Förutom att ha som mål med löpningen att erhålla god hälsa och att klara ett visst lopp så det är bra att ha fler mål att sträva efter.

Jag såg en banner om att skänka 1kr per km man springer till Cancerfonden (http://1krkm.se/). Det är en liten sak att skänka något lite då och då, men det ska bli av också. Genom att ha löpningen som bas för att skänka så kanske det blir av? Det är definitivt värt att testa. Springer gör jag ju redan så den biten är ju fixad och genom att använda mobilen för att skänka så blir det dessutom lätt...

Jag har skänkt för sträckan jag sprungit under Januari månad vilket i och för sig inte blev mer än 67km, jag tänkte att jag ska skänka för varje månad som går.

Dagens lunch-runda såg ut att bli riktigt fin då vintersolen sken blekt och vackert. Dock var det inte riktigt korrekt, när jag kom ut insåg jag att det var -4°C, rått och blåsigt.

Det gjorde dessutom inte saken bättre att snön hade lagt sig som ett mjukt lager ovanpå ett ganska halt underlag vilket gjorde att varje avstamp släppte. Dock blev tiden för min vanliga lunch-runda på strax över 8km ungefär vad den brukar, dvs nästan 38min.

Men där emot så var ansträngingen betydligt högre än den brukar och det avspeglar sig tydligt på snittpulsen som hamnade på 179bpm, vilket är 4-5bpm högre än normalt. När jag sprang kändes det bra och jag trodde att det skulle bli en rekord-tid men så var det ju inte och det är lite surt.

Det var ändå ett bra pass för jag tog ut mig rejält mot slutet. Jag kolla pulsen efter ca 200m gång efter rundan är klar. I snitt brukar jag liggar runt 120bpm efter en runda med normal belastning men idag låg pulsen på 129bpm, vilken även det säger att jag tog i ganska hårt.

Som tur är det fredag och ikväll blev det god mat och dryck samt en skön traditionell fredags-bastu!

Lite hal snö på vissa sträckor  och en temperatur på runt 0°C gjorde inte så mycket när rundan kändes bra. Dessutom känns det som att jag börjar komma in i löpningen lite mer även att jag inte har sprungit så mycket.

Idag sprang jag samma runda på samma tid som förra veckan, men rent psykologiskt kändes det bra mycket bättre. 8.3km på 37:50 (4:33min/km) med en snittpuls på 175bpm. Jag pälsade på mig rejält om händerna med ett par tunna fingerhandskar plus ett par tjocka tumvantar, och det fungerade fint för jag frös i alla fall inte.

Jag ska försöka att få in några fler löppass denna veckan än vad jag fick förra. Förhoppningsvis så ska det även bli ett långpass till helgen även att det kan bli lite ont om tid då fortsättningskursen för motionscrawl börjar på söndag.

Gav mig ut på en lunchrunda idag med träningsvärk i baken sedan stretch-missen efter måndagens gympass. Lite halvtaskiga förutsättningar med rått väder (1-2°C och mycket högfuktighet) och delvis halt underlag.

Det första 6km gick av bara farten, det gick till och med snabbare än det tänkta tempo-intervallet (4:20-4:40min/km) flera gånger så jag fick sakta in. Den 7:e km gick lite saktare (4:40min/km) och jag fick kämpa på lite men jag avslutade sista i samma tempo som de första 6 även om jag fick jobba på rätt bra.

Rundan på 8.3km gick på 38min med ett snittempo på 4:32min/km och det kändes bra. Jag känner att jag har ganska bra flyt i löpningen när det gäller sträckor under milen, de längre rundorna går i och för sig helt OK men jag har inte alls samma entusiasm under löpningen. Kanske är det bra psykologiskt men jag tror att jag behöver springa lite fler längre rundor så att jag kommer in i löpning med ett långsammare tempo lite bättre.

Helgens löparrunda blev som förra helgen ett varv runt Södra Bergundasjön som ligger på ett mycket bekvämt avstånd från mitt hem. Ett tunnt lager med snö kom igår kväll, men så pass lite att det inte påverkar löpningen. Solen sken och temperaturen låg precis över 0°C, dock blåste det betydligt mer än väntat. Mina händer har blivit väldigt känslig för kyla så idag tänkte jag inte ta några risker, så jag tog mina Mammut tumvantar och tänkte att här ska ingen frysa. Man kan inte säga annat än att jag fick rätt, jag mer eller mindre svettades om händerna hela rundan.

Rundan i sig blev rätt OK, i princip exakt samma tempo och tid som jag fick på samma runda förra söndagen. Jag hade faktiskt tänkt att springa 16km men det hade inte blivit någon bra runda så det fick räcka med 12km. Lite förutseende så hade jag satt på bastun innan jag gav mig ut, så det blev en skön återhämtning med en kall öl i bastun i 15min efter rundan.

Idag var jag ute på en av min återkommande lunchrundor, dock har det inte varit så mycket löpning på den sista tiden. Jag har snittat på omkring endast 10km i veckan de senaste månaderna och jag har haft lite ångest för detta då det drar ihop sig för seriös träning om det ska bli någon bra tid på Göteborgsvarvet 2012.

Jag var ute på en runda i söndags på 12km vilken var ganska tung, men idag kändes det betydligt bättre. De 8km sprang jag på strax över 37min och i ett snitttempo på 4:35min/km. Visst var det tungt bitvis, speciellt i motvinden, men totalt sett så gick det riktigt bra.

Som grädde på moset så fungerade sändarbältet (Polar WearLink) till min pulsklocka utmärkt nu när jag bytt batteri (CR2025). Jag trodde att det var fel på det men ett batteri för 22:- löste det problemet! Nice!

Det är mitt i vintern men det har inte kommit någon snö som blivit liggandes, termometern visar 1°C. Det har regnat i flera dagar men är upphåll för tillfället, vilket resulterat i mycket hög luftfuktighet. Klockan är 16 och det är totalt kolsvart ute.
Hur gör man om man vill träna lite terränglöpning en kväll som denna?

Jo, man kontrollerar att det är bra batterier i pannlampan, pälsa på sig löparkläder med underställ. Sedan tackar Växjö Orienteringsklubb för att de har markerat ut en reflexbana i Fylleryd medans man tar sig dit.

Banan är markerad med reflexspray på träden med ett mellanrum mellan 10-50m mellanrum beroende på hur terrängen ser ut, den är 3km lång och dragen över varenda kulle som gått att finna. Det blir en krävande runda både på grund av att det är just mycket kuperad bana samt att det är mörkt och ojämnt underlag. Jag kan lätt påstå att det känns bra i benen efter ett par varv, men det var faktiskt riktigt kul och definitivt annorlunda för mig som inte är van att springa i skogen när det blivit mörkt.

Idag hade jag tänkt att springa en 8km runda på lunchen, men när jag väl hade kommit ut och börjat uppvärmningen ångrade jag mig. Mentalt var jag taggad och sugen på att springa men kroppen (främst hamstrings och rumpa) kände inte likadant.

I måndags tränade jag styrketräning, bland annat marklyft och igår simmade jag 1500m på morgonen. Dessa två tillsammans resulterade i träningsvärk och att musklerna blev lite stela och sega i benen och baken.

Innan jag gav mig iväg så bestämde jag mig för att endast springa runt Växjösjön (~4.5km) och det var ett bra val. Efter typ 2.5-3km gick det tungt och jag var ganska nöjd med den kortare rundan och speciellt att jag hade insett detta redan innan jag startade.

Löpningen börjar att ta sig igen efter en lite tyngre period. Sprang 8km runt centrumsjöarna (Växjösjön+Trummen) idag på lunchen och även att det var mycket blåsigt så gick det riktigt bra. Det var inte lika tungt som de senarste rundorna utan det var ganska lätt att hålla tempot, rundan tog 37min vilket ger ett snittempo på 4:37min/km.

Dock var det flera sträckor som blev ofrivilliga intervaller, det var mycket byiga vindar vilket gav en bra skjuss ibland men i princip stoppade mig helt ibland. Men man ska inte klaga då det var sol och 8°C vilket inte är helt fel.

4°C, moln och blåst är inget drömväder men det kan vara värre så det hindrade inte mig att ta en löparrunda på lunchen idag.

Jag passade på att använda mina Fivefingers innan det blir snö och det var ganska länge sedan jag sprang i dem sist. Jag är lite osäker på hur bra det kommer att gå springa i dem på snö. Det är nog inte några problem med temperaturen så länge som den håller sig över -2°C skulle jag tänka, det är mer hur väl det kommer fungera med vätan då Fivefingers inte har alls samma skydd för detta.

Rundan gick oväntat tungt idag, det kändes som motstånd i benen hela sträckan och tempot/tiden visar det samma. I och för sig har jag lite träningsvärk i rumpan och baksida av låren sedan gympasset i måndags och jag simmade igår morse, så det kanske inte har varit så mycket vila för benen.

Det kändes ändå bra efteråt vilket motiverar inför nästa löppass.

Hade tänkta att gå till gymmet idag men då det inte har blivit så mycket löpning på sista tiden planerade jag in en liknande runda i förrgår, men så blev det inte riktigt.

Visserligen var det lika fint väder men den kändes inte helt hundra i kroppen. Det gick lite stelt och tungt i början men det gör det ibland. Jag kan inte sätta fingret på riktigt vad, men jag hade en negativ känsla liggandes någonstans så när jag kom till vägvalet mellan 8km och 4.5km så valde jag det senare alternativet.

Imorgon är det crawlkurs och dessutom det sista tillfället, det vill jag inte äventyra bara för att jag ska springa när det inte känns bra.

Det verkar som att jag blir tvungen att införskaffa ett nytt pulsband till pulsklockan då detta fungerar lite si och så. Ibland ger det en väldigt hög puls (över 200bpm) och ibland mycket låga värden som idag, jag hade en puls på 132bpm i snitt. Då det var en ganska tung runda skulle jag uppskatta att jag hade en puls på runt 180bpm. Så har det varit från och till ett bra tag nu, och det har inte hjälpt att jag rengjort och putsat kontakterna. 

Jag har inte sprungit på över två veckor, så idag tyckte jag att det var hög tid för att snöra på löparskorna. Idag var det dessutom ett helt underbart väder, 5°C med skön sol på klarblå himmel.

Jag hade inte som avsikt att köra något hårt pass just då det var ett tag sedan sist men det är svårt att hindra gamla vanor. Flera gånger fick jag sänka hastigheten för att jag omedvetet höjt tempot. Det var nog bra att jag var försiktigt för att mot slutet gick det lite tungt.

Det blev en bra mjukstart och det kändes riktigt skönt efter 8km-rundan på ca 39min.

Hade dygnsfasta (Intermittent fasting) igår som gick bra, dock funderar jag på om jag verkligen ska köra det en gång varje vecka. Idag kände jag mig lite seg på förmiddagen och jag vet inte om det berodde på gårdagens fasta eller inte.

Jag sprang 8km på lunchen i ganska hyfsat tempo (4:32min/km) men jag fick kämpa på rätt bra och det var tufft. På eftermiddagen fick jag problem med magen, så pass att jag fick gå hem från jobbet och vila. Om det var så att ansträngen samt gårdagens fasta i kombination som var en del av anledningen så ska jag definitivt inte fasta mer, men jag tror inte att det var den egentliga anledningen. Mest troligen var det något som jag ätit som inte min mage gillade, efter ett par timmars vila kände jag mig riktigt bra igen.

Jag hade tänkt att ha en vilovecka nästa vecka men funderar på om jag ska börja redan nu och låta kroppen vila ut riktigt efter dagens omgång. Enda nackdelen med detta är att jag skulle missa morgondagens tillfälle av Crawlkursen på Medley.

Underbart höstväder även denna söndag och då är det svårt att hålla sig borta från skogen. Det blev nästan samma terrängrunda i Notteryd som förra söndagen dock utan älg.

Notteryd är ett naturreservat sedan 2009 och det finns en led utmarkerad med blåa markeringar som kallas Notteryd runt. Leden är ca 7km långoch är främst tänkt för vandring men fungerar utmärkt att springa på om man inte är rädd för grymt ojämnt underlag, mycket hinder, bitvis ganksa blött och mycket kuperat. 

Jag har sprungit denna runda många gånger och har haft med mig GPS-trackern innan, men inte riktigt samma runda. Jag brukar springa en liten förlängning av den blå leden men denna del är avstäng på grund av fallrisk av gamla träd.

Löpningen gick riktigt bra idag, jag hade ett helt OK snittempo (5:43min/km) med tanke på rundans beskaffenhet. Jag var nära att stuka foten ett par gånger, och det är väl just det som är största risken med att springa rundan.

Dagens lunchrunda blev en bitvis tuff då det mer eller mindre blåste stormbyar idag, att det dessutom regnade lite gjorde inte så mycket.

Jag provade att utöka min runda på 8km runt Växjösjön och Trummen för att kunna springa lite längre utan att behöva dra två varv runt Växjösjön (ca 2x4.5km). Trodde att det skulle bli nästa 10km men missbedämde mig tydligen lite och det blev inte längre än 9km, i och för sig helt OK. Nästa gång ska jag nog försöka hitta en annan runda som blir nämre 10km.

Det var så pass jobbigt i motvinden att jag toppade dock min maxpuls idag och får således höja inställningen för maxpuls på pulsklockan från 195bpm till 196bpm. Det märkte även på snittpulsen att det var en tuff runda, normalt brukar jag ligga runt 170bpm ibland upp mot 175bpm, men idag hade jag ett snitt på 179bpm.

Enligt Jonas Colting i hans bok Den Nakna Hälsan så bränner kroppen ungefär samma mängd energi vid löpning oavsett hastighet och går att uppskatta genom att använda sin kroppsvikt och sträckan:

Vikt(kg) x sträckan(km) ≈ Energiåtgång(kcal)

Det är lite intressant att hastigheten/tiden inte spelar någon större roll för energiåtgången vid löpning. Jag har jämfört med min vad min pulsklocka uppger och vad beräkningen resulterar i och det stämmer ganska bra, min förbränning stämmer ganska exakt om man använder en faktor på 0,8.

Nej, jag hade inte något vapen med mig och om man ska dramatisera lite så lutade nog mer åt att älgen jagade mig mer än tvärt om.

Det var ganska länge sedan jag var i Notteryds naturreservat och sprang (mer än ett år sedan sist), det är lite synd för det är otroligt vacker natur där och rundan jag brukar springa är mycket utmanande och krävande. Det beror mest på att jag flyttat till andra sidan stan och att det tar en stund att ta sig dit.

Idag var det riktigt underbart höstväder med hög luft, helt molnfri himmel och 10°C. Som vanligt var jag nästan helt själv under hela passet förutom några vandrare och en älg.

Älgen blev nog minst lika rädd som jag, och jag tror att varken älgen eller jag visste rikigt var den andra var från början. Vi möttes på en brant sträcka av rundan som är hårt tagen av stormen Gundrun där många gamla träd ligger kvar vilket ger dålig sikt. Älgen skulle nog bara fly men troligen missbedömden den vart jag fanns och sprang mot mitt håll. Vi kom bara några meter ifrån varandra innan jag började klappa och hojta, och älgen försvann åt ut bland de gamla liggandes träden.

Det blev tillslut en bra terrängrunda även om att en delsträcka var mer eller mindre avstängd pga att gamla träd hade fallit omkull och stigen inte var upprensad. Totalt är rundan ca 7km lång och det är väldigt ojämn och kuperad terräng vilket känns.

Jag har under den senaste månaden haft ett antal löpparrundor som har varit från riktigt dåliga till sådär samt något hyfast men egentligen inte någon riktigt bra runda. Jag försöker att hålla gott mod och klämpa på ändå, men man tänker på det.

Det blev inte någon runda i helgen på grund av lite takarbete så jag tog med mig löparutrustningen till jobbet idag. I lätt dugg och 11ºC sprang jag ett par rundor runt Växjösjön. Det var så skönt att känna att det flöt på bra och inget kändes tungt eller jobbigt på något sätt.

Jag planerade in att springa de två varven med ett tempo mellan 4:30 och 4:40min/km, vilket var lätt att hålla. Jag visste att jag legat en hel del runt 4:30min/km under rundan och gissade på ett snitt på 4:33min/km men det visade sig att jag hade haft högre tempo än så, snittet på passet hamnade på 4:24min/km vilket var en överraskning. Rock on! Nu känns löpningen motiverande igen!

Där emot flippade pulsmätarfunktionen ut på min pulsklocka (Polar RS200SD) igen. Enligt klockan hade jag ett snitt på 217bpm och maxade på 237bpm vilket kanske inte är helt realistiskt... jag får väl kolla om jag kan putsa bort eventuell belägning på kontaktytorna eller nåt, annars får det bli att skicka in klockan på service och/eller köpa nytt pulsband.

Köpte en pannlampa (Silva trailrunner) här om dagen för att jag ska kunna springa i skogen på kvällstid under vinterhalvåret, idag var det premiärtur.

Jag tog mina Bikila LS med tåsockar då jag trodde att det skulle bli lite kallt om fötterna. Jag hade klarat mig lika bra utan då det var ca 12°C ute, men det kändes mjukt och skönt med dem.

Rundan runt Södra Bergundasjön är på ca 12km, men efter halva rundan så var det stopp. Kommunen håller på att gräva ner vatten och/eller avloppsledningar till den nya stadsdelen Vikaholm och spåret var avstängt. Det hade givetvis gått att springa runt men det hade blivit längre och jag är inte helt säker på vägen. I och med att jag hade mina Vibram på så ville jag inte springa för långt då jag tidigare endast sprungit 10km som längst med dem. 

Det blev att vända och springa samma väg tillbaka, men det gjorde inte så mycket då avspärrningen var nästa exakt på halva vägen så blev rundan ändå lika lång.

Cirka 8km av de totalt 12km var på ej upplysta sträckor och dessa var helt nattsvarta, perfekt att testa pannlampan! Jag började med att snåla lite och körde på mellanstyrkan, men insåg snart att det är lika bra att köra med full styrka så att man se så bra som möjligt. Jag är nöjd med pannlampan som satt bra på huvudet och hade en bra ljusbild. Enligt den tekniska beskrivningen så skulle den lysa 45 meter, vilket den kanske gör, men den effektiva området sträcker sig nog inte mer är 15-20 meter vilket räcker gott och väl för mig.

Den enda nackdelen med kombinationen Fivefingers och pannlampa i mörker är att man ser inte alla stenar m.m. vilket gör att man sätter ner foten på dessa emellanåt. En gång eller några gånger är väl inte något problem men jag blev lite öm i främre "trampdynorna" efter rundan och den kändes jämnt och skönt när jag sprang sista biten på asfalten. 

Träningsvärken hade nästan släppt helt, jag kände bara lite i baken. Passet gick helt OK och jag sprang 12.22km på precis över timmen och det var den längsta rundan hittills med Fivefingers.

Började dagen med ett löppass 13km runt Söder Bergundasjön. Det blev ett tungt löppass då jag fortfarande har rejäl träningsvärk i låren och baken efter fredagens gympass. Det är inte någon nyhet för mig att jag får kraftig träningsvärk i benen av styrketräning sedan jag började springa regelbundet, men jag vill ju få in något pass någongång ändå.

Det var hyfsat väder med 12-13°C, dimma och mycket syrerik luft. Det var tungt redan från början och det tog ett par kilometer innan musklerna blev riktigt varma och själva smärtan av träningsvärken försvann. Dock var benen och rumpan sega och tunga hela rundan och jag fick verkligen kämpa för att försöka hålla ett tempo runt 5:00min/km.

Som prick över i:et så fick jag lite skavsår på bröstvårtorna, då jag inte tjepat dem. Det brukar jag inte behöva men det var väl fukten, temperaturen samt den löpartröja jag hade på mig som tillsammans orsakade detta.