Semester och vila

by Joakim Backman 19. juli 2013 18:28

Så var det äntligen dags för årets sommarsemester. Jag kommer att börja semestern med en viloperiod då det var ett bra tag sedan förra. Jag har faktiskt inte haft en hel vilovecka sedan första veckan i år men jag räknar v18 nästan som en vilovecka.

Mitt mål är att ha en vilovecka var 8:e vecka och jag brukar väl vara hyfsat duktig på detta under tidigare år. I år har det varit lite stökigt i träningen på grund av både min överansträngning av vänster knä i våras och skadan i foten nu för en månad sedan. Det har gjort att jag har kommit ur rytm när det gäller viloperioderna, då jag inte har kunna träning så som jag vill.

Jag ser ändå fram emot frånvaron av träning av flera anledningar. Främst är det givetvis så att jag ska ha semester och tillbringa all min tid med familjen och vänner, göra vad vi vill, när vi vill och vart vi vill.

Rent träningsmässigt är vilan mycket viktig för mig både fysiskt men även mentalt. Tyvärr har jag har slarvat sista månaderna och tränat för länge och för mycket utan viloperiod och det börjar kännas. Kroppen svarar inte lika distinkt under passen längre och jag har inte samma energi. Detta är typiska varningsflaggor för mig att jag är i behov av vila.

Jag vet att min kropp kommer ladda grymt under vilan och jag kommer vara enormt taggad när det är dags att dra igång träningen igen. Bara detta lockar mig till vilan och jag ser fram emot den. Vid flera tillfällen har jag bland annat gjort riktigt bra tider för löpningen direkt efter vila vilket visar att den ger önskad effekt.

Jag planerar egentligen för en lite längre viloperiod och kommer nog inte komma igång riktigt med träningen förrän vecka 33 igen. Kanske blir det lite mjukstart under vecka 32 om jag känner mig själv rätt.

Jag ska försöka vara bättre på att hålla mig till mina viloveckor och planerar att ha nästa vila andra veckan i oktober, veckan efter Tjurruset. Det blir 9-10 veckors träning vilket är lite längre men helt OK.

Tags: , , ,

Träning

BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2013 19:19

Imorse gjorde jag första halvårets BIA-mätning hos Lasse på Hälsostudion. Jag brukar försöka göra en mätning en gång per halvår för att se hur min kropps sammansättning förändras beroende på hur jag utvecklas och hur jag tränar.

Den är mätningen visade att jag har tappat vikt och muskler sedan förra mätningen. Vikten är väl snarare att jag återgått till snittvikten. Att jag tappat muskler kan man nog förklara med att jag inte kört lika hårt och ofta på gymmet samt att jag där emot tränat simning hela perioden och även löpning. Konditionsträningen har en negativ påverkan på mängden muskler och det är en svår balans att öka på båda fronterna samtidigt.

Jag har lyckats hålla samma nivå på fetthalten vilket jag är nöjd med, ligger på en bra nivå varken för mycket eller för lite fett. Vatten har jag dock ökat, vad det kan bero på är svårt att säga. Lite skulle kunna bero på att jag har lite träningsvärk idag, men inte så mycket som skillnaden visar. Det är inte den högsta nivå med vatten som jag uppmätt så det är väl egentligen inte så mycket att hänga upp sig på, jag får kolla om det har ökat ännu mer till vintern och nästa mätning.

  Förra mätningen Sista mätningen Förändring
Datum 2012-12-20 2013-06-28 dagar
Vikt (kg) 87.1 84.6 -2.5
Fett (%) 13.4 13.6 +0.2
Muskler, BCM (%) 60.7 57.4 -3.3
Vatten, ECM (%) 25.9 29.0 +3.1

Alla mina mätningar finns sammanställda här.

Tags: , , , , , ,

Allmänt | Träning

Batteribyte

by Joakim Backman 3. februari 2013 20:18

När jag skulle springa hem från jobbet i fredags varnade pulsklockan att det började bli dåligt med kräm i batteriet, den varnar i ganska god tid så det är inget akut.

Dock är det lika bra att få batteribytet gjort så i lördags när jag ändå var ute med familjen på Samarkand passade jag på att springa in på Intersport och be dem skicka iväg klockan till Polar för batteribyte. Ja, tyvärr är min modell av pulsklocka inte sådan att man kan byta batteri själv så som man kan göra på nyare modeller, så det är bara att gilla läget. 

Att man måste skicka iväg klockan är ju lite irriterande men inte något stort problem då batteriet håller ganska länge. Sist jag bytte batteriet var den 24 augusti 2010 vilket är över två och ett halvt år sedan, det tycker jag inte är så illa.

Förhoppningsvis får jag tillbaka klockan senare under kommande veckan.

Tags: , , ,

Träning | Utrustning

Två veckors uppehåll

by Joakim Backman 10. januari 2013 19:09

Denna gången gick det faktiskt lättare än jag trodde, det beror kanske på att det har varit mycket annat som har tagit både tid och min uppmärksamhet. Jag brukar ha grymt svårt att låta bli träningen under mina viloperioder. 

Jag måste dock erkänna att det är riktigt skönt att komma igång igen, att få anstränga sig lite, att få bli utmattad på det där behagliga viset efter ett bra pass. Jag ska försöka ta det lite lugnt de första passen så att kroppen ska få en mjukstart igen, men jag känner mig själv och vet att det är svårt att låta bli att köra på för fullt.

Tags:

Träning

Träningskostnad 2012

by Joakim Backman 1. januari 2013 22:29

Hur mycket kostar det att vara aktivt tränande allt som allt? Jag vill egentligen inte veta... men jag har ändå registrerat (nästan) alla utgifter som jag haft som är relaterade till min träning. Precis som väntat kostar det betydligt mer än man tror när man räknar ihop allt.

Jag försöker att notera de flesta utgifter som är direkt relaterat till träningen som t ex utrustning, startavgifter, medlemsskapsavgifter, kursavgifter ock kosttillskott. Egentligen tillkommer vissa relaterade kostnader som reser och boende vid tävlingar på andra ort, men det har jag inte med då jag alltid försöker göra det en umgängesresa med familj och vänner på samma gång.

Under 2012 la jag totalt ut 11831 kr på träning, vilket blir en utgift på 986 kr per månad. Jag tycker faktiskt inte att det är så mycket då jag är aktiv i tre helt olika träningsområden; styrketräning, simning samt löpträning.

Jag har även gjort några investeringar som jag kan använda under flera år framöver där utgiften egentligen skulle slås ut över flera år. Våtdräkt kommer jag inte att köpa igen på några år (förhoppningsvis) och den står ändå för 2200kr för detta året.

Tags: , ,

Allmänt | Träning

Vila under jul

by Joakim Backman 21. december 2012 22:31

Det var ett tag sedan jag tog mig en viloperiod och det börjar kännas som att det skulle passa bra nu. Det blir bra både träningsmässigt men även i kalendern då det blir svårt att komma iväg för träning under julen då man far runt en del och inte följer vanliga rutiner.

Tags:

Träning

BIA-mätning

by Joakim Backman 20. december 2012 20:55

Nu har det gått cirka ett halvår sedan förra BIA-mätningen och det är dags för en nya. Denna gången förväntade jag mig öka muskelmassa då jag köra lite mer fokuserat på styrketräningen de sista månaderna samt att jag inte har sprungit mycket. Jag vet att jag har gått upp några kilo i vikt och hoppas att en del är muskler i alla fall.

Hoppade över frukost för att vara fastnade och tog mig förbi Hälsostudion och Lasse innan jobbet för att göra mätningen. Resultatet blev blev bra och jag känner att jag har ganska bra koll på min kropp.

Muskelmassan hade ökat bra, jag har lagt på mig nästan 3kg muskler sedan i juli och det är definitivt inspirerande. Jag hoppas att det beror på det lite tuffare upplägget på gymmet som StrongLifts5x5 har gett mig men det beror troligen också på att jag inte sprungit i samma utsträckning. det brukar vara svårare att lägga på sig muskler när man konditionstränar lite mer.

Jag hade även ökat mängden kroppsfett, till ca 13% vilket jag faktiskt också är nöjd med, jag har haft lite svårt att hålla vikten upp under viss perioder och nu verkar det som att jag hittat en bra nivå på energiintaget. Nu tycker jag att jag är på en bra nivå, när det börjar närma sig 10% och mindre är det inte bra i längden.

Tags: ,

Träning

Träningsvärken

by Joakim Backman 8. november 2012 19:03

På grund av min försiktighet när det gäller min ankel och löpningen så har jag inte sprungit på 4 veckor. Där emot har jag dragit igång med StrongLifts5x5 på gymmet där det ingår bland annat knäböj eller squats. Jag har inte kört ben så hårt på gymmet tidigare då benträningen har resulterat i kraftig träningsvärk när jag samtidigt löptränat. Det har helt enkelt inte lockat lika mycket på grund av detta.

Första passen med benträningen hade jag träningsvärk som tidigare, men det försvann efter senare passen. Nu har jag inte någon träningsvärk alls i benen längre. Det är tydligt att det är just kombinationen av styrketräningen och löpningen som ger mig den kraftiga träningsvärken.

Igår sprang jag en runda igen och jag kände mer i benen under passet än tidigare, kan det bero på benträningen på gymmet? Troligen.

Om jag nu får fortsätta att springa lite kontinuerligt igen ska det bli intressant och se om träningsvärken kommer tillbaka i benen igen efter gympassen.

Tags: , ,

Träning | Löpning | Styrketräning

Uppstart efter semsestern

by Joakim Backman 8. augusti 2012 19:39

I måndags började jag jobba igen efter semestern och även full fart i träningen igen. Började direkt med att köra igenom alla de grenar som jag tränar: löpning, simning och styrketräning.

Började med ett löppass med mina Vibram Fivefingers på lunchen runt sjöarna. Det gick riktigt fint och kändes bra och jag kunde hålla ett hyfsat snitt-tempo på 4:22min/km. Det ända misstaget var att jag hade använt skorna när jag tvättade taket på huset under semesten och det var en del grus kvar i dem. Det kändes lite i fotsulorna efter nästan 9km men gick över under de följande dygnet.

På tisdagen blev det dubbelpass, mest för att jag var taggad och ville komma igång. Började med ett simpass i Växjösjön på morgonen kl 06:30 innan jobbet. Prognosen sa att det skulle bli bara lite blåst (4m/s) och så då gäller det att passa på. Morgonluften höll 14°C medans sjön höll 18ºC, det är en skön känsla. Det var lite mer vågor än jag trott men ändå helt OK. Jag simmade hela sjön, rundan tog ca 50min och blev total ca 2300m inklusive sträckan ut/in mellan stranden och första bojen.

Löpningen och simningen hade jag mjukstartat lite med redan förra veckan så där kände jag att jag kunde köra på fullt, men med styrketräningen fick det bli lite försiktigt. Ett försiktigt lunchpass på Hälsostudion där jag körde igenom överkroppen utan att lasta på för mycket vikter ska förhoppningsvis få igång musklerna igen utan att det ska resultera i för mycket träningsvärk.

Idag blev det vila, men även att jag är taggad får man inte ryckas med för mycket. Då blir det bara fördröjning innan jag kommer igång fullt av den ena eller den andra anledningen.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Simning

Springa blev gå

by Joakim Backman 19. mars 2012 19:40

Känner inte mig helt redo för någon högre ansträngningsgrad ännu, så idag blev det att gå runt Växjösjön med Ceasar istället för att springa den vanliga lunchrundan.

Det var nog ett ganska bra beslut inte bara för min förkylning skull utan även för det blåst rejält, till och med så att det blev gäss på lilla Växjösjön. det hade blivit en jobbig runda om jag hade sprungit.

Tags: , , ,

Träning

Snorigt

by Joakim Backman 16. mars 2012 18:38

Hade tänkt att dra en runda till gymmet idag, men på grund att att jag känner en begynnande förkylning hoppar jag över det och låter kroppen ta hand om förkylningen istället.

Som vanligt har jag ju svårt att vara helt still så idag blev det en lite utmaning på jobbet istället; 10 pull-up varje gång jag lämnar datorn/skrivbordet. 10st är inte speciellt många och inte ansträngande, men det är det som är tanken. Totalt blev det ändå 110 st under dagen.

Tags: , ,

Allmänt | Träning

Vilovecka

by Joakim Backman 8. mars 2012 18:40

Jag har som mål att klämma in en viloveckan efter ca 8 veckors träning. Senaste gången jag hade en vilovecka var i samband med jul/nyår och det var ju mer än 8 veckor sedan, jag får erkänna att jag faktiskt misslyckats att planera in viloveckan tidigare. Nu passar det ganska bra också efter som det blir lagom med att nästa träningperiod slutar med Göteborgvarvet, det blir fint med en vilovecka efter loppet. 

Nu blir det att bita ihop och försöka att inte träna. Ett undantag blir så klart motionscrawl på Medley på söndag, den kan jag ju inte hoppa över.

Tags: , ,

Träning

Ihållande träningsvärk

by Joakim Backman 4. mars 2012 22:09

Jag körde ett ganska tungt pass på gymmet i onsdags som bland annat innehöll en rejäl omgång squat som givetvis gav mig bra träningsvärk i låren, rumpa och hamstrings.

Jag vilade ut under torsdagen för att ge mig ut och springa på fredagen i mina Fivefingers trots träningsvärken. Detta gjorde ju inte träningsvärken bättre direkt. 

På lördagen var jag med på en workshopHälsostudion som introducerade Crossfit där många övningar tar rejält på benen och ryggen. Än en gång fyllde jag på träningvärken.

När jag idag på kvällen skulle ge mig iväg till crawlkursenMedley så hade jag fortfarande träningvärken kvar och var lite fundersam på hur detta skulle gå. Det gick faktiskt riktigt bra när jag väl blivit uppvärmd och kommit igång även om jag hoppade över en övning som särskilt tar på benen. Det blev ett bra simpass där jag för första gången fick prova att använda handpaddlar på händerna för att träna teknik, kul!

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska lägga upp nästa veckas träning för att ge mina ben en bra chans att komma ikapp. Benövning på gymmet är uteslutet, men kanske jag kan ta mig ut på en löparrunda i vanliga skor trots allt.

Crossfit workshop

by Joakim Backman 3. mars 2012 18:36

På Hälsostudion skulle ett par introduktionspass för Crossfit denna helgen. Gyula Bercsenyi, PT och grundare av http://lifeportalen.se/, skulle hålla i passen och det var ju givetvis inte mycket att snacka om annat än att jag skulle vara med på ett av dem.

I förmiddags släntrade jag in på gymmet och var både lite skeptisk men också förväntansfull då jag aldrig har provat Crossfit innan. Passet var uppblandat med både teori, lite historier, enskilda övningar och några sammansatta Crossfit övningar.

Kortfattat kan jag lätt säga att det var både inspirerande och jobbigt men definitivt kul! Gyula är en trevlig och underhållande kille som vet vad han håller på med och han är duktig att lära ut.

Många av övningarna var helt nya, vissa hade jag gjort innan, men övergripande gick det bra och det var nyttigt att få se på träningen från en annan synvinkel; den rent funktionella. 

Jag kommer att lägga in flera övningar från Crossfit i min vanliga träning. Dock finns det inte något gym i Växjö som är inriktat eller erbjuder Crossfit, det hade ju varit riktigt kul!

Tags: , ,

Träning

Fitocracy

by Joakim Backman 28. februari 2012 20:40

Jag registerade mig på Fitocracy för några veckor sedan för att testa om det var något bra att använda. Tanken är att man ska drivas att träna på lite mer för att få mer poäng och högre nivå som om det vore ett spel.

Man lockas även att göra bredrifter (achievements) genom att nå vissa träningsresultat samt att lösa uppdrag (quests). I början rycks man lätt med i att vilja ta poäng m.m. till en början i alla fall, men jag tycker redan att jag börja tappa intresset lite. Så visst fyller sidan ett syfte och kan inspirera många, men jag tror personligen inte att jag kommer hålla på speciellt länge även om jag ska ge det en chans ett tag till.

Jag saknar vissa övningar men det går att föreslå övningar som då eventuellt blir tillagda. Jag tycker även att antalet poäng som man får beroende på vilken aktiviteter man gör inte är riktigt är jämförbara alltid. Ibland kan man få ganska mycket poäng för en övning medans man får väldigt lite poäng för en annan. 

Enlig wikipedia så ska det var 230 000 registerade användare, inte så illa med tanke på att det fortfarande är en beta-version. Vill du testa själv så kan du använda denna länken: http://ftcy.co/Ajf0gF

Tags: , , , ,

Träning

Fitocracy

by Joakim Backman 1. februari 2012 18:55

http://www.fitocracy.com/

För mig har det dykt upp en lite ny företeelse på nätet, fitocracy. Det finns ett antal webbsidor/tjänster för den som tränar där man kan registerar och jämföra sina träningspass med andra. Fitocracy är lite annorlunda då det har en del gemensamt med datorspel, man registrerar sina träningspass och på så sätt får man poäng, höjer sin level och får belöningar när man når vissa poäng. Lite kul tyckte jag och registrerade mig för att testa lite.

Än så länge behöver man invites för att kunna skapa ett konto, jag har 10 invites som nås genom denna länken http://ftcy.co/Ajf0gF.

Tags: , ,

Träning

Crosstrainer

by Joakim Backman 31. december 2011 15:39

Det är inte alltid som man vill eller kan komma ut och springa i skog och mark, då kan det vara bra med ett alternativ inom hus. Dock var det egentligen inte därför som vi köpte en crosstrainer att ha hemma uten för att min fru skulle få träningen lite mer lättillgängligt.

Det kom sig i alla fall så att vi hittade en lätt begagnad crosstraingen via annons på nätet för 1500:- tidigare i höstas. Den var i bra skick och modellen verkar helt OK för hemmabruk.

Jag har provat den ett par gånger och det har väl fungerat ganska bra. Det är stor skillnade mot att springa då det både tar mer på andra muskler samt att man inte har samma avslappnade hållning. Det senare kanske mer är en vanesak och det passar mig bar i alla fall som gillar att träningen blir varierande.

Idag körde jag ett lite mer seriösare pass för första gången, satte dock motståndet lätt för jag visste inte hur det skulle vara. Jag stampade på i 60 min och det kändes helt OK, dock fick jag aldrig upp samma puls som när jag springer utan hamnade på runt 90bpm i snitt.

Nästa pass blir det att prova lite mer motstånd för att se hur det inverkar på pulsen och hur mycket tuffare ett 60 min pass blir.

Tags:

Träning | Utrustning

Dagsfasta

by Joakim Backman 14. oktober 2011 19:24

Efter att jag läsa boken samt varit på föreläsning med Jonas Colting så blev jag inspirerad att prova korttidsfasta (intermitting fasting).

Förutom att det ska vara naturligt för våran kropp att ha uppehåll i matintaget så ska det även ge effekt på muskeluppbyggnad. Mängden tillväxthormonet hGH ökar bland annat vid tre tillfällen: tung explosiv träning, i samband med sömn samt vid låga insulinnivåer. De två första är ganska lätta att uppnå genom att sova tillräckligt och att träna till exempel på gym med tunga vikter och få repetitioner. Det är det tredje tillfället som går att uppnå genom att korttidsfasta, utan tillskott av föda som höjer blodsockret vilket i sin tur resulterar i insuliproduktion, så stannar insulinet på en låg nivå.

Tanken är att genom att se till att alla tre kraven uppfylls samtidigt kan man få optimala förutsättningar till muskeluppbyggnad med kroppens egna resurser. Hur stor effekten är av ovan vet jag inte och det är nog inte så lätt att ta reda på, men det är värt att testa tycker jag.

Jag var på gymmet och körde ett ryggpass på eftermiddagen mot slutet av dygnet för fastan. Jag hade väl egentligen inte några förväntningar men det märktes inte att jag inte hade ätit på 20 timmar, det blev ett bra pass och jag hade bra med energi.

Tags: , , , ,

Kost | Träning

Föreläsning med Jonas Colting

by Joakim Backman 1. oktober 2011 22:02

Var på en föreläsning tidigare idag där Jonas Colting berättade om hans syn på mat och träning. Föreläsningen var anordnad av Hälsostudion i Växjö och hölls på SF Bio i Växjö. Han är kanske inte den bästa föreläsaren rent retoriskt men han har intressanta ämnen som han gärna vill berätta om, och tiden går riktigt fort när han kommer igång.

Jag läste hans bok tidigare i år och jag känner igen en hel del av innehållet under föreläsningen från boken. Det är kul och inspirerande att hör någon prata om sin övertygele när det inte är för seriöst och man själv tillåts att välja vad man tycker passar. Han representerar inte någon revolutionerande sekt utan det handlar mest om sunt förnuft och mycket resonemang om vårt ursprung och vår evolution. 

Det som jag känner att jag tydligast fick med mig ut ur lokalen är:
- Korttidsfasta eller intermittent fasting
- Minska/undvika socker, rafinierat spannmål och processade fetter.
- Tänka kritiskt när företag visa sina "perfekta" produkter.

Jonas har mycket intressanta punkter som han tar upp och jag tycker att det var en bra föreläsning som gav mig inspiration.

Tags: , , , ,

Allmänt | Kost | Träning

BIA-mätning

by Joakim Backman 21. juni 2011 18:22

Det var cirka 6 månader sedan jag gjorde förra BIA-mätningen och tycker att det vore intressant att se om jag lyckats åtminstonde hålla kvar vid bra värden. I morse hoppade jag över frukosten och gick förbi Hälsostudion där Lasse gjorde en ny mätning.

Resultat BIA-mätning

Trots att jag har löptränat en helt del samt att jag endast går till gymmet max två gånger i veckan så har jag faktiskt ökat lite i muskelmassa. Jag hoppas att det beror på att jag försöker köra med stor kvalité på träningen utöver den kvantitet som jag inte har tid med. Hur som helst är det inspirerande att se positiva resultat.

Tags: ,

Träning

Forma kroppen

by Joakim Backman 20. juni 2011 18:15

Forma kroppen

Jag köpte boken Forma kroppen (ISBN: 9789163339936) för några veckor sedan. Mycket intressant läsning som gav mig mycket även om det var delar av boken som kanske var lite väl ingående i kroppens olika funktioner.

Jag uppskattar de delar som förklarar hur olika typer av träning påverkar kroppen olika och hur man ska modifiera träningen för att får den egna träningen så effektiv som möjligt. Jag har lite problem med att jag både springer och styrketränar samtidigt och det finns vissa motstridigheter i detta, och just det problemet är en del som tas upp i boken. Det finns förslag på hur man ska göra för att få de bästa förutsättningarna och hur man ska nå så bra resultat som möjligt.

Boken tar även upp en del om kost och viktförändring i form av viktminskning (både bantning och deffning) samt viktökning. Genomgången hur näring och energi hanteras av kroppen är givetvis mycket intressant och lärorikt även om man kanske har en del kunskap inom området sedan tidigare.

Det refereras flitigt till olika undersökningar och det finns definitivt möjligthet till forsatt läsning inom de områden som man finner intressanta. Jag tycker att boken definitivt är läsvärd, speciellt om du är intresserad av träning och/eller kost och boken får 4 av 5 stjärnor. Det som drar ner betyget från 5:an är att den går in lite väl djupt (för mig) inom vissa områden.

Boken är skriven av Jacob Gudiol och Nicklas Neuman, den går att beställa direkt från deras blogg: http://traningslara.se/boken-ar-klar/

 

Tags: , , , , ,

Kost | Träning | Löpning | Styrketräning

Den nakna hälsan

by Joakim Backman 14. juni 2011 10:27

 

Den nakna hälsan: Den definitiva guiden till naturlig fitness

ISBN: 9789186283148

Den nakna hälsan: Den definitiva guiden till naturlig fitness
av Jonas Colting

Till hösten (10 oktober) kommer Hälsostudion i samarbete med SF Bio att arrangera en föreläsning i Växjö med Jonas Colting som jag har tänkta att närvara vid. Jag tyckte att det kunde vara en bra idé att läsa hans bok innan detta tillfälle så jag beställde ett exemplar.

Jag har hört att flera har tyckt mycket om boken och att den har ett mycket läsvärt innehåll, så det lockar ju lite bara av den anledningen att läsa den.

 

 

Tags: , ,

Allmänt | Kost | Träning | Löpning

Träning v13

by Joakim Backman 3. april 2011 21:50

Viloveckan slut. Lite svårt att hålla sig ifrån träningen ibland, men det har varit skönt och jag ser fram emot nya pass!

Tags:

Träning

Stretchning och träningsvärk

by Joakim Backman 20. januari 2011 20:11

Körde visserligen ett ganska tungt och intensivt träningspass på gymmet i måndags, men glömde av olika anledningar att stretcha triceps efteråt. Jag brukar alltid vara mycket noga med att stretcha efter alla träningspass, oavsett typ. Men i måndags missade jag en muskelgrupp och träningsvärken kom dagen efter och sitter fortfarande i tre dygn senare.

Det finns många olika åsikter angående om man ska stretcha eller inte, men för mig är det inget snack om saken: Stretchar jag inte så får jag garanterat långvarig (upp till 4 dygn) träningsvärk, ibland kan jag få lite ändå men den blir inte lika kraftig och inte alls så lång (ca 1 dygn).

Tags: ,

Träning | Styrketräning

BIA-mätning Nr2 2010

by Joakim Backman 12. december 2010 22:17

Det var inte tänkt att jag skulle gjort BIA-mätning denna veckan, men på grund av att jag ändå hade fastat på morgonen för att jag skulle ta lite prover inför den regelbundet återkommande hälsokontrollen som min arbetsgivare erbjuder så pasade jag på att ta BIA-mätningen också.

 

Resulatet blev att jag ökat i fett och vatten och minskat lite i muskler. Att vikten och delen fett har ökat kan lätt förklaras med att jag äter mer för att hålla vikten (vilket jag tydligen lyckats med). Att delen muskler har minskat grundar sig med största sannorlighet i att jag löptränar mer än jag styrketränar.

Målet inför nästa mätning, som jag planera om ca 6 månader, är att hålla vikten på några kilo och att helst öka muskelmassan lite.

Tags: ,

Träning

Träningsvärk

by Joakim Backman 19. september 2010 21:16

Jag har tränat både löpning och styrketräning från och till under ganska många år, dock inte parallellt som jag gjort det senaste året. Det är en kombination som har fungerat mycket bra för mig och jag tycker att det har gett båda "sidorna" ett mervärde både utvecklingsmässigt och motivationsmässigt, DOCK har jag upptäck något som jag inte varit medveten om innan - träningsvärken. Jag brukar träna ganska hårt och intensivt under mina pass vilket leder till träningsvärk ganska regelbundet, detta är inte något problem i sig utan går att leva med och kan ses som ett tecken på att man har gjort ett bra pass.

Den träningsvärken som jag får i benen efter ett gympass kommer dock som ett brev på posten. Nu mera (när jag tränar löpning parallellt med styrketräningen) så får jag intensiv och långvarig träningsvärk i benmusklerna efter varje benpass på gymmet. Jag upplever det som att löpningen gör musklerna känsligare för styrketräningen, jag behöver inte ens köra något intensivt benpass för att få en rejäl träningsvärk.

Det kan tyckas att det inte är något stort problem och det är det väl inte direkt heller, men att ge sig ut dagen/dagarna efter för att springa när vaderna är som vidbrända pianosträngar är ju inte någon motivationshöjare direkt.

I skrivande stund sitter jag med en kraftig träningsvärk i vaderna efter att endast ha kört en övning vader i fredags, det var inte aktuellt att ge mig ut och springa idag som tänkt.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman