Rolling dumbbell pushups

by Joakim Backman 27. januari 2011 18:55

När det gäller styrketräning är jag mycket för fria vikter och helst träning med den egna kroppsvikten som bas, dessutom är jag konstant på jakt efter nya övningar för att få så stor variation som möjligt i träningsprogrammet. Oftast räcker det med en stunds googlande för att hitta nya eller få inspiration till övningar och så blev det igår. Satt en stund och kollade inte olika sidor där styrketräningsövningar togs upp, hamnade på http://www.scoobysworkshop.com/chest.htm och fann en underbar bröstövning. Den kanske inte riktar sig till nybörjare både på grund av att den kräver en del styrka samt att den är lite svår att utföra.

 

[youtube:zm1Bo_QBZ_c]

Övningens utförande:

  1. Ta två hantlar och lägg dessa på golvet framför dig.
  2. Utgå från samma läge som om du skulle göra vanliga pushups, men ta tag i hantlarna istället.
  3. Låt sedan hantlarna rulla ut åt sidorna så att din kropp sjunker ner mot golvet, helst tills ditt bröst nuddar golvet.
  4. Tryck/dra ihop hantlarna så att kroppen pressas uppåt igen, böj armarna till den grad att du klarar av det.
  5. Repetera 3-4 önskat antal gånger.

Målet är att ha så raka armar som möjligt under övningen, vilket givetvis gör att utförandet av övningen blir tyngre. Om man inte orkar utföra övningen korrekt även om man böjer mycket på armarna så kan man utföra den med knäna i golvet istället för tårna.

Som jag nämnde är det en tung övning så det kan vara klokt att lägga in den först eller åtminstone i början av passet, det gjorde inte jag... Jag började med en riktigt tung omgång Dumbbell Bench Press vilket helt klart påverkade utförandet av den nya övningen. Trots placeringen i ordningen av övningar så kändes den kul och tog riktigt bra, så nästa bröstpass på gymmet kommer jag att börja med övningen för att "känna" på den riktigt.

Namn? Tja, Scooby kallar den för "The Roller" eller "Rolling pushups" men det finns även andra variationer av pushups som kallas för detta... ett bättre namn kanske skulle vara "Rolling dumbbell pushups".

Tags: , , ,

Styrketräning

Kommentarer är stängt

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman