Träning v52-01

by Joakim Backman 9. januari 2011 21:44

Avslutningen på träningsåret 2010 går i återhämtning och avkopplingens tecken. En skön viloperiod med massa tid för annat så som julfirande, umgänge med familj och vänner och nyårsfirande såklart!

Tags: ,

Allmänt | Träningsvecka

Träning v51

by Joakim Backman 30. december 2010 11:40

Började jul-veckan med en lite kortare löparrunda i lagom ansträning runt Växjösjön i -8°C. Det blev även ett par gympass innan en lite längre pause för jul och nyårsfirande.

Måndag Löpning 4.52km på 21:15 (4.42min/km)
Tisdag Gym Rygg, axlar & triceps
Onsdag    
Torsdag Gym Bröst & biceps
Fredag    
Lördag    
Söndag    

Total löpsträckasträcka: 4.52 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v50

by Joakim Backman 20. december 2010 19:07

En träningsvecka knappt värd att nämna, det blev bara ett träningspass på gymmet. Anledningarna har varit många; allt från snö och kyla till lucia och julförberedelser. Men så blir det ibland och jag prioriterar mn familj och vill helst inte stressa så då får träningen komma på andraplats.

Måndag Gym Bröst & biceps
Tisdag    
Onsdag    
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

Total löpsträckasträcka: 0.00 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v49

by Joakim Backman 14. december 2010 21:12

Tung start på träningsveckan: glömde löparutrustningen hemma på måndagen så jag missade ett löppass, gympasset på tisdagen var motigt och jag var omotiverad. Inför torsdagens löppass funderade jag skarpt på att skita i innan jag tog mig i kragen pch tvingade mig ut, men det gick tungt och var jobbigt utan att det gick fortare än normalt. Kanske har jag fått i mig något litet virus eller nåt som gör kroppen segare än vanligt?

Måndag    
Tisdag Gym Bröst, axlar & biceps
Onsdag    
Torsdag Löpning 8.02km på 39:56 (4:58min/km)
Fredag Gym Rygg & triceps
Lördag    
Söndag Löpning 13.15km på 1:04:40 (4:55min/km)

Senare delen av veckan gick betydligt bättre. Gymmet på fredagen gick mycket bra och bidrog till att jag hade två dagars träningsvärk i triceps och övre delarna av rygg. Övning som jag lyckades riktigt bra med var One Arm Tricep Extension samt Gironda Sternum Chins:

 
Illustrationer från http://everkinetic.com

Sista löppasset på veckan gick faktiskt bra trots att jag nästa förfrös mina fingrar då det var ganska kallt (-8 till -10°C). De nyinköpta löpashandskarna är inte att rekomendera i temperaturer under -5°C även om de är specificerade ner till -15°C. Dock gick själva löpningen gkanska bra efter omständigheterna.

Total löpsträckasträcka: 21.17 km

Tags: , , , ,

Träningsvecka

Träning v48

by Joakim Backman 5. december 2010 20:25

Det blev en helt OK löpvecka med tanke på att det har varit vinter väder med slirigt snöunderlag för alla löppass, dock blev det endast ett pass på gymmet. Veckan innehöll ett löptest i form av Coopers test vilket jag tycker att jag lyckades bra med, nu blir det att göra en uppföljning av detta till våren.

Måndag    
Tisdag Löpning 8.29km på 40:21 (4:52min/km)
Onsdag Gym  Biceps & triceps
Torsdag Löpning Cooper-test, 2800m
Fredag    
Lördag    
Söndag Löpning 13.42km på 1:08:35 (5:06min/km) 

Total löpsträckasträcka: 24.51 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v47

by Joakim Backman 28. november 2010 21:01

Måndagens löppass gick bra, dock kändes det som att det skulle gått i ett snabbare tempo Frown. Hoppade över understället för benen trots att det var 2°C, och det blev lite kallt om baken efter ett tag. Mental note: använd underställ för temperaturer under 5°C...

På onsdagen blev det ett morgonpass på gymmet. Det är inte min favorit att styrketräna på morgonen, man är lite stelare än vanligt och det är svårt att få upp energin för att kunna ge max under hela passet. Dock fungerar det OK för mig efter något energirikt till frukost, en rejäl uppvärmning samt försiktig stretching.

Trots snö och halka blev det ett HIIT-pass på torsdagen. Underskattade mig för en gångs skull och borde kört lite tuffare.

På söndagen blev det en bra löparrunda även om förutsättningarna inte var så bra.

Måndag Löpning 8.10km på 39:07 (4:49min/km)
Tisdag    
Onsdag Gym Rygg, triceps & axlar
Torsdag Löpning

4.55km HIIT på 22:32 (4:57min/km)

Fredag Gym Bröst & biceps
Lördag    
Söndag Löpning 21.31km på 1:57:42 (5:31min/km)

Total löpsträckasträcka: 33.96 km

Jag har placerat min blogg i Växjöbloggkartan.se!

Tags: , , ,

Träningsvecka

Träning v46

by Joakim Backman 21. november 2010 21:22

Veckan började med ett riktigt givande pass på gymmet, vikter stämde och utförande fungerade för alla övningarna. Jag gick ifrån gymmet med motivationen på topp! det blev inte sämre när veckans första löppass på tisdagen gick över förväntan och den sega och stumma känslan jag hade i benen förra veckan hade släppt. Jag kunde höja tempot lite och snittet hamnade i alla fall under 5 minuter per km.

Måndag Gym Rygg & triceps
Tisdag Löpning 7.98km på 39:11 (4:54min/km)
Onsdag    
Torsdag Gym Bröst & biceps
Fredag    
Lördag Löpning 11.31km på 56:16 (4:58min/km) 
Söndag    

Även torsdagens gympass gick riktigt bra, jag känner att motivationen är stark och bara det i sig är inspirerande. Löparrundan på lördagen var lite oplanerad men gick bra. Ca 1km var på slirig blötsnö vilket är första gången för denna vintern och det blir lite stel löpning innan man vänjer sig att springa på snö igen.

 Total löpsträckasträcka: 19.29 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v45

by Joakim Backman 14. november 2010 20:41

Efter några veckors upphåll pga diverse anledningar har jag kommit igång med träningen igen. Började lite försiktigt ett pass på gymmet, vilket kändes helt OK. Fortsatte veckan med några löppass i stegrande sträckor i ganska lågt tempo. Tvärt emot gymmet så var löpningen betydligt trögare att komma igång med, alla pass gick tyngre än innan uppehållet och det var bitvis lite svårt med motiveringen. Summa av mängden träning blev väl lite dåligt för gymmet men en helt OK löpsträcka.

Måndag Gym Bröst, axlar, biceps & mage
Tisdag Löpning 4.36km på 21:47 (4:59min/km) 
Onsdag    
Torsdag Löpning 7.05km på 36:05 (5.07min/km)
Fredag    
Lördag    
Söndag Löpning 11.27km på 1:01:12 (5.25min/km)

 Total löpsträckasträcka: 22.68 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v42

by Joakim Backman 24. oktober 2010 20:59

Det blev en kort träningsvecka, men den började i alla fall bra!

Måndag Gym Bröst, axlar & mage
Tisdag    
Onsdag Löpning 4:24km på 19:43 (4:39min/km)
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 4.24 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v41

by Joakim Backman 17. oktober 2010 20:59

 

Måndag Gym Bröst, axlar & mage
Tisdag    
Onsdag    
Torsdag Löpning 8.01km på 0:39:57 (4:59min/km)
Fredag Gym Rygg & triceps
Lördag    
Söndag Löpning 11.21km på 0:54:31 (4:51min/km)

 Total löpsträckasträcka: 19.22 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v40

by Joakim Backman 10. oktober 2010 20:23

 Blev bara ett gympass denna veckan, däremot blev det ganska mycket löpning.

Måndag Gym Bröst, axlar, triceps & baksida lår
Tisdag Löpning 9.07km på 0:44:22 (4:53min/km)
Onsdag    
Torsdag Löpning 9.18km på 0:44:13 (4:49min/km)
Fredag    
Lördag    
Söndag Löpning 21.81km på 1:51:06 (5:05min/km)

 Total löpsträckasträcka: 40.06km

Tags:

Träningsvecka

Träning v39

by Joakim Backman 3. oktober 2010 21:16

Denna vecka blev det lite mer tid för träning.

Måndag Löpning 8.78km på 0:41:45 (4:45min/km)
Tisdag Gym Bröst, axlar & vader 
Onsdag    
Torsdag Löpning 8.06km på 0:39:00 (4:50min/km)
Fredag Gym Rygg, Lår & underarm
Lördag    
Söndag Löpning 14.00km på 1:12:03 (5:08min/km) 

 Total löpsträckasträcka: 30.84km

Tags:

Träningsvecka

Träning v38

by Joakim Backman 26. september 2010 20:24

Började veckan med ett bra pass på gymmet; bröst och mage samt en övning lår. Blev inte så mycket mer träning pga tjänsteresa.

Måndag Gym Bröst, mage & lår
Tisdag Löpning 8.84km på 45:50 (5:02min/km)
Onsdag    
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 8.84 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v37

by Joakim Backman 19. september 2010 21:15

Det blev inte många kilometer avverkade denna veckan, dock ett par lyckade gympass.

Måndag    
Tisdag Gym Bröst, axlar & lår
Onsdag Löpning 8.03km på 0:39:21 (4.54min/km)
Torsdag    
Fredag Gym Rygg, triceps & vader
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 8.03 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v36

by Joakim Backman 9. september 2010 22:45

Det blev en halv träningsvecka denna veckan då andra hälften blev ett besök i Barcelona istället och där blev det inte någon träning.

Måndag Gym Bröst, axlar & mage
Tisdag    
Onsdag Löpning Orientering 6.38km på 0:44:00 (7.50min/km)
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 6.38 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v35

by Joakim Backman 5. september 2010 20:29

 Denna träningsveckan blev lite bättre än förra, två gympass med bra intensitet samt ett par löppass.

Måndag    
Tisdag Gym Bröst, biceps & mage
Onsdag Löpning Orientering 5.9km på 1:01:37 (10.03min/km)
Torsdag    
Fredag Gym Rygg, axlar & triceps 
Lördag    
Söndag Löpning 12km på 0:57:00 (4:46min/km)

 Total löpsträckasträcka: 17.9 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v34

by Joakim Backman 29. augusti 2010 20:23

 Det blev ännu en mycket lugn vecka, åtminstonde träningsmässigt.

Måndag Gym Rygg, axlar & triceps
Tisdag    
Onsdag Löpning Orientering 7.1km på 64:30 (9:05min/km)
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 7.1km

Tags:

Träningsvecka

Träning v33

by Joakim Backman 22. augusti 2010 20:07

 Det blev inte så träningspass som planerat denna veckan pga diverse orsaker, men det blir inte alltid som man tänkt sig.

Måndag Gym Bröst & biceps
Tisdag    
Onsdag    
Torsdag    
Fredag Löpning 8.23km på 0:37:10 (4:31min/km)
Lördag    
Söndag Löpning 9.71km på 0:44:30 (4:35min/km)

 Total löpsträckasträcka: 17.94 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v32

by Joakim Backman 14. augusti 2010 19:56

 

Måndag Gym Bröst & biceps
Tisdag Löpning 4.5km intervall
Onsdag    
Torsdag Löpning 8,76km på 0;40:35 (4:38min/km)
Fredag Gym Rygg & axlar
Lördag Löpning 8.36km trail på 0:52:42 (6:18min/km)
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 21.62 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v31

by Joakim Backman 8. augusti 2010 18:33

 Nu är semestern slut och det är dax att dra igång med träningen på allvar igen! På gymsidan så har träningen legat nere helt i några veckor så en mjukstart är smart. Dock har jag varit ute några gånger och sprungit under semestern så det är bara att köra på, även om det märks att träningsfrekvensen inte har varit så hög.

Måndag    
Tisdag Löpning 8.91km på 0:41:16 (4:37min/km)
Onsdag Gym Mjukstart för hela kroppen 
Torsdag Löpning 4.42km intervall på 0:20:40 (4:40min/km)
Fredag Gym Hela överkroppen 
Lördag    
Söndag Löpning 11.26km på 0:54:31 (4:50min/km) 

 Total löpsträckasträcka: 24.59 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v30

by Joakim Backman 1. augusti 2010 08:30

 

Måndag    
Tisdag    
Onsdag    
Torsdag Löpning 8.16km trailtracking på 0:47:10 (5:46min/km)
Fredag    
Lördag    
Söndag Löpning 4:37km på 0:20:20 (4:39min/km) 

 Total löpsträckasträcka: 12.53 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v29

by Joakim Backman 25. juli 2010 08:29

 

Måndag    
Tisdag    
Onsdag    
Torsdag    
Fredag    
Lördag Löpning 4:54km på 0:21:04 (4:38min/km)
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 4.54 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v27

by Joakim Backman 11. juli 2010 10:26

 Första semesterveckan, så det blir nog betydligt mindre träning framöver...

Måndag    
Tisdag Löpning 13.00km på 1:13:50 (5:40min/km)
Onsdag    
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 13.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v26

by Joakim Backman 4. juli 2010 08:21

 

Måndag Gym Axlar & mage
Tisdag    
Onsdag Löpning 8.10km på 37:05 (4:34min/km)
Torsdag Gym Bröst & biceps 
Fredag Löpning 4:39km intervall på 20:54 (4:45min/km)
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 12.49 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v25

by Joakim Backman 27. juni 2010 20:14

 

Måndag Löpning 8.41km trailtracking på 45:53 (5:27min/km)
Tisdag Gym Bröst & biceps 
Onsdag    
Torsdag Gym Rygg & triceps 
Fredag    
Lördag    
Söndag Löpning 10.48km terräng på 1:24:38 (8:04min/km) 

 Total löpsträckasträcka: 18.89 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v24

by Joakim Backman 20. juni 2010 16:47

 

Måndag Gym Bröst & Biceps
Tisdag Löpning 4km intervall på 19:48 (4:57min/km) 
Onsdag    
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 4.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v23

by Joakim Backman 13. juni 2010 19:38

 Lugn vecka träningsmässigt med en bra löpavslutning, 15km terränglöpning kändes i benen...

Måndag    
Tisdag Löpning 8.94km på 41:42 (4:39min/km) 
Onsdag    
Torsdag    
Fredag Gym Rygg & Triceps 
Lördag Löpning 14.91km terräng på 1:49:38 (7:13min/km) 
Söndag    

 Total löpsträckasträcka: 23.85 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v22

by Joakim Backman 6. juni 2010 19:03

Denna veckan blev en bra och varierad löpvecka men med lite väl lite styrketräning, så blir det ibland.

Måndag Löpning 7.92km på 0:36:52 (4.39min/km) 
Tisdag Gym Bröst, biceps och baksida av lår. 
Onsdag    
Torsdag Löpning 4.32km intervall på 0:20:20 (4:42min/km) 
Fredag    
Lördag    
Söndag Löpning 9.13km terräng på 1:06:33 (7:17min/km)

 Total löpsträckasträcka: 21.37 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v21

by Joakim Backman 30. maj 2010 09:43

Det har varit mycket träning och aktiviteter under den sista tiden så det passar bra att ta en vilovecka och ladda inför nya träningsperioder. Dessutom blev det inte bättre än att jag bliev lite sjuk i början av veckan, passade ju ändå ganska bra när det ändå var vilovecka...

Dock kan jag ju inte säga annat än att jag längtar till nästa vecka och komma igång igen, kroppen vill, vill och vill... Smile

Måndag Vila Sjuk                                                                        
Tisdag Vila Sjuk
Onsdag Vila  
Torsdag Vila  
Fredag Vila  
Lördag Vila  
Söndag Vila  

 Total löpsträckasträcka: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Träning v20

by Joakim Backman 23. maj 2010 19:01

Givetvis har Göteborgsvarvet varit mycket i fokus under denna vecka, men jag har försökt att hålla mig till rutinerna. Jag hoppade dock över intervallpasset och det blev två medellånga löppass istället. 

Måndag Löpning 7.96km på 0:37:47 (4:44 min/km) 
Tisdag Gym Bröst & Biceps
Onsdag Löpning 8.90km på 0:40:00 (4:31min/km)
Torsdag Gym Rygg & Triceps 
Fredag Vila   
Lördag Löpning Göteborgsvarvet 21.1km på 1:47:38 (5:07min/km)
Söndag Vila  

Den totala löpsträckan denna veckan blev 37.96km på totaltiden 3:05:25.

 

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman