Visa Finnstugan 10km + på en större karta

Jag började en bit ifrån själva motionscentrum, då jag först hade tänkt att springa runt sjön. När jag kom fram till starten för de andra spåren så valde jag att springa 10km slingan istället. Det var lite halvkallt (10°C) med ett kyligt regn under halva rundan.

Slingan var av någon anledning markerad med de ganska vanliga fyrkantiga platsbitarna men i färgen olivgrönt. Inte helt självklart att se markeringarna ibland även om de var ganska tätt uppsatta. Underlaget var mestadels ojämnt med rötter och delvis sönderstampad av hästhovar, men vissa sträckor var riktigt fin trailrunning på en smal, slingrande stig genom fin natur.

Jag hade som sagt befintlig känning i vaderna efter förra rundan och det tog ett tag innan jag kom igång. Men det är nog bland ett fåtal gånger som jag ändå känt vaderna under hela rundan och efteråt så var speciellt vänster ganska sliten. Borde nog vilat ett par dagar till istället. Som det känns just nu är det inte säkert att jag vågar springa Växjöloppet på tisdag, då jag vill vara fullt laddad inför Göteborgsvarvet om två veckor.

Rundan blev totalt på 13.57km och den tog 1:06:47 att springa, vilket ger ett snittempo på 4:55min/km som ändå inte var så illa med tanke på omständigheterna.

Årets första åskoväder i Växjö med rejäla smällar och hagelstorm. Vad kan man ta för sig en trevlig dag som denna? Stanna inomhus? Näe, man passar på att springa en trailing-runda precis där ovädret är som värst (kändes så i all fall).

När jag kom fram till Notteryd där jag tänkt att springa idag så möttes jag av hagel blandat med ös-regn och kraftiga vindbyar. Mysigt... men blöt blir man ju ändå så det spelar väl inte någon roll. 

Jag hann komma 1/3 på första varvet innan åskan började ge sig till känna och efter halva första varvet så åskade och blixtrade det rejält och jag ångrade mig lite att jag hade gett mig ut. Springa ensam ute i en skog och räkna sekunder mellan ljus och ljud för att för att avgöra hur nära blixtarna var, är inte en sådär jättebra idé.

Tydligen så gick det ju bra, men förutom distraktionen av ovädret så resulterade i att jag var totalt genomblöt redan efter halva första varvet, så därefter var det inte någon mening att försöka undvika dy-hålen längre. Däremot så blev det riktigt härlig luft efter ovädret med gott om syre.

Visa Notteryd x2 på en större karta

Jag sprang lite längre än den utmärkta blå slingan som jag har gjort innan för att rundan ska bli lite längre, dock går den utökade delen genom ett avlyst område så jag kan ju inte rekommendera andra att ta samma runda. Området är avlyst för att det ligger stora stormfällda träd som plockepin inom området och det är inte säkert att vistas där. För min det ser jag bara det som lite mer fysiiskt då man får åla över och hasa sig under stora stammar, de har ju ändå legat där i flera år.

Första varvet sprang jag på ca 48 min och det kändes bra, förutom lite i en tå av mina Salomon Speedcross 2 som jag inte använder så ofta. Jag tvekade lite i och med att jag var helt genomblöt och var lite rätt för att bli nerkyld, men tog andra varvet då man kan springa sig varm.

Andra varvet gick också bra och jag var lite sugen på att fortsätta springa, men jag hade satt en max-tid till min fru ifall något skulle hända mig så jag fick sluta som planerat.

Löppasset blev tillslut 14.75km enligt GPS-en och jag sprang rundan på 1:37:48 (6:38min/km) vilket jag är rätt nöjd med då slingan är rejält kuperad och mycket tekniskt svår att springa under stora delar.

Underbart höstväder även denna söndag och då är det svårt att hålla sig borta från skogen. Det blev nästan samma terrängrunda i Notteryd som förra söndagen dock utan älg.

Notteryd är ett naturreservat sedan 2009 och det finns en led utmarkerad med blåa markeringar som kallas Notteryd runt. Leden är ca 7km långoch är främst tänkt för vandring men fungerar utmärkt att springa på om man inte är rädd för grymt ojämnt underlag, mycket hinder, bitvis ganksa blött och mycket kuperat. 

Jag har sprungit denna runda många gånger och har haft med mig GPS-trackern innan, men inte riktigt samma runda. Jag brukar springa en liten förlängning av den blå leden men denna del är avstäng på grund av fallrisk av gamla träd.

Löpningen gick riktigt bra idag, jag hade ett helt OK snittempo (5:43min/km) med tanke på rundans beskaffenhet. Jag var nära att stuka foten ett par gånger, och det är väl just det som är största risken med att springa rundan.

Idag var det sista träningstillfället som anordnas inför Salomon Trail Tour 2011 i Växjö. Eftersom jag missade de två andra tillfällerna så var jag glad att jag lyckades få in dagens tillfälle i kalendern. Det blev kanske inte något riktigt träningspass konditionsmässigt sett utan mer en genomgång av banan och lite socialt umgänge med andra löpare.

Peter Lönn som är en de som engagerat sig i denna tävling höll i genomgången av banan, vi joggade lätt runt första varvet på 5km och stannade ett par gånger. Det var bra att få banan visad för att uppmärkningen är endast provisorisk än så länge och det var ganska svårt att hitta rätt bland alla stigar. Efter att Smålandsposten fotograferat lite så sprang jag och några andra ett varv till för att få upp pulsen lite mer samt för att testa banan på egen hand.

Visa Salomon Trail Tour 2011 - Växjö på en större karta

Jag har som mål att komma ut och springa rundan en gång till i eget tempo en gång innan tävlingen som går på nationaldagen den 6 Juni.

Jag hade på mig min lilla GPS tracker när jag sprang Göteborgsvarvet, mest för att det var kul - kartor finns ju redan över banan...

Visa Göteborgsvarvet 2010 på en större karta

Jag tycker att GPS:en gjorde ett ganska bra spår som stämmer hyfast överens med verkligenheten, det är dock på ett par ställen som spåret är ute i vattnet - det var inte jag...  Det var dessutom en test för GPS-trackern då jag upprepade gånger under loppet hällde vatten över mig och då även över trackern, men tydligen tål den en hel del vatten.

Var ute en runda med hunden idag, det blev en runda som det var länge sedan jag gick. Den är inte så lång så det är kanske därför som det inte blir att jag använder den för min löpträning, men jag funderar på att prova att använda den som en sprintrunda eller intervall i skogsmiljö.

Visa Hundklubben på en större karta

Enligt GPS:en är rundan 3.5km, den ligger ganska lågt och nära Norra Bergundasjön så bitvis är det lite sankt. Det är en normalstor stig som är uppmärkt hela rundan och de sträckor som är lite blöta har blivit förstärkta. Den ligger ganska nära Växjö brukhundsklubb så en och annan hund kan man möta.

Idag blev det en runda som jag sprungit ganska många gånger dock utan att ta med GPS:en innan. Spåret är delvis ett elljusspår samt delvis grusväg och vanligt motionsspår. Spåret är markerat med en fyrkant på stolpar, halva svart och halva vit.

Visa Trestugespåret Fylleryd 11.3km på en större karta

Terrängen är omväxlande men en ganska kuperad start med flera upp- och nedförsbackar. Några km senare övergår spåret till flackare typ, dock fortfarande väldigt få helt plana sträckor. Underlager är bra rund hela rundan, inte hårt och inte för mjukt.

För att få lite omväxling nu när snön har försvunnit så valde jag en lite annorlunda runda idag, den är en smal och mycket ojämn stig i ett väldigt kuperat område. Det blir inte så mycket fart och definitivit ingen jämn plus. Nästa hela varvet är en konstant fight mot mjölksyran i benen dock är naturen helt underbar. Egenskaperna tillsammans gör att rundan är mycket trevlig och definitvt ett bra träningspass.

Visa Notteryd - blå på en större karta

Största delen av slingan är markerad som blå slinga, dock blir den lite kort om man följer endast blå slinga så jag drar några extra utsvävningar för att få lagom längd på träningspasset.

Har hittat en ganska central runda i Växjö för att springa en halvmara. Underlaget är asfalt och hårda stigar och hela sträckan är i stort mycket flack.

Visa Halvmara Växjö Centrum på en större karta

Det var den första rundan i skogen i år efter att snön har försvunnit, det var lite tjällossning på ett par korta sträckor. Dock fick jag lite skoskav av mina nya löparskor som jag köpte innan i veckan, har bara sprungit 13km i dem innan denna rundan vilket kanske inte var så smart.

Var ute en runda medans vädret fortfarande är gynnsamt (+3° C) och dessutom på en löprunda som bestod av två varv vilket ger ett bra tillfälle att se hur tillförlitlig GPS-trackern är. Rundan blev totalt 16.2km och var således på ca 8km per varv.

Visa Namnlös på en större karta

Resultatet var kanske inte perfekt hela rundan utan de två spåren skiljer sig en hel del bitvis. Dock får man juu ta med i beräkningarna att nu har jag GPS:en fick i löparjackan som kan försvåra mottagningen, men jag tror inte att det är den största anledningen då jackan är tät men mycket tunn.

Jag tyckte att det var lite kul att mäta löparrundor så jag fortsatte med min vanligaste lunchrunda; runt Växjösjön och Trummen. Det var soligt och kallt (-8° C) och packad snö som underlag.

Visa Växjösjön + Trummen på en större karta

Min Polar RS200sd löparklocka med Polar S1 foot pod mätte sträckan till 7.94km och GPS-trackern till 8.02km. En anledning till att det skiljer en del (80 meter) kan vara att underlaget gjorde mitt steg lite annorlunda. Jag ändrade inställningarna för GPS-trackern till att inte mäta position varje 5 sekund utan varje 10 meter istället. Få se vad det gör för skillnad nästa gång.

Fick med en liten GPS-tracker i samband med två nummer av tidningen Aktiv Träning och var ju tvungen att testa hur bra den fungerar.

Tog med den på den kortare av de löparrundor som jag brukar springa runt Växjösjön under lunchrasten. Jag tycker att resultatet var över förväntan då det är en "give-away". Den som är observant och har lokalkännedom märker kanske att GPS:en flippade ut lite vi strandbjörksparken...

Visa Växjösjön på en större karta