Hälsostudion i konkurs

by Joakim Backman 11. februari 2014 22:16

Jag fick ett grymt trist besked idag, gymmet jag tränar på har gått i konkurs. Hälsostudion var enligt mitt tycke det enda riktiga gymmet som fanns i Växjö och jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp styrketräningen framöver.

Till en början får det väl blir att köra lite hemma med den utrustning jag har och kanske öka simning och löpning en del.

Tags: , , ,

Styrketräning

Bänken gick inte idag heller

by Joakim Backman 9. december 2013 22:56


Nu har jag kommit ikapp alla vikter från förra perioden och alla övningar tunga. Bänkpressen har jag kämpat med i några pass nu, men det ville ändå inte riktigt. Nu har jag kört tre pass på 107.5 kg och inte lyckats med den sista repetitionen, det är lockande att fuska lite så att det hade gått men faskien det ska gå ändå! Nu blir det att backa 2.5 kg och försöka igen.

Även knäböj och rodden är tunga men det går ännu. Det är svårt att utföra vissa övningar och köra dem helt strikta när man ligger nära max-vikten, det är svårt att veta exakt vart gränsen går när man inte orkar göra övningen helt korrekt med en viss vikt. Idag körde jag dessutom själv, men annars får man se till att ha en kritisk och petig träningskompis.

Ett bra tips är att det finns en säkerhetsanordning i de flesta power rack (liknande det på bilden) som jag kör knäböj och bänkpress i, dessa tvärslå är tänkta att fånga upp stången om man inte orkar lyfta upp den. Jag använder dem även till att hjälpa mig utföra övningen korrekt, speciellt när jag tränar själv.

Jag har kört några repetitioner med bara stången och mätt ut hur långt ner jag går när jag gör övningen strikt och snyggt, jag har satt säkerhetsstoppet i stångens nedersta läge. När jag sedan kör övningen med full vikt så vet jag att om jag nuddar stoppen så har jag ett önskat och bra djup.

Detta är en bra hjälp för att veta att man går tillräckligt djupt ner när det börjar bli riktigt tungt, orkar man inte hela vägen ner så klarar man inte vikten. Dessutom känns det nästan som fusk om man inte hör det där klingande ljudet när metallerna möts och det sporrar i alla fall mig att köra övningarna korrekt.

Squats 5x5x165,0 kg + 2.5 kg OK 
Bench Press 5x5x107,5 kg +/- 0.0 kg Failed 
Pendlay Row 5x5x105,0 kg + 2.5 kg OK

 

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Första misslyckandes för perioden

by Joakim Backman 27. november 2013 19:58

Idag gick jag upp i vikt för StrongLifts Pass A motsvarande den nivå som jag avslutade förra perioden på.

Tyvärr gick det inte hela vägen, inte för bänkpressen i sista setet. Det ser jag som en utmaning så nästa gång jag kör pass A igen ska det minsann gå, det har det ju gjort innan!

Squats 5x5x155.0 kg + 2.5 kg OK
Bench Press 5x5x107.5 kg + 2.5 kg Failed
Pendlay Row 5x5x100.0 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning

Stark idag

by Joakim Backman 22. november 2013 19:09

Jag har varit förkyld nu i snart en och en halv vecka, under denna tiden har jag kört styrketräning som vanligt men ingen löpning och bara ett simpass. Detta tror jag har gett mig lite extra vila, inte bara så att förkylningen nästan har försvunnit utan även för träningen.

Idag körde jag och Johannes StrongLifts på gymmet och alla övningarna gick mycket lätt, jag kände mig stark och i bra form.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Bench Press 5x5x105.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Jag är fortfarande inte ikapp förra periodens maxvikter, men just nu känns det som jag kommer höja alla vikter mer denna perioden.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Ny omgång StrongLifts

by Joakim Backman 11. november 2013 19:22

Det var ca 4 veckor sedan förra perioden då jag körde StrongLifts. Jag bestämde mig redan då för vilka startvikter jag skulle gå in på inför denna perioden.

En minskning med 7.5 (15 för knäböj) kg innebär att jag kommer att köra 4 pass innan jag är ikapp förra periodens maxvikter. Det blir bra för att komma igång med teknik och få känn på typen av upplägg igen.

Idag när jag och Johannes körde gick det som väntat utan några som helst problem och det ska det ju inte vara heller. Jag är på hugget nu och vill ju gärna toppa förra periodens maxvikter med ett eller helst fler steg.

Squats 5x5x140 kg +/- 15.0 kg OK 
Bench Press 5x5x100 kg +/- 7.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x92.5 kg +/- 7.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Hitta förlorade saker...

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:37

... gör man enklast genom att köpa nya först, då hittar man garanterat det man saknar. Speciellt om man inte är nöjd med första köpet utan köper en gång till.

Jag letade efter min gamla goa dragremmar som jag behövde igen på gymmet och lyckades inte hitta dem någonstans.

Dragremmar Dcore
Dragremmar Better Bodies

Jag behövde dragremmar när jag skulle köra marklyft förra veckan så jag köpte ett par i tyg av märket Dcore som var den enda modellen som de sålde på Hälsostudion. Dessa var inte i närheten så bra som min gamla och jag ville ha ett par i riktigt läder.

Några dagar efter så beställde jag ett par tillverkade av Better Bodies från Gymgrossisten som såg bra ut, på bild i all fall. De var dock av tunt och för mjukt läder och verkade inte heller uppfylla min önskan men jag hann inte testa dem.

Igår var jag och rotade längst ner i ett innerfack i en av mina ryggsäckar och vad fann jag där om inte min gamla slitna och perfekta dragremmar som jag haft sedan mitten av 90-talet någon gång. Jag har till och med sytt om dem en gång själv sedan originaltråden gått sönder.

Wahoo, total lycka trots att jag spenderat 300 spänn på två misslyckade inköp!

Det är inte ofta som jag använder dragremmar, men när de få tillfällena dyker upp är de ovärderliga för att få ut max av övningarna. Ett exempel är just tunga goa marklyft där jag inte orkar hålla stången enbart med händerna för att lyckas göra alla repetitioner jag tänkt.

Tags: , , , ,

Styrketräning | Utrustning

Första hirep på ett tag

by Joakim Backman 14. oktober 2013 19:24

Idag var det första passet på ganska länge som jag körde högrepetitionsträning. Det har varit en period med StrongLifts nu i 7-8 veckor och för att bryta av och få lite variation ska det bli ett part veckor med 3x15 istället för 5x5.

Det är kul att köra lite andra övningar men jag var lite osäker på vilken vikt jag skulle börja med i och med att det var ett tag sedan sist. Triceps dips blev för lätta och det var inte några problem överhuvudtaget att göra alla seten. V-bar pullup blev för tungt och jag fick kämpa på riktigt hårt. Lying dumbbell flyes blev nästan perfekt, jag skulle kanske gått upp en hantel.

Sist körde jag en gammal favorit, stöt. En jobbig och tekniskt svår övning men ack så rolig att utföra. Jag tycker att det är svårt med andningen i övningen vilket gör att jag inte får syre nog efter några repetitioner. Troligen en tekniksak men ändå ett problem.

Istället för att köra 3x15 repetitioner så körade jag alla 45 repetitioner på rad men med en kort vila mellan varje repetition på ca 5-10 sek. På så sätt hade jag chansen att ta några rejäla andetag och hålla uppe syrenivån hela tiden.

Övningen blir grymt jobbig efter ett tag och det kändes underbart att köra slut sig riktigt rejält.

Triceps dips 15xBW 15xBW 15xBW
V-bar pullup 15xBW 15xBW 15xBW
Lying dumbbell flyes 15x14 kg 15x14 kg 15x14 kg
Clean & jerk 45x60 kg    

Tags: , , , , , ,

Styrketräning

Sista SL-passet för denna perioden

by Joakim Backman 10. oktober 2013 20:24

Idag körde vi (jag och Johannes) sista StrongLift-passet för denna perioden. Nästa vecka börjar vi en period på 2 veckor med högrepetitionsträning.

 

Denna perioden har blivit ganska lång (7 veckor). Anledningen till detta var att vi var inte helt säkra på vilken startvikt vi skulle börja på och ville hellre börja lite lägre. Vi ville även hålla på så pass länge att vi fick en bra uppfattning om våra maxvikter. 

Nästa period har vi planerat in att den ska bli lite kortare på 5 veckor. Detta för att det ska bli mer variation samt att man får en "omstart" oftare. Med en omstart menar jag att man inför varje ny period sänker vikterna lite jämfört med de vikter som man avslutade förra perioden med.

Sänkningen ska motsvara ökningen som blir under 2-3 veckor så att man är ikapp vikterna från förra perioden efter halva tiden in i den aktuella perioden. Då blir det både möjlighet till teknikträning utan att köra max men även att avsluta perioden genom att försöka öka vikterna mer än resultat från förra perioden.

Passet idag gick riktigt bra, alla övningarna lyckades även om jag valde att gå ner ett steg till 70.0 kg på axelpressen. Dock hade jag bra tryck i övningen och hade kanske klarat 72.5 kg.

Johannes gjorde ett grymt bra pass idag, speciellt på axelpressen där han körde på storartat.

Squats 5x5x155.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x70.0 kg - 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x157.5 kg + 2.5 kg OK

Följande vikter blev mitt resultat denna perioden samt även de vikter som jag tänkt att använda som startvikter för nästa period. På två träningsveckor blir det ca 8 styrkepass då jag tränar styrka 2-3 gånger per vecka.

Sänkningen blir 7.5 kg för nästan alla övningarna, det innebär att jag är ikapp efter 8 träningspass. Sänkningen är större för knäböj i och med att den övningen är med i varje pass och ökar då dubbelt så snabbt.

  Maxvikter Nästa startvikter
Bench press 107.5 kg 100.0 kg
Brabell row 100.0 kg 92.5 kg
Squats 155.0 kg 140.0 kg
Shoulder Press 70.0 kg 62.5 kg
Dead Lift 157.5 kg 150.0 kg

Först blir det som sagt ett par veckor med högrepetionsträning innan det blir dags för StrongLifts igen.

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Bra och dåligt gympass

by Joakim Backman 4. oktober 2013 17:21

Jag måste fått till tekniken riktigt bra för knäböjen går hur bra som helst, det är med god marginal som jag fixat alla repetitionerna med fint djup och kontroll. Även att jag har lagt på en del vikter så var det tyngre för ett par veckor sedan än vad det är nu. Detta är ju klart motiverande och jag kommer att klara flera höjningar till, men det får bli under nästa period. 

Jag och Johannes har kommit överens om att vi ska köra StrongLift i en vecka till, sedan ska vi variera oss och köra högrepitionsträning i ett par veckor innan vi startar upp med StrongLift igen.

Axelpressen där emot gick inte så bra, jag misslyckades i första setet idag igen. Det känns som att det ligger långt borta att jag ska fixa 72.5 kg och på grund av det kommer jag att gå ner till 70.0 kg redan nästa pass.

Dcore dragremmar

Marklyftet gick bra. Det börjar bli riktigt tungt nu, troligen har jag inte helt perfekt teknik så om jag bara fixar till det ska jag nog kunna lyfta lite till. men det gick bättre idag då jag använde dragremmar.

Jag har dessutom lyckats slarva bort mina dragremmar, de var gamla och härligt slitna i läder. Nu fick jag impulsköpa ett par på gymmet, i tyg med vaddering på insidan, för 149 kr. De var inte i närheten så bra som mina gamla. Det får nog bli att köpa ett par i läder igen.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x72.5 kg +/- 0.0 kg Failed 
Dead Lift 1x5x155.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Bänken gick nästan bra

by Joakim Backman 2. oktober 2013 20:56

Idag körde jag och Johannes ett gympass på lunchen. 

Knäböjen går riktigt bra nu, även att det är rätt tungt så känner jag att jag har bra tryck i låren och har ganska mycket till att ge. Det var inte några problem att klara av dagens vikt.

Bänkpressen gick också bra, nästan. Första fyra seten gick fint även att jag fick ta i rätt bra för att klara att sista repetitionen i fjärde setet. De fyra första repetitionerna i sista seten gick också bra men sedan tog det stopp, även att Johannes bara behövde hjälpa till ytterst lite så hade jag inte klarat av det själv idag. Nu blir det att stå kvar på 110 kg även nästa gång men då ska jag jäkla klara det.

Stångrodden gick bra, men det kändes att jag hade simmat i morse, speciellt då vi använde hand-paddlar idag vilket gör att det tar betydligt mer på rygg och armar att simma.

Bench Press 5x5x110.0 kg + 2.5 kg Failed 
Squats 5x5x147.5 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Max för axelpressen

by Joakim Backman 30. september 2013 21:07

Jag och Johannes körde ett gympass idag på lunchen. Inte nog med att jag missade vilket pass vi skulle köra utan körde samma som i fredags idag igen.  Det var även dags för maxbelastningen för axelpressen idag.

Förra fredagen körde jag samma pass och det gick bra även om att det var tungt. Idag gick knäböjen också bra, riktigt bra faktiskt. De två första seten var faktiskt tyngst sedan kom jag igång, blev riktigt varm och fick till tekniken bra och resten av seten flöt på.

Det kändes direkt att det inte skulle gå vägen för axelpressen och jag misslyckades redan i första setet. Jag gick ner 2.5 kg och körde resten av seten men fick inte upp sista repetitionen i sista setet. 70 kg gick i fredags även om att det var precis. Just axelpressen är den övning där höjningarna blir procentuellt störst i och med att det är den övning där man lyfter minst vikt, så även att 2.5 kg inte låter så mycket så gör det en hel del.

Marklyftet var OK men jag får slita lite mer nu för att få upp stången korrekt och snyggt.

Squats 5x5x145.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x72.5 kg + 2.5 kg Failed
Dead Lift 1x5x152.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Det börjar att bli tungt

by Joakim Backman 27. september 2013 19:21

Knäböj 142.5 kgTräningsvärken i benen och rumpa som jag hade tidigare i veckan har försvunnit och tur är väl det. Dagens lunchpass gick bra men det börjar bli slitsamt att få upp vikterna.

Knäböj gick rätt bra, jag kör fortfarande strikt och försöker verkligen inte att bara få upp vikterna utan dessutom göra det rätt.

Axelpressen var riktigt tuff idag, det ska verkligen bli intressant att se om jag klarar nästa ökning. Förra omgången klarade jag faktiskt inte 70.0 kg så jag ligger redan på ökning.

Även marklyftet gick bra, tungt men jag har mer att ge.

Squats 5x5x142.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x70.0 kg + 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x150.0 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning

Tungt pass på gymmet

by Joakim Backman 24. september 2013 19:16

Idag körde jag ensam på lunchen, dessutom efter en veckas uppehåll samt blodgivning på förmiddagen.

Jag började som vanligt med knäböj och de första setet kändes riktigt tungt. Min tanke var direkt att detta kommer aldrig att gå, men fasiken för den som ger sig så lätt. Jag kämpade på men var nog med att utföra dem korrekt. Trots att jag värmde upp bra så kände jag ändå att jag blev varmare och starkare vid tredje set. De två sista brukar, av naturliga skäl, vara tyngst men idag var de ungefär lika tunga som tredje. 

Jag fick lite egokick av detta och laddade upp med bänkpressen. Första kändes även här riktigt tungt, men nu hade jag mer inspiration och körde på strikt men aggressivt och det gick vägen utan några problem. Sista övningen för dagen, rodden, gick bra redan från första set.

Känns härligt att gå ifrån gymmet idag, redan laddad för nästa pass.

Bench Press 5x5x107.5 kg + 2.5 kg OK
Squats 5x5x140.0 kg + 2.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x95.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Fredagspasset

by Joakim Backman 13. september 2013 19:15

Casall PilatesbollDet var nästan ett perfekt pass på gymmet idag, så när på att jag var lite trött i muskulaturen nere i svanken.

Jag har införskaffat en pilatesboll som jag använder istället för kontorsstol på jobbet. Detta för att jag ska få en bättre hållning. Jag har använt denna i kombination med att så med upphöjt skrivbord i några dagar. Nu i efterhand skulle jag nog introducerat bollen lite mer successivt. Jag har helt enkelt suttit på bollen tills jag blivit trött, främst i svanken och då växlat över till stående en stund innan jag satt mig ner igen på bollen.

Idag kände jag att jag var rätt trött i svanken garanterat på grund av bollen. Både i knäböj och marklyft kände jag att jag inte hade samma stöd nere i svanken som jag brukar. Rent instinktivt så fegar jag lite och vågar inte använda musklerna på samma sätt. Det blir lite mer instabilt då jag använder andra muskler mer istället.

Det gick i alla fall bra ändå och jag klarade ökningen för alla dagens övningar.

Squats 5x5x137.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x67.5 kg + 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x147,5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Fortfarande inga problem

by Joakim Backman 9. september 2013 19:39

Gott och inspirerande pass på gymmet idag också. Känner att jag har en bit kvar tills att det börjar dra ihop sig för återkommande misslyckande, men jag borde få problem med axelpressen snart med tanke på att jag inte klarade av 70.0 kg förra perioden och det är ju bara två pass kvar tills den vikten.

Knäböj och marklyft där emot har jag mycket kvar tills den beräknade max-nivån på 152.5 kg respektive 160.0 kg. Dessa var dessutom inte misslyckade utan endast sista övningen på förra perioden. Jag kanske skulle startat med lite tyngre vikter denna gången, men det får jag justera inför starten av nästa period.

Squats 5x5x132.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x65.0 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x145.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Stabil ökning

by Joakim Backman 4. september 2013 19:12

Trots att jag var lite sen till gymmet och aningen stressad gick det riktigt bra. Jag är självsäker och motiverad, redan innan kändes som att jag skulle klara dagens vikter utan problem. Det ska jag ju vara då jag vet ungefär hur mycket jag ska klara av sedan tidigare och för de flesta övningarna är det en bit kvar tills gränsen då jag kommer att börja misslyckas.

Idag flöt allt på utan problem. Första övningen i denna gruppen kommer att bli axelpressen. Där slutade jag på 67.5 kg förra omgången och det är ju bara 5 kg kvar dit. Dock hoppas jag på att jag kommer gå längre denna gången.

Vi kommer att köra StrongLifts5x5 kanske ett par veckor till innan vi byter till en högrepetitionsperiod för variationen skull. Det ska bli intressant och se om jag klarar att ökningen för alla övningarna fram tills dess.

Squats 5x5x127.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x62.5 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x142.5 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning | Styrketräning

Mer kraft idag

by Joakim Backman 2. september 2013 18:29

Förra gången jag körde detta passet gick det inte så bra, jag kände mig inte fullt på hugget och klarade inte av bänkpressen. Idag var det således samma vikt för bänkpressen men denna gången gick det utan problem. Det var faktiskt så att det kändes nästa lätt att köra samma vikter som jag misslyckades med förra gången och det är ju inspirerande.

Även de andra två övningarna gick bra idag, så nästa gång blir det ökning rakt över.

Bench Press 5x5x100.0 kg +/- 0.0 kg OK 
Squats 5x5x125.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x85.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Fredagspass på gymmet

by Joakim Backman 30. augusti 2013 18:05

Jag och Johannes körde fredagspasset på gymmet idag. Det blev ännu ett bra pass för oss båda, vi klarade våra vikter och ska öka nästa pass. Jag kände inget av förra passets motgångar och alla övningar gick förhållandevis enkelt.

Det ända som jag ska försöka tänka på tills nästa gång vi kör denna uppsättningen är att jag ska värma upp mer inför axelpressen, kände att det stramade lite i vänster axel och jag var lite stel efter övningen.

Squats 5x5x125.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x60 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x140 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Första misslyckandet

by Joakim Backman 28. augusti 2013 18:56

Jag har kört igång med StrongLifts5x5 igen och denna gången tillsammans med Johannes. Idag kunde vi dock inte köra tillsammans så det blev ett pass själv på lunchen.

Detta passet gick bra förra gången, även om bänkpressen var lite tung. Idag gick det inte alls, hade inte energin så det tog stopp redan i fjärde set. Förra gången lyfte jag 117.5 kg mot slutet, men då körde jag inte lika strikt som nu och det gör en hel del.

Bench Press 5x5x100 kg + 2.5 kg Failed
Squats 5x5x120 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x87.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , ,

Styrketräning

Snabb och effektivt gympass

by Joakim Backman 26. augusti 2013 18:46

Dagen pass gick riktigt snabbt, vi var på gymmet lite tidigare än vanligt och tog inte mycket tid på oss mellan övningarna. Nu är det korta pass överhuvudtaget när vi kör SL5x5 men idag var vi ute från gymmet på ca 45 min.

Övningarna gick också bra, lyckade utan problem med ökning för alla tre. Känner dock att marklyftet var lite tungt och det är över 20 kg ökning kvar till förra omgångens slutvikt. Pust...

Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x57.5 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x137.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Veckan sista gympass

by Joakim Backman 23. augusti 2013 20:02

Nu har vi kommit igång med StrongLifts och det är ökning enligt schemat som gäller. Jag har fortfarande lite träningsvärk kvar i rumpa och lår men inte något som påverkade dagens ökning. +2.5 kg var inte något problem och det ska det ju inte heller vara ännu. Vi få se hur det är om ett par veckor...

Bench Press 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK
Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x82.5 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning

Nystart av StrongLifts andra pass

by Joakim Backman 21. augusti 2013 18:40

Idag körde jag och Johannes på med andra delen av StrongLifts5x5, pass B. Knäböj (squats) är ju med i båda typerna så där ökade jag med 2.5 kg, men för de andra två blev det nystart för att hitta en bra startvikt.

Knäböj gick bra, det är ju inte så mycket vikt ännu men jag hade fin träningsvärk i både rumpa och lår.

Jag hade kunnat köra med lite med vikt på både axelpressen och marklyftet men bryr mig inte så mycket om det, det kommer att bli tungt snart ändå.

Squats 5x5x112.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x55.0 kg +/- 0.0 kg OK
Dead Lift 1x5x135.0 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Nystart StrongLifts5x5

by Joakim Backman 19. augusti 2013 19:30
StrongLifts5x5

Idag drog jag och Johannes igång med StrongLifts5x5, jag körde en period förra hösten och tyckte att det gick riktigt bra och jag fick bra respons.

Det blev inget tungt pass då det gick ut på att hitta lagom vikter för att starta med. Jag startade med ungefär samma vikter som förra gången, lite mindre på bänkpress då jag ska köra riktigt strikt och korrekt denna gången.

Bench Press 5x5x95 kg +/- 0.0 kg OK
Squats 5x5x110 kg +/- 0.0 kg OK
Pendlay Row 5x5x80 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Tough Viking

by Joakim Backman 30. april 2013 15:34

Vi är ett gäng på Hälsostudion som har bildat en grupp "Team Hälsostudion" för att hitta på lite utmaningar tillsammans. Hittills är vi 11 st som har visat intresse av gruppen och förhoppningsvis blir vi fler framöver.

Efter kostföreläsningen i lördags träffades några ur teamet för att snacka ihop oss. Vi kom snart fram till första utmaningen som blir hinderbanan Tough Viking. Tävlingen går på Gärdet i Stockholm den 1 September, så det ska vara gott om tid att komma i form för denna mycket roliga utmaning.

Hinderbanan är en lagtävling där det är tiden för de fyra snabbaste lagmedlemmarna som räknas, för vår del är det just själva lagtävlingsbiten som lockar och det gäller att prestera bra inte bara som individ utan även som lag. Vi är hittills 5 st som har anmält oss till hinderbanan så vi har ett lag att ställa upp med. Det är bra för min del att tävlingen ligger efter sommaren så jag hinner träna upp mitt knä igen.

 

Team Hälsostudion ska träna tillsammans för att förbereda oss på denna lagtävling (förhoppningsvis kommer icke anmälda också att vara med), dels för att lära känna varandra mer under fysiskt ansträngda förhållanden och givetvis för att öva på vissa hinder som kommer på banan. Att springa en hinderbana som denna är ett utmärkt träningsmål, då det kräver både kondition, smidighet och styrka utöver lagprestationen.

Tags: , , , , ,

Löpning | Styrketräning

Dubbelpass

by Joakim Backman 25. april 2013 19:04

Idag blev det tid för två träningspass, jag började dagen med att hoppa i bassängen på Medley och simmade 2500 m.

Jag hade lite mindre än en timme på mig innan jag skulle vara på jobbet så jag körde på lite. Jag simmade distansen på 56 min vilket ger ett snitt på 21:36 min/km. Jag har som ett litet delmål för mig själv att simma 2 km på 40 min, alltså med ett snitt på 20 min/km och jag närmar mig målet sakta men säkert.

På lunchen passade jag på att ta ett gympass på Hälsostudion, även detta pass blev lite av en genomkörare så att jag på ett snällt sätt ska komma igång.

 

Simpass

Distans (m) 2500
Tid (h:mm:ss) 0:56:00
Tempo (min/km) 21:36

Gympass

Cabel seated row 12x40kg 8x90kg 5x110kg 5x120kg
Dumbbell fly 15x17kg 15x12kg  15x12kg   
Cable Supine Curl 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg
Triceps extension 10x20kg 10x25kg 10x30kg   
Cable Overhead Seated Crunch 8x40kg 8x40kg 8x40kg  
Pull up 8xBW 6xBW 6xBW  

Tags:

Simning | Styrketräning

Back at the gym

by Joakim Backman 22. april 2013 19:01

Förutom en gång för två veckor sedan har jag inte varit på gymmet sedan i slutet av februari. Mest beror det på att jag har fått en grabb till och att jag har varit föräldraledig på halvtid. Det blir inte av att ta sig hemifrån för att träna och dessutom vill jag vara hemma så mycket som möjligt nu när grabben är så liten och så mysig.

Nu har jag ändrat om lite så att jag jobbar några dagar heltid och då passar jag givetvis på att ta mig till Hälsostudion på lunchrasten. Idag försökte jag ta det försiktigt då jag vet att det är en startsträcka innan musklerna är igång igen, men det är svårt att hålla igen helt så någon övning blev nog lite tuffare än tänkt i alla fall.

Dumbbell bench press 16x22kg 10x32kg 8x42kg 
V-bar pull-up 12*BW 10*BW 8*BW
Toes-to-bar 12 10 8
Donkey calf raise 16*140kg 16*170kg 16*170kg
Hamstring curl 10*60 12*90kg 12*90kg
Triceps dips 12*BW 12*BW 12*BW
Alt dumbbell front raise 15*12kg 12*18kg 12*18kg

Tags:

Styrketräning

Teknikstudie

by Joakim Backman 20. februari 2013 22:59

Idag hade jag med mig kamera till gymmet för att spela in mig själv. Egoistisk och självcentrerad? Nej, mer intresserad av min teknik och hur jag utför vissa övningar.

Det är inte alltid lätt att se riktigt hur man utför övningarna även om det brukar finnas gott om speglar på gymmen. Det är ju ganska lätt att ha åsikter om hur andra utför sina övningar, men hur utför du dina? Tja, det var ju syftet att ta reda på.

Jag spelade in alla övningar som jag körde idag, men har lagt upp filmerna för två av dem här. Första är djupa knäböj eller deep squat. Det jag var intresserad av att vet var hur djup jag kommer ner, om jag kan gå ännu djupare samt hur jag håller ryggen och svanken.

Den andra filmer var lite för att det var skoj att se hur det gick första gången som jag testade ryck (snatch) lite seriöst. Jag har provat lite lätt en gång innan men fastnade för ryck och stöt den gången. 

Jag tycker det är kul att prova nya övningar och gärna lite tekniska. Innan passet hade jag skaffat mig lite koll på utförande genom att kolla på ett par instruktionsfilmer. Det blev mycket känna på och testa hållning och balans, men jag tycker att det gick ändå ganska bra.

Förutom dessa två körde jag stöt (clean and jerk), rodd med stång (pendlay row) och stående axelpress (standing barbell shoulder press). Det blev inte ett speciellt tungt och jobbigt pass utan nästan endast fokus på tekniken i övningarna.

Resultatet av dagens lite annorlunda pass var att det finns en hel del som jag kan förbättra även om det i stort såg ganska bra ut. Jag har fått en lite förändrad bild på hur jag utför övningarna och kommer att försöka förbättra utförandet.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Stryka med många rep

by Joakim Backman 21. januari 2013 19:04

Körde en period innan jul efter träningsschemat StrongLifts5x5 vilket gick riktigt bra, jag ökade bra i styrka och det var kul.

Nu har jag gått in i en ny period för att variera träningen, jag är fortfarande inspirerad av övningarna i SL5x5 så dessa behåller jag, men den stora skillnaden blir att jag ska köra 5x20rep för varje övning istället för 5x5rep.

Första delen blir att hitta rätt belastning och vikter vilket inte är helt lätt. Idag körde jag benböj, bänkpress och rodd med stång och lyckade inte hitta helt rätt vikt för någon av övningarna. Det blir att sänka alla lite, kanske inte benböjen om jag kämpar på lite till då det nästan gick hela vägen idag.

Benböj 30x20kg 20x60kg 20x60kg  20x60kg 20x60kg 15x60kg
Bänkpress 20x120kg  20x60kg  20x60kg  20x60kg     
Pendlay row 20x20kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg    

Det är en enorm skillnad att fyrdubbla antalet repetitioner, mycket tuffare än man kan förvänta sig och det riktigt bränner i musklerna.

Ett stort problem för mig är faktiskt andningen. Det blir snabbt tungt efter ~10-12rep efter 2-3 setet och man blir andfådd av ansträngningen, dessutom gör vissa övningar att det är svårt att andas så mycket som man vill. Sista övningen, rodden, var det så att jag blev lite yr under de sista repetitionerna, man vill ju inte svimma... Troligt kommer jag att vänja mig rätt fort men det är jobbigt ändå.

Tags: , , ,

Styrketräning

StrongLifts går framåt

by Joakim Backman 10. december 2012 22:27

Jag har tränat på gymmet efter träningsschemat StrongLifts5x5 ett par månader och det har fungerat riktigt bra.

Jag har försökt att öka vikterna med 2.5kg varje gång, det inte gått varje gång för alla övningarna och bitvis har jag till fått sänka igen då jag inte fixat vikten. Givetvis beror det på vilken nivå (vikt) jag startade på för respektive övning. För t ex benböj och marklyft startade jag på en förhållandevis låg vikt och har också kunnat höja varje gång då jag inte nått mitt max ännu.

För axelpress och bänkpress har det varit lite tuffare då jag startade på tyngre vikt, det har gått framåt men inte lika snabbt.

Barbell Squat 10x60kg 10x100kg 5x140kg  5x147.5kg 5x147.5kg 5x147.5kg 5x147.5kg 5x147.5kg
Bench Press 10x60kg  5x100kg  5x117.5kg 5x117.5kg 5x117.5kg 5x117.5kg 4x117.5kg  
Pendley Row 10x60kg 5x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg    

Dagens pass blev riktigt bra då jag nästan klarade höjning för alla tre övningarna på första försöket, det var bara bänkpressen som jag inte fixade den sista repetitionen i sista setet.

Tags: ,

Styrketräning

StrongLifts i 6 veckor

by Joakim Backman 9. november 2012 21:43

Nu har jag styrketränat efter träningsmetoden StrongLifts5x5 i ca 6 veckor, hur har det gått so far då? Det har faktiskt gått över förväntan, jag har i princip ökat vikterna med 2.5kg per pass med några undantag.

Jag har, mest för min egen skull, registrerat alla pass och vikter för att se hur det går framåt på ett enklare och mer översiktigt sätt. Detta visas som ett diagram baserat på Google docs som kan ses på här. Mest har jag givetvis ökat i övningen benböj eller Barbell Squats då denna övningen är med vid varje pass.

Ökningen beror givetvis på startvikten också, att par övningar som t ex marklyft och benböj började jag med ganska låg vikt i förhållande till mitt maxlyft, då tar det givetvis länge innan jag når en vikt som blir svår att klara av. Andra övningar som t ex bänkpress och axelpress började jag med tyngre vikter och då går det snabbare att nå en vikt som är svår att klara av direkt.

Dagens pass blev som följer:

Barbell Squat 20x20kg 10x60kg 10x100kg  5x127.5kg 5x127.5kg 5x127.5kg 5x127.5kg  
Over Head Press 12x20kg  12x40kg  6x60kg  5x70kg  4x70kg   3x70kg 5x60kg  5x60kg
Barbell Deadlift 10x40kg 10x60kg 10x100kg 5x130kg 5x147.5kg      
Bumbbell Bench Press 10x31kg 8x41kg 5x51kg 3x51kg        

 Jag tycker i alla fall att det fungerar så pass bra att jag tänker köra vidare ett tag till för att se hur utvecklingen håller i sig innan det är dags för variation.

Tags:

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman