Kort intervall

by Joakim Backman 7. augusti 2014 22:53

Det var ett tag sedan jag sprang några intervaller, idag var det ganska varmt så jag tänkte börja med ett lite kortare pass.

Jag sprang runt Trummen som ligger precis bredvid mitt (nya) jobb och det kändes att det var ett tag sedan, det blev snabbt jobbigt och de intervaller som jag hade sprungit i våras blev riktigt tuffa. Det fick räcka med ett kort varv, jag får nog ta det lite lugnare nästa pass.

Sprint 01:00 3:30 - 3:50 min/km
Återhämtning 01:00 5:00 - 6:00 min/km
Distans 2.95 km  
Tid 0:14:15  
Tempo (snitt/max) 4:49 min/km 3:25 min/km
Temperatur 23 °C  

Tags:

Löpning

Blött och svalt

by Joakim Backman 5. augusti 2014 18:02

Steg upp en timme tidigare för att hinna ge mig ut och springa en runda innan jobbet.

När jag kom upp så regnade det, ganska mycket dessutom och termometern visade bara 16°C. Jag tog mina gamla Saucony Kinvara 4 på fötterna då det var ett tag sedan jag sprang med vanliga skor.

Det märktes ganska snabbt att jag inte var van vid morgonpassen och fick jobba på rätt bra för att hålla ett någorlunda tempo. Jag kände dessutom lite i fötterna av skorna, om det beror på att jag vant mig med barfotaskor eller för att skorna börjar bli riktigt slitna vet jag inte, men det blir inte fler rundor med dem i alla fall.

Det var skönt att komma hem helt totalt genomblöt, få ta en varm dusch, lite frukost innan det var dags att cykla till jobbet.

Distans 11.90 km
Tid 0:56:42
Tempo (snitt/max) 4:45 min/km
Temperatur 16 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Liten runda i Örebro

by Joakim Backman 30. juli 2014 23:39

Jag var uppe i Örebro via jobbet hela veckan och det blev inte mycket till träning. Jag hade givetvis tänkt att det skulle bli massor av nya rundor m.m. men så blev det inte.

Jag kom i alla fall iväg på en runda tillsammans med en kollega från Stockholmskontoret som också var på besök i Örebro. Det var varmt och full sol så någon längre runda var inte att tänka på. Han hade varit och sprungit här förr så han fick visa en lagom runda utmed Svartån.

Distans 6.1 km
Tid 0:31:06
Tempo (snitt/max) 5:05 min/km
Temperatur 27 °C

Tags: , ,

Löpning

Terrängrunda med kusinen

by Joakim Backman 24. juli 2014 17:38

Min kusin Annica som bor i Stockholm var nere i Småland och hälsade på, hon är en inbiten löpare så självklart tog vi tillfället att ge oss ut på en runda tillsammans.

Kommer det någon löpare på besök till Växjö så måste man ju bara introducera denne till Notteryd och dess underbara miljö. 

Vi sprang rundan som en social grej och snackade mest hela tiden, vi höll väl ett ganska hyggligt tempo och utan någon som helst tidtagning. Det var rejält varmt så jag stannade till ett par gånger när vi kom riktigt nära vattnet och blötte ner mig som kylning.

Det blev självklart en mycket trevlig runda, inte svårt med så trevlig sällskap.

Distans 9.2 km
Temperatur 26 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Morgonpass

by Joakim Backman 22. juli 2014 08:18


Nu får det vara slut på slappandet, i morse steg jag upp vid 06:00 och gav mig ut och sprang innan med tanken på att göra det innan det blev för varmt. Det var full sol men "bara" 17°C. Det kändes lite att komma igång igen men det var jag beredd på, det tar ett par rundor innan jag är igång igen efter ett uppehåll.

Jag har dessutom en inplanerad trailrunda på onsdag med min kusin Annica som kommer förbi på besök, då måste jag ju åtminstone sprungit en runda.

Det fick bli ett varv runt Södra Bergundasjön som jag ansåg skulle bli en lagom mjukstart. Till min förvåning var jag inte själv ute, utan mötte flera andra morgonpigga motionärer och det är ju trevligt.

Det blev mycket riktigt en bra runda. Jag tog det lugnt och sprang i min VFF Spyridon och det kändes bra även om jag av någon anledning fick lite skav av dem dock inget stort problem.

Distans 13.3 km
Tid 1:06:20
Tempo (snitt) 4:59 min/km
Temperatur 17 °C

 

Tags: , , , , ,

Löpning

Kullamannen 2014

by Joakim Backman 31. maj 2014 22:14

För mig ett av årets stora löparhändelser var Kullamannen. Förra året hade jag tänkt att springa men lyckades att överanstränga mitt knä och fick motvilligt hoppa över. I år gick det bättre och det fanns inga hinder mot att jag skulle ställa upp.

Jag hade höga förväntningar och visste att det skulle bli en tuff tävling i grym miljö. Mina förväntningar blev både besannade men även inte.

Kullens naturreservat är underbart fint och backarna lika underbart grymma. Jag hade tur att få perfekt löparväder med bra temperatur och solsken.

Det var problem med uppmärkningen av banan för de första startgrupperna, men jag hade tur att min distans startade senare och då var det redan åtgärdat.

 

 

Jag vill inte säga att jag var bäst eller grymt duktig på något sätt, men jag trodde faktiskt att det skulle vara tuffare motstånd i spåret. Jag är ju bara en glad amatör men blev inte omsprungen av många, tvärt om. Självklart är jag nöjd med plats 39 av 158 herrar på min distans, 20 km.

Distans 20.00 km
Tid 2:02:23
Tempo (snitt/max) 6:08 min/km
Temperatur 15 °C

 

Tags: , ,

Löpning | Tävling

SUB40

by Joakim Backman 14. april 2014 18:58

Jag var varken taggad eller omotiverad, det kändes bara sådär helt ok när jag gav mig ut på lunchrundan som kommer att bli en mycket speciell runda.

Utan att hänga upp mig på något tempo gav jag mig iväg ut mot Bokhultet. Jag hade mina Spyridon på mig och det gick fort precis som förra gången, det är lätt att det går fort i dessa helt enkelt.

Jag så på pulsklockan att det gick fort men tänkte att jag kör vidare för att känna på hur länge jag kan hålla tempot och det kunde jag utan problem.

Mot slutet av rundan började jag fundera på att detta kommer nog gå så fort att jag hamna på under 40 min på milen och det gjorde jag också!

Wohoo, jag har sprungit min första dokumenterade mil på under 40 minuter och med ganska stor marginal dessutom!

Sträcka 1 1.00 km 0:04:15 4:15 min/km
Sträcka 2 1.00 km 0:07:59 3:43 min/km
Sträcka 3 1.00 km 0:11:45 3:46 min/km
Sträcka 4 1.00 km 0:15:35 3:50 min/km
Sträcka 5 1.00 km 0:19:26 3:50 min/km
Sträcka 6 1.00 km 0:23:16 3:50 min/km
Sträcka 7 1.00 km 0:27:07 3:51 min/km
Sträcka 8 1.00 km 0:31:00 3:52 min/km
Sträcka 9 1.00 km 0:34:56 3:56 min/km
Sträcka 10 1.00 km 0:38:52 3:55 min/km
Sträcka 11 1.00 km 0:42:47 3:56 min/km
Sträcka 12 0.23 km 0:43:46 4:14 min/km
Totalt 11.23 km 0:43:46 3:53 min/km
Puls (snitt/max) 175 bpm 187 bpm  
Temperatur 12 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Första utomhusdoppet i år

by Joakim Backman 6. april 2014 18:24

Jag var ute med ett gäng och sprang en bit på trailingrundan ute i Notteryd i söndags förmiddag. Tanken var inte att springa som vanligt utan att inkludera lite av de naturliga hinder som finns utmed stigen.

Det är ett gäng som ska upp till Göteborg och springa Tough Viking om några veckor och det kan väl vara bra att testa på lite hinder ute i skogen innan.

Vi tog de flesta av hindren, uppför ett par 2-2.5 m höga stenväggar, ett antal passager över en betongmur på 1.5 m, klättring med rep upp ca 5 m samt vattenhindret såklart.

Det mest intressanta hindret var absolut vattenhindret, det är ett litet vattendrag som man normalt sett springer över via en liten träbro. För att få känslan hur det är att hoppa ner i vatten som är 3°C varmt (eller kallt) och hur det sedan är att springa vidare nerkyld och genomblöt så tog vi ett litet bad. Vattendraget är bara 4-5 m brett och inte mer än 1-1.5 meter djupt så man slapp i alla fall att simma.

Rundan blev nästa 6 km och den tog lite över en timme för oss att ta oss runt, men det var ju inte sträckan eller tiden som var fokus idag.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Tung terrängrunda

by Joakim Backman 27. mars 2014 18:48

Skulle ute till Notteryd och springa onsdagsrundan igår som vanligt. Enligt SMHI skulle temperaturen glida nedåt mot 0°C så jag tog på mig kläder därefter.

Vi blev fyra stycken som slöt upp, vi tog på oss pannlamporna och gav oss ut i den kolsvarta skogen.

Redan efter några kilometrar så insåg jag att jag hade tagit på mig för mycket kläder och det blev rätt varmt och jag fick öppna upp lite.

Jag kände att det gick tungt och tänkte att det berodde på att jag var för varm och kämpade vidare. Efter ca 8 km kommer ett vägval där man kan välja att springa hem eller fortsätta, det var inget snack utan jag kunde inte fortsätta, jag var redan helt slut.

De andra fick fortsätta vidare på den längre rundan men jag vek av, dock inte direkt tillbaka till bilarna utan tog en lite extra omväg i lugnt tempo.

Under natten fick jag reda på anledningen, vaknade av att jag hade ont i halsen och var snorig. Jag hade helt enkelt en förkylning på gång när jag sprang rundan.

Nu får det bli att vila ut förkylningen och jag tar och passar på att ta en viloperiod helt från träningen, det var ett tag sedan sist.

Distans 11.3 km
Tid 1:07:57
Tempo 6:00 min/km
Temperatur 6 °C

 

Tags:

Löpning

Lugnt i Notteryd

by Joakim Backman 19. mars 2014 22:49

Ikväll blev det ett lite lugnare löppass ute i Notteryd. Det var skönt på sitt sätt, att springa lite lugnt, snacka lite skit och inte ta ut sig helt för en gångs skull.

Tyvärr berodde valet av tempo på att en av deltagarna hade känningar i ena vaden vilket inte är kul.

Tags:

Löpning

Bra långrunda

by Joakim Backman 12. mars 2014 23:50

Äntligen onsdag igen och dags för veckans inplanerade långpass ute i Notteryd. 

Vi blev tre snubbar som kom ut till en mörk och ganska sval skog, temperaturen låg på 5°C, himlen var klar med stjärnor och nästan fullmåne. Vi inväntade ifall någon av de som kanske skulle ha hängt på skulle dyka upp innan vi slog på lamporna och gav oss ut på stigen.

Första biten hade vi en kylig vind som låg på från Toftasjön och i och med att man hade inte hunnit bli riktigt varm så det var lite kallt under de första kilometrarna. Det kändes bra rent fysiskt för mig och jag var optimistisk, det här skulle bli en riktigt bra runda.

Vi höll ett lugnt tempo i början vilket bara är bra för min del, jag brukar ha svårt att hålla mig i början. När vi väl hade avverkat några kilometer så hittade vi en bra marschfart som vi höll ganska hela rundan.

Jag var den enda som hade sprungit rundan tidigare så jag blev vägvisare och fick springa först, det blev en felnavigering på samma ställe som förra gången jag sprang rundan i mörker men annars gick allt som planerat.

Det var en lite ruggig vind utmed Lövsjön också, med  då hade man temperaturen upp så det gjorde inget.

När vi nästan var tillbaka till bilarna så tog vi en liten extra lov bara för att få lite längre sträcka samt för att kunna avsluta med ca 500 m löpning på grusväg som nervarvning.

Distans 18.78 km
Tid 1:54:22
Tempo (snitt) 6:05 min/km
Temperatur 5 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Ljust morgonpass

by Joakim Backman 7. mars 2014 07:54

För första gången i år så behövde jag inte ens ta med mig pannlampan på min morgontur. Det var ljust nog redan när jag startade hemifrån. Det är en enorm skillnad att slippa mörker och pannlampa. Jag inte tycker att det är problem med att springa i mörker men det är ju självklart mycket trevligare när det är ljust.

 

Jag försökte att ta det lite lugnt och fint, planerade in att ligga mellan 4:50 och 5:10 min/km vilket jag också gjorde. Snittet hamnade på 5:06 min/km.

Det blev en lite lagom skön start på sista arbetsdagen för denna veckan.

Distans 12.67 km  
Tid 1:04:12  
Tempo (snitt/max) 5:06 min/km 4:16 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 185 bpm
Temperatur 2 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

Cancerfonden Januari-Februari

by Joakim Backman 1. mars 2014 12:42

Jag tycker att jag har kommit igång bra med löpningen efter uppehållet över julhelgen, dessutom utan att överdriva för mycket heller. Förra säsongsstarten ökade jag distanserna för mycket för snabbt och fick en överansträngning i knät som jag fick lida för i flera månader.

Jag har sprungit främst i skogen och bara lite på asfalt, det gör nog en hel del också för belastningen på kroppen.

Under de två första månaderna i år sprang jag 236.69 km totalt, vilket blir en gåva till Cancerfonden via 1kr/km på 237 kr.

Tidigare gåvor

Tags: ,

Löpning

Snabbrunda runt sjön

by Joakim Backman 28. februari 2014 18:51

Jag ville se till att jag fick tillräckligt med återhämtning efter den tuffa rundan i onsdags så jag hoppade över morgonrundan i morse. Istället fick det bli en lite kortare lunchrunda.

En temperatur på 5° och att jag skulle springa kortare sträcka lockade mig till att plocka fram mina Vibram Fivefingers Spyridon ur garderoben, jag har inte sprungit med Fivefingers på hela vintern och det börjar bli dags att komma igång med dem igen nu inför våren.

Jag springer med framfotsnedsättning oavsett vilka skor jag använder men det är ändå en liten kort inkörningsperiod när jag inte har sprungit med Fiverfingers på länge. Det gäller att vara rädd om vader, fotleden och foten.

När jag startade var faktiskt tanken att jag bara skulle ta ett lugnt återhämtningspass runt sjön på 5 km, men när jag märkte hur lätt och snabbt det är att springa i Fivefingers så gick det inte att hålla igen. Jag släppte efter i det tempo som kändes rätt, jag visste att det var ju ändå en så kort sträcka.

Kilometertiderna blev ca 3:59, 3:42, 3:37, 3:36 och 3:34. Jag började alltså lite försiktigare och släppte efter mer och mer allt eftersom. Riktigt skönt att få "rusa" fram mer än vad som är möjligt ute på stigarna i skogen.

Distans 5.01 km  
Tid 0:18:32  
Tempo (snitt/max) 3:42 min/km 3:24 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 188 bpm
Temperatur 5 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

Grym runda i mörkret

by Joakim Backman 27. februari 2014 18:58

Jag och Fredrik var de enda som behagade anta utmaningen igår kväll, långa trailrundan kvällstid. Vi har sprungit bitar av den tidigare men igår blev det hela, nästan exakt 18 km.

Jag fick äran att bestämma tempo vilket nog var bra, annars skulle Fredrik dragit iväg för fort för min del. Jag hade inte varit helt på topp tidigare på dagen, kände mig lite matt och sliten. Vi tog det därför hyfsat lugnt men höll ett jämnt tempo.

Det är härligt att komma ut i en helt kolsvart skog, för mörkt var det då det var molnigt. Dock var det nog molnen som räddade oss från de 0° som SMHI hade förutspått.

Det lite lugnare tempot gjorde att jag kände mig pigg i benen och jag behövde bara gå bitvis i de allra värsta backarna. Känslorna från tidigare under dagen släppte fort när jag väl kom igång.

Vid ett tillfälle tappade vi bort oss lite från vägvalet, det är inte alltid lätt att hitta rätt bland alla små stigarna i skenet från pannlamporna, men vi hittade snart rätt igen.

Efter rund 11 km så slocknade min pannlampa. - Men va faan, den är ju alldeles nyladdad! utbrister jag mitt i mörkret och tänker tillbaka till förra gången det hände. Efter lite felsökning i skenet från Fredriks lampa visade sig bara vara anslutningen till batteripacket som inte satt som det skulle.

Mot slutet av rundan började jag känna att det skavde lite på insidan av låren, jag hade tagit på mig underställsbyxor som jag inte brukar använda för löpning och det straffade tydligen sig. Det blev inte så farlig men irriterande nog. Dessutom lyckades jag få en blåsa på mitten av stortåns undersida, också något helt nytt, Jag har sprungit många rundor med skorna utan några som helst problem. Förvirrad.

Det blev i alla fall en grymt bra runda och jag var riktigt slut efteråt. Lite skitsnack vid bilarna medans vi varvade ner, sedan blev det hem mot sängen och försöka sova lite.

Distans 18.00 km
Tid 1:54:10
Tempo (snitt/max) 6:20 min/km
Temperatur 2 °C

 

Tags: , , , , ,

Löpning

Helt OK morgonpass

by Joakim Backman 21. februari 2014 18:27

Jag kände att kroppen inte var helt på topp, lite sliten och trött. Det var inte skäl nog till att ställa in fredagens morgonpass.

Några plusgrader och duggregn, helt ok löparväder. Jag var lite stel första kilometern men det släppte när jag väl blev riktigt varm.

Jag kom iväg lite sent idag, i början på rundan är det löpning på mindre grusväg inne i skogen och det var riktigt mörkt och jag hade pannlampa. Efter drygt halva rundan märkte jag ljuset, solen var ju på väg upp och det ljusnade trots att det var molnigt och duggregnade. Den här känslan har jag längtat efter ända sedan i höstas!

Tempot var stabilt, strax under vad jag planerat och det kändes ändå rätt ok med tanke på att jag inte var riktigt på topp. Det börjar bli ok med morgonrundorna, det är inte lika tungt som det var tidigare.

Distans 12.76 km  
Tid 1:00:19  
Tempo (snitt/max) 4:43 min/km 3:17 min/km
Puls (snitt/max) 161 bpm 177 bpm
Temperatur 4 °C  

 

Tags: ,

Löpning

Höll inte hela vägen

by Joakim Backman 19. februari 2014 23:45

Ikväll var jag ute i Notteryd med Martin och Fredrik, vi skulle springa långa rundan, ner till Lövsjön, på ca 18 km. 

Jag var ganska taggad då jag hade ett bra löppass i måndags och det skulle bli grymt kul som vanligt. Vi träffades ute på parkeringen, gjorde oss i ordning med pannlampor m.m och gav oss iväg. Jag tog täten och tuggade på rätt bra, det är ju så grymt härligt att komma ut i skogen och få springa.

I en av det värre backarna så släppte jag fram Martin så att han fick dra lite vilket han också gjorde, vi höll ett bra tempo. Redan efter ca 7 km började jag känna att detta har nog gått lite för bra, mina ben började bli stela och sega.

Strax innan milen finns ett vägval, vidare eller hemåt. Denna gången släppte jag min stolthet och insåg att det skulle inte bli någon kvalitetsrunda om jag sprang vidare, jag valde att springa hemåt. Det andra två ville inte heller springa vidare när jag bangade ur så de hängde med hemåt också, vilket gav mig lite ångest. Dock tog de en liten extra runda på vägen tillbaka.

Trots att rundan blev ca 7 km kortare än tänkt så hade den varit bra, jag var trött och det kändes gött att lägga sig när jag kom hem.

Man kan ju inte alltid vara på topp fysiskt bara för att man är det psykiskt.

Distans 11.5 km
Tid 1:07:00
Tempo (snitt/max) 5:49 min/km
Temperatur 3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Givande lunchpass

by Joakim Backman 17. februari 2014 18:10

Det var lite varmare idag och några pulsgrader gör rätt stor skillnad, det där rå och fuktiga var med ens borta.

Pulsklockan var förvisso med under rundan idag, men sprang inte efter någon förinställd inställning. Med tankarna på den positiva upplevelsen i fredags morse så gav jag mig iväg och lät kroppen få bestämma tempot.

Jag försökte hålla ett lätt, ganska snabbt steg och jobbade på lite extra med armarna som jag vet att jag är dåligt på ibland. Rundan blev ganska snabb men ändå inte så jobbig. Någonting har ändrats, så mycket vet jag. Jag höll ett snitt-tempo på 4:11 min/km och jag hade kunnat ge mer.

Jag vet inte om det är den envisa träningen under vintermånaderna som börjar ge utdelning eller om det är avsaknaden av styrketräningen som ge resultat för löpningen, men det är i alla fall positiv utveckling för löpningen just nu.

Distans 10.68 km  
Tid 0:44:42  
Tempo (snitt/max) 4:11 min/km 3:28 min/km
Puls (snitt) 168 bpm  
Temperatur 4 °C  

 

Tags:

Löpning

Snöigt morgonpass

by Joakim Backman 14. februari 2014 18:51

Gårdagens misslyckade löppass fick jag ersätta med ett nytt försök idag på morgonen innan jobbet. Johannes kunde inte hänga på för hans häl ville inte vara med riktigt.

Om gårdagen erbjöd ett fint löparväder så gjorde denna morgonen inte det på något sätt. Det regnade lite försiktigt när jag steg upp, när jag kom ut regnade det mer med lite snö inblandat och redan efter ca en kilometer hade det övergått till ett ganska hårt och kraftigt snöblandat regn.

Det var svårt att se, både för att jag fick den hårda snön i ögonen samt att snöflingorna reflekterade ljuset från pannlampan så att det var svårt att fokusera blicken. I och med att jag var tvungen att hålla ner huvudet så såg jag dessutom inte mer än ca tre meter. Nu känner jag till rundan mycket bra men det var ändå så att jag undrade vart jag var ibland.

Under dessa omständigheter så gick löpningen faktiskt grymt bra, utan större problem kunde jag hålla ett betydligt högre tempo än tidigare morgonpass då jag har legat på 5:00 min/km eller strax över.

Distans 12.06 km  
Tid 0:55:26  
Tempo (snitt/max) 4:35 min/km 3:51 min/km
Puls (snitt/max) 150 bpm 189 bpm
Temperatur 1 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Totalt misslyckat

by Joakim Backman 13. februari 2014 23:07

Jag och tre andra killar skulle ge oss ut och springa trailrunning sent ikväll. Vi skulle träffas ute i Notteryd vid 20:45 och springa en lite längre runda på ca 18 km i mörkret med pannlampor.

Tyvärr blev det så att de andra två kastade in handduken för att de hade blivit förkylda och ville inte ge sig ut.

De som känner mig vet att det inte spelar någon roll för mig, så jag laddade upp för att springa den grymma rundan på egen hand. Lite födelsedagsfika hos några kompisar innan, hem och på alla kläder sedan iväg mot skogen.

Det var disigt, bara ett par grader över nollan men riktigt härlig kväll. Jag hade en sådan där bra känsla och var nöjd att jag hade tagit mig ut om än själv.

Jag kom två kilometer sedan blev det svart. Nja inte riktigt då månen sken rätt bra, men pannlampan slocknade och jag tvärstannade. Mest var jag bara överraskad och förvånad, men sen när jag insåg vad det innebar blev jag bara så besviken. Jag hade inte laddat batteriet sedan förra rundan jag använde pannlampan, den gången hade jag kört lampan på högsta styrkan och tänkte inte på att det drar betydligt mer på batteriet.

Det var ju inget annat att göra än att bryta rundan och gå tillbaka till bilen. Det gick ganska bra att gå hem då jag känner till stigen mycket bra och för att månen lyste genom dimman.

Jag överdriver ju inte om jag var rätt besviken...

Tags: , , , , ,

Löpning

Backintervaller

by Joakim Backman 11. februari 2014 19:40

Jäklens om jag inte ska bli bättre på backlöpning inför Kullamannen, idag blev det backträning igen.

På lunchrasten sprang jag till Kalahöjden, en liten pulkabacke som ligger precis utanför centrum. det är inte mer än ca 2 km dit så det blir en lagom uppvärmning och lagom nedvarvning efteråt.

Denna gången körde jag alla intervaller på samma tid, 2 min. Då blir det lite vila mellan intervallerna och jag hoppades då att kunna få ner pulsen lite och kunna köra hårdare i backen.

Transport/uppvärmning 2.08 km 0:09:29 4:33 min/km
Intervall x10 248 m 0:02:00 8:03 min/km
Transport/nervarvning 1.68 km 0:08:00 4:45 min/km
Totalt 6.22 km 0:38:07 6:07 min/km
Puls (snitt/max) 161 bpm 182 bpm  
Temperatur 2 °C    

Tags: , , ,

Löpning

Trail i mörker

by Joakim Backman 6. februari 2014 19:08

Igår fick jag och ett par löparkompisar för oss att vi skulle dra ut till Notteryd på kvällen vid 21 för att springa lite trailrunning. Det var ju självklart helt kolsvart ute i obyggden så pannlampa var obligatoriskt.

Vi sprang en liten utökning av den vanliga rundan vi brukar springa, det var extra tufft underlag då snöslasket hade frusit och gjorde det både halt och än mer ojämnt.

Idag var det Martin som höll täten och han höll ett bra tempo även att han själv sa att han var lite seg. Jag tappade efter 50 m i de värsta uppförsbackarna men tog lätt igen det när det gick plant eller nedför.

Även att vi var tre som sprang med bra lampor är det ändå en stor skillnad att springa när det är riktigt mörkt, men blir lite försiktigare och koncentrerar dig mer på stegen.

Jag hade min tunga men starka pannlampa jag köpte tidigare i vintras, den fungerar faktiskt riktigt bra ute i skogen och ger mer än tillräckligt med ljus (jag står till vänster på bilden). 

Distans 11.40 km
Tid 1:05:00
Tempo (snitt) 5:42 min/km
Temperatur 1 — -1 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Härlig trailrunda

by Joakim Backman 3. februari 2014 18:24

I söndags var vi ett gäng som var ute i Notteryd och sprang som vanligt. Vi blev 6 deltagare varav en helt ny, kul!

Robert hade varit ute lite tidigare än övriga så han hade redan hunnit med ett varv, han hängde ändå med en bit på rundan när vi sprang. 

Jag, Martin och Örjan sprang en utökad variant på 9.2 km-rundan, vi la till en bit av den längre rundan som vi provat tidigare. Rundan idag blev 11.45 km, inkluderat en extra grym backe som både är ganska brant men även lång. Den suger musten ur benen som redan har sprungit ca 7-8 km innan backen kommer.

Jag tyckte att det var ett tag sedan jag hade kamera med mig så jag hade min sportcam på huvudet och fick lite bilder:

Det var ganska mjuk snö och det blaskade lite, det gav ett ganska bra grepp men i gengäld blev det riktigt blött om fötterna. Det var inte så mycket snö att det tyngde ner löpningen något speciellt heller.

Distans 11.45 km
Tid 1:06:25
Tempo (snitt) 5:48 min/km
Temperatur 0 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Backintervaller

by Joakim Backman 29. januari 2014 18:15

Jag vill inte påstå att jag sällan springer i backar och kuperad terräng, snarare tvärt om. Trots detta är backar en av mina svagheter och jag vet att jag behöver träna mer på just att springa i backar.

Dessutom har jag anmält mig till Kullamannen som är backarnas tävling och evenemangsdatumet närmar sig fort, det är ca 4 månader kvar.

Med detta i tankarna bestämde jag mig för att lägga in lite backintervaller i träningen, idag sprang jag till en närliggande pulkabacke och körde 10 intervaller, fullt tryck 100 m upp och lugnt joggande 100 m ner och ingen villa mellan intervallerna. Hur många höjdmeter har jag inte koll på men det var tillräckligt i all fall.

Transport/uppvärmning 2.00 km 0:08:44 4:22 min/km
Intervall x10 200 m 0:01:39 8:15 min/km
Transport/nervarvning 1.70 km 0:08:57 5:15 min/km
Totalt 5.70 km 0:34:17 6:00 min/km
Puls (snitt/max) 166 bpm 186 bpm  
Temperatur -5 °C    

Det blir snabbt intensivt och rejäl mjölksyra i benen men återhämtningen är snabb om man jämför med backarna ute i Notteryd som misshandlar benen gång på gång, segare och mer uttömmande sätt.

Jag ska testa några gånger till och se om jag utvecklas på ett önskat sätt.

Tags: , , , , ,

Löpning

Tung lunchrunda med sällskap

by Joakim Backman 15. januari 2014 19:04

Såg fram emot lunchrundan idag, jag skulle få sällskap för en gångs skull. Johannes hörde av sig igår kväll och undrade om jag hade tänkt att springa idag på lunchen och att han var sugen på att hänga med. Självklart skulle det bli trevligt!

Vi träffades på bestämd plats och gav oss iväg på 10 km-rundan ut i Bokhultet. Tanken för min del var att försöka hålla ett tempo omkring 4:30 min/km vilket inte borde vara något orimligt mål. Vi sprang med ett snitt-tempo på 4:31 min/km, men det var inte så lätt som jag hade tänkt mig. Jag fick minsann kämpa på rätt bra, och det var gott att ha med Johannes som drog med hela tiden.

Det är ju klart att det kanske kan ha påverkat att jag både simmade ett 2.5 km-pass innan jobbet och lämnade blod på förmiddagen. Nä, helt nöjd var jag inte över dagens resultat ändå.

Distans 9.93 km  
Tid 0:44:59  
Tempo (snitt/max) 4:31 min/km 4:03 min/km
Temperatur 0 °C  

Tags: , ,

Löpning

Utökad runda i Notteryd

by Joakim Backman 13. januari 2014 18:07

Vi är några stycken som springer trailrunning eller stiglöpning ute i Notteryd varje söndag. Det brukar bli ett par varv på en slinga som är ca 9.2 km lång.

Förra veckan fick jag en karta av en jobbarkompis som orienterar, bl a i detta området. Kartan visade en slinga som passade utmärkt som utökning på den vanliga rundan vi brukar springa. Jag, Johannes och Martin var inte sena med att provspringa vår vanliga runda inklusive denna nya utökning.

Ute i Notteryd mötte vi upp med ett par andra som ville springa. De valde dock inte att springa den långa rundan som vi tänkte göra. Vädret riktigt dåligt och ostabilt, +4° C med sol, hagel, regn och blåst.

Vi började med att springa vanliga slingan i ca 8 km. Vi tappade Johannes efter 4-5 km och blev först oroliga att han hade stukat sig eller nåt. Vi behövde dock inte vänta länge förrän han kom ikapp oss, han hade känt lite i foten och bestämt sig för att ta det lite lugnare.

Därefter gav vi oss ut på den nya biten, det blev en del stopp för att navigera och på ett par ställen sprang vi även lite fel så vi fick springa tillbaka lite. Det blev en bra runda i varierande miljö och på olika underlag. Vi tog oss genom ett sankt parti och fick givetvis skorna dränkta. Detta visade sig vara ganska dåligt senare.

Vi lyckades i alla fall hitta rätt enligt kartan även att vi valde väg lite fritt på ett par ställen. Det blev att kämpa på i några rejäla uppförsbackar, det kändes i benen mot slutet.

Det hände utan att jag först märkte det, men mot slutet så började det kännas i ansiktet att temperaturen hade sjunkit rejält under rundan. Det började till och med att bildas is på de små pölarna i skogen och jag började bli kall om fötterna i de genomblöta skorna.

Även att vi höll ett ganska försiktigt tempo så blev jag rejält trött mot slutet så det var riktigt skönt att komma fram till bilen igen. Ombyte i minusgrader och blåst och med torra kläder och skor, massor av dricka och lite att käka sedan är man rätt nöjd igen.

Jag hade varit förutseende nog att sätta igång bastun innan jag gav mig hemifrån, denna var mycket uppskattad vill jag lova.

Distans 17.8 km
Tid 2:19:54
Tempo (snitt) 7:51 min/km
Temperatur +3 till -3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Eländiga morgonpass

by Joakim Backman 10. januari 2014 18:36

Nu var det ett bra tag sedan jag sprang på morgonen sist, men fy vad jag tycker att det är jobbigt. För min del går allt segt inte bara i början utan under hela rundan. Jag vet att det blir bättre om jag springer lite mer regelbundet på morgonen så det får bli mitt mål nu under vintern/våren.

Idag hade jag ändå sällskap och det gör ju rätt mycket, man kan småsnacka lite och tiden går lite fortare. Johannes mötte upp mig utanför där hemma och sedan sprang vi runt Södra Bergundasjön till stan där vi delade på oss, jag till jobbet och han hem till sitt.

Vi började strax efter 06 och då är det ju såklart kolsvart ute så här års, jag tog chansen att prova min nya pannlampa för att göra första testrundan med den.

Ljusstyrkan kan man definitivt inte klaga på, jag tyckte att det räckte med att köra på det lägre av de två olika styrkorna när det ändå var så jämnt och slätt underlag. Dock är lampan tung, och det är absolut största nackdelen med den, även att batteripacket inte sitter på huvudet så är själva lampan nästan för tung.

Jag fick stanna ett par gånger för att justera banden runt huvudet lampan lätt glider neråt, ner i pannan och man får ljusbilden alldeles för nära sig.

Distans 11.63 km  
Tid 1:00:41  
Tempo (snitt/max) 5:13 min/km 3:47 min/km
Temperatur 3 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Tung nystart

by Joakim Backman 5. januari 2014 21:17

Nu är vinterns viloperiod över och det är hög tid att komma igång med den mycket efterlängtade träningen igen. Jag har fuskat med en liten runda förra söndagen och så blev det även idag även att det inte blev någon liten runda.

Jag brukar anordna ett tillfälle på söndagar för trailrunning ute i Notteryds naturreservat, idag blev vi ett gäng på 9 personer. Jag visste ju att jag bara sprungit ca 7 km på nästan tre veckor så det skulle blir stor skillnad.

Jag hängde inte på gruppen som sprang snabbaste tempot idag utan försökte ta det lite lugnare, det verkade vara en bra plan och vi snackade en hel del i ledet.

Mot slutet på första varvet kände jag att det var tyngre än normalt men tvekade inte något på att hänga med på nästa varv, jag var inställd på två varv från början och då är det liksom redan bestämt.

Andra varvet gick tungt. Jag hade fått en idé förra gången vi sprang här att vi skulle springa andra varvet åt andra hållet för att få variation vilket vi provade idag. Då börjar varvet med den delen som är mest kuperad och det sög gött i benen redan från början på varvet.

Sista halvan av varvet fick jag riktigt kämpa, stumma ben och flåsandes. Självklart klarade jag rundan men det blev en tid därefter också.

Det blev en mycket tung första runda på det nya året, men nu har jag kommit igång igen så det blir bättre redan nästa gång.

Sträcka 1 9.2 km 0:56:41 6:09 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:02:15 6:45 min/km
Totalt 18.4 km 1:58:56 6:27 min/km
Temperatur 4 °C    

Tags:

Löpning

Cancerfonden December

by Joakim Backman 31. december 2013 11:04
1kr/km

Det blev kanske inte så många pass som jag hade hoppats på under December månad men jag sprang totalt 99.23 km, vilket blev en gåva på 100 kr till 1 kr/km och Cancerfonden.

Tidigare gåvor

Tags: ,

Löpning

Ny pannlampa

by Joakim Backman 31. december 2013 09:33

Min nuvarande pannlampa Trailrunner från Silva fungerar som den men när jag springer på de mycket ojämna och små stigarna ute i Notteryd så räcker inte styrkan till riktigt. Jag kan inte springa så fort som jag skulle vilja utan blir tvungen att sänka tempot lite för att inte trampa snett och skada mig.

Det finns  flertalet lampor för t ex orienterare som säljs här i Sverige och som verkar vara mycket bra, dock är priset på dessa flera tusen vilket jag inte är beredd att betala.

Jag bestämde mig för att testa att köpa en billigare lampa via direktimport från Asien. Det finns ganska stort utbud av olika lampor på bland annat dx.com, jag fastnade för Rustu D66.

Rustu D66 - lampa och huvudband Rustu D66 - batteripack Rustu D66 - komplett uppsättning

Lampan består av fyra lysdioder och har ett fristående batteri. De fyra lysdioderna sitter inte i en så djup reflektor vilket jag hoppas att ska innebära att det blir en ganska bred ljusbild.

Det externa batteri-packet vill jag ha för att slippa bära det bak på huvudet. Med de långa medföljande anslutningskablarna (60 + 60 cm) ska det inte vara något problem att bära batteri-packet i t ex löparryggsäcken som jag ändå alltid har på mig. Det är ett rätt stort batteri-pack som ska ge en lystid på 4 h med starkaste läget. Det är troligen glädjesiffror men om den klara 2.5-3 h kommer jag bli grymt nöjd.

De fyra dioderna ska enligt specifikationen ge upp till 3000 lumen vilket är riktigt starkt ljus, det är mer troligt att den kanske ger hälften i verkligheten. Detta är ändå mer än tillräckligt så det är inte något problem.

Lampan ska dessutom vara helt vattentät (IPX7) även om jag inte har tänkt att testa detta så är det bra att veta att den ska klara av ett störtregn.

Jag gillade även att knappen för av/på sitter uppe på lampan och inte bakom som den gör på många modeller.

Jag är fullt medveten om att kvalitén kanske inte är den bästa så jag köpte helt enkelt två stycken, priset är så pass lågt att det inte spelar så stor roll. Då får jag inte bara dubbla batterier utan också en reservlampa.

2x Rustu D66
2x Kontaktadapter
1x 2-pack extra gummi-ringar 

Totalt $113 (808 SEK)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman