Träningsschema

Tja, man bör väl ha ett träningsschema om man ska vara seriös, så jag har bankat ihop ett som jag ska följa slaviskt.

Mål

Det mål (utöver hälsa och välbefinnande) som jag har med min träning är att springa Göteborgsvarvet (21km) den 22 maj på 1:45:00 eller ett snitt på 5min/km, vilket är en bra tid för mig.

Veckoschema

Min intension med styrketräningen är just att fokusera på styrka och inte någon form av bodybuilding, därav tränar jag inte några pass med 8-12 repetioner per set utan håller mig till antingen 4-5 (max 6) eller minst 15 repetitioner per set.

Veckodag Pass
Mån 3x Övre rygg, 3x Triceps
Tis Vila
Ons 2x Nedre rygg, 3x Axlar, 2x Mage
Tors Löpning, kortdist (30-60min)
Fre 3x Bröst, 3x Biceps
Lör Vila
Sön Löpning, långdist (60-120min)

Jag försöker att skapa en balans mellan styrketräningen, löpträning och vila.

Variation

Jag har lagt in en vilovecka efter mellan 6-7 veckors träning, jag får se om jag ska öka tiden mellan viloveckorna eller om det är lagom. För att inte kroppen ska vänja sig vid ett en typ av styrkträning har jag fått för mig att variera mellan mycket tunga vikter och högt antal repetitioner. Variationerna mellan lågt och högt antal repetitioner lägger jag in antingen som helt oilka träningspass eller som olika delar i ett och samma pass, lite beroende på muskelgrupper samt hur det känns för tillfället.

LowRep: 4-5 (max 6) repetitioner per set
HighRep: min 15 repetitioner per set. 

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman