Träning v10

by Joakim Backman 11. mars 2012 22:29

Kom på att jag inte har skött mina viloveckor som planerat så mitt i denna veckan började jag med vilovecka. Det blev så klart ett litet avbrott av denna på söndagen för crawlkursen.

Måndag Styrka Bröst, axlar, mage, biceps & triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 1500m Medley
Onsdag Löpning 8.20km på 0:30:16 (4:47min/km) @ 166bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag Vila    
Fredag Vila    
Lördag Vila    
Söndag Simning Motionscrawl Medley

Total löpsträckasträcka: 8.20 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v09

by Joakim Backman 4. mars 2012 22:45

Ganska bra träningsvecka även om det inte blev så mycket löpning då jag missade ett pass i helgen. Extra kul att springa med Fivefingers igen och att prova på Crossfit.

Måndag Löpning 9km på 0:42:05 (4:41min/km) Växjösjön+Trummen
Tisdag Simning 1300m Medley 
Onsdag Styrka Rygg, lår & axlar Hälsostudion 
Torsdag      
Fredag Löpning 4.09km BFS på 0:19:02 (4:39min/km) 171bpm Växjösjön 
Lördag Crossfit Workshop Hälsostudion 
Söndag Simning Crawkurs Medley 

Total löpsträckasträcka: 13.09 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v08

by Joakim Backman 26. februari 2012 22:22

Veckan blev en ganska bra träningsveckan med bra balans mellan de olika typerna. Känns skönt att få in lite mer löpning och det gör ju inte saken sämre att det har varit vissa riktigt fina vårdagar.

Måndag      
Tisdag Simning
Styrka
 
1250m
Rygg, axlar & mage 
Medley
Hälsostudion
Onsdag Löpning 9.06km på 43:54 (4:50min/km) @ 174bpm Växjöxjön+Trummen
Torsdag Styrka Bröst, biceps & triceps Hälsostudion
Fredag      
Lördag Löpning 17.48km på 1:30:15 (5:09min/km) @ 166bpm Södra Bergundasjön+Växjösjön
Söndag Simning 1600m på 60min, Crawlkurs  Medley

Total löpsträckasträcka: 26.54 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v07

by Joakim Backman 19. februari 2012 22:17

La medvetet in mer löpning denna veckan för att komma igång riktigt med träningen inför Göteborgsvarvet 2012. 

Måndag      
Tisdag Simning
Styrka
1000m på 50min
Triceps, biceps & mage
Medley
Hemma
Onsdag Löpning 8.51km på 0:38:48 (4:34min/km) @ 182bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag Styrka Bröst & biceps Hemma
Fredag Löpning 9.06km på 0:43:24 (4:47min/km) @ 180bpm Växjösjön+Trummen
Lördag      
Söndag

Löpning
Simning

19.48km på 1:38:24 (5:03min/km) @ 166bpm
Motionscrawl 
Växjösjön+Trummen
Medley 

Total löpsträckasträcka: 37.05 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v06

by Joakim Backman 12. februari 2012 22:10

Fick in mycket träning denna veckan, dock uteblev det tänkta långpasset på söndagen så det blev inte så lång löpsträcka.

Måndag Styrka Bröst, biceps, triceps & underarmar Hälsostudion
Tisdag Simning 750m på 30min (25m/min) Medley
Onsdag Löpning 9.35km på 0:44:03 (4:42min/km) @ 176bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag Styrka Rygg & axlar Hälsostudion
Fredag Löpning Coopers test 3km på 12min (3.59min/km) @ 179bpm Växjösjön 
Lördag      
Söndag Simning Motionscrawl 2, del3 Medley 

Total löpsträckasträcka: 12.35 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v05

by Joakim Backman 5. februari 2012 22:55

Mycket jobb denna veckan men har lyckats ganska bra med att få in träningspass ändå. Körde dock ett gympass i onsdags som tog ganska bra på benen och rumpan så det inplanerade löppasset på fredagen fick bli ett gympass istället. 

Måndag Löpning 4.27km tempo-runda på 18:34(4:20min/km) @ 174bpm Växjösjön
Tisdag Simning 45min Medley
Onsdag Styrka Rygg, bröst, lår & underarmar Hälsostudion
Torsdag      
Fredag Styrka Axlar, biceps & mage Hälsostudion
Lördag      
Söndag Simning 60min Motionscrawl 2 del 2, 1575m  Medley

Total löpsträckasträcka: 4.27 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v04

by Joakim Backman 29. januari 2012 22:11

En ganska bra vecka som tyvärr avslutades lite tråkigt med att jag missade första kurstillfället på fortsättningskuren i crawl.

Måndag Löpning 8.29km på 0:37:50 (4:33min/km) @ 175bpm Växjösjön+Trummen
Tisdag Simning 50min, träning vändningar/teknik  Medley
Onsdag Styrka Rygg, biceps & vader Hälsostudion 
Torsdag      
Fredag Löpning 8.13km på 0:37:35 (4:37min/km) @ 179bpm Växjösjön+Trummen
Lördag Styrka Bröst & axlar Hemma
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 16.42 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v03

by Joakim Backman 22. januari 2012 21:08

Det blev en bra träningsvecka utan några egentliga problem, förutom att det bara blev ett kort löppass. Jag får försöka se till att det blir mer löpning.

Måndag Styrka Rygg, biceps & underarmar Hälsostudion
Tisdag Simning 55min, vändningar och teknik Medley 
Onsdag Löpning 8.36km på 0:37:57 (4:32min/km) @ 176bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag      
Fredag Styrka Bröst, triceps & lår Hälsostudion 
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 8.36 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v02

by Joakim Backman 15. januari 2012 21:37

Hygglig träningsvecka, kanske ett gympass för lite men det finns ju inte hur mycket tid som helst. Började en ny period på gymmet med att köra high-rep (min 16 rep per set), och det tog riktigt bra. Gött med träningsverk efter ett så brett pass som i fredags!

Måndag      
Tisdag Simning 1250m på 50min (40min/km), T20: 625m Medley
Onsdag Löpning 8.12km på 0:37:20 (4:35min/km) @ 177bpm Växjösjön + Trummen
Torsdag      
Fredag Styrka Bröst, rygg, biceps & triceps  Hälsostudion 
Lördag Löpning 12.65km på 1:02:02 (4:54min/km) @ 171bpm Södra Bergundasjön 
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 20.77 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v01

by Joakim Backman 8. januari 2012 21:55

Fullt ös på nya året! Fick in många pass denna veckan.

Måndag Löpning 4.52km HIIT på 0:21:34 (4:46min/km) Växjösjön
Tisdag

Simning
Styrka

1250m på 55min (45:50min/km)
Rygg & axlar
Medley 
Hälsostudion
Onsdag      
Torsdag Simning
Styrka
1500m på 57min (38:00min/km)
Bröst
Medley
Hälsostudion
Fredag      
Lördag Crosstrainer 15min   Hemma 
Söndag Löpning  12.62km på 1:02:50 (4:58min/km) @ 175bpm Södra Bergundasjön 

Total löpsträckasträcka: 17.14 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v52

by Joakim Backman 31. december 2011 22:15

Det passar bra att ta en vilovecka när det ändå är julhelg och nyår samt att det har varit 7 träningsveckor sedan min förra vilovecka. Dock blir nog det en runda till simhallen bara för att hålla igång simningen lite inför fortsättningskursen i motionscrawl Medley i slutet på januari.

Jag hade tänkt att hela veckan skulle bli en vilovecka, men jag får skylla på att jag köpte en träningsbänk som jag var "tvungen" att testa. Viloveckan blev i alla fall 6 dagar så nästan en hel vecka blev det faktiskt ändå!

Måndag      
Tisdag      
Onsdag Styrka Bröst & mage Hemma
Torsdag Simning 1500m på 65min Medley 
Fredag      
Lördag Kondition Crosstrainer 60min Hemma
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 0.0 km

Tags: , , ,

Träningsvecka

Träning v51

by Joakim Backman 25. december 2011 22:15

Började veckan med en löpparrunda för att direkt kompensera för att det blev endast ett pass förra veckan. I övrigt blev det en ganska bra vecka som avslutades med julhelgen. Nästa vecka blir det vilovecka!

Måndag Löpning 8.18km på 0:37:39 (4:36min/km) Växjösjön+Trummen
Tisdag Simning 1250m på 45min (28m/min) Medley 
Onsdag Styrka Rygg & axlar  Hälsostudion 
Torsdag Löpning 4.52km HIIT på 0:21:02 (4:39min/km) Växjösjön 
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 12.70 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v50

by Joakim Backman 18. december 2011 22:20

Började veckan med att göra en BIA mätning i samband med gympasset. Det blev en ganska bra vecka, dock inte någon längre löparrunda på helgen som det var tänkt.

Måndag Styrka Rygg, axlar & underarmar Hälsostudion
Tisdag Styrka Biceps & triceps  Hemma 
Onsdag Löpning 8.30km på 0:39:01 (4:42min/km) Växjösjön+Trummen
Torsdag Simning 1250m Medley 
Fredag Styrka Bröst & mage  Hälsostudion 
Lördag      
Söndag
   

Total löpsträckasträcka: 8.30 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v49

by Joakim Backman 11. december 2011 21:33

Det blev en riktigt hygglig träningsvecka med bra balans mellan de olika träningstyperna. Extra kul var det att prova terränglöpning med hjälp av reflexbana.

Måndag Styrka Rygg & axlar Hälsostudion
Tisdag Simning 1500m  Medley 
Onsdag Löpning 4.48km på 0:20:20 (4:32min/km) Växjösjön 
Torsdag      
Fredag Styrka Bröst & mage  Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning 6km terräng på 0:39:38 (6:36min/km) Fyllerydskogen

Total löpsträckasträcka: 10.48 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v48

by Joakim Backman 4. december 2011 22:02

God start på veckan med ett bra löppass och ett riktigt bra simpass, sen blev det inte mer förrän till helgen på grund av lite resande inom jobbet.

Måndag Löpning 8.07km på  37:16 (4:37min/km) Växjösjön/Trummen
Tisdag Simning 1500m  Medley 
Onsdag      
Torsdag      
Fredag      
Lördag Styrka Biceps & triceps  Hemma 
Söndag Crosstrainer 30min  Hemma 

Total löpsträckasträcka: 8.07 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v47

by Joakim Backman 27. november 2011 21:59

Det blev en rätt ok vecka, dock har jag fortfarande svårt att få in den mängden löpning som jag vill. Denna gånger berodde det mest på oväntat mycket träningsvärk i vaderna efter löppasset på onsdagen.

Måndag Styrka Rygg & bicepes Hälsostudion
Tisdag Simning 750m  Medley 
Onsdag Löpning 7.51km BFS på 36:53 (4:54min/km) Växjösjön/Trummen
Torsdag      
Fredag Styrka Bröst & triceps  Hälsostudion
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 7.51 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v46

by Joakim Backman 20. november 2011 22:43

En ganska full träningsvecka med blandade resultat. Simningen går bra. Löpningen gick lite tyngre, men det beror säkert bara på att jag har haft ett uppehåll. Jag fick i alla fall med ett generellt gympass.

Måndag Löpning 8.06km på 38:33 (4:47min/km) @ 161bpm Växjösjön+Trummen
Tisdag Simning Träning, vändningar + 600m Medley 
Onsdag Löpning 4.42km på 20:11 (4:34min/km) @ 132bpm Växjösjön 
Torsdag Simning Crawlkurs, del10  Medley 
Fredag Styrka Rygg, bröst, axlar, biceps & triceps  Hälsostudion 
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 12.48 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v45

by Joakim Backman 13. november 2011 20:39

Tog det lugnt med styrketräningen och veckan blev en mjukstart efter viloperioden. Det blev inte någon löpning men ett par simtillfällen får stå för konditionsträningen.

Måndag Styrka Bröst, axlar, rygg & mage Hälsostudion
Tisdag Simning Träning, 45min  Medley 
Onsdag      
Torsdag Simning Crawlkurs, del9  Medley 
Fredag Stryka Rygg, axlar, bröst, mage, triceps & biceps Hälsostudion
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 0.00 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v44

by Joakim Backman 6. november 2011 22:30

Veckan skulle egentligen varit en viloperiod förutom crawlkursen på torsdagen, kunde dock inte hålla mig ifrån simhallen på tisdagen utan var där och tränade lite.

Måndag Vila    
Tisdag Simning Träning 40min Medley
Onsdag Vila    
Torsdag Simning Crawlkurs, del8 Medley
Fredag Vila    
Lördag Vila     
Söndag Vila     

Total löpsträckasträcka: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v43

by Joakim Backman 30. oktober 2011 22:04

Veckan började bra. Passen gick bra och jag hade dygnsfasta på tisdagen. På onsdagen lyckades jag dock äta något som inte var bra för min mage så den eftermiddagen tillbringades hemma i sängen. Efter torsdagens kurs så påbörjade jag en vilovecka.

Måndag Styrka Bröst & axlar Hälsostudion
Tisdag Simning Träning 30min Medley
Onsdag Löpning 8.01km på 36:20 (4:32min/km) @ ?bpm Växjösjön/Trummen
Torsdag Simning Crawlkurs, del7 Medley 
Fredag Vila    
Lördag Vila    
Söndag Vila    

Total löpsträckasträcka: 8.01 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v42

by Joakim Backman 23. oktober 2011 22:26

En bra träningsvecka med bra variation av olika träningskategorier. Simningen gick sådär denna veckan, men i övrigt har det gått bra tycker jag. Jag dygnsfastade i fredags igen, denna gången var jag lite mer förberedd på hur det skulle vara och tycker inte att det varken är någon stor uppoffring eller speciellt jobbigt.

Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion
Tisdag Simning Träning 20min Medley 
Onsdag Löpning 8.94km på 41:29 (4:38min/km) @ 179bpm Växjösjön/Trummen
Torsdag Simning
Styrka
Crawlkurs, del6
Biceps & triceps
Medley
Hemma
Fredag Styrka Rygg, underarmar + vader  Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning 7.41km terräng på 42.52 (5:47min/km) @ 168bmp Notteryd 

Total löpsträckasträcka: 16.44 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v41

by Joakim Backman 16. oktober 2011 22:01

Blev inte så mycket löpning denna veckan, men det kompenseras väl endel av att jag simmar lite. Jag provade att dygnsfasta på fredagen och det gick bra för att vara första gånger, även om det gick åt en hel del vatten för att hålla hungern borta.

Måndag Löpning 9.10km på 40:07 (4:24min/km) @ ?bpm Växjösjön
Tisdag Simning Övning av moment från Crawlkurs del4  Medley
Onsdag Styrka Biceps & triceps  Hemma 
Torsdag Simning Crawlkurs, del5  Medley 
Fredag Styrka Rygg  Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning Ca 7km terräng på 46:15 (6:36min/km) @ 173bpm Notteryd 

Total löpsträckasträcka: ca 16.10 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v40

by Joakim Backman 9. oktober 2011 19:55

Det blev en ganska bra vecka med en bra blandning av olika pass. All tre kategorier (löpning, simning och styrketräning) går frammåt, mer eller minder. Jag har inte hunnit med något styrkepass hemma denna veckan men det blev två heldagar takbyte och det kan väl få ses som indirekt styrketräning. På grund av helgens aktivitet så blev endast ett löppass men jag är nöjd ändå.

Måndag Styrka Rygg Hälsostudion
Tisdag Löpning 12.22km på 1:01:48 (5:03min/km) @ 168bpm Södra Bergundasjön
Onsdag      
Torsdag Simning Crawlkurs, del4 Medley
Fredag Styrka Bröst & triceps  Hälsostudion 
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 12.22 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v39

by Joakim Backman 2. oktober 2011 22:35

Ändrade träningsmetodik för styrketräningen denna veckan, jag ska träna Hi-rep (15-16 repetitioner per set) ett par veckor nu. Det har varit två tunga löppass denna veckan, det första ett morgonpass och det andra ett löppass med träningsvärk.

Måndag Styrka Övre rygg & axlar Hälsostudion
Tisdag Löpning 4.19km på 19:39 (4:41min/km) @ 173bpm Teleborg->Centrum
Onsdag      
Torsdag Simning Crawlkurs, del3  Medley 
Fredag Styrka Bröst, mage, lår och underarmar  Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning 13.12km på 1:06:44(5:05min/km) @ 172bpm Södra Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 17.31 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v38

by Joakim Backman 25. september 2011 22:11

Denna veckan blev en ganska full trängingsvecka. Passen var bra och det känns som en bra vecka även om den slutade lite sämre med löppasset på söndagen.

Måndag Löpning 8.91km på 40:04 (4:29min/km) @ 210(!)bpm Växjösjön
Tisdag Styrka Rygg  Hälsostudion
Onsdag Löpning 7.75km BFS på 35:19 (4:33min/km) @ 168bpm Växjösjön/Trummen
Torsdag Simning Crawlkurs, del2  Medley
Fredag Styrka Bröst & mage  Hälsostudion 
Lördag      
Söndag Löpning 12.56km på 1:07:02 (5:20min/km) @ 168bpm Södra Berundasjön 

Total löpsträckasträcka: 29.22 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v37

by Joakim Backman 18. september 2011 21:09

Efter nästan en veckas vila från löpningen var det äntligen dags att få springa lite, började veckan med Coopers test. Dock blev det inte mer löpning denna vecka, första tillfället på crawl-kursen fick blev det andra konditionspasset. Jag har kommit igång med att köra lite mer styrka hemma nu när jag har hantlar tillgängliga.

Måndag Löpning 2.9km Coopers test Växjösjön
Tisdag Styrka Rygg & biceps  Hälsostudion
Onsdag      
Torsdag

Simning
Styrka

Crawlkurs, del1 
Axlar & Triceps
Medley
Hemma
Fredag      
Lördag      
Söndag Styrka Bröst & biceps  Hemma 

Total löpsträckasträcka: 2.9 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v36

by Joakim Backman 11. september 2011 22:44

Började veckan med ett kort löppass som resulterade i att jag bestämde mig för att ta det lite lugnt löparmässigt resten av veckan då jag är lite förkyld.

Jag började första fasen av den första Kreatin-perioden dvs laddningsfasen, jag har sett till att få i mig 5x5g Kreatin dagligen från måndag till fredag.

Måndag Löpning 4.23km på 19:13 (4:32min/km) @ 176bpm Växjösjön
Tisdag Styrka Lår, hamstring & rygg  Hälsostudion 
Onsdag      
Torsdag      
Fredag      
Lördag Styrka Bröst & axlar  Hälsostudion 
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 4.23 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v35

by Joakim Backman 4. september 2011 21:38

 En riktigt bra vecka löpmässigt med bra framsteg, även styrkepassen var helt ok.

Måndag Löpning 8.05km barfotaskor på 0:35:27 (4:24min/km) @ 167bpm Växjösjön/Trummen
Tisdag Styrka Bröst & hamstring  Hälsostudion 
Onsdag      
Torsdag Löpning 8.44km barfotaskor på 0:35:27 (4:12min/km) @ 175bpm Växjösjön/Trummen
Fredag      
Lördag      
Söndag Styrka Biceps & triceps  Hemma

Total löpsträckasträcka: 16.49 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v34

by Joakim Backman 28. augusti 2011 22:41

Tog det lite lugnt med konditionsträningen i början av veckan efter RunForLife, så det fick blir några styrkepass istället. Gympasset på fredagen innehöll en lårövning som satte käppen i hjulet för mer löpning denna veckan.

Måndag Styrka Bröst & rygg Hälsostudion
Tisdag Styrka Biceps, triceps & mage  Hemma 
Onsdag Löpning 7.92km med barfotaskor på 0:35:16(4:27min/km) @ 172bpm Växjösjön/Trummen
Torsdag      
Fredag Styrka Rygg & lår  Hälsostudion 
Lördag      
Söndag Styrka Biceps & axlar  Hemma 

Total löpsträckasträcka: 7.92km

Tags:

Träningsvecka

Träning v33

by Joakim Backman 21. augusti 2011 22:37

Började veckan med lite återhämtning. Veckans träning fick tyngdpunkt på löpning och speciellt då i barfotaskor. Det blev över 2.5mil i barfotaskor och dessutom den längsta rundan hitills på 10km. Det känns fortfarande ganska mycket i vaderna men där emot har jag hitta hygglig löpteknik för både lite lägre hastighet men även för snabbare fart.

Måndag    
Tisdag Löpning 8.80km med barfortaskor på 0:42:37 (4:50min/km) @ 172bpm
Onsdag Styrka Biceps, triceps & axlar 
Torsdag    
Fredag Löpning 8km med barfotaskor på 0:36:27 (4:35min/km) @166bpm 
Lördag    
Söndag Löpning 10.07km med barfotaskor på 0:45:17 (4:29min/km) @ 174bpm 

Total löpsträckasträcka: 26.87 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman