Tja, man bör väl ha ett träningsschema om man ska vara seriös, så jag har bankat ihop ett som jag ska följa slaviskt.
Mål
Det mål (utöver hälsa och välbefinnande) som jag har med min träning är att springa Göteborgsvarvet (21km) den 22 maj på 1:45:00 eller ett snitt på 5min/km, vilket är en bra tid för mig.
Veckoschema
Min intension med styrketräningen är just att fokusera på styrka och inte någon form av bodybuilding, därav tränar jag inte några pass med 8-12 repetioner per set utan håller mig till antingen 4-5 (max 6) eller minst 15 repetitioner per set.
| Veckodag |
Pass |
| Mån |
3x Övre rygg, 3x Triceps |
| Tis |
Vila |
| Ons |
2x Nedre rygg, 3x Axlar, 2x Mage |
| Tors |
Löpning, kortdist (30-60min) |
| Fre |
3x Bröst, 3x Biceps |
| Lör |
Vila |
| Sön |
Löpning, långdist (60-120min) |
Jag försöker att skapa en balans mellan styrketräningen, löpträning och vila.
Variation
Jag har lagt in en vilovecka efter mellan 6-7 veckors träning, jag får se om jag ska öka tiden mellan viloveckorna eller om det är lagom. För att inte kroppen ska vänja sig vid ett en typ av styrkträning har jag fått för mig att variera mellan mycket tunga vikter och högt antal repetitioner. Variationerna mellan lågt och högt antal repetitioner lägger jag in antingen som helt oilka träningspass eller som olika delar i ett och samma pass, lite beroende på muskelgrupper samt hur det känns för tillfället.
LowRep: 4-5 (max 6) repetitioner per set
HighRep: min 15 repetitioner per set.