Började dagen med ett skönt simpass på Medley även om det blev lite trångt mot slutet. Idag låg fokus på att försöka simma långsamt, avslappnat och att förbruka så lite energi som möjligt. Jag har lite problem med just detta och vill gärna hålla lite fart, men om jag ska kunna ta mig an och simma några längre sträckor måste jag spara på krafterna samt lära mig bra teknik när det går långsamt.

På lunchen blev det ett pass på Hälsostudion för rygg och axlar. Det blev ett blandat pass med både tunga övningar och några lättare med fler repetitioner. Körde bland annat stöt. Det var ett tag sedan jag körde stöt så jag tog det lugnt, men det är en tuff övning och man blir snabbt andfådd. Den är ganska tekniskt krävande men efter ett par övningsrepetitioner tycker jag att det fungerade ganska, det gjorde mycket att jag nöjde mig med 60kg idag.

Jag var på Medley idag innan jobbet för att simma lite. Söndagens kurstillfälle i Motionscrawl bestod bland annat av att vi gick igenom olika ansträngningsnivåer för simningen. Jag har svårt för att simma med låt intensitet och det blir lätt att jag anstränger mig mer än planerat.

Vi övade lite vändningar också men vad som var nytt för mig var att vi för första gången testade att starta från bassängkanten. Att dyka från kanten gick bättre än jag förväntade mig och jag upplevde inte det som så svårt även att det säkert inte var alls snyggt... 

Inspirerad av söndagens kurstillfälle så tog jag det riktigt lugnt idag, jag försökte hålla ett så lugnt tempo som möjligt. Det gick faktiskt ganska bra, jag hittade ett bra tempo som inte var ansträngande och jag kunde hålla detta under hela träningspasset. 

Jag har fått till vändningarna, flip-turn, ganska bra nu, så det känns bra att kunna vända utan att det ska vara ansträngande eller svårt.

Var på simhallen för att simma lite innan jobbet idag. Förutom att det var lite kallt cykla dit i -11°C så såg jag fram emot det.

Det blev dock inte lika trevligt som det brukar för att idag så startade Motionscrawl steg 1 så som innan bokar upp tre av sju banor i bassängen. Dessutom var det ganska många motionärer som var där för att simma, och det blev väldigt trångt då vi fick dela på de övriga fyra banorna.

Motionärer som  simmade lite lugnt bröstsim fick trängas med de som ville simma lite fortare och crawla. Givetvis blev det nästan kaos med omkörningar och vändningar hit och dit.

Det var svårt att koncentrera sig på simningen och hela tiden ha full koll på vart alla andra var och höll på med. Jag simmade således inte full tid utan gick upp efter ca 45min och tog lite längre tid på mig i bastun istället.

Tycker att det är lite tråkigt att det kör ihop sig, så jag agerade sur medborgade och skickade ett e-postmeddelande till Medley och berättade hur jag upplevde det. Svaret var väl lite som väntat att det tyvärr inte kunde göra någoting åt det för det finns ju bara så många banor och att öppna fler dagar på morgonen verkade inte vara något alternativ. Det enda positiva var att mina åsikter skulle framföras till de som har något att säga till om. Vi får se om det är någon som bryr sig och inför någon ändring.

... eller ganska värdelös faktiskt då jag helt enkelt missade första kurstillfället på fortsättningskursen som hålls på Medley.

Ganska tråkigt då jag hade sett fram emot detta hela veckan och var mycket motiverad, men det är bara att gilla läget och se fram emot nästa tillfälle istället. 

Idag var jag på Medley och simmade ett pass på morgonen innan jobbet. Det blev inte så långt då jag fokuserade mest på vändningar och teknik. Jag körde SWOLF både 25 och 50m för att ha något att jämföra med. Resultatet blev 45 resp 98 poäng.

Jag har varit på simhallen en gång i veckan ända sedan förra kursen slutade. Givetvis för att hålla igång det som jag lärde mig under första kursen men även för att försöka få in lite mer rutin i simningen.

Det har gått ganska bra tycker jag och det känns mer bekvämt att simma nu än precis efter kursen. Vändningarna har fått jag hyfsad koll på och jag har fått lugnare teknik.

På söndag börjar fortsättningskuren Motionscrawl och mina förväntningar är givetvis att jag ska lära mig en hel del. Det ska bli kul och jag känner mig laddad.

Ha, kom på att när jag simmare igår på morgonen så lyckades jag faktiskt krocka för första gången! Passet ägnade jag åt att öva bland annat vändningar men även mycket teknik.

Jag såg att en tjej närmade sig basängen och jag var i första banan. Jag tänkte inte så mycket på det då alla brukar ta kontakt och fråga om det är OK att dela bana eller åtminstone söka ögonkontakt. Det kanske tjejen försökte göra men i så fall uppfattade jag inte detta och hon hoppade i i min bana och började simma.

Fokuserad som jag var på mina rörelser och mitt läge i vattnet så jag märkte inte henne förrän vi krockade. Det var väl inget allvarligt men vi blev tydligen båda ganska ställda och överraskade. Hon trodde givetvis att jag hade uppfattat att hon delade bana med mig och själv hade hon glömt simglasögonen och såg inte så bra. 

Jaja, någon gång ska vara den första och det blir säkert inte den sista...

Jag har redan gått en kurs på Medley för att lära mig crawl, detta var givetvis mycket givande och lärorikt. Jag ska även gå fortsättningskursen som börjar i slutet av Januari, för att förhoppningsvis fortsätta att utveckla min teknik.

Dock är jag som person lite så att jag gärna ta in information från fler sätt en ett, så jag hittade flera rekommedationer på boken Fitness Swimming av Emmett Hines så köpte jag den ganska omgående från bokus.

Jag har inte inte gjort träningspassen som är en stor del av boken och egentligen själva syftet. Delen innan träningspassen är intressant och går igenom mycket grundlig teknik, både teoretisk men även som övningar. En del av detta fick jag lära mig på första crawlkursen, men det finns en hel del nytt tänk samt mycket som förklaras på ett annat sätt. Flera av de grundläggande övningarna har jag provat då jag varit på simhallen för att simma lite mellan kurserna.

Tanken var att jag ska gå igenom träningspassen efter jag har gått klart den kommande kursen, dvs senare i vår och under sommaren. När jag fått mer övning och kunskap via kursen så blir det nog bra med en ny omgång av övningar både som repetition och samt för att hålla igång och vidareutvecklas.

Jag vill inte betygsätta boken nu då jag faktiskt inte har gått igenom hela, men jag ska försöka att återkomma när jag gjort detta.

I morse var jag på simhallen igen, det var betydligt fler besökare idag än vad det har varit de senaste veckorna. Kanske är det så att de sedvanliga nyårslöfterna har fått folk att träna mer.

Jag hade lite träningsverk i de övre delarna av ryggen som jag trodde skulle påverka simningen, men det gick faktiskt riktigt bra. Jag övade på lite teknikförändringar idag, bland annat försökte jag aktivt utöka längden på varje simtag utan att tappa hastigheten. Det gick rätt bra, jag har legat mellan par 45-53 (25m SWOLF) de sista veckorna och idag hamnade jag på par 47. Jag simmade lite långsammare än sista passet men sänkte antalet simtag per längd.

Jag försökte även få till bättre rotation av kroppen för varje simtag och samtidigt hålla kroppen rak och i balans. Tja, bitvis gick det bra men det är svårt att få med allt hela tiden. Det blir att öva lite mer.

Det blev inte så mycket övning på vändningarna, vilket jag egentligen behöver då jag är ganska dålig på just dessa. Jag har förhoppningen att om jag få ner ansträningen ytterligare kommer jag att ha mer syre och kraft kvar att lägga ner på vändningarna, så det får blir mer träning på vändningarna längre fram.

Det känns i alla fall bättre när rörelserna blir längsammare, mer kontrollerade och mindre engerikrävande samtidigt som hastigheten är den samma. Det är motiverande när det går frammåt!

Jag fick för mig att hoppa på en crawlkurs i höstas som hölls på Medley i Växjö, det var en fullträff och jag tyckte att det var hur kul som helst. Det var givetvis mycket nytt att lära då jag inte hade några som helst förkunskaper innan och det var inte förrän mot slutet av kursen som jag kände att allt började släppa. Det är ju tråkigt att den slutade när det var som mest roligt.

Nu är det så att det finns en fortsättningskurs som kommer att hållas efter nyår med start den 29 Januari. Den tar vid där den första och grundläggande kursen slutade. Det låter ju helt strålande så självklart så anmälde jag mig till denna!

Fortsättningskursen förutsätter att man kan crawla och är intriktad på intervaller och längre sträckor. Det blir en perfekt julklapp och en bra start på nya året!

Simgolf (eng. swim golf eller swolf) är när man tar tid på en eller två längder (25 eller 50m) samtidigt som man räknar antalet simtag och addera dessa. Summan blir poängen/par för sträckan, ju lägre desto bättre. Man kan sedan räkna ut ett snitt för några stycken rundor för att jämföra resultatet vid senare tillfällen. Om poängen minskar har man antingen förbättrat tekniken så att man simmar snabbare med samma antal simtag och/eller samma hastighet men med mindre antal simtag, i båda fallen har man förbättrat tekniken.

Tid (i sek) + antalet simtag = poäng
T ex: 30 sek + 24 simtag = 54 poäng

Jag var och simmade lite innan jobbet idag och provade tog tid/räknade några av längderna. Tanken är att få något startvärde som jag kan ha och jämföra med framöver och förhoppningsvis se en förbättring. På 25m fick jag ett par på 53 i snitt på tre omgångar och på 50m fick jag ett par på 95 i snitt på två omgångar.

Simningen gick sådär idag, jag har inte samma flyt i rörelserna idag som jag hade förra gången så det blev inte lika lång totalsträcka, 1250m. Även vändningarna gick lite sämre så det blev inte en vändning för varannan längd denna gången.

Idag tog jag mig, genom nyfallen snö,  till simhallen innan jobbet för att simma några längder. Förra gången gjorde en liten ändring i hur jag höll huvudet att det gick bättre att simma så idag hade jag lite högre förväntningar på passet bara för detta. Det tar några längder innan jag kommer in i rätt rytm och visst går det bättre nu efter förra gångens framgångar. Jag kände mig lite seg och stel i rygg och axlar från gårdagens gympass, så helt perfekta förutsättningar hade jag inte.

Jag har haft lite svårt att få in vändningarna på ett naturligt sätt och mitt mål inför dagens pass var att se till att försöka öva in detta. Jag hade som mål att göra en riktigt vändning på varje 50m sträcka, alltså att alltid flipp-vända i slutet av ena sidan på bassängen. Jag tycker att det är lite svårt att behålla andningsrytmen när jag gör filpp-vändningar, men det gick faktiskt mycket bättre än jag hade förutsett. Några fatalt misslyckade vändningar men de flesta gick mycket bra och även att bibehålla rytmen i simningen efteråt.

Idag blev det 1500m på 55min vilket inte är någon superhastighet direkt, men jag tog det lugnt och vilade en del för att kunna fokusera på tekniken och vändningarna. Jag räknade även antalet simtag jag tar på en längd (25m) för att kunna se om/när jag förbättrar tekninken framöver. Idag ligger jag på ca 24st (23-25st) och om denna siffra minskar så har jag antingen ökat kraften/hastigheten eller förbättrat simtagen. Jag skulle ju givetvis också ha tagit tiden för motsvarande sträcka så jag hade kunnat haft denna och jämföra med också, men det får jag försöka att komma ihåg att göra nästa pass.

I och med att crawlkursen är slut så får jag ta saken i egna händer. Imorse var jag på simhallen och införskaffade ett 12-gångers stämpelkort för motionssimmning för 620:-.

Det kändes helt OK att simma idag, men helt oväntat efter att ha ändrat tekniken lite efter 1000m så bara släppte det och det blev helt plötsligt mycket lättare att simma. Med tanke på att det enda jag gjorde var att ändra huvudhållningen så blev jag mycket (positivt) överraskad. De sista 500m kändes lättare än de första 1000m, inte riktigt så bra kanske men det kändes så i alla fall...

Nu ser jag bara fram emot nästa tillfälle som jag kan ta mig till Medley för ett morgonpass.

Idag var det sista tillfället på crawlkursen på simhallen vilket jag tycker är lite synd. Det är ju nu som allt börjar fungera!

De tio veckorna har i alla fall gått mycket snabbt och det känns som att det har varit väl värda pengar. Jag har ju faktiskt lärt mig att crawla även om det är mycket kvar att lära och kommer att kräva en hel del övning innan jag kan använda det som ett alternativ till löpningen. Just nu är det mer en teknikutmaning än en konditionsutövning att simma.

Jag kommer att köpa ett stämpelkort så att jag kan träna några gånger under vintern för att hålla kvar det jag lärt mig och för att förhoppningsvis få in lite bättre teknik. Det kommer att gå en fortsättningskurs som startar i början av nästa år runt månadsskiftet januari/februari, dock är det inte bestämt vilken veckodag samt vilken tid som denna kommer att hållas. Det måste ju passa in i övriga vardagen om det ska fungera, så jag vet inte om jag kommer att gå fortsättningskursen. Om tidpunkten passar kommer jag definitivt att deltaga.

I morse var jag på det näst sista kurstillfället på Crawlkursen som jag gått på under hösten. Det är lite tråkigt för det är nu som man har kommit så pass långt att det börjar att gå bra.

Idag var det flera delar, som jag haft problem med tidigare, som släppte. Varje längd är inte en fight längre utan det börjar flyta (haha) på riktigt bra. Många av de övningar som vi gjort tidigare är inte något större problem längre och man kan fokusera mer på vad men egentligen håller på med. Detta i sin tur leder till att det är lättare att upptäcka vad det är man gör fel eller mindre bra och således lättare att korrigera.

Det är ett tillfälle kvar av kursen, men jag funderar redan på att ta mig an fortsättningskursen som ska börja i mitten av januari. Jag har ju givetvis mycket kvar att lära och jag är verkligen taggad att fortsätta. Visst kan man simma på egen hand men det är helt annorlunda när någon som kan lära ut styr hur man ska vidareutvecklas. Dock kommer jag troligen att besöka simhallen under perioden mellan kurserna för att hålla igång och bibehålla det som jag lärt mig hittills.

Det ser ju onekligen ganska enkelt ut att crawla, åtminstonde enligt animeringen på denna sidan: http://www.swimsmooth.com/, själv uppfattar jag det som liiite svårare i verkligheten...

Sidan innehåller för övrigt många olika tips och instruktioner som kan vara intressanta att läsa om man som jag håller på att lära sig att crawla.

Var på simhallen i morse för 5:e tillfället i crawlkursen på Medley. Vi skulle börjat med att kolla på en film men det tekniska fungerade inte så det blir nästa gång. Idag blev det flera nya övningar bland annat för att öva koordinationen. Just koordination är inte min starka sida så det var både nyttigt och lite svårt.

Kursledaren har höjt ribban lite och flera av momenten utförs i 50m istället för endast en 25m-längd som tidigare. Är det en jobbig övning så är 50m faktiskt ganska långt. Vi tränade även flera moment som tidigare kurstillfällen, bland annat flera benövningar.

Idag innan jobbet blev det en extra runda till simhallen. Under kursen har det varit ganska mycket nya moment som man ska försöka att lära sig och det är inte lätt att hinna det under kurstillfällerna.

När jag var på simhallen idag så övade jag de moment som jag fick lära mig främst från förra kurstillfället. Det var en riktigt bra idé att träna lite mellan kurstillfällerna, jag känner mig betydligt säkrare på vändningarna och själva simningen går mycket bättre redan efter ett träningspass. 

Det kanske inte låter så imponerande men nu jag kan i alla fall crawla två längder inklusive en riktigt vändning utan avbrott eller paus. Jag var i simhallen i 20 minuter och hade ganska gott om tid efteråt så det fick blir en varm god bastu innan jag cyklade till jobbet.

Det var ett bra pass i bassängen idag, blev en del återkoppling till övningar vi gjort tidigare men även en hel del nya inslag. Vi övade bland annat på att göra kompletta vändningar och givetvis en hel del crawlande på alla möjliga sätt.

Kursen på Medley börjar bli lite mer individanpassad då alla deltagare inte har kommit lika långt. Det är ju riktigt seriöst att man får träna efter egen förmåga och tjejen som håller i kursen är duktigt på att hålla koll på alla. Jag börjar komma in i en långsammare rytm när jag simmar och får således bättre flyt i rörelserna, det blir blir lättare att få till andningen samt att jag inte blir lika ansträngd. Det känns ju skönt att det går framåt i alla fall.

Idag hade jag tid att sitta några minuter i bastun efteråt. Även att man håller igång hela tiden i bassängen så tycker jag ändå att jag blir lite frusen efteråt, då är det skönt med bastuns värme innan man ska ge sig ut i höstens regnrusk.

Imorse var jag på det tredje tillfället av den Crawlkurs som Medley i Växjö anordnar. Vid de två första tillfällerna så har vi övat benspark, rotationer och lite vändningar m.m. Idag blev det armövningar och således så blev det även lite crawl. Det kändes faktiskt bra, även om det är en bra bit kvar då alla moment inte sitter ännu.

Bitvis går det riktigt bra och jag känner att jag ligger rätt i vattnat och rörelserna fungerar, men rätt som det är blir allt fel och inget fungerar. Jag har det lite svårt att ta det så pass lugnt att jag inte blir för andfådd samt så att jag hinner med att andas, men det är väl bara övning som löser det problemet. Jag slapp i alla fall så mycket vatten i näsan idag.

På dagens tillfälle av crawlkursen övade vi axel/höft-rotationer med benspark idag. Det låter kanske inte så svårt och det var det inte så länge som man låg på rygg, men när vi skulle göra det på bröst blev det riktigt svårt. Det gäller att ha koll på rotation/vridning av både höft och axlar, samtidigt få till andningen och ändå hålla sig flytande och ta sig framåt utan att använda armarna. Det blev några kallsupar men det kommer kanske gå bättre/lättar nästa gång kan man ju hoppas.

Jag tror aldrig att jag har haft så mycket vatten i näsan någonsin som efter dagens övning för att lära oss att vända mot basängänden. Vi övade första att göra kullerbyttor under vattnet vilket resulterade i att vatten trycktes upp i näsan. Innan jag insåg och fick till det så att jag gjorde en utandning samtidigt genom näsan fick jag så mycket vatten i näsan att det nästan var obehagligt. Man har det inte roligare än man gör sig.