Jag har fått för mig att jag ska träna upp mig på pull-ups så att jag ska klara av 30st i rad. Jag har en stång i taket på kontoret som jag hänger i ett antal gånger per dag och det har gett resultat. Efter ett par veckor så klarar jag nu av 26st så jag har goda förhoppningar att ganska snart fixa det. Kanske skulle man sätta ett högre mål, under hur länge det tar att träna upp sig för att klara av 40 eller 50?

Jag skrev för ett tag sedan om att jag nästa lyfte lika mycket i bänkpress som jag gjorde för 10 år sedan, men bara nästan. När jag kom till Hälsostudion idag var jag extra taggad och började precis på en period med få repetitioner och tunga vikter, som gjort för att pressa ett gammalt person-bästa.

Jag började med att köra marklyft där jag inte minns om jag haft något speciellt max-resultat tidigare, men det blev i alla fall 152.5kg idag vilket jag tycker var ganska bra.

Efter det gav jag mig på bänkpress med mitt gamla max på 127.5kg i fokus. Efter stegvis ökad vikt lyckades jag pressa upp 130kg en gång och misslyckades andra gången, en ändå 2.5kg mer än tidigare.

Gick sedan över till att köra ett par tunga övningar för överarmarna innan det fick vara bra för dagen.

Det känns ganska bra att på sitt 38:e år lasta mer på stången än vad jag gjort under hela mitt liv, härligt när träningen ger resultat och man känner ännu mer motivation att fortsätta.

Tog mig lite mer tid för simningen på Medley imorse innan jobbet, normalt brukar jag simma en timme eller strax under för att lagom komma till jobbet strax innan kl 8. Idag kändes det så bra och skönt att simma så jag blev kvar i basängen lite längre än vanligt, inte så mycket som jag kanske hade velat om jag inte hade någon tid att passa. Det var mycket lite folk i hallen och dessutom sken solen in genom rutorna så jag simmade i härligt solsken.

Det lilla stunden extra gjorde att det blev det längsta simpasset för mig hittills, 2.5km. Det är motiverande och kul att jag har kommit så långt att jag kan simma som en träningsform mer än bara plaskande. Det går inte så fort kanske men det kommer väl det också så småningom.

Idag hann jag dessutom med att gå till Hälsostudion på lunchen och köra ett ganska bra gympass där också, och som inte det skulle räcka fick jag för mig att köra 20 push-up varje gång jag gick från skrivbordet på jobbet vilket totalt blev 140st under dagen.

En bra träningsdag helt enkelt.

Var på Hälsostudion en runda på lunchen. Det kanske hade varit lite mer genomtänkt att springa idag då det var riktigt fint vårväder med 15-17ºC, sol och inte så mycket vind, men så blev det inte.

Passet på gymmet blev bröst och triceps och låg främst på högt antal repetitioner men även ett par set tungt mer endast ett par repetitioner. Växlingen mellan ett set på mellan 20 och 30 repetitioner och ett set med endast 2-4 är tuff, man blir riktigt slut.

Passet var så pass hårt att jag var lite skakig ett par timmar efter och jag förväntar mig lite träningsvärk annars blir jag besviken... 

Jag körde ett ganska tungt pass på gymmet i onsdags som bland annat innehöll en rejäl omgång squat som givetvis gav mig bra träningsvärk i låren, rumpa och hamstrings.

Jag vilade ut under torsdagen för att ge mig ut och springa på fredagen i mina Fivefingers trots träningsvärken. Detta gjorde ju inte träningsvärken bättre direkt. 

På lördagen var jag med på en workshop på Hälsostudion som introducerade Crossfit där många övningar tar rejält på benen och ryggen. Än en gång fyllde jag på träningvärken.

När jag idag på kvällen skulle ge mig iväg till crawlkursen på Medley så hade jag fortfarande träningvärken kvar och var lite fundersam på hur detta skulle gå. Det gick faktiskt riktigt bra när jag väl blivit uppvärmd och kommit igång även om jag hoppade över en övning som särskilt tar på benen. Det blev ett bra simpass där jag för första gången fick prova att använda handpaddlar på händerna för att träna teknik, kul!

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska lägga upp nästa veckas träning för att ge mina ben en bra chans att komma ikapp. Benövning på gymmet är uteslutet, men kanske jag kan ta mig ut på en löparrunda i vanliga skor trots allt.

För 10 år sedan när jag hade haft en period på några år med styrketräning och tränade då 4ggr i veckan. Jag var betydligt tyngre och kraftigare än vad jag är nu och tog då bland annat 127.5kg i bänkpress som sedan dess varit mitt personliga max.

Idag har jag varit kontinuerligt aktivt tränande i cirka 3 år, till skillnad från innan så både springer jag och simmar en hel del vilket ger en bra och varierande träning.  Jag kände att jag ville prova att se hur mycket jag orka lyfta i bänkpress så här 10 år senare. När jag var på Hälsostudion idag och tränade så passade jag på att köra max i bänkpress och lyckades att pressa upp 125kg.

Det gamla resultatet håller än, men jag är inte långt ifrån! Nu ska det minsann tränas bänkpress, över 130kg ska väl inte vara en omöjlighet!

Började dagen med ett skönt simpass på Medley även om det blev lite trångt mot slutet. Idag låg fokus på att försöka simma långsamt, avslappnat och att förbruka så lite energi som möjligt. Jag har lite problem med just detta och vill gärna hålla lite fart, men om jag ska kunna ta mig an och simma några längre sträckor måste jag spara på krafterna samt lära mig bra teknik när det går långsamt.

På lunchen blev det ett pass på Hälsostudion för rygg och axlar. Det blev ett blandat pass med både tunga övningar och några lättare med fler repetitioner. Körde bland annat stöt. Det var ett tag sedan jag körde stöt så jag tog det lugnt, men det är en tuff övning och man blir snabbt andfådd. Den är ganska tekniskt krävande men efter ett par övningsrepetitioner tycker jag att det fungerade ganska, det gjorde mycket att jag nöjde mig med 60kg idag.

Jag fattar fortfarande inte varför jag har så svårt att komma ihåg att stretcha sätesmuskeln (Gluteus maximus).

Igår körde jag bland annat de tre grenarna i styrkelyft, där både marklyft och knäböj tar bra på sätesmusklerna. Självklart stretchade jag alla andra inblandade muskler från hela träningspasset förutom just sätesmusklerna.

Resultatet? Jo, idag har jag haft rejäl träningsvärk i baken hela dagen... vissa lär sig inte av sina misstag, det var ju inte så länge sedan sist...

Fattar inte varför jag ska ha så svårt för att komma ihåg att jag ska stretcha stora sätesmuskeln (Gluteus Maximus) efter jag kört marklyft. Jag är ganska noggrann av mig då det gäller att stretcha då jag lätt får träningvärk annars. I går körde jag rygg på gymmet och bland annat då marklyft, duktigt stretchade jag hela ryggen men missade så klart rumpan och idag kom träningsvärken som ett brev på posten.

Planerar att springa imorgon, så jag får se hur träningvärken påverkar det. Troligen inte så mycket, brukar mest vara psykologiskt, men det är ändå irriterande.

Jag upplevde att förra/första perioden då jag använde kreatin som positiv för min träning. Om detta är rent psykologiskt eller om det faktiskt är så kan jag inte säga eller bevisa, men för mig spelar inte det så stor roll när det resulterar i något positivt för min träning.

Den sista BIA-mätningen jag gjorde var efter förra perioden, jag harde gått upp lite i muskelmassa men om det beror på kreatinet eller inte går inte att svara på. Jag hade kanske gått upp precis samma mängd utan kreatin eller inte.

Jag har haft en viloperiod för kreatinintag på 6 veckor vilket passade bra då det har varit jul och upphåll i träningen. Denna veckan blir uppladdningsfasen och som sedan följs av en underhållsfas på 9 veckor, alltså till och med vecka 10 i mars.

Jag har sedan tidigare lite utrustning för att träna hemma som t ex ett kabelställ med lite olika handtag och ett hantelset. Jag har saknat en träningsbänk så jag har kollat lite på några olika varianter men har tyckt att det varit för dyrt. Dagen innan julafton dök det upp en bänk, skivstång med ställ och några viktskivor på blocket. Bänken var stabil och bra, så jag passade på och slå till. Jag fick bänken för 600:-.

Det gör rätt stor skillnad på antalet övningar som man kan utföra om man har tillgång till en bänk eller inte. Vissa går att göra på golvet men det går inte att jämföra med att använda bänk. Bänken jag köpte är dessutom reglerbar så att man kan höja ryggen och sitsen till lutande läge, så det blir riktigt bra med en bänk.

Jag hade tänkt att att jag skulle ha ett träningsuppehåll hela vecka 52 men idag kunde jag inte hålla mig ifrån att testa den nya bänken lite, så det blev ett pass för bröst och mage.

Idag var jag på Hälsostudion för att köra ett gympass innan helgen. Jag hade rejäl träningsvärk i vaderna efter onsdagens tunga löppass i min Vibram Fivefingers, men det spelar ju inte någon roll för ett bröst/triceps-pass.

Det kändes riktigt bra idag, jag fick en så otroligt bra kontakt och hade bra med både inspiration och energi. Det är så kul när man känner att rörelsen i alla repetitionerna går stabilt och kontrollerat även om man är helt slut. Det blev tre övningar för bröst och två för triceps, men det räckte gott och väl.

Totalt slutkörd, lite skakig och helt matt passade jag på att belöna mig med en kababrulle från Excelle innan arbetsdagen fick fortsätta. 

Började en period med hi-reps på gymmet denna veckan. Jag försöker att få in några veckor då och då och kör 3x15-16. Det brukar ge en rejäl chock för musklerna då det skiljer sig mycket mot min vanligare 5x5 eller 3x4-6.

Musklerna inte är vana så blir det ganska slitigt de första passen, det riktigt bränner helt enkelt. Det brukar vara lämpligt att slänga in denna perioden då jag märker att träningen blir för "vardaglig" och då det inte känns att träningspassen ger lika mycket längre. 

Körde ett bra pass med bröst/mage/underarmar idag och fick även en övning lår (squat) då jag inte har tänkt att spring förrän på söndag. 

För att kunna träna hemma på ett tillfredställande sätt räcker det inte med ett kabelställ även om det går att utföra ett antal övningen med denna. Dock vet jag att med ett par hantlar och en bänk så kommer man mycket långt. Bänken kommer, men först blev det ett variabelt hantelset som går att bygga upp till 2x46kg vilket ska räcka för de flesta hantel-övningar.

Snabb och enkel leverans från Ölme Bodypowerequipment ända fram till dörren. Nu blir det allvar i källaren!

I och med att jag inte har tänkt att springa mer denna vecka efter löppasset igår så passade jag på att köra lite ben på gymmet idag. Det blev både lår, hamstrings och även lite rumpa plus ett par ryggövningar. Jag körde ganska försiktigt både på grund av att jag inte bruka köra så mycket ben samt för att jag har en tendens till förkylning.

Jag var på Hälsostudion redan 06:45 då jag inte hade tid att träna på lunchen idag. Jag måste erkänna att jag inte är mycket för att träna på morgonen även om jag är en morgonmänniska. Det är svårt att få fram samma intensitet och energi om jag inte får ett par timmar på mig att komma igång först.

Jag har inte kört så mycket styrketräning för benen då jag springer en del, jag vill ha pigga ben inför löppassen. Jag har märkt att jag får mycket lättare och mycket mer träningsvärk sen jag började springa regelbundet som jag skrivit om tidigare. Nu känner jag dock lite att jag vill få in lite mer regelbunden styrketräning även för benen.

I fredag körde jag ett ryggpass på gymmet och la jag in lite lår också. Jag tog det medvetet lugnt med benen då jag vet att jag lätt får riktigt saftig träningvärk och körde bara tre snälla set med squats. Igår kändes det lite men inte så farligt, men på kvällen och idag har jag rejäl träningsvärk i låren och rumpan. Mitt inplanerade löppass i skogen känns avlägset just nu, det får nog bli lite styrketräning för biceps och triceps här hemma istället.

Jag brukar vara noga med att stretcha speciellt efter löppassen, men igår missade jag baken och givetvis blev resultatet att jag fick träningsvärk.

Idag var jag på gymmet och körde ett ryggpass, började med marklyft och det kändes gott med tanke på träningsvärken. Note to self: glöm inte att stretcha nästa gång...

Har kommit hem från husvagnssemestern och har saknat styrketräningen när jag varit hemifrån. Igår passade jag på att klämma in ett styrkepass nere i källaren. I och med att jag har lite olika hantag och grepp så kan jag köra rätt många olika övningar. Igår blev det axlarna som fick sig ett rikitgt bra pass även om det var ganska kort.

Det känns rikigt lyxigt att ha möjligheten att bara gå ner i källaren och köra ett bra pass med riktigt utrustning som faktiskt även fungerar och håller för lite tyngre övningar.

Igår blev det ett gympass i sig att få ner kabelstället till källaren, det gick faktiskt smidigare än vad jag förväntade mig.

Innan idag var jag och hämtade ut beställningen av ett draghantag, två enkla tricepsrep och en fotmanschett från BodyPowerEquipment och givetvis var jag ju tvungen att testa de nya tillbehören så att allt fungerade och kändes rätt.

De blev biceps och triceps som fick det första passet hemma med den nya utrustningen. Det känns riktigt bra att ha möjligheten att kunna köra ett pass hemma vid behov, speciellt med utrustning som inte riskerar att falla isär vid lite högre belastning.

Jag har kollat lite var som skulle kunna vara nästa steg i hemmagymsplanerna och antingen blir det ett hävräcke för montering i taket eller ett par byggbara hantlar. Hantlarna kostar ju lite mer än hävräcket men ger stor möjlighet till många övningar, dock är hävräcket också bra då man kan köra bra ryggövningar. Utöver dessa så vore ju en bänk riktigt bra. Jag får hålla lite koll på vad som kommer ut på begagnatmarknaden så får man hoppas att det dyker upp något till bra pris.

Idag var det tänkt att jag skulle sprungit en runda på lunchen, men då jag har lite träningsvärk i vaderna så blev det en runda till gymmet istället.

Körde ett tungt bröst/rygg-pass på lunchen som resulterade i att jag var helt slut efteråt även om det var ett ganska kort pass.

Jag var och inhandlade lite tillbehör till kabelställningen här om dagen, några kabinhakar, plastad vajer samt vajerlås. Idag fixade jag till så att jag kan både använda drag ovanifrån samt nerifrån. För att fira att utrustningen nu är redo för att användas så körde jag ett biceps/triceps-pass hemma i garaget för första gången. Det kändes lite lyxigt att ha den möjligheten.

Jag har dessutom beställt ett enhands draghandtag, två enkla tricepsrep samt en vristmanschett från BodyPowerEquipment. När dessa kommer blir det fler valmöjligheter av övningar.