Simpass

by Joakim Backman 8. augusti 2014 21:05

Idag var jag med grabben på simskola igen, jag passade givetvis på att simma när jag ändå var där och väntade på att han skulle bli klar. Körde 250 m intervaller idag igen, det kändes ungefär lika ovan idag som förra gången, åtminstone till att börja med.

Distans 1500 m
Tid 0:35:43
Tempo 23:48 min/km

 

Tags:

Simning

Lätt simpass

by Joakim Backman 6. augusti 2014 21:45

Passade på att simma några längder medans stora grabben gick på sin simskola. Det var inte mycket folk så jag fick en hel bana för mig själv. Jag körde 250 m sträckor i lite varierat tempo.

Det var lite ovant att simma inomhus när jag enbart har simmat utomhus de senaste månaderna, men efter ca 1000 m började jag komma in idet rätt bra.

Distans 1500 m
Tid 0:35:44
Tempo 23:49 min/km

 

Tags:

Simning

Avslutning open water

by Joakim Backman 11. juni 2014 23:00
Foto: Mariella Consulting

Även i år har jag deltagit i kursen Öppet vatten för att få lite feedback på min simning men även för att komma igång med utomhussimmningen. Kursen har varat i fem veckor och sista gången var idag.

Vi avslutar traditionellt med att simma i Helgasjön vid/runt ön Hissö.

När jag körde ut så regnade det riktigt rejält vilket egentligen inte spelar så stor roll när man simmar, men det var även varning för åska under kvällen och det är mindre kul. Dock visade det sig att vi hade tur, regnet avtog för att tillslut upphöra helt. Vi fick till och med lite sol mot slutet av runda och under efterföljande grillning.

Nästan alla kursdeltagare var med så vi var ett gäng på 10-12 stycken. I och med att alla har olika förutsättningar och erfarenhet så delade vi upp oss i två grupper. En grupp som skulle simma halvvägs runt ön i lite lugnare tempo och en grupp som skulle simma de 5 km runt hela ön. Jag deltog i senare gruppen.

Bara efter 3-400 m kommer man runt ön till östsidan, där blåste det och det blev ca 2 km simning i motvind och vågor. Det är betydligt mycket jobbigare med vågor, inte bara för att man tappar ytläge hela tiden, för att det påverkar andning utan även att man ibland får en våg rakt i ansiktet så att simglasögonen får sig en smäll och det kommer in vatten.

Efter drygt halva rundan stannade vi till i ca 10 min för att ta lite dricka och stoppa i oss lite energi i form av godis/nötter/gel m.m. Man stelnar till rätt fort och börjar frysa så vi hoppade i så fort alla hade fått i sig det de ville.

Västsidan av ön tillbaka till startpunkten var i lä och det blev mycket lättare simning även om man börjar bli lite seg efter 3-4 km, men det var varmare vatten på denna sidan av ön och det är ju gott.

När alla kommit tillbaka till starten blev det korvgrillning och eftersnack, det blev riktigt trevlig avslutning på kursen och bra träning inför Kustjagaren m två veckor.

 

Distans ~5000 m
Tid 2:10:00 inkl. 10 min paus
Tempo 26:00 min/km
Temperatur luft 15 °C
Vind S, 3-5 m/s

 

Tags: , , , , , ,

Simning

Lunchsimning

by Joakim Backman 26. maj 2014 22:16

Hann med en snabb runda i Växjösjön på lunchen idag, grymt väder med sol, lite vind och riktigt varmt vatten. Det blev en underbar runda och jag känner att jag börjar komma in i att simma i öppet vatten igen.

Distans 1.42 km
Tid 0:31:30
Tempo 22:10 min/km
Temperatur vatten 18 °C
Temperatur luft 25 °C
Vind V, 1 m/s

 

Tags:

Simning

Morgonsimning

by Joakim Backman 23. maj 2014 07:45

Jag, Johannes och Christian var i och simmade en sväng innan jobbet. Det är mycket trevligt att säsongen äntligen har börjat igen så att man kan simma utomhus.

Distans 1.4 km
Tid 0:38:10
Tempo 27:15 min/km

 

Tags: , ,

Simning

Försiktigt simpass

by Joakim Backman 9. april 2014 18:25

Det var ett par veckor sedan jag simmade sist, jag har inte känt mig helt "på hugget" och dessutom ska jag ut och springa trailrunning sent ikväll och behöver spara lite ork inför detta. Morgonpasset på simhallen fick bli ett lite kortare simpass än vad jag först hade tänkt.

Förutom startsträckan med lite uppvärmning och stretchning så höll jag ganska jämnt tempo under hela passet. Jag hade ca 1 min vila mellan sträckorna.

Distans 1 500 m 0:12:26 24:52 min/km
Distans 2 500 m 0:10:15 20:30 min/km
Distans 3 500 m 0:10:18 20:36 min/km
Distans 4 500 m 0:10:27 20:54 min/km
Totalt exkl. vila 2000 m 0:43:29 21:44 min/km
Totalt 2000 m 0:47:36 23:48 min/km

 

Tags:

Simning

Morgonpass simning

by Joakim Backman 26. mars 2014 18:27

Tog mig ett skönt morgonpass i simhallen idag. Det blev 3000 m i ganska hyggligt tempo för att vara jag.

Just nu kör jag hellre distans än teknik för att komma igång till utesäsongen, i sjön handlar det inte om 25 m.

Femte distansen blev inget vidare, det blev väldigt trång i bassängen med många som simmade bröst- och ryggsim. Inget fel på det, men det gör det svårt att hålla bra tempo och kunna simma jämnt för min del. Första två och sista distansen fick jag köra för mig själv i egen bana.

Distans 1 500 m 0:10:26 20:52 min/km
Distans 2 500 m 0:10:06 20:12 min/km
Distans 3 500 m 0:11:03 22:06 min/km
Distans 4 500 m 0:10:19 20:38 min/km
Distans 5 500 m 0:12:39 25:18 min/km
Distans 6 500 m 0:11:21 22:42 min/km
Totalt utan pauser 3000 m 1:05:54 21:58 min/km
Totalt 3000 m 1:11:45 23:35 min/km

 

Tags:

Simning

Trångt i bassängen

by Joakim Backman 24. mars 2014 18:26

Hade hoppats på att få några längder simmade under tiden min son gick på sin simskola.

Det började bra och det var bara ett par personer i de banor som var öppna för motionssimning. Sen helt plötsligt så kom det folk hela tiden och det blev snabbt överfullt och helt hopplöst att simma.

Jag kämpade på ett tag till innan jag gav upp och gick upp 15 minuter tidigare än tänkt.

Tags:

Simning

Längre simpass

by Joakim Backman 18. mars 2014 19:27

Idag var jag inte sugen på att köra teknikövningar när jag kom till simhallen. Det fick bli lite mer distans istället. Jag simmade på i ett behagligt tempo och försökte hålla en bra teknik hela passet.

Tanken var att jag skulle köra ett gäng 500 m-distanser men efter den andra så kändes det så behagligt att jag hoppade över vilan och körde 1000 m direkt. Tredje distansen höll jag på att glömma att det var 500 m jag skulle simma så den blev 600 m istället.

Även att jag försöker hålla ett jämnt tempo ser man nu i efterhand att tempo sjunker allt eftersom passet går, men det är väl helt naturligt när man blir lite trött.

Distans 1 500 m 0:09:49 19:38 min/km
Distans 2 1000 m 0:21:28 21:28 min/km
Distans 3 600 m 0:12:05 20:08 min/km
Distans 4 500 m 0:10:52 21:24 min/km
Distans 5 500 m 0:11:15 22:30 min/km
Totalt utan pauser 3100 m 1:05:29 21:07 min/km
Totalt 3100 m 1:10:18 22:40 min/km

 

Tags:

Simning

Kursen öppet vatten igen

by Joakim Backman 28. februari 2014 20:13

Våren 2012 gick jag kursen öppet vatten första gången, det var våren efter den höst då jag började simma frisim överhuvudtaget. Nu har jag simmat ett par år sedan dess och undersommarhalvåren har jag uteslutande simmat i öppet vatten.

Även i år kommer Mariella att anordna samma kurs i Växjösjön samt även i år med Jonas Andersson som instruktör. Jonas är en riktigt grym simmare med erfarenhet från bl a flera Ö-till-Ö-lopp.

Jag och Johannes anmält oss till Kustjägaren, en swim&run-tävling som går i Karlskrona i sommar och med denna anledning och att jag både fått ganska många kilometers rutin i öppet vatten så tycker jag att det kan vara bra att gå kursen igen. Jag tror att jag är mer mottaglig när jag har med erfarenhet samt ett bestämt mål.

Kursen börjar den 14 Maj och jag hoppas att vattnet är hyfsat varmt, 12° i alla fall. Det är ett bra sätt att tvinga sig i sjön och komma igång med utomhus säsongen.

Äntligen ett simpass igen

by Joakim Backman 12. februari 2014 18:14

Det var var några veckor sedan jag låg och vände i bassängen men i morse blev det äntligen av igen.

Jag körde några 500-sträckor i lagom tempo, främst för att känna av hur mycket jag tappat och hur det känns. Jag tog med ca 1 minuts vila mellan sträckorna.

Det kändes riktigt gott att komma igång igen och nu ska jag verkligen se till att jag åtminstone får in ett pass i veckan framöver.

Sträcka 1 (dist/tid/tempo) 500 m 0:10:58 21:56 min/km
Sträcka 2 (dist/tid/tempo) 500 m 0:10:13 20:26 min/km
Sträcka 3 (dist/tid/tempo) 500 m 0:10:12 20:24 min/km
Sträcka 4 (dist/tid/tempo) 500 m 0:10:55 21:50 min/km
Totalt inkl. vila (dist/tid/tempo) 2000 m 0:58:07 29:03 min/km

 

Tags:

Simning

Teknikpass simning

by Joakim Backman 7. januari 2014 21:07

Passade på att cykla förbi simhallen innan första dagen på jobbet. Det var ett bra tag sedan jag var i bassängen sist så det var verkligen på tiden.

Det var ovanligt lugnt så tydligen är det fler än jag som pausar över jul/nyår. Jag hade en egen bana för mig själv hela tiden.

Idag testade jag ett nytt teknikpass, det tog ca 50 min att köra igenom. Sista delen innan avsimmet tog bra på axlar och ben, vilket uppskattas! Jag kanske lägger till övningen hand-på-hand till nästa gång, men annars tycker jag att det var ett ganska bra pass.

200 vf insim
3x (2x 25 stålmannen
      50 tumme i armhåla + 
      50 få armtag + 
      50 ss 3-takt)
3x (100 vf benspak + 
      200 arm 3-takt)
200 vf avsim
Totalt 1900 m

Tags: , ,

Simning

Simning

by Joakim Backman 19. december 2013 18:59

Idag var jag på simhallen innan jobbet och körde ett pass efter träningsschema. Det är inte mycket folk i hallen så här års vilket är skönt då man slipper trängas.

Jag håller på att samla ihop några olika pass som jag tänkt köra framöver, idag testade jag det första.

200 vf insim
3x (50 ben + 50 arm + 50 teknik)
3x (200 fr + 4x25 min. armtag + 50 knytnäve)
200 vf avsim
Totalt 1900 m

Jag tycker att det var lite kort och lägger nog till något mer till nästa gång.

Tags:

Simning

Distanspass simning

by Joakim Backman 21. november 2013 18:18

Det var ett tag sedan jag simmade någon lite längre sträcka. Detta har främst berott på att jag har gått kursen Motionscrawl steg 2 och har inte haft tid med mer en ett morgonpass i veckan.

Jag är fortfarande lite förkyld och vill inte belasta kroppen med löpning, ett simpass däremot tänkte jag skulle vara lagom.

Jag bestämde mig för att köra ett pass med femhundringar med 1 minuts vila mellan. Jag tycker för min del att det är viktigt med pass med lägre tempo men med längre distanser för att få in den där känslan av ihållande och kontinuerliga simningen som blir naturligt sedan när man kommer ut i sjön igen. Det är betydligt lättare att hålla ett högre tempo om man kan vila var och varannan 100-meterssträcka, det är en helt annan sak att öka distansen till 500, 1000 m eller ännu mer utan paus eller vila.

Distans 1 500 m 0:10:53 21:46 min/km
Distans 2 500 m 0:10:45 21:30 min/km
Distans 3 500 m 0:09:46 19:32 min/km
Distans 4 500 m 0:09:30 19:00 min/km
Distans 5 500 m 0:10:52 21:44 min/km
Distans 6 500 m 0:11:03 22:06 min/km
Totalt 3000 m 1:02:51 20:57 min/km
Totalt (inkl vila) 3000 m 1:07:51 22:37 min/km

På tiderna ovan kan man lätt se att jag har betydligt bättre tider mellan 1000 och 2000 m, det är då som jag är riktigt uppvärmd, kommit fint in i tekniken och utan att tröttheten börjat påverka mig. 

Nu är det svårt att jämföra olika pass, speciellt när sträckan skiljer. Sist som jag simmade just sträckan 3000 m inomhus var i våras, det tog 1:15:00 (25:00 min/km). Det är väl det senaste mest rättvisa jämförelsen som jag kan göra och då tycker jag allt att det är en klar förbättring.

Tags: ,

Simning

Sista kurstillfället

by Joakim Backman 13. november 2013 18:23
Medley

Idag var jag på sista tillfället för kursen Motionscrawl steg 2 på Medley.

De tio tillfällena har gått fort men jag har lärt mig mycket. Det känns som att jag har utvecklats en hel det teknisk under denna kursen, mer än under tidigare kurser. Klart är ju att första kursen som jag gick för två år sedan var den som jag lärde mig mest då jag inte kunde simma frisim alls innan.

Jag tror att det beror på att jag har hunnit att få lite erfarenhet innan denna kursen, jag kunde simma hyfsat bra utan att behöva tänka på varje rörelse.

Detta gjorde att jag hade möjligheten att koncentrera mig på de saker som instruktören Emma påpekade under kursen och att jag faktiskt kunde försöka förändra dessa delar utan att det påverkade allt som jag gjorde.

Att simma frisim är mycket teknisk, det är många rörelser som ska fungera tillsammans, ändrar man något är det lätt att något annat också ändras som kanske inte skulle ändras.

Det som jag har förändrat mest i min teknik är framförallt draget och längden på armtagen samt rotationen. Det var dessutom något som jag verkligen behövde förbättra. Nu gäller det bara att försöka tjata in detta så att det sitter i ryggraden så att jag inte ska behöva tänkta på det och så att det fortfarande fungerar när jag blir trött.

Vi körde tidtagning idag igen, sista tidtagningen simmade jag 25 m på 16.7 sek. Då var det mest frenetiskt plaskande under maximal ansträngning. Idag simmade jag 25 m igen, denna gången på 16.2 sek, vilket inte kan tyckas vara någon speciellt stor förbättring. Rent tidsmässigt är det inte det heller, men tekniskt sätt var det stor skillnad, jag hade riktiga simtag med bra drag under hela sträckan. Det är en förutsättning om man ska kunna sänka tiden mer.

Vi har även kört tidtagning på 50 m, men där blir det svåra att veta vilket tempo man ska hålla för orka sträckan men ändå prestera max. Det är lätt att gå ut för hårt och inte orka eller att inte ge max och få en dålig tid.

Jag ska försöka ta mig till simhallen en gång i veckan under vintern för att hålla igång simningen och för att öva teknik inför nästa utesäsong (som ligger alldeles för långt borta än så länge).

Tags: , , , , ,

Simning

Bra simpass

by Joakim Backman 2. oktober 2013 20:45
 Malmsten handpaddlar Hi-Tec

Jag var på det fjärde tillfället på Motionscrawl steg 2 idag innan jobbet.

Idag var vi inte mer än fyra stycken så det var gott om plats i banorna. Dagens upplägg var ganska individuellt och alla fick chansen att köra övningarna i eget tempo.

Halva passet var med handpaddlar, vilket gör att armtagen får en betydligt större inverkan på simningen. Grymt nyttigt att köra några övningar med dessa riktigt kul också i och med att man får rejäl fart i vattnat.

Jag känner även att övningarna tog mycket mer på rygg och armar än utan paddlar då jag var ganska trött i dessa muskler. Funderar på om jag skulle ta och köpa ett par egna paddlar för att ha och öva med på egen hand framöver.

Min teknik har definitivt förbättrats under de gångerna som jag varit på kursen hittills, det gör det ju ännu roligare att simma. 

Tags: , , , ,

Simning

Nya ovänner

by Joakim Backman 12. september 2013 22:43

Det är inte riktigt lika illa som det kanske låter.

Jag tänkte att jag skulle simma några längder medans stora grabben hade sin simskola på Medley. Det gjorde jag även förra gången och det blev en lagom motionsrunda. 

Denna gången var det betydligt fler folk i bassängen, jag stod faktiskt vid sida om bassängen några minuter och funderade om det var möjligt att hoppa i och börja crawla i någon av banorna.

Tillslut tänkte jag att jag har faktiskt också betalt för att simma här så vi får väl samsas och hoppade i.

Det gick rätt bra efter omständigheterna, man får inte något direkt flyt i simningen utan är ju tvungen att anpassa hastighet och svänga hit och dit hela tiden.

Det största problemet var faktiskt två unga tjejer som envisades med att simma långsamt (i förhållande till övriga) och dessutom sida vid sida för att de skulle kunna prata. Även de andra i banan var ju tvungna att simma förbi dem och då blir det mycket trångt när dessa dessutom mötte andra.

Jag ska väl säga att jag inte tog så stor hänsyn till dem utan simmade om dem mycket nära för att inte ta upp så mycket plats och då skvätter det ju en del på dem. Efter ett tag märkte jag att de blängde illa mot mig och troligen kommenterade något för att sedan vända bort huvudet när jag kom närmare för att slippa få vatten i ansiktet, det är ju klart livsfarligt speciellt i en simbassäng.

De övriga i bassängen tycker jag anpassade sig bra och höll sig till ytterkanterna så att jag kunde simma fram och tillbaka i mitten utan att störa dem mer än nödvändigt. Det kom en till crawlare och sällskapade mig efter ett tag, men det blev för mycket för tjejerna som bytte bana.

Mot slutet hade de flesta motionssimmare gått upp och det blev gott om plats i banorna, då blev det riktigt behagligt och jag kunde lägga mig på en behaglig konstant rytm. Det blev nog ungefär 1100 meter, svårt att räkna längderna när det var så mycket annat att hålla koll på.

Tags: , , , ,

Simning

Crawlkurs igen

by Joakim Backman 11. september 2013 07:50

MedleyJag har gått ett par kurser tidigare och jag har simmat rätt många kilometrar under de två åren som jag har kunnat simma crawl. Men man blir aldrig fullärd heter det ju så för ett tag sedan anmälde jag och Johannes oss till Motionscrawl steg 2Medley en gång till.

Jag har redan gått denna kurs för lite mer än ett år sedan men tror att den kommer ge mig mer nu när jag har fått en hel del mer erfarenhet och rutin. Jag förväntar mig att jag kommer få bättre teknik, förhoppningsvis bättre flytläge och bättre drag i armtagen. Oj, vilka förväntningar jag har på kursen...

Hur som helst så var jag på första tillfället idag innan jobbet. Vi var bara 6 personer som delade på tre banor så det var gott om plats. Dagen kurstillfälle innehåll en del repetition från tidigare kurser för att ledaren skulle få lite koll på vilken nivå vi ligger på.

Vi avslutade med tidtagning på 25 m för att få något att jämföra med som uppföljning av kursen. Jag simmade min längd på 16.7 sek men kände att jag har helt värdelös teknik på att simma så snabbt, det var mest en massa plaskande. Det ska bli intressant att se vilken tid jag får efter kursen.

Det var riktigt kul att gå kurs igen och jag ser redan fram emot nästa onsdag.

Tags: , , , , , ,

Simning

När tillfälle ges

by Joakim Backman 5. september 2013 22:37

Var med stora grabben på simskolan idag, första tillfället för denna terminen. Under tiden som simskolan hålls på så väntar föräldrarna men jag tyckte det var slöseri med tid.

Jag passade på att hoppa i bassängen själv, det blir inte så mycket tid men jag hann i alla fall simma 1000 m. Det var bra så fick jag en lite mjukstart inför min egen crawlkurs som börjar nästa vecka. Det är ändå ganska stor skillnad på att simma utomhus i våtdräkt mot att simma inomhus, så en liten övergång skadar inte.

Distans 1000 m
Tid 0:22:34
Tempo 22:34 min/km

Tags: , ,

Simning

Speedo Anti-fog Solution

by Joakim Backman 31. augusti 2013 21:38

Köpte en förpackning Speedo Anti-fog Solution när jag var i USA som ska förhindra att det bildas imma på simglasögonen.  Jag applicerade medlet på mina simglasögon Arena Nemisis Metal innan simturen i Port Jefferson

I måndags var det den sjätte gången jag använde simglasögonen sedan jag preparerat dem och nu började det bildas lite imma igen. Det tycker jag är helt OK, speciellt om man jämför med den behandlingen som ett par nya glasögon har fått. För mig har de inte hållit mycket mer än 10-12 simpass. Under de fem första simpassen då simglasögonen var behandlade uppkom det inte någon imma alls.

Det går inte åt så mycket medel för varje applicering så flaskan lär räcka för ett antal behandlingar. Även om den bara skulle räcka till 10 gånger så är det 60 im-fria simpass för 130 SEK, 2 SEK/pass. Det är ett pris som jag gladeligen betalar, jag vet folk som köper nya simglasögon när de börjar att imma igen under passen. 

Man kan inte applicera medlet direkt innan ett simpass då det ska torka in och bilda en hinna, men det är egentligen inte något som helst problem. När man upptäcker att det börjar bildas imma under ett simpass så behandlar med simglasögonen efter passet så hinner de torka på en timme om du nu skulle få för dig att ta ett pass senare på dagen.

Totalt
Funktion
Varaktighet
Applicering
Pris

Tags: , , , ,

Simning | Utrustning | Produkttest

Algblomning

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:30

En höstmorgon, en av de första. 6°C sval hög luft och solen går precis upp över träden, man inser att utesäsongen för simningen börjar lida mot sitt slut. I alla fall när det gäller morgonpassen.

När Johannes och jag går i belyser solen bara halva sjön och dimman ligger i slöjor över det helt spegelblanka vattnet. Det är nästan magiskt när solstrålarna letar sig upp över träden vid stranden och träffar ytan och dimman, man blir dubbelt bländad både direkt av solen samt från reflektionen i vattnet.

Vattnet är svalt men jag upplever inte det som speciellt kallt, det är nog lufttemperaturen på 6°C som lurar mig för det är bara 16°C i vattnet.

 


Visa 20130827 Simning på en större karta

Vi simmar söderut, stannar till ibland bara för att njuta av omgivningen och nuet. När vi kommer ner till näst sista bojen börjar vi inse att det är rätt mycket alger i vattnet även mitt ute i sjön. Vid bojen längs söderut, där vi vänder, är det ganska mycket alger och det är inte alls trevligt. Vi vänder tillbaka direkt för att komma bort från det äckliga vattnet. 

Nu när solen har kommit upp lite mer och det har blivit bättre ljus ser vi att det är alger överallt i sjön även om det inte är lika mycket som längst söderut. Vi bestämmer oss för att inte ta extrarundan upp till norra änden av sjön, de där algerna är ju inte så nyttiga att få i sig. Jag tycker inte att jag få i mig speciellt mycket vatten, klart att man sväljer ibland och då kommer det troligen lite vatten med ner men inga mängder. Ändå känns det inte så lyckat att ligga i för länge.

Det var alltså en underbar start på rundan som fick en lite tristare avslutning, trots det ett ganska bra pass.

Distans 2 221 m
Tid 1:01:22
Tempo 28:37 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 6-7 °C
Vind O, 1 m/s

Tags: , , , , , ,

Simning

Skärgårdssimning

by Joakim Backman 24. augusti 2013 16:45

Dagens simpass var lite annorlunda, jag och Johannes hade planerat in det i Karlskronas skärgård. Närmare bestämt runt Dragsö med start på Saltö badplats. Vi ville prova på ett lite längre pass i ett större vatten med allt vad det innebär.

På förmiddagen tog jag med mig hela min familj, vi plockade upp Johannes på vägen och körde ner till Karlskrona. Vi körde direkt ner till Saltö sand på Saltö där jag och Johannes blev dumpade, resten av familjen passade på att kolla in stan när vi simmade.


Visa Simning Karlskrona 4.4 km på en större karta

Vi klädde om på parkeringsplatsen och hoppade i vattnet vid Saltö sand. Idag hade vi med oss drag-/säkerhetslinan för första gången för att testa hur det är att simma med denna mellan oss. Johannes hade även med sin SafeSwimmer för första gången, så det var lite nya saker att hålla reda på utöver det vanliga.

Vi uppskattade att vår runda skulle ta ca 2 timmar och bestämde upphämtning därefter. Vattnat var ganska kallt men inte så salt i och med att det är bräkt. Vi simmade runt Dragsö medurs och hade planerat in en liten paus längs norr ut på ön. Nötter och dricka hade vi med oss i SaftSwimmer.

Johannes var bra igång men jag var lite segare. Vi simmade mer eller mindre jämte varandra hela rundan och testade egentligen inte att dra varandra med linan men det kändes lite säkrar att hålla ihop i ett okänt vatten med båttrafik. 

Vi simmade förbi en vik med en småbåtshamn och in till den gick en utmärkt farled, det var väl det mest utsatta stället på rundan och vi fick invänta lite så att det var fritt från båttrafik innan vi passerade rakt över leden. Det kändes ändå ratt bra att vi hade med SafeSwimmer så att vi syndes så bra som möjligt.

Vi norra änden tog vi vår paus, det blev 10 min och vi hade då simmat i ca 55 min. På tillbakavägen mötte ett par svanar med ungar, de var ganska observanta mot oss och vi simmade extra långt ut från land för att undvika dem.

När vi kom fram till campingens brygga så kom skärgårdsbåten och den skulle givetvis just dit vi simmade genom ett lite smalare passage mellan Dragsö och en mindre ö. Turisterna samlades och beskådade de två idioterna som simmare precis jämte båten. Det var en bit till båten, kanske 15-20 meter men man känner ändå sig ganska liten jämte en större båt.

Vi hade planerat att ta oss över till västra sidan av Saltö igen genom att simma i en mindre kanal/passage mellan öarna, det fick vi ändra på när vi upptäckte att den var mycket grund, så pass grund att det inte gick att simma ens. Det blev helt enkelt att ta sig upp på land och traska över till västra sidan och hoppa i igen.

Därefter var det inte så långt till badstranden och målet. Vi blev hämtade och tog oss in till stan för att äta lite innan vi åkte hem igen.

Det var inte alls så mycket vågor som vi hade hoppats på men lärde oss ändå mycket om skillnaderna mellan havssimning och insjösimning. Vi kommer definitivt tillbaka och kör fler pass.

Distans 3939 m
Tid 2:06:42
Tempo 32:09 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 19-20 °C
Vind O, 5-8 m/s

Tags: , , , , , , ,

Simning

Säkerhetslina

by Joakim Backman 22. augusti 2013 22:42

Jag och Johannes har fått lite smått galna idéer på att simma en swim&run- eller aquathlon-tävling i havet framöver för att ha ett bra mål att sträva efter i träningen och för att ha något kul att se fram emot.

Aquathlon är en multisport nära besläktad med triathlon men utan cykeldelen. Dessutom är det ofta att tävlingarna består av flera löp-delar och flera sim-delar till skillnad mot triathlon där varje del körs en gång per tävling. Det har blivit mer populärt med aquathlon under de senare åren och nu finns det ett helt gäng tävlingar i olika svårhetsgrader

I flera av de tävlingar som anordnas med simning i havet så finns det vissa säkerhetsåtgärder som ska följas av deltagarna, bland annat så krävs det att lagdeltagarna är sammanlänkade med en säkerhetslina på max 10 meter i vattnet. Detta påverkar garanterat simningen på flera sätt så vi bestämde oss helt enkelt för att införskaffa en lina i god tid så att vi kan testa och öva att simma med den.

Jag tog hjälp av Outdoorexperten som fixade fram vad vi behöver. Jag blev rekommenderad flytlinan Marston från deras leverantör Watski som verkar riktigt lovande. Den är lätt och flyter givetvis, syns bra, är lite elastisk och håller för över 700 kg. Jag måste berömma personalen på Outdoorexperten, grymt serviceinriktad och snabba med svar på frågor.

Man vill att den ska vara lite elastisk, utan att vara som ett gummiband, för att det inte ska bli ett ryck när den spänns. Linan ska inte bara vara för ren säkerhet utan ska även fungera som en bogserlina. Om en simmare är lite starkare eller den andra blir lite trött så ska man kunna hjälpa varandra. Tävlingarna är nästan alltid med tvåmannalag och då gäller det att hjälpas åt så mycket som möjligt.

På land under löpningen behöver laget inte sitta ihop med lina men ska ändå hålla ihop, dock kan det även här vara till hjälp med en bogserlina för att hjälpa varandra.

Jag vill inte binda linan direkt runt midjan då det kanske skaver sönder neoprenet i våtdräkten samt att det ska vara smidigt att ta på och av. Jag kollade runt lite fann tillslut något som kallas för viltdragareBiltema. Jag modifierade detta bälte lite med några nya knäppe och låsningar och fick något som jag tror ska fungera.

Totalt gick allt på ca 300-350 kr för en komplett uppsättning för två personer. Det tycker jag inte var så farlig, men då har jag mekat runt och fixat lite själv.

Gör om - gör rätt

by Joakim Backman 18. augusti 2013 10:48

 Simningen under Swim&run-passet tidigare i veckan gick absolut inte bra. Andningen fungerade dåligt och jag kunde inte ta riktigt djupa andetag vilket gör simningen grymt jobbigt. Jag var och simmade en runda lite ett par dagar senare och då fungerade allt som vanligt även andningen.

Idag tänkte jag att jag skulle köra ett liknande pass som i tisdags med ungefär samma förutsättningar bara för att kolla hur det skulle fungera.  Den enda skillnaden var att jag hade fått normal sömn.


Visa 20130818 - Swim&Run på en större karta

Så kl 06:20 gav jag mig hemifrån med Fivefingers och våtdräkt, tog det ganska lugnt med löpningen ner till Växjösjön. Denna gången hade jag inte sällskap så jag hoppade i sjön redan i södra änden. 

Till min lättnad så kändes simningen precis som vanligt. Jag tog det ändå ganska lugnt, simmade upp till norra änden innan jag vände söderut igen. När jag kommit en bit var jag tvungen att gå upp för att hinna hem i rimlig tid.

Löpningen hem gick också fint, och det var riktigt skönt även med våtdräkten. Jag har redan lärt mig några enkla knep för att göra löpning med våtdräkt så bra som möjlig.

Jag tog det lite lugnare med löpningen jämfört med i tisdags, men passet kändes så mycket bättre ändå. Nu kan jag köra detta upplägget och prova olika distanser och tempo.

Det blev en bra start på dagen och jag kunde nöjd äta en riktigt frukost med familjen. Nästa punkt på schemat är Sigge-loppet (Run For Life 2013) senare idag.

Löpning 1 2.74 km 0:14:14 5.11 min/km
Simning 2.11 km 0:55:19 26.12 min/km
Löpning 2 4.28 km 0:21:26 5.00 min/km
Totalt 9.13 1:30:59 9.57 min/km
Temperatur vatten (°C) ~18°C    
Temperatur luft (°C) 15    
Vind (Rikt, m/s) S, 2-5    

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Bättre flyt

by Joakim Backman 15. augusti 2013 10:15

Idag var jag, Johannes och Jens utanför Medley och väntade kl 06 på att de skulle öppna. Vi ville i sjön så tidigt som möjligt för Jens skull som skulle iväg till jobbet direkt efter simningen.

När vi hoppade i fick vi en överraskning, det kändes riktigt kallt i vattnet! Tydligt har de sista dygnen kylt ner sjön med lägre temperaturer under nätterna och kallt regn, för i tisdags var det riktigt skön temperatur. Nu var det ju egentligen inte så kallt, bara det att man lätt vänjer sig vid varmare temperturer rätt fort. Efter rundan när jag kollade min medhavda termometer visade den 17°C, vilket är ganska bra temperatur för att simma.

Johannes och jag vid en boj. Foto: Staffan Gustavsson

Vi simmade först ner mot södra änden av sjön och jag märkte att det gick mycket bättre att simma idag än i tisdags. Det kändes helt enkelt som det brukar göra vilket var en lättnad.

Tyvärr bråkade Johannes simglasögon idag, de immade igen hela tiden. Jag hade ju lyxen att fått chansen att preparera mina med anti-im-medel som jag köpte i USA. Det är nog högst troligt att Johannes köper något liknande efter dagen pass.


Visa 20130815 Simning på en större karta

När vi kom tillbaka till startbojen simmade Jens in till land för att hinna till jobbet. Johannes lånade Jens simglasögon och vi simmade vidare. Dock passade Jens simglasögon inte så bra så de läckte in vatten hela tiden. Efter några bojar till så gav vi upp, det är inte roligt att simma med varken immiga eller läckande simglasögon.

För min egen del så var jag nöjd med passet även om det inte gick så snabbt, men det kändes bra att jag hade samma gamla flyt i simningen igen och speciellt att djup-andningen fungerade.

Distans 2.80 km
Tid 1:23:51
Tempo 29:56 min/km
Temperatur vatten 17 °C
Temperatur luft 12-13 °C
Vind V, 2-4 m/s

Tags: , , , ,

Simning

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Första havsimningen

by Joakim Backman 5. augusti 2013 19:36

Idag blev det tillfälle för en runda i havet och jag fick möjligheten att testa min  nya SafeSwimmer.

Min fru ville inte att jag simmare själv i bukten bland all båttrafik så hon följde med ner till stranden och passade på att sola lite medans hon höll ett öga på mig.

Jag har inte simmat ett riktigt simpass i havet tidigare utan bara provat lite en gång. Denna gången tänkte jag testa lite mer, både för att vänja mig lite vid saltvatten och vågor men även for att testa SaftSwimmer. Jag simmade en kortare sträcka fram och tillbaka några gånger utmed stranden så att Vivi kunde ha koll på mig hela tiden.

 

Första reflektionen för en insjösimmare som jag är givetvis att saltvatten smakar ruskigt illa. Det andra är att jag hela tiden kollade efter brännmaneter, även om dessa inte är så vanliga än så länge på året. Jag hade självklart inte med mig min våtdräkt så jag simmade utan vilket inte ger samma flytkraft, dock kompenserar det salta vattnet en hel del för detta. Vågorna var inte så stora trots att det blåste 8 m/s men det berodde väl på vindriktningen.


Visa 20130805 Havssimning 1.1 km på en större karta

Det blev en liten lagom runda på 30 min då det trots ca 23°C i vattet så blir man lite nerkyld utan våtdräkt. SafeSwimmer fungerade hur bra som helst och märktes inte alls när jag simmade.

Rundan blev en helt OK upplevelse och även att jag hade hoppats på lite större vågor. Det ska bli intressant att simma i saltvatten med våtdräkt, man bör ju få en grym flytkraft.

Distans (m) 1.1
Tid (h:mm:ss) 0:29:35
Tempo (min/km) 26:53
Temperatur vatten (°C) 23
Temperatur luft (°C) 23
Vind (Rikt, m/s) NV, 8

Tags: , , , ,

Simning

Shopping USA

by Joakim Backman 31. juli 2013 19:19

På semestern var jag över ett par veckor i USA och passade givetvis på att handla lite träningsutrustning. 

Vibram Fivefingers Spyridon LS

Jag har sprungit en hel del i skogen med mina Vibram Fiverfingers Bikila LS, men det blir lätt lite slirigt och halt när det är blött och geggigt i backarna. Vibram har en modell som är lite mer lämpad för löpning i terräng. De kostar $120 (~800 SEK) i USA vilket är en ganska stor skillnad mot här hemma (~1300 SEK). Ända sedan denna modellen kom har jag suktat efter ett par, nu blev det äntligen av!

Vibram Fivefingers Spyridon LS

Saucony Kinvara 4

Köpte även ett par röda Saucony Kinvara 4 för $90 (~600 SEK) mot ca 1300 SEK här. Jag har haft mina Saucony Kinvara 2 ProGrid över ett år nu och är hur nöjd som helst med dessa, men de är utslitna och behöver ersättas. Skon finns i ett antal olika färger men jag har alltid varit lite feg i färgvalet så denna gången tog det härligaste färgvalet. Först hade jag tänkt att köpa två par så att jag skulle kunna växla lite mellan skorna, men jag är inte helt främmande att prova annat märke eller modell.

Saucony Kinvara 4

ISHOF SafeSwimmer TPU

Jag diskuterade simning i öppet vatten med annan simmare i duschrummet för någon månad sedan, han tipsade mig om SafeSwimmer. Läste ett test gjord av DC Rainmaker och tyckte att det var en smart lösning.

SafeSwimmers främsta syfte är att gör en simmare synligare i vattnet (illustationsfilm), men fungerar även som både en torr förvaringsplats samt en flytboj. Jag köpte två stycken, en till mig samt en till Johannes som jag brukar simma tillsammans med.

De finns att köpa i Sverige också för 400 SEK, men i USA finns den senaste modellen (The SafeSwimmer TPU) och till ett lite bättre pris ($50, ~350 SEK)

The SaferSwimmerTM TPU - Large

Under armor Superman

Var en runda förbi Dicks Sporting Goods och köpte en kompressionströja i specialutgåvan Superman-tema. Den var dock inte så billig ($45 / 300 SEK) men det är roligt med lite specialutgåvor. Jag märkte att Under Armor är ett mycket stort märke i USA, på Dick's var det nästan uteslutande detta märke på alla träningskläder.

 

 2XU Compession tights

Passade även på att köpa ett par 2XU Compression tights för $99 (ca 650 SEK) vilket är lite billigare än i sverige (ca 1000 SEK).  De har mest kortbyxor av baskettyp, dvs stora och vida så det var inte mycket löpartights att välja på, inte på Dick's i alla fall.

Jag har inte provat kompressionstights förut och är väl lite skeptisk till hur mycket det egentligen påverkar, men jag måste ju prova så att jag kan bilda mig en egen uppfattning.

 

 Speedo Anti-fog Solution

 Jag hittade även ett anti-dim medel från Speedo som jag tänkte ha till mina simglasögon. Vet inte om det är bra eller om det var billigt med $20 (130 SEK) men jag behöver ett och får se om det är något att ha.

 

Rent ekonomiskt sparade jag nog runt 1500-1600 SEK pa att köpa ovan i USA. Nu ska alla nya leksaker testas också och det har jag ju definitivt inget emot!

 

Blåsigt morgonpass

by Joakim Backman 11. juli 2013 17:20

Blåsigt och blåsigt kanske är att ta i men det var lite vågor på sjön. Vi har varit bortskämda med nästan spegelblank vatten rätt länge nu så det var dags att det börjar blåsa lite.

Det är rätt stor skillnad att simma i vågor, det räcker med små söta vågor på 1-2 dm för att det ska bli märkbart jobbigare att simma. I och med att jag simmar uteslutande i mindre sjöar så blir det inte mycket träning i vågor och det behövs.

I morse tog jag och Johannes ett par rundor runt norra delen av sjön idag och höll ett hyfsat tempo även att gårdagens ryggträning på gymmet kändes lite, det hade inte skadat att öka tempot lite. Det kändes på vattentemperaturen att vinden hade rört om lite i sjön och bitvis var det rejält mycket kallare än vanligt.

Även att det var små vågor så påverkar det andningen, man kan inte andas lika bra om man andas på samma sida som vinden kommer ifrån. En våg rakt i ansiktet när man ska andas in är ju inte helt optimalt.

Jag andas mestadels åt min vänstra sida när jag kör två-takt och behöver definitivt öva mer på min högra sida erfor jag idag. Jag har sämre flyt och teknik på det hållet och det blir genast lite jobbigare.

Distans (m) 2.19
Tid (h:mm:ss) 0:56:20
Tempo (min/km) 25:44
Temperatur vatten (°C) ~19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) N, 5-7

Tags: , , , ,

Simning

Crawlkurs

by Joakim Backman 4. juli 2013 19:43

Hösten 2011 gick jag min första kurs på Medley för att lära mig att simma frisim, främst crawl. Det var så pass kul att jag gick fortsättningskursen direkt efter avslutningen på första kursen.

När sedan våren kom så hade jag verkligen fastnat för simningen och blev även sugen på att testa att simma utomhus i öppet vatten. Det gick en kurs för just detta i maj som hoppade jag på, så jag köpte en våtdräkt och hoppade i det kalla vattnet. Det visade sig vara en riktig fullträff, efter denna kursen har jag simmat utomhus varje säsong därefter och tycker att det är hur underbart som helst.

Till hösten har jag simmat i 2 år och tycker att det är en mycket bra träningsform, speciellt om man ser det som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Det går bra att simma men jag vet att jag har mycket att lära och att min teknik är långt ifrån bra eller  fulländad.

Jag känner själv att jag skulle behöva lära mig mer och få instruktioner på hur jag ska få en bättre teknik så därför har jag anmält mig till fortsättningskursen en gång till.

Jag har bland annat filmat mig själv när jag simmar i bassängen och vet att jag behöver få uppsträckning inom flera bitar. Förhoppningsvis kommer kursen att förbättra min teknik speciellt nu när jag har skaffat mig en del simvana då det bör vara lättare att koncentrera sig på tekniska biten mer än att bara simma.

Kursen börjar i september, lagom tills utesäsongen börjar ta slut och det är dags att börja simma inomhus igen.

Tags: , , , , ,

Simning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman