Kustjagaren 2014

by Joakim Backman 28. juni 2014 23:14

Tillslut så var vi där, uppladdade och taggade. Samling på Scandic Hotell i Karlskrona inför en tuff utmaning, för mig troligen den tuffaste hittills.

Det var mycket folk, över 300 personer skulle snart ge sig iväg alla med olika förutsättningar och mål. En del verkade mycket taggade och verkade ta tävlingen på stort allvar, andra verkade ta lätt på det hela och såg det som en kul grej att ha gjort. Vi tillhörde nog mer den senare kategorin är den första, men ville ändå göra ett så bra lopp som möjligt och var inte där för att ta det lugnt eller "bara" klara det.

Ett kort informationsmöte om tävlingen innan vi satte oss på bussarna som tog oss ut till Torhamn. Det tog en liten stund och jag undrade lite spänt hur detta skulle gå, hur jobbigt det skulle bli och var som skulle bli värst. När vi kom ut så hade vi 30-40 minuter på oss innan start, tid att klä om och förbereda oss. Det blåste rätt bra, regnade och var inte speciellt varmt. Alla stod i lä och kurade i grupper men det var en uppsluppen stämning och de flesta snackade med alla som var runt omkring.

Masstarten gick 10:30, trångt och långsamt de första 500 m innan klungan började sega ut sig in mot Karlskrona igen. Det var inte helt enkelt att hålla reda på varandra om man inte sprang sida vid sida, alla var ju klädda i svarta våtdräkter och tävlingsvästen. Jag och Kimmen var ännu inte ihopbundna med draglinan.

Ganska snart så kunde vi springa i eget tempo, trots att det var kallt så tog det inte länge innan jag hade fått upp värmen i våtdräkten. Första sträckan var på lite över 8 km och den längsta löpsträckan, fram emot 5-6 km så var det inte något problem med kylan längre snarare tvärt om. Vi sprang inte vid vattnet och hade inte mycket blåst längre.

Första vattenstationen kom tidigt redan vid första simningen. Det var skönt att komma till första simsträckan, svalt och tillfälle att få ner pulsen. Det var just detta som var en av det bästa med tävlingen och denna form av sport, variationen. Det blev aldrig riktigt långt att varken springa eller simma, det kommer alltid ett avbrott ganska fort som gjorde att man inte hann tycka att det blev jobbigt.

Därefter rullade sträckorna på bra, vi höll ett lagom tempo och det kändes bra. Vi blev påhejade av familj, vänner och av alla andra på vägen, det har en riktigt start effekt på humöret och psyket.

Andra depån var mer uppskattad än första, nu var man i lite mer behov av vatten och det var inte fel att trycka i sig lite godis.

Den första motgången var väl egentligen sand/grus i skorna, vid varje upp och nergång i vattnet yrde lite småsten ner i skorna som sedan låg och irriterade under löpningen. Totalt stannade vi två gånger för att skölja ur skorna.

Vi hade inte med oss några hjälpmedel i form av paddlar, dolmar eller fenor och det märktes i simningen, det var många som simmade om oss som vi sedan sprang ikapp för att det senare skulle upprepas flera gånger. Ett par handpaddlar skulle nog gjort ganska stor skillnad, men man ska ändå orka hela tävlingen ut och det blir jobbigare för axlarna med paddlar.

Det var någon mellan andra och tredje depån som vi började få riktigt nytta av draglinan, Kimmen började dra mig under löpningen och jag drog Kimmen under simningen. Efter tredje depån började det kännas att man ansträngt sig men vi jobbade på bra.

Under de sista två/tre löpsträckorna var jag tacksam att jag sprang med Kimmen, han är en stark löpare och drog upp tempot bra med hjälp av draglinan.

Efter 4 timmar och 21 minuter steg i vi över mållinjen inne i Karlskrona vid Scandic hotell där allt hade startat ett antal timmar tidigare. Trötta och lite nerkylda tryckte vi i oss vatten och godis innan vi lunkade iväg för en varm dusch följt av en god måltid på Nivå.

Av 186 anmälda lag startade 162 lag, av dessa kom 155 i mål.

Uppskattade sträcktider efter GPS-spår:

  1 - löpning 8200 m 0:40:33   4:56 min/km
  2 - simning 750 m 0:17:35 23:26 min/km
  3 - löpning 600 m 0:04:48   8:00 min/km
  4 - simning 460 m 0:11:28 24:55 min/km
  5 - löpning 3500 m 0:19:28   5:33 min/km
  6 - simning 400 m 0:08:00 20:00 min/km
  7 - löpning 1950 m 0:09:52   5:03 min/km
  8 - simning 840 m 0:23:44 28:15 min/km
  9 - löpning 1300 m 0:07:28   5:44 min/km
10 - simning 40 m 0:01:04 26:40 min/km
11 - löpning 650 m 0:04:00   6:09 min/km
12 - simning 110 m 0:01:52 16:58 min/km
13 - löpning 850 m 0:06:56   8:09 min/km
14 - simning 260 m 0:08:00 30:46 min/km
15 - löpning 1100 m 0:08:48   8:00 min/km
16 - simning 600 m 0:19:12 32:00 min/km
17 - löpning 2750 m 0:18:40   6:47 min/km
18 - simning 440 m 0:10:40 24:14 min/km
19 - löpning 3200 m 0:14:28   4:31 min/km
20 - simning 550 m 0:15:44 28:36 min/km
21 - löpning 1900 m 0:09:31   5:00 min/km
Totalt löpning 26 km 2:24:32   5:33 min/km
Totalt simning 4.44 km 1:57:15 26:24 min/km
Totalt 30.44 km 4:21:47   8:35 min/km 
Temperatur vatten ~15°C    
Temperatur luft 14-16°C    

Trots att vi stannade flertalet gånger och fipplade med utrustning, grus i skorna, dricka m.m. så är jag nöjd med snitt-tiderna. Vissa sträckor var snabba andra långsammare, men det beror nog mer på uppskattningen av sträckorna och vad vi höll på med vid byte löpning/simning.

Tags: , , ,

Swim&Run | Tävling

Sista passet innan Kustjagaren

by Joakim Backman 26. juni 2014 08:13

Vi skulle ha varit ute igår och kört sista passet, men diverse anledningar hindrade oss. Vi lyckade att få in ett pass idag istället, för ett sista pass kändes nästan som ett måste när vi tränat så lite.

Jag hoppade över att cykla till Kimmen denna gången och började springa direkt hemifrån vilket gav ett par km extra dit och tillbaka.

Det är högst intressant hur fort man vänjer sig vid att springa i våtdräkten, jag springer dessutom i hel dräkt. Idag tänkte jag inte på att jag sprang med den, förutom att det blir lätt varmt innan man kommer i vattnet första gången. Jag känner inte av något skav eller annat obehag så det känns lovande inför den stundande längre sträckan på lördag.

Jag var bock något stel i vaderna men inget som påverkade löpningen nämnvärt och jag kommer att hinna återhämta mig de kommande dagarna.

Vi känner oss ganska nöjda med utrustningen vi valt och det fungerar bra att simma med draglinan. Under löpsträckorna har vi inte fått användning för draglinan ännu men har givetvis testat att få draghjälp.

Löpning 1 2.0 km 0:09:23 4:41 min/km
Löpning 2 3.0 km 0:14:03 4:41 min/km
Simning 1 450 m 0:12:39 28:06 min/km
Löpning 3 3 km 0:14:36 4:52 min/km
Simning 2 450 m 0:12:04 26:48 min/km
Löpning 4 3 km 0:14:48 4:56 min/km
Simning 3 450 m 0:12:06 26:56 min/km
Löpning 5 3.0 km 0:13:16 4:25 min/km
Löpning 6 1.7 km 0:08:05 0:00 min/km
Totalt simning 1 350 m 0:36:49 27:16 min/km
Totalt löpning 15.7 1:14:11 4:43 min/km
Totalt 17.05 km 1:51:00 6:30 min/km 
Temperatur vatten ca 16°C    
Temperatur luft 14°C    
Vind SV, 3 m/s    

Tags: ,

Swim&Run

Första riktiga passet inför Kustjagaren

by Joakim Backman 22. juni 2014 22:57

Ja, det har väl inte varit så där jättemycket träning under den senaste tiden, speciellt med tanke på Kustjagaren kommande helg. Idag var jag och Kimmen i alla fall ute på första riktiga träningspasset inför tävlingen. Vi borde kanske ha gjort ett antal pass men det har inte varit tid för det helt enkelt.

Jag cyklade hem till Kimmen, där vi startade rundan. Vi körde med den tänkta utrustningen som vi planerar att ha under tävlingen; en liten gemensam vätskeryggsäck och draglina.

Det var inte någon större skillnad att simma med ryggsäcken. Den är liten och slimmad och ger inte mycket motstånd i vattnet även att ena axelremmen låg emot min hals bitvis. Vi kom även på bra taktik med draglinan när vi inte behövde den så att den inte var så störande.

Kimmen är en betydligt bättre löpare än jag så det kommer säkert att bli så att han får dra mig under senare delen av tävlingen. Som tur är så är jag lite starkare simmare än han så jag kommer troligen att dra honom under simningen. Det är ju ändå ganska bra att vi båda har en starkare sida var så att vi kan hjälpa varandra.

Kimmen körde med kort våtdräkt och blev lite nerkyld mot slutet även att vattentemperaturen troligen låg rund 17°C men det var ganska sval luft. Jag körde med lång våtdräkt och blev rätt varm under första delen av passet, speciellt innan vi kom ner i vattnet första gången. Jag blev dock aldrig nerkyld under passet. Dock kommer lång våtdräkt att bli för varmt under tävlingen även att vattentemperaturen kommer att vara lägre så kommer luften vara betydligt varmare (upp mot 18°C enligt SMHI).

Jag avvaktar till dagen innan eller tävlingsdagen innan jag bestämmer mig men högst troligen kommer jag att klippa den till en kort våtdräkt. Den börjar ändå bli ganska sliten efter 3 års användning och det är dessutom betydligt skönare att springa i kort.

Löpning 1 3 km 0:13:22 4:27 min/km
Simning 1 450 m 0:13:13 29:22 min/km
Löpning 2 3 km 0:14:55 4:58 min/km
Simning 2 450 m 0:12:50 28:31 min/km
Löpning 3 3 km 0:15:19 5:06 min/km
Simning 3 450 m 0:11:59 26:37 min/km
Löpning 4 3 km 0:16:18 5:26 min/km
Simning 4 450 m 0:13:49 30:42 min/km
Löpning 5 3 km 0:14:40 4:53 min/km
Totalt löpning 15 km 1:14:34 4:58 min/km
Totalt simning 1800 m 0:51:51 28:48 min/km
Totalt 16.8 km 2:06:28 7:17 min/km 
Temperatur luft 13 °C    

Rundan blev ungefär halva tävlingsdistansen, lite mer än halva löpning (totalt 26 km) och lite mindre än halva simning (totalt 4.4 km)

Tags: , ,

Swim&Run

Löpning till simkursen

by Joakim Backman 4. juni 2014 22:17

Nu är det ju snart dags för Kustjagaren och jag behöver få lite swim&run-träning dessutom ville jag testa min nya Merrell Trail glove som jag tänkt använda under tävlingen.

Jag bytte om hemma för simpasset i Växjösjön, hel mundering med våtdräkt, löparskor, Safeswimmer och allt. Sedan sprang jag till Växjösjön och simhallen där jag mötte upp de andra kursdeltagarna.

Löpningen gick bra, det är ju inte mer än lite drygt 4 km. Simningen var inte ett långpass utan vi körde kortare sträckor med teknikövningar och lite pauser, men det kändes ändå att man hade sprungit innan. Hem gick självklart lite långsammare då jag var lite tröttare samt att det är uppförsbacke.

Det enda som inte gick bra var att snörningen på skorna gick upp lite under simningen och jag knöt dem inte riktigt efteråt så foten gled fram i skon så pass att en tånagel låg emot. Det hade jag nog märkt om inte tårna hade varit nerkylda och hade haft lite bättre känsel. Det blev en erfarenhet och blå-nagel.

Min GPS-tracker har dessutom lagt av efter ännu en runda i tvättmaskinen, så det blev inte några exakta distanser för sträckorna. Nu ska jag bara försöka hitta en ersättare till den om jag inte lyckas få igång den igen.

Del 1 4.2 km 0:19:54 4:44 min/km
Del 2 1.579 km 0:50:37 32:09 min/km
Del 3 4.3 km 0:22:52 5:19 min/km
Totalt 10 km 1:32:46 9:16 min/km 

Tags: , , , , ,

Swim&Run

Merrell Trail Glove

by Joakim Backman 3. juni 2014 22:43

Jag känner att jag kommer inte kunna springa de 26 km som ingår i Kustjagaren i mina Fivefingers. Jag har helt enkelt inte tränat nog för den distansen, mina vader skulle inte fixa det.

Det kvarstår dock att jag behöver ett par lätta smidiga skor som jag kan ha under tävlingen som ska fungera bra att springa långt med samt fungera bra att simma med. Jag har läst lite om vilka skor andra som kör swim&run använder och det är flera som har lovordat Trail Glove från Merell.

Här om dagen såg jag att de reade ut förra modellen på brandos.se för 769 :- och jag passade på att beställa ett par.

Jag var och hämtade ut dem tidigare idag och de kändes tighta och slimmade på fötterna, riktigt lovande. Ser fram emot att testa att simma med under morgondagens simpass. 

Tags: , , , ,

Swim&Run | Utrustning

Ny lagmedlem

by Joakim Backman 30. maj 2014 22:37

Tyvärr så kan inte Johannes ställa upp på Kustjagaren tillsammans med mig som tänkt då hans häl inte vill bli bra.

Det börjar bli mycket hög tid att fixa en ersättare för honom om det ska bli någon tävling alls. Jag har hör runt lite men idag slängde jag ut en förfrågan bland vänner och bekanta för att höra om det var någon som kände sig manad att hänga på detta äventyr. 

Jag blev lite förvånad då det tydligen finns fler som har problem med sin självkontroll när det gäller att hoppa på saker som man inte riktigt känner att man har koll på. Det var flera som var intresserade och tillslut var det Kimmen som lotten föll på.

Jag tycker givetvis mycket synd om Johannes som motvilligt missar detta men det ska också bli grymt kul att få köra tävlingen tillsammans med Kimmen. Kimmen har jag sprungit tillsammans ett antal gånger och vet att han här vältränad och en grym löpare.

Nu blir det att snacka ihop oss, planera utrustningen men framförallt att få några bra träningspass tillsammans under en sista kommande månaden innan tävlingen.

Tags: , , , ,

Swim&Run

Varmare i vattnet

by Joakim Backman 1. maj 2014 22:25

Passade på att smita iväg hemifrån en stund för att simma lite i Barnsjön tillsammans med Jonas och Alex. Det var några dagar sedan förra gången så det fanns förhoppning om att det skulle vara varmare i vattnet denna gången. I viken där vi klär om visade termometern faktiskt 15°C även om det nog var ett par grader kallare ute i sjön.

De andra två skulle endast simma men jag ville köra en kort swim&run så medans de simmade en runda i sjön sprang jag runt halva och simmade tvärs över för att sedan springa tillbaka igen. Fördelningen mellan simning mot löpning under rundan blev 40/60 och det blev lagom med två varv.

Löpning 2.0 km 0:12:30 6:15 min/km
Simning 0.8 km 0:14:30 18:07 min/km
Totalt 2.8 km 0:27:00 9:38 min/km 
Temperatur vatten 13 °C    

 

Tags: , ,

Swim&Run

Årets första swim&run

by Joakim Backman 19. april 2014 18:12

Vi var ett gäng på fyra stycken som fick för oss att det var dags att inviga våtdräkten för i år.

Att det skulle bli en kall historia var ju självklart så vi laddade upp med lite extra utrustning för att göra det lite mindre smärtsamt.

Förutom våtdräkt, blev det neoprenmössa med simmössa ovanpå, diskhandskar med löparhandskar i, Fivefingers med tåstrumpor och vaselin i hela ansiktet. Man ser ju ut som en idiot men vad gör det... det var ju inte direkt några som badade.

Det blev ett kort pass, vi simmade rakt över lilla Barnsjön och sprang tillbaka men nu har vi åtminstone gjort premiärdoppet. Ingen lyckades dock få med sig termometer men det bör varit ca 8-9°C i vattnet.

Tags: , ,

Swim&Run

Anmälan till Kustjägaren 2014

by Joakim Backman 27. september 2013 20:34

Med lite av skräckfylld förtjusning lyckades jag få en av 175 startplatser till Kustjägaren 2014 i Karlskrona. Jag måste erkänna att denna tävlingen ligger lite utan för min trygghets-zon, men det är ju just det som är så lockande och utmanande. Tävlingen är en så kallad sim&run eller aquathon, vilket innebär att man simmar och springer om vart annat.

Kustjägaren är indelad i 21 sträckor på totalt 30.44 km uppdelat på 26 km löpning och 4.44 km simning.


Visa Kustjagaren på en större karta

Det som gör tävlingen lite extra rolig är att det är en lagtävling om två personer. Jag kommer att delta tillsammans med Johannes. Det blir ju helt annat när man inte bara har sig själv att tänkta på utan även en lagkamrat. 

Detta och Kullamannen kommer att bli det stora målen med träningen det kommande halvåret och framåt.

Tags: , , , , ,

Swim&Run | Tävling

Säkerhetslina

by Joakim Backman 22. augusti 2013 22:42

Jag och Johannes har fått lite smått galna idéer på att simma en swim&run- eller aquathlon-tävling i havet framöver för att ha ett bra mål att sträva efter i träningen och för att ha något kul att se fram emot.

Aquathlon är en multisport nära besläktad med triathlon men utan cykeldelen. Dessutom är det ofta att tävlingarna består av flera löp-delar och flera sim-delar till skillnad mot triathlon där varje del körs en gång per tävling. Det har blivit mer populärt med aquathlon under de senare åren och nu finns det ett helt gäng tävlingar i olika svårhetsgrader

I flera av de tävlingar som anordnas med simning i havet så finns det vissa säkerhetsåtgärder som ska följas av deltagarna, bland annat så krävs det att lagdeltagarna är sammanlänkade med en säkerhetslina på max 10 meter i vattnet. Detta påverkar garanterat simningen på flera sätt så vi bestämde oss helt enkelt för att införskaffa en lina i god tid så att vi kan testa och öva att simma med den.

Jag tog hjälp av Outdoorexperten som fixade fram vad vi behöver. Jag blev rekommenderad flytlinan Marston från deras leverantör Watski som verkar riktigt lovande. Den är lätt och flyter givetvis, syns bra, är lite elastisk och håller för över 700 kg. Jag måste berömma personalen på Outdoorexperten, grymt serviceinriktad och snabba med svar på frågor.

Man vill att den ska vara lite elastisk, utan att vara som ett gummiband, för att det inte ska bli ett ryck när den spänns. Linan ska inte bara vara för ren säkerhet utan ska även fungera som en bogserlina. Om en simmare är lite starkare eller den andra blir lite trött så ska man kunna hjälpa varandra. Tävlingarna är nästan alltid med tvåmannalag och då gäller det att hjälpas åt så mycket som möjligt.

På land under löpningen behöver laget inte sitta ihop med lina men ska ändå hålla ihop, dock kan det även här vara till hjälp med en bogserlina för att hjälpa varandra.

Jag vill inte binda linan direkt runt midjan då det kanske skaver sönder neoprenet i våtdräkten samt att det ska vara smidigt att ta på och av. Jag kollade runt lite fann tillslut något som kallas för viltdragareBiltema. Jag modifierade detta bälte lite med några nya knäppe och låsningar och fick något som jag tror ska fungera.

Totalt gick allt på ca 300-350 kr för en komplett uppsättning för två personer. Det tycker jag inte var så farlig, men då har jag mekat runt och fixat lite själv.

Gör om - gör rätt

by Joakim Backman 18. augusti 2013 10:48

 Simningen under Swim&run-passet tidigare i veckan gick absolut inte bra. Andningen fungerade dåligt och jag kunde inte ta riktigt djupa andetag vilket gör simningen grymt jobbigt. Jag var och simmade en runda lite ett par dagar senare och då fungerade allt som vanligt även andningen.

Idag tänkte jag att jag skulle köra ett liknande pass som i tisdags med ungefär samma förutsättningar bara för att kolla hur det skulle fungera.  Den enda skillnaden var att jag hade fått normal sömn.


Visa 20130818 - Swim&Run på en större karta

Så kl 06:20 gav jag mig hemifrån med Fivefingers och våtdräkt, tog det ganska lugnt med löpningen ner till Växjösjön. Denna gången hade jag inte sällskap så jag hoppade i sjön redan i södra änden. 

Till min lättnad så kändes simningen precis som vanligt. Jag tog det ändå ganska lugnt, simmade upp till norra änden innan jag vände söderut igen. När jag kommit en bit var jag tvungen att gå upp för att hinna hem i rimlig tid.

Löpningen hem gick också fint, och det var riktigt skönt även med våtdräkten. Jag har redan lärt mig några enkla knep för att göra löpning med våtdräkt så bra som möjlig.

Jag tog det lite lugnare med löpningen jämfört med i tisdags, men passet kändes så mycket bättre ändå. Nu kan jag köra detta upplägget och prova olika distanser och tempo.

Det blev en bra start på dagen och jag kunde nöjd äta en riktigt frukost med familjen. Nästa punkt på schemat är Sigge-loppet (Run For Life 2013) senare idag.

Löpning 1 2.74 km 0:14:14 5.11 min/km
Simning 2.11 km 0:55:19 26.12 min/km
Löpning 2 4.28 km 0:21:26 5.00 min/km
Totalt 9.13 1:30:59 9.57 min/km
Temperatur vatten (°C) ~18°C    
Temperatur luft (°C) 15    
Vind (Rikt, m/s) S, 2-5    

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Swim&run

by Joakim Backman 19. juni 2013 18:17

Dagens morgonpass innan jobbet blev ett swim&run-pass tillsammans med Johannes.

Vi körde samma runda som jag gjorde första gången då jag själv testade upplägget, varje varv består av 400 m simning tvärs över sjön följt av 1.6 km löpning runt sjön medurs tillbaka till simningen.

Det är betydligt roligare att köra tillsammans med någon så idag var ett bättre pass än första gången. Vi körde tre varv på totalt 56 min, det var lite tungt att komma igång idag så första varvet gick inte så snabbt men sen fick vi bättre flyt. Det tar lite längre tid när det är simning inblandat så nästa gång blir det kanske att köra en eller ett par längre rundor löpning.


Visa Swim n run på en större karta
Röd 400 m, Blå 1.6 km, Grön 3.2 km

Om man springer moturs runt sjön efter simningen så blir istället löpningen 3.2 km vilket skulle kunna vara ett bra alternativ åtminstone för ett av varven. Jag funderar på lämpliga alternativa simsträckor också så att man kan variera simningen. En längre sträcka på 600-800 m samt en kortare på kanske 200 m.

Distans simning (m) 1200 (3x400)
Tempo simning (min/km) ~ 27:30
Distans löpning (km) 4.8 (3x1.6)
Tempo löpning (min/km) ~4:47
Total distans (km) 6
Total tid (h:mm:ss) 0:56:02
Tempo (min/km) 9:20
Temperatur vatten (°C) 19
Temperatur luft (°C) 12
Vind (Rikt, m/s) V, 0-1

Tags: ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Swim and run

by Joakim Backman 28. maj 2013 18:09

Varför nöja sig med att antingen bara springa eller bara simma när man kan kombinera dem? Det var lite av min tanke när jag provade ett nytt upplägg för dagens träningspass.

Jag har sedan tidigare hittat en slinga som jag tycker verkade lagom att prova, både lagom långa distanser, nära till ombyte på simhallen och nära till jobbet så att jag kan köra på lunchen.


Visa Swim n run på en större karta

Jag börjar med kort löpning på ca 300 m från simhallen till badplatsen vid Kampen, där simmar jag rakt (så gott det går...) över Växjösjön till badplatsen på västra sidan av sjön, en sträcka på ca 400 m. Därifrån springer jag runt sjön medurs tillbaka till simhallen. Ett varv tog ca 19 min med en fördelning på 400 m simning samt 1.6 km löpning, tidsmässigt blir fördelningen nästan lika mellan simningen och löpningen.

Idag på lunchrasten gjorde jag en testrunda på två varv. Det var lite varmt att springa i våtdräkten då det var ca 21°C och sol på lunchen, men det kompenserades med att det var ca 15°C i vattnet.

Vibram Fivefingers Bikila LSJag hade Vibram Fivefingers Bikila LS på fötterna då jag tyckte att dessa borde båda vara lämpliga att simma med samt fina att springa med. För simningen utgjorde de inte någon större skillnad mot att vara barfota och löpningen var inget nytt. Det ända negativa var att jag fick in lite sand i samband med att jag gick i och upp från vattnet vilket sedan irriterade lite under löpningen.

Jag är mycket för att testa på nya sätt att träna, jag uppskattade verkligen passet och tycker att det var en skön blandning. Jag kommer definitivt att köra upplägget igen och säkerligen att modifiera proportionerna framöver men detta var ju bara ett test.

Simning, distans (km) 0.8
Simning, tid (h:mm:ss) 0:20:00
Simning, tempo (min/km) 25:00
Löpning, distans (km) 3.2
Löpning, tid (h:mm:ss) 0:18:00
Löpning, tempo (min/km) 5:37
Total, distans (km) 4.0 km
Total, tid (h:mm:ss) 0:38:06
Total, tempo (min/km) 9:30

Tags: , , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman