Försökte fylla på med så många träningspass som möjligt under denna kortvecka, då jag vet att det är svårt att få träningspass att bli av när jag är ledig och har en massa annat inplanerat. Det blev att gräva ner ett gäng trädplantor i trädgården hela långhelgen istället, ock det blev ganska bra träning av det också.

Total löpsträckasträcka: 13.66 km

Efter ett lyckat Göteborgsvarv 2012 är det ju en självklarhet att anmäla sig till nästa års evenemang. Jag anmälde mig bara dagarna efter loppet då det är lika bra att göra det direkt så glömmer man inte att göra det senare. 

Så nu är det bara att se fram emot Maj nästa år och Göteborgsvarvet 2013 men innan dess blir det åtminstone ett par andra tävlingar som jag tänkt att jag skulle ställa upp på.

Jag lämnade cykeln på jobbet igår och ville inte ta bussen, så det fick bli att springa till jobbet på morgonen. Jag har haft lite svårt för att springa på morgonen tidigare och det har gjort att jag inte varit sugen på morgonrundor utan istället sprungit på lunchen när det har varit möjligt.

Idag så provade jag igen och det var inte alls den där sega, tunga känslan som jag haft tidigare. Jag sprang direkt till jobbet vilket inte blev mer än 4.8km, en liten lagom sträcka på morgonkvisten. I och med att det fungerade bra idag så kanske jag kommer att prova på några rundor till, speciellt på sommaren när det är varmt om dagarna kan det vara skönt att utnyttja den svala morgonen.

På lunchen sprang jag den egentliga, inplanerade träningspasset runt Växjösjön och Trummen. Idag blev det ett HIIT-pass vilket var ett tag sedan jag gjorde. Jag sprang 1:00min i 3:15-4:00min/km varvat med återhämtning på 1:30min i 5:00-7:00min/km. Det var en behaglig temperatur på 15ºC och molnigt, perfekt kämpa-väder. Det går väldigt bra att springa snabbt i Vibram även om tempo upp mot 3:15-3:30 går fort och givetvis är jobbigt så är det riktigt kul att springa fort!

Rundan på 8.68km sprang jag på 40min och med ett snitt-tempo på 4:31min/km. Jag har fått upp farten ganska bra på min kortare rundor och det känns avslappnat och behagligt att ligga runt 4:30min/km vilket tidigare var rent ut sagt jobbigt.

Det är inspirerande att känna att man gör framgångar och att träningen ger effekt. Jag vet att mycket beror på steg-tekniken och fot-nersättningen då jag märker stor skillnad beroende på hur jag springer. Denna gången kände jag inte av vaderna på samma sätt som förra gången jag sprang med min Bikila LS och det var skönt.

Tyvärr är veckans tillfälle för kursen Öppet vatten (Open water swimming) inställd då temperaturen inte är tillräcklig i Växjösjön.

Första tillfället i kursen var förra veckan och då var vi i och simmade i 12ºC vatten. Vi var dock bara i vattnat i ca 30min just på grund av att temperaturen var så pass låg och det blir inte så mycket simning. Dock var det bra att känna hur man själv och våtdräkten fungerar i kallt vatten. Jag kan förstå att de ställer in veckans tillfälle då man vill ju kunna simma lite mer. Tanken är att varje tillfälle ska vara ca 60min och så längr kan man inte ligga i vattnet när det är så kallt.

Jag får helt enkelt hoppas på lite vackert och varmt väder så att temperaturen hinner stiga tills nästa vecka.

Istället fick det bli ett simpass på morgonen innan jobbet på 2000m, inomhus på Medley... det känns ju nästan lite lyxigt att simma i tempererat vatten när man provat den iskalla sjön.

En ganska lugn vecka, kanske man kan uttrycka det som lugnet innan stormen för på lördagen var det Göteborgsvarvet. Ett av årets löpar-höjdpunkter!

Total löpsträckasträcka: 31.25 km

Uppladdningen inför årets lopp har väl varit ganska Ok, även om jag hade hoppats på lite fler långpass, så jag var lite lagom tänd på att springa när jag åkte upp dagen innan med min fru (coachen). Vi hade en lugn och mysig fredag, åt ute och sov på hotell - perfekt uppladdning.

Så kom dagen för Göteborgsvarvet 2012 med 10-12°C, regn och ruggigt kyligt och kall blåst. Vi kom ut lite tidigare än planerat till Slottsskogen men det brukar vara ganska skönt att vara i god tid, men inte denna gången. Fy, det var så kallt, det kändes som att vinden blåste rakt igenom alla kläder.

Trots vädret var det skön stämning, alla vill bara springa! Att det fortfarande är världens största halvmara säger en del om hur mycket folk som samlats för att springa.

Träffade några vänner på plats och snacket blir ju nästan uteslutande löpning av någon konstig anledning. När klockan började närma sig start så hade jag bestämt träff med barndomskompisen Stefan som skulle springa i samma startgrupp som jag. Förra året slog han mig med 3 sek (om jag inte minns fel) och det var då vi upptäckte att vi tydligen springer ungefär lika fort. Vi bestämde oss för att åtminstone starta tillsammans i år.

När starten närmade sig så hade jag glömt att jag inte varit så på hugget tidigare och det kändes riktigt bra. Starten gick och vi gav oss iväg, ganska fort, så pass fort att vi båda insåg att detta kommer inte att hålla. Men vi sansade oss och sänkte tempot. Efter ett tag så stabiliserade vi oss på ca 4:40-4:45min/km, detta blev också vad vi höll resten av rundan. Löpningen gick riktigt bra, jag hade tänkt att jag skulle försöka ligga på rund 4:50min/km för att se om jag skulle kunna slå förra årets tid på 1:41:36, men det lite högre tempot kändes oväntat behagligt. 

Stefan hade inte haft samma träningsmöjligheter som jag, så efter ca 14km på Götaälvsbron så delade vi på oss. Jag försökte hålla samma tempo som innan och det gick hyfsat, men efter 17-18km börjar man bli trött och det gäller att hålla uppe motivationen mentalt. Efter 20km där emot är man nästa i mål och då går det lätt, så sista km gick ganska fort. Den officiella tiden blev 1:39:50 vilket är 1:46min snabbare än förra året, det känns riktigt skönt!

Nu är det bara att köra på mot Göteborgsvarvet 2013!

Det har varit lugnt träningsmässigt de sista två veckorna och idag var jag ute på en sista löparrunda innan Göteborgsvarvet. Tog det ganska lugnt och försökte hålla ett tempo rimligt för halvmaran för att förbereda mig lite på farten. Det gick inte riktigt,jag lyckades inte hålla igen så pass mycket som jag tänkt. Jag hamnade på ett snitt-tempo på 4:41min/km och det är lite för fort för halvmaran för mig i dagsläget.

Jag kan inte säga att jag känner mig helt på topp inför årets upplaga av Göteborgsvarvet men det känns helt OK. Jag har som officiellt mål att komma under 1:45 (4:59min/km) och väldigt gärna vilja slå förra årets tid på 1:41 (4:49min/km) men det känns som sagt inte riktigt som det blir så.

På väg till jobbet i morse cyklade jag förbi Växjösjön, den så måttligt inbjudade ut och med tanke på att temperaturen ute bara låg på 1-2°C funderade jag på vad jag har gett mig in på. 

Kl 18:30 samlades en förväntansfull men även ganska skeptisk grupp i entren till Medley ombytta till våtdräkter, första gången för flertalet av oss. Kursen började med en liten introduktion och sedan gick vi ner till sjön. Nu hade vädret skärpt till sig och solen sken, temperaturen låg på 15-16°C men det blåste en del.

Första stegen ner i vattnet var lite trevande och återhållsamma men sen insåg jag att det var inget att hålla på så det var bara att ta sig ner i sjön. 12 gradigt vatten som rinner in i dräkten får en att vakna till! Vi simmade några sträckor i sjön, stannade upp några gånger för lite teori och reflektioner. Efter ca 10 var det inte så kallt längre, vattnet i dräkten hade värmts upp och fötterna hade nog domnat bort. Tuffast i början var det kalla vattnet i ansiktet, det var nästan lite svårt att fokusera på simningen.

Efter ca 25min så började det bli kallt igen och vi simmade in mot land. Lite stela och fumliga tog vi oss upp ur sjön och upp till simhallen. Efter en kort samling väntade varm dusch och bastun.

Sammanfattat var det j...igt kallt i början, betydligt svårare tekniskt att simma och i vågorna fick man lätt kallsupar men det gick mycket bättre än vad jag förväntat mig och jag ser faktiskt fram emot nästa gång! Jag menar det blir ju i alla fall inte kallare i vattnet på ett bra tag.

För april månad blir det 85kr till cancerfonden genom 1kr/km då jag sprungit 84.59km. Lite sen inbetalning denna månaden, men huvudsaken att det blir av alls!

En helt värdelös vecka om man se till träningen. Men den började med två varma soliga fridagar i trädgården och avslutades med två dagars byte av takpannor. Där emellan var veckan full med jobb så jag kan ju inte säga att jag varit sysslolös direkt. Det enda träningspasset som blev av gick däremot väldigt bra så jag lyckades med nytt personbästa på 10km.

Total löpsträckasträcka: 10.02 km

Då har den kommit, min första våtdräkt (Orca S4) och på tisdag är det dags att för första gången använda den på nya kursen för att lära mig att simma i öppet vatten. Jag köpte den av Mariella (Mariella Consulting) som var instruktör på båda de simkurser som jag gått hittills. Självklart med bra service och personlig leverans!

Det har varit ganska varmt nu i en vecka så jag hoppas att det har hjälpt till att få upp temperaturen lite i Växjösjön, man jag har inte några förhoppningar om att det kommer bli varmt direkt.

Jag får väl försöka kränga på mig den en gång hemma först så att jag har lite koll på läget. Haha, jag kan se mig själv framför mig hur jag snubblar omkring med dräkten runt benen och slutar i en hög på golvet.

Troligen kommer man dessutom se ut som en utomjording i den fina mössan/huvan av neopren, jag måste överväga om jag ska lägga ut ett fint foto i min utstyrsel.

Trots att det kommer att bli kallt så ser jag fram emot kursen, det ska bli kul att testa att simma i sjön och dessutom få instruktioner och tips om vad man behöver tänka på. Helt klart är ju målet att kunna ta sig riktiga simpass under sommaren in någon av sjöarna istället för i simhallen. Det skulle bli ett bra komplement till löpträningen. 

Jag har varit lite "nere" rent träningsmässigt efter de tunga följderna efter förra torsdagens löppass. Jag trotsade träningsvärken i söndags med en terrängrunda som bara gjorde att jag inte kunde springa Växjöloppet.

Men så idag släppte både stelheten och träningsvärken i vaderna bara sådär. Dessutom fick jag mina nya Saucony Kinvara 2 från PrisImport som jag bara var tvungen att ta ut på en testrunda.

Rundan blev ett varv runt Växjösjön hemifrån på 10km, jag hade inte någon speciell måltid utan gav mig bara iväg. Jag kom i ett snabbt steg med isättning med framfoten. Jag har provat steget ganska många gånger men aldrig våga springa en längre sträcka, då jag trott att det gått för snabb och jag inte skulle orka. Idag tänkte jag att jag skulle se hur länge jag orkade med det steget och det gick överraskande bra. Det var inte några större problem att hålla steget och det högre tempot som blir följden.

Kinvara 2 är en mycket lätt sko (218g) med lite dämpning som gör att man får ganska bra mark-kontakt. Om det hade något att göra med att jag så lätt kunde hålla ett högre tempo vet jag inte, men något borde det påverka.

Rundan på 10.02km sprang jag på personbästa tiden 41:01, vilket ger ett snittempo på 4:05min/km. Rundan gjorde definitivt susen för mitt ego och inspirationen för löpningen, speciellt med tanke på senaste veckans motgångar. Helt underbart att komma ut på en raka efter lite uppförsbacke, slappna av lite i steget med lite återhämtning och märka att man håller 4:10min/km.

En ganska balanserad vecka, men inslag av alla mina tre träningsformer. Löpningen på torsdagen tog lite hårdare på vaderna än väntat och det fick jag lida lite för.

Total löpsträckasträcka: 23.32 km

Var i Ljungby på besök idag och passade på att springa lite i skogen i närheten. Det finns ett friluftsområde med flera utmärkta leder en bit utanför stan. Det är ju alltid kul att springa nya rundor så självklart blev det en runda. Egentligen skulle jag nog inte sprungit idag då jag fortfarande hade träningsvärk i vaderna efter Torsdagens runda, men jag kunde inte hålla mig.

Visa Finnstugan 10km + på en större karta

Jag började en bit ifrån själva motionscentrum, då jag först hade tänkt att springa runt sjön. När jag kom fram till starten för de andra spåren så valde jag att springa 10km slingan istället. Det var lite halvkallt (10°C) med ett kyligt regn under halva rundan.

Slingan var av någon anledning markerad med de ganska vanliga fyrkantiga platsbitarna men i färgen olivgrönt. Inte helt självklart att se markeringarna ibland även om de var ganska tätt uppsatta. Underlaget var mestadels ojämnt med rötter och delvis sönderstampad av hästhovar, men vissa sträckor var riktigt fin trailrunning på en smal, slingrande stig genom fin natur.

Jag hade som sagt befintlig känning i vaderna efter förra rundan och det tog ett tag innan jag kom igång. Men det är nog bland ett fåtal gånger som jag ändå känt vaderna under hela rundan och efteråt så var speciellt vänster ganska sliten. Borde nog vilat ett par dagar till istället. Som det känns just nu är det inte säkert att jag vågar springa Växjöloppet på tisdag, då jag vill vara fullt laddad inför Göteborgsvarvet om två veckor.

Rundan blev totalt på 13.57km och den tog 1:06:47 att springa, vilket ger ett snittempo på 4:55min/km som ändå inte var så illa med tanke på omständigheterna.

Jag har fått för mig att jag ska träna upp mig på pull-ups så att jag ska klara av 30st i rad. Jag har en stång i taket på kontoret som jag hänger i ett antal gånger per dag och det har gett resultat. Efter ett par veckor så klarar jag nu av 26st så jag har goda förhoppningar att ganska snart fixa det. Kanske skulle man sätta ett högre mål, under hur länge det tar att träna upp sig för att klara av 40 eller 50?

Idag sprang jag samma lunchrunda som jag gjorde förra torsdagen, alltså från jobbet hem och hämtade hunden och sedan tillbaka till jobbet vilket är ca 10km. Precis som förra gången hade jag även denna gång min Vibram Bikala LS på mig.

Skillnaden var att denna gången kände jag betydligt mer i vaderna redan under löppasset. Efteråt var de ganska hårda och det fick bli lite extra stretchning. Varför denna skillnaden har jag inte någon direkt förklaring på, det var ju samma runda, samma utrustning och jag hade inte sprungit dagarna innan vid något av tillfällerna.

Förra gången till och med reagerade jag på att jag inte kände mer belastning med barfotaskor än med vanliga löparskor. Inte för att det gör så mycket och jag förväntar mig lite träningsvärk som förhoppningsvis går över till nästa löppass.

Dagens runda blev liiite kortare (210m) men jag fick exakt samma snittempo på 4:27min/km så löpningen som sådan gick bra.

Jag skrev för ett tag sedan om att jag nästa lyfte lika mycket i bänkpress som jag gjorde för 10 år sedan, men bara nästan. När jag kom till Hälsostudion idag var jag extra taggad och började precis på en period med få repetitioner och tunga vikter, som gjort för att pressa ett gammalt person-bästa.

Jag började med att köra marklyft där jag inte minns om jag haft något speciellt max-resultat tidigare, men det blev i alla fall 152.5kg idag vilket jag tycker var ganska bra.

Efter det gav jag mig på bänkpress med mitt gamla max på 127.5kg i fokus. Efter stegvis ökad vikt lyckades jag pressa upp 130kg en gång och misslyckades andra gången, en ändå 2.5kg mer än tidigare.

Gick sedan över till att köra ett par tunga övningar för överarmarna innan det fick vara bra för dagen.

Det känns ganska bra att på sitt 38:e år lasta mer på stången än vad jag gjort under hela mitt liv, härligt när träningen ger resultat och man känner ännu mer motivation att fortsätta.

Började veckan med en vilodag efter söndagens halvmara, sen var det fullt ös. Missade fredagens gym-pass men kompenserade det lite med ett pass hemma i källaren på lördagen istället. Det blev härlig terränglöpning på söndagen, det gillar vi!

Total löpsträckasträcka: 24.71 km

Årets första åskoväder i Växjö med rejäla smällar och hagelstorm. Vad kan man ta för sig en trevlig dag som denna? Stanna inomhus? Näe, man passar på att springa en trailing-runda precis där ovädret är som värst (kändes så i all fall).

När jag kom fram till Notteryd där jag tänkt att springa idag så möttes jag av hagel blandat med ös-regn och kraftiga vindbyar. Mysigt... men blöt blir man ju ändå så det spelar väl inte någon roll. 

Jag hann komma 1/3 på första varvet innan åskan började ge sig till känna och efter halva första varvet så åskade och blixtrade det rejält och jag ångrade mig lite att jag hade gett mig ut. Springa ensam ute i en skog och räkna sekunder mellan ljus och ljud för att för att avgöra hur nära blixtarna var, är inte en sådär jättebra idé.

Tydligen så gick det ju bra, men förutom distraktionen av ovädret så resulterade i att jag var totalt genomblöt redan efter halva första varvet, så därefter var det inte någon mening att försöka undvika dy-hålen längre. Däremot så blev det riktigt härlig luft efter ovädret med gott om syre.

Visa Notteryd x2 på en större karta

Jag sprang lite längre än den utmärkta blå slingan som jag har gjort innan för att rundan ska bli lite längre, dock går den utökade delen genom ett avlyst område så jag kan ju inte rekommendera andra att ta samma runda. Området är avlyst för att det ligger stora stormfällda träd som plockepin inom området och det är inte säkert att vistas där. För min det ser jag bara det som lite mer fysiiskt då man får åla över och hasa sig under stora stammar, de har ju ändå legat där i flera år.

Första varvet sprang jag på ca 48 min och det kändes bra, förutom lite i en tå av mina Salomon Speedcross 2 som jag inte använder så ofta. Jag tvekade lite i och med att jag var helt genomblöt och var lite rätt för att bli nerkyld, men tog andra varvet då man kan springa sig varm.

Andra varvet gick också bra och jag var lite sugen på att fortsätta springa, men jag hade satt en max-tid till min fru ifall något skulle hända mig så jag fick sluta som planerat.

Löppasset blev tillslut 14.75km enligt GPS-en och jag sprang rundan på 1:37:48 (6:38min/km) vilket jag är rätt nöjd med då slingan är rejält kuperad och mycket tekniskt svår att springa under stora delar.

Jag passade på att under dagens lunchrunda springa hem för att hämta Ceasar (min hund), jag skulle ändå hem till honom under lunchen för att rasta honom. Nu fick också han springa lite och dessutom fick vara med på jobbet under eftermiddagen.

Jag har nästan exakt 5km hem så rundan blev ca 10km, uppförsbacke hemmåt men skön nedförsbacke på vägen tillbaka till jobbet.

Jag hade min Vibram Bikila LS på mig idag, det var en behaglig temperatur på 11-12°C och även att jag hade en del motvind på vägen hemmåt så blev det en riktigt bra runda. Första km gick lite segt innan jag kom in i barfotasteget, men sen flöt det på bra. Jag snittade hela rundan med ett tempo på 4:27min/km och ändå med en hyfsat puls på 170bpm, snabbaste km gick på 4:04min/km.

Jag känner inte mer i vaderna eller fötterna efter denna 10km-runda med tåskorna än vad jag gör med vanliga skor, det är ju bra och det börjar kanske bli dags med några lite längre rundor. Det vore ju fint om man hade kunna springa Göteborgsvarvet i tåskor, men det får nog bli nästa år i så fall...