Träning v41

by Joakim Backman 14. oktober 2012 22:13

En bra vecka även att jag inte tog på min löparskorna en enda gång. Min vrist känns helt ok men jag är verkligen försiktig när det gäller skador och vila gärna ett par veckor extra än att behöva dras med någon skada.

Måndag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Tisdag Simma ca 2400m på 50min Medley 
Onsdag      
Torsdag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v40

by Joakim Backman 7. oktober 2012 22:40

Tog det lugnt med löpningen i början av veckan, laddade upp med en runda innan jag sprang Tjurruset på lördagen. Styrka och simning blev som det brukar.

Måndag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Tisdag Simning ca 2000m på 52min Medley 
Onsdag Löpning 7.93km på 36:35 (4:36min/km)  Växjösjön+Trummen
Torsdag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion 
Fredag      
Lördag Löpning 10km på 1:10:25, Tjurruset 2012 Åkersberga 
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 17.93 km

Tags: ,

Träningsvecka

Träning v39

by Joakim Backman 30. september 2012 10:02

Det känns lite konstigt att inte springa någonting alls, men det är ju viktigare att jag är i full form och är laddad inför nästa helg och Tjurruset. det blev lite simning och ett par pass på gymmet under veckan så helt förslappad har jag inte varit.

Måndag      
Tisdag

Simning
Styrka

2500m på 60min (24min/km)
Ben 
Medley
Hälsostudion 
Onsdag      
Torsdag      
Fredag Styrka Inför StrongLifts5X5 Hälsostudion
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v38

by Joakim Backman 23. september 2012 22:57

Denna veckan blev det lite mer löpning ett par mellanlånga och ett par korta distanser. Jag känner lite belastning i vristerna så jag funderar på att ta det lite lugnt med löpningen kommande vecka så att jag blir redo inför Tjurruset om två veckor.

Måndag Styrka Rygg & biceps Hälsostudion 
Tisdag Simning ca 1500m på 40min Medley 
Onsdag Löpning 10.27km intervall på 42:35 (4:08min/km) @ 170bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag Löpning 4.45km på 30:17 (6:48min/km) @ 144bpm Jobbet -> hem
Fredag

Löpning

4.57km på 20:14 (4:25min/km) @ 162bpm Hem -> jobbet
Lördag      
Söndag Löpning 12.92km på 1:06:34 (5:04min/km) Söder om Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 32.21 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v37

by Joakim Backman 16. september 2012 22:39

Bra start på veckan, sedan blev det lite mycket annat att ta tag i... helgen blev en riktigt slapp-helg som tillbringades tillsammans med familjen.

Måndag Styrka
Löpning
Rygg & axlar
4.71km BFS på 26:37 (5:39min/km) @ 157bpm
Hälsostudion
Fyllerydskogen
Tisdag Simning 45min teknik Medley
Onsdag      
Torsdag Styrka Bröst & triceps Hälsostudion 
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 4.71 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v36

by Joakim Backman 9. september 2012 22:54

Denna veckan blev en bra träningsvecka, det enda som saknades för att de skulle bli en helt komplett vecka är ett simpass som inte blev av. 

Måndag Styrka Rygg, lår & axlar Hälsostudion
Tisdag Löpning 4.87km på 21:34 (4:25min/km) @ 170bpm Jobbet -> hem
Onsdag Löpning
Styrka
4.65km på 20:48 (4:28min/km)
Bröst, axlar & mage
Hem -> jobbet
Hälsostudion 
Torsdag      
Fredag Löpning 8.23km på  34:22 (4:10min/km) @ 179bpm Växjösjön + Trummen
Lördag      
Söndag Löpning 12.1km trailrunning på 1:17:34 (6:24min/km) @ 184bpm  Notteryd 

Total löpsträckasträcka: 29.85 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v35

by Joakim Backman 2. september 2012 23:16

Lite försiktig start på veckan beroende på VAB m.m. men andra halvan tog sig ganska bra tycker jag.

Måndag      
Tisdag      
Onsdag      
Torsdag Simning
Styrka
2.5km på 55min
Rygg, mage, biceps, bröst
Växjösjön
Hälsostudion
Fredag Löpning 8.97km på 38:56 (4:20min/km) @ 170bpm Växjösjön+Trummen
Lördag      
Söndag Löpning 20.50km på 2:14:31 (6:33min/km) @ 147bpm  Centrum -> Hissö -> centrum

Total löpsträckasträcka: 29.47 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v34

by Joakim Backman 28. augusti 2012 22:46

Fullstäckad vecka med jobb, föräldraledighet och VAB gjorde att det inte blev så mycket träning av.

Måndag Styrka Lår, biceps & rygg Hälsostudion
Tisdag      
Onsdag Simning 2400m på 50min Växjösjön
Torsdag Löpning 5.9km trailrunning på 52:46 Notteryd 
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 5.9 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v33

by Joakim Backman 19. augusti 2012 23:12

Mycket att göra denna veckan så jag kom inte igång med träningen förrän på onsdagen. Tycker ändå att det blev en OK träningsvecka även att det inte blev något riktigt långpass för löpningen.

Måndag      
Tisdag      
Onsdag Löpning
Löpning
5.17km BFS på 23:13 (4:29min/km)
5.24km på 24:08 (4:36min/km)

Jobbet -> hem -> jobbet

Torsdag Simning
Styrka 
2400m på 53min (22:05min/km)
Biceps, triceps, axlar och ö.rygg
Växjösjön
Hälsostudion 
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 13.7km orientering på 2:29:00 Hissö

Total löpsträckasträcka: 24.11 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v32

by Joakim Backman 12. augusti 2012 23:08

Jag tycket att jag kom igång bra denna första hela träningsveckan efter semestern. Två försiktiga gympass som ändå resulterade i lite träningsvärk. Löpningen gick riktigt bra även att det inte blev något längre pass och tack vare Jens så blev det ett extra simpass på helgen.

Måndag Löpning 8.73km BFS på 0:38:07 (4:22min/km) Växjösjön+Trummen
Tisdag Simning
Styrka
2300m på 50min (22min/km)
Genomgång av överkroppen
Växjösjön
Hälsostudion
Onsdag      
Torsdag Löpning 9.04km på 0:35:25 (3:55min/km) @ 181bpm Växjösjön+Trummen
Fredag Styrka Forts. genomgång av kroppen Hälsostudion
Lördag Simning 2300m på 55min Växjösjön 
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 17.77 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v31

by Joakim Backman 6. augusti 2012 18:40

Försiktig mjukstart innan träningen drar igång fullt nästa vecka.

Måndag      
Tisdag      
Onsdag Löpning 6.97km på 28:01 (4:01min/km) Teleborgsskogen
Torsdag      
Fredag Simning 950m på 24min Växjösjön 
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 6.97 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v29-30

by Joakim Backman 1. augusti 2012 21:39

Bara ett ord: semester.

Jag har haft mycket annat att göra och har prioriterat min familj vilket resulterat i att jag inte tränat alls under ett par veckors tid, nästan i alla fall. Det passade bra då jag var i behov av en viloperiod, kanske inte så här lång, men jag kände att träningen hade tagit på kroppen.

Jag var nere i Italien i 10 dagar med familjen, där det både var riktigt varmt och dåligt med träningsmöjligheter. Det blev ändå två tillfällen som jag råkade träna lite ändå. Båda gångerna var intressanta och lärorika.

Strandlöpning

Jag hade inte med mig några träningskor och jag har aldrig tidigare sprungit helt barfota på stranden tidigare. Visst, jag har sprungit en del i tåskor, men det är inte alls samma sak som barfota och dessutom på stranden. Jag gick upp vid 07:00 en morgon medans det fortfarande var svalt och lugnt på stranden, skönt och kul med nytt underlag. Efter ca 4km kände jag att fötterna tog stryk och jag la av att springa efter ca 5km.

Läxa: Springa i sanden tar helt annorlunda på fötterna, befintliga valkar räcker inte. Jag fick en liten blåsa mitt under båda stortåna och en blåsa mellan mittentårna och valken under framfoten på båda fötterna. 

Havssimning

Löparskorna stod kvar hemma, men jag hade faktiskt tagit med mig mina simglasögon. Jag ville testa att simma i havet och med lite vågor. Första dagarna blåste det rätt bra så vågona var för stora men sen lugnade vinden sig. Det var perfekt att ta en paus från den varma stranden och den gassande solen (jag som inte ens tycker om att sola) och ta sig en runda i havet.

Vattnet var riktigt varmt och nästan klart då det fortfarande blåste, salthalten motsvarar nog ungefär vad våtdräkten lyfter i sötvatten. Vi var vid en lång sandstrand och det var svårt att hålla rak linje då det fanns väldigt lite hållpunkter att navigera efter men jag brydde mig inte så mycket då jag ändå simmade en kortare sträcka fram och tillbaka. Vågorna var inte så svårbemästrade som jag befarat då de var ganska breda och inte så småguppiga som det blir i en mindre sjö, dock var saltet inte bara tillgodo i form av flytkraft.

Läxa: Medelhavet smakar skit. Man får in vatten med salt och uppgrummlad sand/havsbotten i munnen varje gång man andas, det var så där kul. I början störde jag mig inte på det och det kanske man vänjer sig vid, men det var inte alls så trevligt att simma utmed stranden som jag hoppats på. Det kanske hade varit bättre längre ut men det vågar man ju inte själv och det hade med all säkerhet varit bättre om det hade varit en sten- eller klippstrand.

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Träningsvecka

Träning v28

by Joakim Backman 15. juli 2012 22:58

Förutom den lite längre inplanerade rundan runt Hissö så ligger träningen på underhållsnivå under semestern, får träning på andra sätt i och med lite projekt hemma. I och med två simpass och ett av dem blev ganska långt så blev denna lugna vecka rekordmässig i simsträcka, totalt 7.2km.

Måndag Simning 2400m Växjösjön
Tisdag      
Onsdag Simning 4800m på 2:00:00 (25min/km) Helgasjön
Torsdag      
Fredag      
Lördag Löpning 13.49km på 1:05:19 (4:50min/km) Södra Bergundasjön
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 13.49 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v27

by Joakim Backman 9. juli 2012 13:56

Ganska bra start på veckan, dock för lite löpning. I slutet av veckan blev fokus på att semestern började. Få se hur det blir med träningen under semestern.

Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion
Tisdag Löpning 4.74km på 21:03 (4:28min/km) Växjösjön 
Onsdag Simning 2.5km på 1:02:00 (24:48min/km)  Växjösjön 
Torsdag Styrka Crossfit: Cindy Kampen utegym
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 4.74 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v26

by Joakim Backman 1. juli 2012 22:33

Det blev många simmade meter denna veckan och dessutom ett av de bästa simpassen hittills på Torsdagen, även styrka fick jag in bra men löpningen blev lite halvbra. Det berodde mest på att jag ville vila upp min vrister lite efter förra veckans långpass på Söndagen.

Måndag Styrka Rygg, triceps & u.armar Hälsostudion
Tisdag Simning 2000m på 40min (20min/km) Medley 
Onsdag      
Torsdag Simning
Styrka 
2400m på 50min (21min/km)
Crossfit: Barbara

Växjösjön
Kampen utomhusgym

Fredag Löpning 7.97km på 36:41 (4:36min/km) Växjösjön+Trummen
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 7.97 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v25

by Joakim Backman 24. juni 2012 22:32

Veckan blev lite avbruten på grund av midsommarfirande, men med tanke på just det så blev det ändå en ganska bra vecka.

Måndag      
Tisdag Simning
Löpning

2000m på 43:00 (21:30min/km)
9km på 36:42 (4:05min/km) 

Medley
Växjösjön+Trummen
Onsdag Styrka Bröst & biceps Hälsostudion 
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 26.24km på 2:13:12 (5:04min/km)  Södra Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 35.24 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v24

by Joakim Backman 17. juni 2012 22:16

Veckorna rullar på bra. Jag fick så mycket positivt under det sista simpasset för kursen Öppet vatten så att jag inte kunde hålla mig från sjön. Det blev det första ensam-simmet på fredagen.

Gymmet var väl det enda som inte blev som planerat, hade varit perfekt med ett pass till, men ibland fungerar det helt enkelt inte att få in alla pass som man vill i vardagen.

Måndag      
Tisdag Simning 2800m på 1:10:00 (25:00min/km) Helgasjön
Onsdag Styrka Ben & axlar Hälsostudion
Torsdag Löpning 10.19km på 45:02 (4:25min/km) jobb->hem->jobbet
Fredag Simning 1100m på 30:00 (27:16min/km) Växjösjön 
Lördag      
Söndag Löpning 25.55km på 2:07:32 (5:03min/km) S.Bergundasjön, Växjösjön, Trummen 

Total löpsträckasträcka: 35.74 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v23

by Joakim Backman 11. juni 2012 06:40

Veckan började bra med bland annat ett dopp i Växjösjön och Salomon Trail Tour 2012 i Växjö, sen kom det lite annat i vägen så det blev inte något mer pass förrän på söndagen.

Måndag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 1500m på 0:45:00 (30min/km) Växjösjön 
Onsdag Löpning 10km trail på 46:26 (4:39min/km) Fyllerydsskogen
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 15.54km trail 1:17:38 (4:59min/km) Fyllerydsskogen

Total löpsträckasträcka: 25.54 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v22

by Joakim Backman 3. juni 2012 23:25

Även denna veckan blev en ganska bra träningvecka med bra blandning på passen!

Måndag Styrka Rygg, axlar & mage Hälsostudion
Tisdag Löpning
Simning
9.75km på 0:43:45 (4:29min/km)
ca 1200m på 42min
Jobbet->Hem->Jobbet
Växjösjön 
Onsdag Löpning 4.51km på 19:52 (4:24min/km) Hem->Jobbet
Torsdag      
Fredag Styrka  Bröst och biceps Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning ca 15km trail på 1:15:54 (5:04min/km) Fyllerydsskogen 

Total löpsträckasträcka: 29.26 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v21

by Joakim Backman 27. maj 2012 23:08

Det blev en vecka med många träningspass, även om några av dem var lite kortare. Fokus blev på löpning med 5 löppass. Löpningen känns extra kul just nu tillsammans med simningen, styrketräningen försöker jag hålla lite liv i även att jag inte har samma inspiration där.

Måndag Löpning 10km trail Fyllerydsskogen
Tisdag Simning 1300m på 45min Växjösjön 
Onsdag

Löpning
Styrka 

4.83km på 0:20:20 (4:12min/km)
Rygg, axlar, triceps & biceps
Hem -> Jobbet
Hälsostudion 
Torsdag Löpning ~10.0km på 0:43:27 (~4:21min/km) Jobbet->Hem->Jobbet
Fredag Löpning 4.44km på 19:14 (4:19min/km)  Hem->Jobbet 
Lördag      
Söndag Löpning 9.8km trail på 0:55:52 (5:42min/km) Fyllerydsskogen

Total löpsträckasträcka: 39.07 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v20

by Joakim Backman 20. maj 2012 22:41

Försökte fylla på med så många träningspass som möjligt under denna kortvecka, då jag vet att det är svårt att få träningspass att bli av när jag är ledig och har en massa annat inplanerat. Det blev att gräva ner ett gäng trädplantor i trädgården hela långhelgen istället, ock det blev ganska bra träning av det också.

Måndag Styrka Bröst & triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 2000m på ca 55min Medley
Onsdag Löpning
Löpning

4.80km på 20:55 (4:21min/km)
8.86km HIIT på 40:06 (4:31min/km)

Hem -> jobbet
Växjösjön+Trummen
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 13.66 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v19

by Joakim Backman 14. maj 2012 06:05

En ganska lugn vecka, kanske man kan uttrycka det som lugnet innan stormen för på lördagen var det Göteborgsvarvet. Ett av årets löpar-höjdpunkter!

Måndag      
Tisdag Simning 30min Växjösjön
Onsdag Löpning 10.14km på 47:30 (4:41min/km) Jobbet->Hem->Jobbet
Torsdag      
Fredag      
Lördag Löpning 21.11km på1:39:50 (4.44min/km) Göteborgsvarvet 2012
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 31.25 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v18

by Joakim Backman 6. maj 2012 22:36

En helt värdelös vecka om man se till träningen. Men den började med två varma soliga fridagar i trädgården och avslutades med två dagars byte av takpannor. Där emellan var veckan full med jobb så jag kan ju inte säga att jag varit sysslolös direkt. Det enda träningspasset som blev av gick däremot väldigt bra så jag lyckades med nytt personbästa på 10km.

Måndag      
Tisdag      
Onsdag Löpning 10.02km på 0:41:01 (4:05min/km) Hem->Växjösjön->Hem
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 10.02 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v17

by Joakim Backman 29. april 2012 22:56

En ganska balanserad vecka, men inslag av alla mina tre träningsformer. Löpningen på torsdagen tog lite hårdare på vaderna än väntat och det fick jag lida lite för.

Måndag Styrka Rygg, bröst, biceps & triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 3000m på 1:19:00 (26:20min/km) Medley 
Onsdag      
Torsdag Löpning 9.75km på 43:27 (4:27min/km) @ 172bpm Jobbet->Hem->Jobbet
Fredag Styrka Rygg & biceps  Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning 13.57km på 1:06:47 (4:55min/km) Finnstugan, Ljungby 

Total löpsträckasträcka: 23.32 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v16

by Joakim Backman 22. april 2012 22:13

Började veckan med en vilodag efter söndagens halvmara, sen var det fullt ös. Missade fredagens gym-pass men kompenserade det lite med ett pass hemma i källaren på lördagen istället. Det blev härlig terränglöpning på söndagen, det gillar vi!

Måndag      
Tisdag Simning 3000m på 1:20:00 (26:40min/km) Medley
Onsdag Styrka Genomgång av hela kroppen Hälsostudion
Torsdag Löpning 9.96km på 44:23min (4:27min/km) @ 170bpm Jobbet->Hem->Jobbet
Fredag      
Lördag Styrka Axlar, bröst & biceps Hemma 
Söndag Löpning  14.75km trailrunning på 1:37:48 (6:38min/km) Notteryd 

Total löpsträckasträcka: 24.71 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v15

by Joakim Backman 15. april 2012 22:43

Helgdag på måndagen och resten av veckan ockuperad med jobb, det blev inte mycket träning alls. Så blir det ibland även om jag blir lite stressad och frustrerad nu när Göteborgsvarvet kommer nämre och nämre, måste försöka få mer mil i benen. Jag lyckades åtminstone komma ut på en långrunda på söndagen.

Måndag      
Tisdag Simning 3000m på 1:25:00 (28:20min/km) Medley
Onsdag      
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 21.33km på 1:46:36 (4:59min/km) @ 166bpm Hem->2xVäxjösjön+2xTrummen->Hem

Total löpsträckasträcka: 21.33 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v14

by Joakim Backman 8. april 2012 22:24

Började som en bra träningsvecka men då det är påsk så blev det inte så många pass i slutet av veckan.

Måndag Löpning 9.16km intervall på 0:42:43 (4:39min/km) @ 167bpm Växjösjö+Trummen
Tisdag

Simning
Styrka

2500m på 1:10:00
Bröst, triceps, mage & övre rygg
Medley
Hälsostudion 
Onsdag      
Torsdag      
Fredag Löpning 6.07km BFS (4:52min/km) på 0:29:33 @ 169bpm Lönashult
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 15.23 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v13

by Joakim Backman 1. april 2012 23:00

En träningvecka med tyngdpunkt på cardio, tre pass löpning och två simning. Speciellt skönt var det att halvmaran blev av.

Måndag Löpning 8.21km BFS intervall på 0:36:40 (4:28min/km) @ 178bpm Växjösjö+Trummen
Tisdag Simning 2000m på 60min Medley 
Onsdag Styrka Rygg, biceps & mage Hälsostudion
Torsdag      
Fredag Löpning 4.44km på 0:20:30 (4:37min/km) @ 170bpm Växjösjön 
Lördag Löpning 22.04km på 1:53:25 (5:08min/km) @ 157bpm  Hem->2xVäxjösjön+2xTrummen->Hem
Söndag Simning Crawlkurs Medley 

Total löpsträckasträcka: 34.69 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v12

by Joakim Backman 25. mars 2012 22:57

Veckan började lite försiktigt men tog sig bra och jag fick in bra med olika pass. Veckans höjdpunkt var definitivt att springa en runda i skogen och det var 17ºC varmt, helt underbart!

Måndag Gång 4.5km på 40min Växjösjön
Tisdag Simning
Styrka
1600m på 60min
Rygg, axlar & mage
Medley
Hälsostudion 
Onsdag Löpning 8.06km på 0:39:50 (4:56min/km) @ 175bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag      
Fredag Styrka Bröst & triceps Hälsostudion
Lördag Löpning 11.62km på 0:58:30 (5:02min/km) @ 173bpm Fyllerydsskogen 
Söndag Simning Motionscrawl Medley 

Total löpsträckasträcka: 19.68 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v11

by Joakim Backman 18. mars 2012 23:30

Tanken var att jag skulle dra igång rejält med löpningen i mitten på denna veckan efter (nästan) en veckas vila. Det blev inte riktigt så, istället lyckades jag blir lite förkyld och valde att ta det lugnt torsdag-lördag istället.

Måndag Vila    
Tisdag Simning  50min ~1750m  Medley
Onsdag Löpning 4.46km på 0:20:53 (4:40min/km) @ 168bpm Växjösjön
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag Simning Motionscrawl Medley

Total löpsträckasträcka: 4.46 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman