Idag fick jag ett litet packet i brevlådan, det var årets upplaga av Tjurrusets t-shirt. Jag tycker att det känns lite som att man tar ut tävlingen i förskott om man använder den innan, men det är väl tänkt att fungera som lite reklam också kanske...

För övrigt känns det som att man ska skriva "Tjurruset" och inte särskrivet som de skiver på den officiella sidan för tävlingen: "Tjur ruset".

En fördel med att delta i några tävlingar är ju att man samlar på sig t-shirts. Jag springer hellre omkring med reklam för ett lopp än för en klädmärkestillverkare.

Tyvärr visar det sig att RunnersStore i Växjö lägger ner. Lite synd då det alltid är trevligt med lite alternativ när man vill kolla på ny träningsutrustning dessutom var det ju inte så länge sedan de öppnade butiken. De har haft utförsäljning sedan i julas så det var lite tomt i vissa storlekar när jag var där idag.

Jag hittade ändå ett par korta löpartights, precis samma som jag redan äger ett par av. Jag tycker det är lite tråkigt att stor del av träningskläderna är svarta men jag lyckades hitta en trevlig orange funktionströja samt en lika orange vindjacka. De hade 50% rabatt på alla kläder så det blev en bra affär för mig, jag fick alla tre plaggen för 850:-.

Mest nöjd är jag nog över vindjackan, då min nuvarande börjar blir riktigt urtvättad och inte har samma motsånd mot vind och väta längre. Givetvis kollade jag noga så att inget av plaggen innehöll några otrevliga ämnen.

Pulsbandet till min pulsklocka (Polar RS200sd) har varit mer eller mindre helt opålitligt de senaste månaderna. Jag har trott att det berodde på att det var utslitet i och med att det fungerade ibland, sände helt kostiga värden ibland och fungerade inte alls emellanåt. Dock fick jag reda på av Alex på Intersport i Växjö att det är typiska symptomer på att batterierna är på väg att ta slut.

Det blir till att köpa ett nytt batteri och testa om detta hjälper, annars får det bli att kolla om det är själva bandet eller sensorn som har flippat ur.

Det är inte alltid som man vill eller kan komma ut och springa i skog och mark, då kan det vara bra med ett alternativ inom hus. Dock var det egentligen inte därför som vi köpte en crosstrainer att ha hemma uten för att min fru skulle få träningen lite mer lättillgängligt.

Det kom sig i alla fall så att vi hittade en lätt begagnad crosstraingen via annons på nätet för 1500:- tidigare i höstas. Den var i bra skick och modellen verkar helt OK för hemmabruk.

Jag har provat den ett par gånger och det har väl fungerat ganska bra. Det är stor skillnade mot att springa då det både tar mer på andra muskler samt att man inte har samma avslappnade hållning. Det senare kanske mer är en vanesak och det passar mig bar i alla fall som gillar att träningen blir varierande.

Idag körde jag ett lite mer seriösare pass för första gången, satte dock motståndet lätt för jag visste inte hur det skulle vara. Jag stampade på i 60 min och det kändes helt OK, dock fick jag aldrig upp samma puls som när jag springer utan hamnade på runt 90bpm i snitt.

Nästa pass blir det att prova lite mer motstånd för att se hur det inverkar på pulsen och hur mycket tuffare ett 60 min pass blir.

Jag har sedan tidigare lite utrustning för att träna hemma som t ex ett kabelställ med lite olika handtag och ett hantelset. Jag har saknat en träningsbänk så jag har kollat lite på några olika varianter men har tyckt att det varit för dyrt. Dagen innan julafton dök det upp en bänk, skivstång med ställ och några viktskivor på blocket. Bänken var stabil och bra, så jag passade på och slå till. Jag fick bänken för 600:-.

Det gör rätt stor skillnad på antalet övningar som man kan utföra om man har tillgång till en bänk eller inte. Vissa går att göra på golvet men det går inte att jämföra med att använda bänk. Bänken jag köpte är dessutom reglerbar så att man kan höja ryggen och sitsen till lutande läge, så det blir riktigt bra med en bänk.

Jag hade tänkt att att jag skulle ha ett träningsuppehåll hela vecka 52 men idag kunde jag inte hålla mig ifrån att testa den nya bänken lite, så det blev ett pass för bröst och mage.

Jag fryser lätt om mina händer när det blir lite kallare ute. Jag tror att det kommit från de gånger jag kylt ner händerna alldeles för mycket, eftersom att min fingrar blivit mycket känsligare för kyla efter dessa tillfällen.

De löparhandskar jag haft tidigare har inte varit tillräckligt bra, så jag fick skaffa mig ett par nya som förhoppningsvis är bättre. På Outnet.se beställde jag ett par handskar tillverkade av Sealskinz. Dessa ska tydligen vara riktigt bra, och det hoppas jag med tanke på att de kostar 550:-

Jag har använt dem när jag cyklat till och från jobbet samt under förra löppasset. Hittills tycker jag att de har fungerat bra, de är lite varmare än mina förra, men dessutom är de både vind- och vattentäta vilket gör dem betydligt bättre.

Som aktivt tränande så använder man en hel del träningskläder som dessutom går ofta i tvättmaskinen. Det finns ett antal ämnen (bl a silver och tricolosan) i många av dessa plagg för att skapa fina "features" för att förhindra lukt m.m. Jag är inte själv säker på hur många av mina plagg som innehåller dessa ämnen och det känns inte bra när man läser att de är inte bara mycket gifttiga för natur och djur utan dessutom försvinner fort från plaggen när dessa tvättas.

Läs mer på DN som har en artikel om just detta i dagens tidning samt artikel av på kemikalieinspektionen.

Jag ska definitivt undvika dessa plagg när jag köper nya, både för min egen skull samt för naturen!

För ungefär ett år sedan så hade jag min Trek 8000R inne på service hos cykelhandlaren. Killen som jobbade i verkstaden nästa skrattade åt att jag kunde cykla på en cykel som var så utsliten och tyckte att jag skulle fundera på att köpa en ny (no shit). Jag har använt den felfritt i 11år men under hösten så har det visat sig att tiden har runnit ut och mer och mer har börjat förfalla. Det känns tungt att lägga ut ett antal tusen på att byta ut drev, lager, reglage m.m för att förlänga cykelns liv ytterligar några år.

Trek 8000R, 2000

Jag har insett att cyklar är inte alls speciellt billiga nuförtiden. Jag vill inte lägga en halv fömögenhet på en cykel men ändå vill jag har bra grejor som kommer att hålla i många år framöver. Jag vill inte ha en MTB, dämpning eller grova däck, då jag inte cyklar i skogen. Jag vill ha en hyfsat lätt cykel med stora, lättrullade hjul och bra bromsar.

Efter mycket balanserande mellan pris, funktionalitet och kvalité så hittade jag Nishiki Pro SLD, kanske lite dyrare än vad jag tänkt mig men ser man det långsiktigt så blir det inte så mycket. Det blir cirka 150:-/mån under 5år (ett busskort kostar 420:-/mån) så då är det inte så mycket att snacka om.

Idag var jag och hämtade ett svart exemplar hos Rydhs i Växjö, och passade på att köpa skärmar, dubbade vinterdäck m.m så att jag fick detta monterat. Jag kan inte säga annat än att det ska bli skönt att få cykla på en cykel med fungerande växla och utan att behöva strula med den.

Jag var ute på en riktigt dålig löpparrunda för ett tag sedan, denna runda blev dålig bland annat för att det blev mörkt snabbare än jag beräknat. Nu kände jag till rundan bra men ändå så spänner man sig mer och har inte samma avslapnade löpstil då man inte kan se underlaget fullt ut. Det har hänt ett par gånger tidigare, även då jag sprungit på morgonen och solen inte har hunnit upp.

Här om dagen var jag på Clas Ohlson och införskaffade en pannlampa som jag tänkte skulle lösa ovan nämnda problem. Det blev en Silva Trailrunner för 599:-

För att kunna träna hemma på ett tillfredställande sätt räcker det inte med ett kabelställ även om det går att utföra ett antal övningen med denna. Dock vet jag att med ett par hantlar och en bänk så kommer man mycket långt. Bänken kommer, men först blev det ett variabelt hantelset som går att bygga upp till 2x46kg vilket ska räcka för de flesta hantel-övningar.

Snabb och enkel leverans från Ölme Bodypowerequipment ända fram till dörren. Nu blir det allvar i källaren!

18°C och ett lätt regn är riktigt skönt löparväder, men idag blev det bara en kort runda runt Växjösjön på ca 4km. Anledningarna till detta visade sig bli flera:

- Bär på en eventuellt begynnande förkylning.
- Nya barfotaskor (Vibram Bikila LS).
- Ansträngda ben/fötter.

Först hade jag tänkt att det skulle bli en 9-10km idag, men kände redan innan jag gav mig ut att det nog inte skulle bli så. Efter ett par km då jag vanligtvis kommit igång kändes det fortfarande lite segt. Benen/fötterna kändes stela och ansträngda och jag hade förhållandevis hög puls. Jag ville inte anstränga mig för mycket och kanske hjälpa en eventuell förkylning att bryta ut, så jag bestämde mig för att bara springa runt Växjösjö och för att hålla makligt tempo. Detta är ett problem i sig, jag har svårt att hålla ett tempo över 4:30min/km samtidigt som det känns rätt rent löptekniskt.

Det passade dessutom bra så jag använde mina nya Vibram Bikila LS skor för första gången och jag vet inte riktigt hur det skulle kännas. Det skulle troligen inte varit några problem om jag sprungit 10km med dem, men det vet man ju inte innan.

Efter rundan bestämde jag mig för att inte springa mer denna veckan så att jag hindra förkylningen samt vila upp fötter och ben rikitgt. 

Igår blev det ett gympass i sig att få ner kabelstället till källaren, det gick faktiskt smidigare än vad jag förväntade mig.

Innan idag var jag och hämtade ut beställningen av ett draghantag, två enkla tricepsrep och en fotmanschett från BodyPowerEquipment och givetvis var jag ju tvungen att testa de nya tillbehören så att allt fungerade och kändes rätt.

De blev biceps och triceps som fick det första passet hemma med den nya utrustningen. Det känns riktigt bra att ha möjligheten att kunna köra ett pass hemma vid behov, speciellt med utrustning som inte riskerar att falla isär vid lite högre belastning.

Jag har kollat lite var som skulle kunna vara nästa steg i hemmagymsplanerna och antingen blir det ett hävräcke för montering i taket eller ett par byggbara hantlar. Hantlarna kostar ju lite mer än hävräcket men ger stor möjlighet till många övningar, dock är hävräcket också bra då man kan köra bra ryggövningar. Utöver dessa så vore ju en bänk riktigt bra. Jag får hålla lite koll på vad som kommer ut på begagnatmarknaden så får man hoppas att det dyker upp något till bra pris.

Förra veckan satt jag och suftade lite på Blocket och råkad på en annons för en kabelställning, latsdrag eller vad nu denna träningsutrustning kallas för. För 500:- var det inte mycket att vänta på, så jag köpte den. Det var en otymplig pjäs att få hem men med släp och säckkärra så gick det smidigt.

Tanken är att jag ska få ner den i källaren och använda den när det blir för tight med tid för att komma iväg till gymmet. Om jag kompletterar med ett enhandshandtag och ett rep så kan ett antal övningar utföras. Viktmagasinet rymmer 75kg i 5kg-steg så fungerar bra för till exempel armar men för ryggrelaterade övningar blir det för lite vikt.

Jag har funderingar på att se om det går att flytta kabelfästet från nuvarande position överst mot taket så att vajern fästs i viktmagasinet istället. Det skulle innebära att det blir inte någon utväxling och dragvikten i kabeln kommer att bli den dubbla jämfört med nu.

Jag köpte ett par Vibram Fivefingers KSO via Tradera för ett tag sedan, vilka visade sig vara en storlek för små. Det är väl den chansningen man får ta om man handlar skor på nätet utan att ha någon referens att prova, dock gav jag inte mer än en femtedel mot vad de kostade i butik. Hur som helst så sålde jag dessa och innan i veckan gick jag till en butik och provade ut ett par nya svarta Vibram Fivefingers Speed. 

Jag började att prova att gå en runda med dem först för att övertyga mig att det kändes så bra som jag trodde. Idag var jag ute på första rundan i löpspåret, det blev en kortare runda på 2km för att ge fötterna och vaderna en försiktig introduktion.

Det kommer nog att ta ett tag för att jag ska lära mig att sätta ner foten rätt, även om jag försöker så kommer hälen i ändå ibland. Men man ska ju inte vänta sig att man har en fullfjädrad teknik efter ett par kilometer kanske...

Nu ett par timmar efter känd det fortfarande bra så jag har goda förhoppningar att detta ska bli ett bra inslag i min löpning framöver. Jag har kollat på några oika introduktionsfilmer om barfotalöpning för att jag ska lära mig en så korrekt teknik som möjligt redan från början.

Jag impulsköpte den för tillfället populära träningsutrustningen från TRX för ett tag sedan på Tradera. Dock provade jag endast precis när jag fick hem den och efter det så har det inte blivit av.

Nu under sommaren öppnar gymmet inte förrän vid 12 samt att jag har semester då blir det inte att jag kommer iväg. I måndags tog jag fram TRX igen som ett litet substitut för gymmet. Det är ju långt ifrån samma sak som gymmet men en viss träning får man, och det är ganska mycket upp till dig själv att bestämma hur tungt det ska vara.

Jag ska försöka att köra någon gång i veckan en tid framöver så att man får in lite vana och teknik, sen får jag se vad jag tycker om den.

Det blev en löparrunda till jobbet idag, men tycker fortfarande att det är lite motigt och har svårt att få flyt i löpningen på morgonen. För mig går det helt enkelt trögt och tungt att springa på morgonen.

Skönt väder denna morgon med 11ºC och sol samt att det är riktigt skönt efteråt vilket gör det lite mer motiverande, men jag måste försöka att prova något för att komma igång snabbare. Funderar på att trycka i mig lite druvsocker och/eller ta en kort powerwalk med hunden innan.

Det kändes inte helt OK med den nya ryggsäcken första morgonpasset, men jag justerade lite bättre denna gången och det blev betydligt bättre men inte 100%-igt. Det är kanske så att man inte kan förvänta sig att det ska vara helt bekvämt att springa med en så pass stor ryggsäck heller.

Sträckan idag blev 5.35km som jag sprang på 0:25:05 (4:41min/km) vilket är varken snabbet eller speciellt långsamt och pulsen håller med. Jag hade en snittpuls på 167bpm vilket till och med är lite lägre än ett normalt träningspass.

Det var ett flera år sedan jag sprang på morgonen och jag har alltid haft lite svårt fram energi för morgonträning överlag. Idag hoppade jag över att bussen till jobbet och drog på löparutstyrseln istället med den nya ryggsäcken på ryggen fylld med dagens kläder och skor.

Först tänkte jag dra en lite längre runda runt Södra Bergundasjön (12km) när det ändå var fint väder samt att jag hade tid, men kom på att det kanske skulle vara dumt om den nya ryggsäcken skulle vara obekväm eller skava. Istället blev det en lite kortare runda (ca 5km), nästan direkt till jobbet och det visade sig vara ett smart drag.

Morgonens reflektioner

Slutsats

Det blev ett bra dock lite kort löppass denna gången men jag kommer definitivt att springa till jobbet igen även om det är lite jobbigare, men man kanske vänjer sig. Jag sprang de 5.17km på 24:20 (4:42min/km) och hade en snittpuls på 170bpm.

Jag har införskaffat en ny, lite större ryggsäck. Det är en Haglöfs AirBac 30 och som namnet tyder på så rymmer den ca 30 liter.

Den är lite större än min andra ryggsäck som är en Haglöfs Corker på ca 20 liters volym. Det blir lite ont om plats i Corker ibland, speciellt när man ska ha med sig löparkläder vintertid och med lite annat så som matlåda eller liknande.

Haglöfs AirBac 30	Haglöfs Corker

Nu hoppas jag på att AirBac ska räcka till men även att den inte är för stor utan att jag dessutom ska kunna springa med den. Viktmässigt skiljer det ca 250g mellan de två modellerna (ca 800g resp 1050g) vilket inte är så farligt med tanke på att AirBac rymmer 50% mer.

AirBac är konstuerad så att det sitter en tunn och lätt aluminiumram formad så att det blir ett luftlager mellan ryggen och själva säcken, det borde göra så att ryggen får lite luft och det inte blir för svettigt när man använder den under löpning eller i varmt väder.

Det kommer och går ny produkter hela tiden. På senare tid har det varit mycket snack och barfotaskor och självklart måste jag ju prova så att man kan ha en uppfattning om det är något för mig. Hittade ett par Vibram Fivefingers KSO på tradera som jag köpte för en bråkdel mot vad de kostar i butik.

Jag kan ju inte annant säga än att det känns mycket konstigt att trycka ner fötterna i dessa "skor" för första gången. Har gått omkring med dem lite inne nu för att känna efter och fötterna har börjat återhämta sig efter första chocken. Dock dröjer det nog ett tag tills det är väder och temperatur att prova dem ute.

... med de nya skorna. Tog med Ceasar ut på den 8km långa lunchrundan för att inviga de nyinköpta löparskorna. Det känns alltid lite ovant, av förståeliga skäl, med nya skor. Kände lite värme under främre delen av foten efter 3-4km och blev lite orolig att det till och med skulle resultera i blåsor, men det blev inte något av det.

Det blev faktiskt inte några som helst problem, vilket känns mycket bra. I och med att jag inte provat skorna i butik utan köpte över nätet så fanns det ju en lite risk att Asics hade ändrat något i designen till min nackdel, men så var alltså inte fallet.

Köpet blev alltså riktigt lyckat på alla sätt: jag fick en bra sko som passade perfekt till ett bra pris och i en färg enligt önskan... me like... 

Asics GT-2160

+ Passar min fot perfekt
+ Trevligt att den går att få i flera färger
+ Vanlig märke/modell, finns överallt
- Oftast ganska dyr (1600SEK)

Prisimport 

+ Riktigt bra priser (på Ascis GT-2160 i alla fall)
+ Bra utbud av Ascis skor
- Dåligt utbud för andra skomodeller
- Ganska få produkter överhuvudtaget, kommer kanske mer framöver
- Snabb och smidig beställningsprocess, inget att klara på