Träning v52

by Joakim Backman 29. december 2013 20:53

Jul och tid för umgänge med familj och vänner, då passar det bra med en viloperiod, Lyckades dock inte hålla mig helt ifrån att träna då det blev en liten försiktig terrängrunda med några kompisar.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag        
Onsdag        
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 7.6 km trail på 0:53:39 (7:03 min/km) Högstorp  

 

Löpning: 7.6 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v51

by Joakim Backman 22. december 2013 22:14

Det blev en ganska försiktig träningveckan innan juluppehållet. Avslutade med en rejäl terrängrunda i alla fall.

        Cykelpendling
Måndag       10.93 km
Tisdag       10.85 km
Onsdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 5.48 km
Torsdag Simning Teknikträning, 1900 m Medley   
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 18.4 km trail på 1:51:25 (6:03 min/km) Notteryd  

 

Löpning: 18.4 km
Simning: 1.9 km
Cykel: 27.26 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v50

by Joakim Backman 15. december 2013 23:35

En vecka med ganska bra blandning på träningspassen, fin avslutning med ett rejält terrängpass ute i Notteryd med vänner.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion  
Tisdag Simning 40 min teknikpass (ca 800 m) Medley  
Onsdag        
Torsdag Löpning 8.53 km intervall på 0:36:44 (4:18 min/km) Växjösjön+Trummen  10.92 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  10.83 km
Lördag        
Söndag Löpning 18.4 km trail på 1:52:32 (6:06 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 26.93 km
Simning: 0.8 km
Cykel: 21.75 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v49

by Joakim Backman 9. december 2013 18:10

En lite haltande vecka som ändå blev helt OK. Missade simpasset och det blev bara två gympass och två löppass även om det som blev av gav bra.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 5.52 km
Onsdag Löpning 9.50 km på 0:43:45 (4:36 min/km) Bokhultet  10.92 km
Torsdag       10.93 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  
Lördag        
Söndag Löpning 18.4 km trail på 2:13:00 (7:13 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 27.9 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 27.37 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v48

by Joakim Backman 1. december 2013 22:43

Det har varit en bra träningsvecka även att jag gärna hade sett ett löppass till. För styrketräningen har jag kommit upp i förra periodens vikter för StrongLifts så där blir det utmanande nu.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.92 km
Tisdag Löpning 10.15 km på 0:44:22 (4:22 min/km) Bokhultet  10.91 km
Onsdag Styrka SL5x5: Pass A Hälostudion 10.92 km
Torsdag Simning 800 m teknikträning 0:50:00  Medley 10.89 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  5.62 km
Lördag        
Söndag Löpning 18.4 km trail på 1:54.54 (6:14 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 28.55 km
Simning: 0.8 km
Cykel: 49.26 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v47

by Joakim Backman 24. november 2013 08:47

Veckans träning blev mycket försiktig på grund av att min förkylning inte hade släppt. Jag tillät mig att köra några gympass och även ett simpass på då det började kännas bättre. Mot slutet av veckan kände jag mig så pass bra att det äntligen fick bli ett löppass.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion  
Tisdag        
Onsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  
Torsdag Simning 3 km på 1:07:51 (22:37 min/km) Medley 10.72 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.53 km
Lördag        
Söndag Löpning 9.2 km trail på 0:58:00 (6:18 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 9.2 km
Simning: 3.0 km
Cykel: 21.25 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v46

by Joakim Backman 17. november 2013 23:21

Det känns grymt bra att jag har kommit igång med StrongLifts igen och det blev rejält med träningsvärk. Tyvärr vände veckan mot VAB och förkylningar, så slutet blev ett antiklimax.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 5.56 km
Tisdag       11.10 km
Onsdag Simning
Styrka
Motionscrawl steg 2, 1700 m
SL5x5: Pass B
Medley
Hälsostudion
10.73 km
Torsdag       11.11 km
Fredag        
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 1.7 km
Cykel: 38.5 km

 

Tags:

Träningsvecka

Träning v45

by Joakim Backman 10. november 2013 23:41

Förutom en ledig måndag så var veckan en riktigt bra träningsvecka. Fick in tre fina löppass men skulle vilja haft med ett simpass till.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka Helkropp Hälsostudion 11.11 km
Onsdag Simning
Löpning
Motionscrawl steg 2, 1450 m
8.53 km intervall på 0:39:01 (4:34 min/km)
Medley
Växjösjön + Trummen
10.72 km
Torsdag Styrka Bröst, axlar och underarmar Hälsostudion  11.10 km
Fredag Löpning 10.13 km på 0:43:45 (4:19 min/km) @ 166 bpm Bokhultet 5.56 km
Lördag        
Söndag Löpning 18.4 km trail på 1:51:56 ( 6.05 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 37.06 km
Simning: 1.45 km
Cykel: 38.49 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v44

by Joakim Backman 3. november 2013 23:25

Jag var ledig torsdag och fredag och hade tänkt att lägga in ett distanspass under någon av dessa dagar, men det kom lite annat i vägen så det blev inte av. Jag fick in ett schysst distanspass ute i Notteryd på söndagen istället.

Annars var det en helt OK träningsvecka.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & rygg Hälsostudion  
Tisdag Löpning 10.17 km på 0:46:15 (4:32 min/km) @ 169 bpm Bokhultet  
Onsdag Simning
Styrka 
Motionscrawl steg 2, 1700 m
Rygg, armar & mage
Medley
Hälsostudion
10.55 km
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 18.4 km på 2:01:02 (6:34 min/km)  Notteryd   

 

Löpning: 28.57 km
Simning: 1.7 km
Cykel: 10.55 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v43

by Joakim Backman 27. oktober 2013 23:16

En halv men bra träningsvecka, började veckan med att vara ledig på måndagen och fullt upp på tisdagen. Resten av veckan blev ungefär som planerat.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag       10.88 km
Onsdag Simning
Styrka
Motionscrawl steg 2, 1500 m
Överkropp
Medley
Hälsostudion
ca 10 km
Torsdag Löpning 10.55 km på 0:47:23 (4:29 min/km) Bokhultet ca 10 km
Fredag Styrka Helkropp Hälsostudion  10.80 km
Lördag        
Söndag Löpning 9.2 km trailrunning på 1:04:20 (6:59 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 19.75 km
Simning: 1.5 km
Cykel: 41.68 km

 

Tags:

Träningsvecka

Träning v42

by Joakim Backman 20. oktober 2013 22:45

Jag har känt att jag inte har varit helt hundra taggad även denna veckan. Vissa pass har varit tyngre än väntat, speciellt löppassen. Men man ska vara glad ändå, jag har ju inte några som helst känningar av mitt knä som jag överansträngde i våras och det är ju helt underbart att slippa!

Bytet från StrongLifts till högrepetitionsträning på gymmet satte sina spår och jag har mer eller mindre haft träningsvärk hela veckan, ett gott betyg att variation ger resultat!

        Cykelpendling
Måndag Styrka Helkropp Hälsostudion 10.89 km
Tisdag Löpning 10.15 km på 0:45:17 (4:27 min/km) @172 bpm Bokhultet 11.67 km
Onsdag Simning
Styrka 
Motionscrawl steg2, 1100 m
Överkropp  
Medley
Hälsostudion 
10.63 km
Torsdag Simning Ca 1200 m på 0:34:00 (28:20 min/km) Medley 5.47 km
Fredag Löpning 10.39 km på 0:45:57 (4:25 min/km) Bokhultet  5.43 km
Lördag        
Söndag Löpning 9.5 km trailrunning på 0:55:27 (5:50 min/km) Notteryd  

 

Löpning: 30.04 km
Simning: 2.3 km
Cykel: 43.09 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v41

by Joakim Backman 13. oktober 2013 22:36

En ganska lugn vecka, nästa på gränsen att kallas för vilovecka.

Jag har haft fullt upp både på dagarna, de flesta kvällar och fick ganska dåligt med sömn i början på veckan. Dessa anledningar låg säkert till grund till att jag lyckades för en gångs skull dra på mig en liten förkylning, inget avancerat bara lite snorig men jag kände att kroppen var inte alls på hugget.

På grund av just detta hoppade jag över löppassen i veckan.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion  
Onsdag Simning Motionscrawl steg 2, 1300 m Medley  10.60 km
Torsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  10.90 km
Fredag       10.89 km
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km trail på 0:43:09 (5:49 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 7.4 km
Simning: 1.3 km
Cykel: 32.39 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v40

by Joakim Backman 6. oktober 2013 22:54

Det blev inte så mycket löpning denna veckan, jag tog det lite lugnt inför helgens drabbning i form av Tjurruset. Inte heller mycket cykling blev det då cykeln varit inne på service och reparation halva veckan. Riktigt tråkigt att åka buss.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 5.45 km
Tisdag        
Onsdag Simning
Styrka
Motionscrawl steg 2, 1100 m
SL5x5: Pass A 
Medley
Hälsostudion 
 
Torsdag Löpning Cooper test Växjösjön  5.53 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 8.07 km
Lördag        
Söndag Löpning 10.5 km på 0:58:12 (5:32 min/km)  Tjurruset  

 

Löpning: 16.03 km
Simning: 1.1 km
Cykel: 19.05 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v39

by Joakim Backman 29. september 2013 22:33

Hyggligt bra vecka, känner att jag är ganska bra uppladdad inför nästa helg och Tjurruset. Saknar ett gympass men jag var ledig på måndag och då blev det annat än att träna så träningsveckan blev en dag kortare.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 11.31 km
Onsdag Simning
Löpning
Motionscrawl steg 2, 700 m
7.98 km HIIT på 37:26 (4:41 min/km)
Medley
Växjösjön+Trummen
10.73 km
Torsdag Simning Ca 1200 m  Medley 10.94 km
Fredag Löpning
Styrka
4.67 km 0:20:19 (4:21 min/km) @ 160 bpm
SL5x5: Pass B
Hem -> jobbet
Hälsostudion 
 
Lördag        
Söndag Löpning 14.8 km trail på 1:20:38 (5:26 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 27.45 km
Simning: 1.9 km
Cykel: 32.98 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v38

by Joakim Backman 22. september 2013 22:55

Hoppade över gymmet denna vecka, blev lite av en semi-vilovecka. 

Löpningen blev uteslutande trailrunning denna veckan, över 30 km stig avverkades och det blir roligare för varje kilometer.

Simningen blir inte så mycket nu när jag går på kurs igen och bara simmar lite när grabben är på sin simskola.

        Cykelpendling
Måndag       10.96 km
Tisdag Löpning 8.42 km trail på 0:38:34 (4:38 min/km) @170 bpm Högstorp 10.93 km
Onsdag Simning Motionscrawl steg 2, 1000 m  Medley 10.63 km
Torsdag Simning 1700 m på 0:38:00 (22:21 min/km) Medley 10.92 km
Fredag Löpning 7.72km trail på 0:37:15 (4:49 min/km) Högstorp 10.92 km
Lördag        
Söndag Löpning 14.8 km trail på 1:20:47 (5:27 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 30.94 km
Simning: 2.7 km
Cykel: 54.36 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v37

by Joakim Backman 15. september 2013 22:43

En träningsvecka med två efterlängtade nystarter, crawlkursen drog i gång på onsdagen och den lite mer organiserade trailrunningen ute i Notteryd har också kommit igång.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.94 km
Tisdag Löpning 10.01 km på 0:41:20 (4:07 min/km) @ 160 bpm Bokhultet 10.95 km
Onsdag Simning
Styrka
Motionscrawl steg 2, 750 m
SL5x5: Pass A
Medley
Hälsostudion 
10.67 km
Torsdag Simning ca 1100 m  Medley 11.03 km
Fredag Löpning
Styrka
4.45 km på 0:18:46 (4:13 min/km) @ 170 bpm
SL5x5: Pass B 
Hem -> jobbet
Hälsostudion 
 
Lördag        
Söndag Löpning 14.8 km trail på 1:34:53 (6:24 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 29.26 km
Simning: 1.85 km
Cykel: 43.58 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v36

by Joakim Backman 8. september 2013 22:30

Inte så mycket simning denna vecka men tre löppass och tre gympass får man definitivt vara nöjd med. Det blev bra spridning på löpningen också, ett vanligt pass, ett intervall och ett terrängpass.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 5.43 km
Tisdag Löpning 9.89 km på 0:42:58 (4:20 min/km) @ 172 bpm Bokhultet 10.90 km
Onsdag Styrka SL5x5: Pass B   10.91 km
Torsdag Löpning
Simning
8.15 km intervall på 0:37:37 (4:36 min/km) @ 169 bpm
1000 m på 0:22:34 (22:34 min/km)
Växjösjön + Trummen
Medley 
10.93 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.90 km
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km terräng på 0:40:36 (5:29 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 25.14 km
Simning: 1.0 km
Cykel: 49.07 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v35

by Joakim Backman 1. september 2013 23:12

Full träningsvecka med grymt trevlig avslutning, Tough Viking. 

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.89
Tisdag Simning
Löpning
2.22 km på 1:01:22 (27:37 min/km)
10.0 km på 0:43:20 (4:20 min/km) @ 174 bpm
Växjösjön
Bokhultet 
10.61
Onsdag Styrka  SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.90
Torsdag Löpning 4.78 km på 20:59 (4:23 min/km) @ 167 bpm Jobb -> hem 5.48
Fredag Löpning
Styrka 
5.87 km på 0:28:32 (4:51 min/km) @ 155 bpm
SL5x5: Pass B

Hem -> jobb
Hälsostudion 

0.0
Lördag        
Söndag Löpning Tough Viking, ca 13.5 km på 1:55:56 (8:35 min/km) Stockholm  

 

Löpning: 33.65 km
Simning: 2.22 km
Cykel: 37.88 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v34

by Joakim Backman 25. augusti 2013 22:34

Tillbaka till jobbet igen efter semestern och då även tillbaka till rutinerna. Äntligen en full träningsvecka igen, min kropp hurrar av glädje!

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.53
Tisdag Löpning 8.21 km på 0:38:07 (4:38 min/km) @ 170 bpm Växjösjön + Trummen 10.87
Onsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.89
Torsdag Löpning 5.50 km på 0:20:18 (3:41 min/km) @ 172 bpm Jobbet -> hem 5.46
Fredag Löpning

Styrka
18.33 km på 1:31:17 (4:58 min/km) @ 159 bpm

SL5x5: Pass A
S. Bergundasjön + Trummen
+ Växjösjön
Hälsostudion 
5.48
Lördag Simning 3.9 km på 2:06:42 (32:09 min/km) Karlskrona  
Söndag        

 

Löpning: 32.04 km
Simning: 3.9 km
Cykel: 43.23 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v33

by Joakim Backman 18. augusti 2013 22:03

Sista semesterveckan har kommit till sitt slut och det är dags att ta sig till jobbet imorgon ingen. Klart att det är lite trist men ändå positivt då det blir mer regelbunden träning också.

Denna veckan har jag kört på bra med både löpning och simning. Det har blivit ett par kombinationspass med både simning och löpning vilket har varit kul. Jag ska försöka få in ett par av dessa innan utesäsongen tar slut för simningen.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Swim&run 10.2 km på 1:20:39 Teleborg + Växjösjön  
Onsdag        
Torsdag Simning 2.80 km på 1:23:51 (29:51 min/km) Växjösjön  
Fredag        
Lördag        
Söndag Swim&Run
Löpning
9.13 km på 1:20:59
10.16 km på 0:45:17 (4:27 min/km) 
Teleborg + Växjösjön
Tävelsås, Run For Life 2013 
 

 

Löpning: 26.18 km
Simning: 6.11 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v32

by Joakim Backman 11. augusti 2013 19:33

Det blev ett par pass till i USA innan hemresan, men på grund av jetlag med taskig sömn som följd blev det inte mer träning.

        Cykelpendling
Måndag Simning 1.1 km på 0:29:32 (26:53 min/km) Port Jeffersson, USA  
Tisdag        
Onsdag Löpning 9.79 km på 0:46:27 (4:44 min/km) @ 171 bpm  Port Jeffersson, USA  
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 9.79 km
Simning: 1.1 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v31

by Joakim Backman 4. augusti 2013 22:13

Mitt i semestern i USA är viloperioden över och jag började med lite löpning under veckan.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag        
Onsdag        
Torsdag Löpning 11.54 km på 0:56:17 (4:52 min/km) @ 171 bpm Port Jeffersson, US  
Fredag        
Lördag Löpning 7.11 km på 0:42:35 (6:33 min/km) @ 149 bpm Port Jeffersson, US  
Söndag        

 

Löpning: 18.65 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v30

by Joakim Backman 28. juli 2013 18:34

Detta blir en väl behövd vilovecka. Ingen träning överhuvudtaget, ingen alls... även om det är svårt att hålla sig ifrån det ibland...

Dock är det skönt att kombinera vilovecka med semestern, man kan ägna sig helt åt familjen och göra vad man vill utan något som binder upp sig.

Tags: , ,

Träningsvecka

Träning v29

by Joakim Backman 21. juli 2013 22:20

Sista träningsveckan innan semestern. Träningen brukar alltid avta en hel del under semestern av flera skäl och jag förväntar mig att det blir liknande även i år. Jag startar semestern med en vilovecka, sedan får jag se om jag mjukstartar lite men pass i veckan ska det väl bli under resten av semestern.

Denna veckan fick bli en slutspurt inför vilan, många pass med bra kvalité. Jag har kommit igång med löpningen igen och det känns riktigt bra. Nu kan jag ta viloperioden med förvissningen om att jag kan springa vidare utan problem därefter.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst, biceps & u.armar Hälsostudion 10.89 km
Tisdag Simning
Löpning 
2.80 km på 1:16:32 (27:21 min/km)
10.13 km på 0:45:59 (4:32 min/km) @ 173 bpm
Växjösjön
Bokhultet
10.77 km
Onsdag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion 10.89 km
Torsdag Simning
Löpning 
2.25 km på 0:54:18 (24:06 min/km)
10.13 km på 0:45:09 (4:27 min/km) @ 170 bpm
Växjösjön
Bokhultet
10.61 km
Fredag Styrka Ben & axlar Hälsostudion 10.86 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 20.26 km
Simning: 5.05 km
Cykel: 54.02 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v28

by Joakim Backman 14. juli 2013 21:56

Många bra träningspass under veckan som gått. Givetvis är jag mest nöjd med är löppassen, gött att det verkar fungera med foten igen efter sparken. Nu ska det springas!

Jag har inte bara simmat med Johannes utan vi har även tränat på gymmet tillsammans. Man kan inte säga annat än att det är lite trevligare att träna tillsammans med någon även om jag inte har något emot att träna ensam. Vi har kört på rätt bra och det har givit mig en härlig träningsvärk lite då och då under veckan.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & biceps Hälsostudion 10.52 km
Tisdag Simning
Löpning

2.74 km på 1:19:00 (29:01 min/km)
4.65 km på 0:19:24 (4:10 min/km) @ 149 bpm

Växjösjön
Växjösjön 
10.59 km
Onsdag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion  5.47 km
Torsdag Simning 2.19 km på 0:56:20 (25:44 min/km) Växjösjön 10.59 km
Fredag Styrka Ben & axlar Häslsotudion 10.88 km
Lördag        
Söndag Löpning 8.52 på 0:37:05 (4:21 min/km) @ 166 bpm  Teleborg  

 

Löpning: 13.17 km
Simning: 4.93 km
Cykel: 48.05 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v27

by Joakim Backman 8. juli 2013 12:24

Det var en hygglig träningsvecka. Det blev fortfarande inte någon löpning pga min lilla episod för en vecka sedan. Jag har tänkt att prova foten lite försiktigt nästa vecka för att se hur det känns att springa med den.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & axlar Hälsostudion 11.83 km
Tisdag Simning 1.82 km på 0:46:54 (24:40 min/km) Växjösjön 10.59 km
Onsdag Vattenlöpning
Styrka
10 intervaller á 25m
Rygg & mage

Medley
Hälsostudion

10.58 km
Torsdag Simning 2.72 km på 1:12:12 (26:32 min/km) Växjösjön 10.56 km
Fredag Styrka Ben, biceps & triceps Hälsostudion  7.96 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 4.54 km
Cykel: 40.96 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v26

by Joakim Backman 30. juni 2013 22:06

Veckan var bra med träningpass som kändes som att de verkligen gav bra utdelning. Jag har haft en del träningsvärk av styrketräningen vilket var ett tag sedan jag hade sist.

Dock har det inte blivit någon löpning alls på grund av att jag lyckades sparka i en stubbe i skogen förra veckan, vilket resulterade i att jag fick en spricka i benet till lilltån. Det känns redan bättre och läkningen verkar gå ganska fort, förhoppningsvis så kan ja kanske testa att springa en liten sväng nästa helg.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion  10.89 km
Tisdag Simning 2.4 km på 1:04:10 (26:44 min/km) Växjösjön   10.89 km
Onsdag Styrka Biceps & triceps Hälsostudion  10.82 km
Torsdag Simning 2.75 km på 1:08:24 (24:52 min/km) Växjösjön   11.99 km
Fredag Styrka Ben & mage Hälsostudion  11.21 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 5.15 km
Cykel: 55.80 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v25

by Joakim Backman 23. juni 2013 13:21

Bra blandning på träningen, dock saknar jag ett längre löppass. Avslutade tyvärr veckan med att stuka/bryta liltån under terrängpasset.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion 10.87 km
Tisdag       10.58 km
Onsdag Swim&Run
Styrka
6 km 3x(400m+1600m) på 0:56:02
Rygg & axlar

Växjösjön
Hälsostudion 

5.35 km
Torsdag Simning
Löpning
2.2 km på 1:07:41 (30:45 min/km)
9.11 km på 0:41:06 (4:30 min/km) 171 bpm

Växjösjön
Växjösjön+Trummen

10.55 km
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km trail på 0:40:52 (5.31 min/km) @ 167 bpm Notteryd  

 

Löpning: 21.31 km
Simning: 3.4 km
Cykel: 37.35 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v24

by Joakim Backman 16. juni 2013 23:37

Denna veckan var en riktigt bra fylld vecka och ändå fick jag med en vilodag i all fall. Löpningen har kommit igång bra och det känns positivt. För simningen blev en rekordvecka, tre pass och totalt 9 km. Det känns som att träningen flyter på hur bra som helst, inga motgångar eller hinder just nu, nu gäller det att njuta av det och se till att känslan och formen fortsätter lika positivt.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Rygg Hälsostudion 10.53 km
Tisdag Simning 2000 m på 0:58:00 (29:00 min/km) Växjösjön 26.49 km
Onsdag

Simning
Löpning

2000 m på 0:56:00 (28:00 min/km)
9.25 km 0:40:30 (4:22 min/km) @ 175 bpm
Växjösjön
2x Växjösjön
10.58 km
Torsdag        
Fredag Löpning 18.03 km på 1:32:57 (5:09 min/km)@ 167 bpm S.Bergundasjön +Trummen +Växjösjön  
Lördag Simning 5.01 km på 2:26:00 (29:15 min/km) Helgasjön   
Söndag Löpning 7.4 km tail m hinder på 1:16:16 (10:18 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 34.68 km
Simning: 9.01 km
Cykel: 47.6 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v23

by Joakim Backman 9. juni 2013 23:24

Har bra flyt i träningen nu och har varit så i ett par veckor. Denna veckan kom passande nog Nationaldagen med en klämdag så det passa det perfekt för några dagars vila i sträck.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Rygg Hälsostudion  
Tisdag Simning
Löpning
2000m på 0:50:00 (25:00min/km)
9.19km HIIT på 0:42:21 (4:36min/km) @ 165bpm
Växjösjön
Växjösjön+Trummen
10.57 km
Onsdag Simning
Styrka
1800m på 0:50:00 (27:46min/km)
Bröst & triceps
Växjösjön
Hälsostudion
10.58 km
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 14.8km trail + hinder på 1:47:41 (7:16min/km) @ 150bpm Notteryd   

 

Löpning: 23.99 km
Simning: 3.8 km
Cykel: 21.15 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman