by Joakim Backman
25. september 2012 21:22
Jag har haft lite känningar i min högra vrist de senaste gångerna jag sprungit vilket har resulterat i att jag inte kommer springa förrän nästa vecka. Då jag ofta får rejäl träningsvärk av att träna ben på gymmet och att just detta hindrar min löpning passar det ju utmärkt att köra ett benpass idag.
Jag hade inte så mycket tid på lunchen idag så det blev ett kort men intensivt pass som förhoppningsvis ger bra. Jag passade på att trycka på lite extra på benböjen och började med denna. Jag körde även en övning Hamstring raise som det var över 10 år sedan jag körde sist. Den tar riktigt fint på baksidan av låren och rumpan. Jag var dock inte lika stark i övningen som jag var förr så det var precis jag fixade att utföra den.
Jag var lite försiktig med vaderna med tanke på vristerna. Normalt brukar jag köra en-bent Donkey raise då man kan köra tyngre och att det tar bättre. Men idag fick det blir normal med båda benen samtidigt, men då räcker inte viktmagasinet till så jag maxade det på 180kg och körde 20 repetitioner istället för 8-10. I och med att jag springer en hel del (väldigt många repetitioner) så vill jag köra tungt framför många repetitioner när det gäller vader.