StrongLifts

by Joakim Backman 28. september 2012 19:11

Jag har alltid varit mycket för att försöka variera min träning och denna gången ska jag testa att köra helt efter ett träningsprogram som jag har varit inne lite på tidigare. Det är ett enkelt program som endast bygger på 5 övningar uppdelade på två pass som man sedan roterar.

 

StrongLifts 5x5 Workout A Stronglifts 5x5 Workout B
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5

 

Tanken med detta program är att det ska vara enkelt, kort men effektivt. Man kör 5 repetitioner och 5 set av varje övning förutom marklyft där man bara kör ett set. Det kanske inte låter så farligt men tanken är givetvis att man ska ha så pass mycket vikter på stången att man precis klarar alla 25 repetitionerna.

Idag på gymmet körde jag några av dessa övningar för att känna av vilken vikt jag ska använda.

 

Barbell Bench Press 10x60kg 6x100kg 5x110kg  5x100kg 5x100kg 5x100kg
Overhead Press 6x40kg 5x60kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg  
Barbell Row 6x60kg 5x90kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg  
Standing Zottman
Dumbbell Curl
10x21kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg 10x21kg  
Triceps dips 8xBW+40kg 6xBW+50kg 6xBW+50kg 6xBW+40kg    

 

Jag körde inte knäböj (Squat) eller marklyft (Deadlift) då jag fortfarande har träningvärk i lår, baksida lår och rumpan. Nästa pass blir att leta upp rätt nivå för dessa övningarna innan jag drar igång med träningsprogrammet. Det blir troligen inte förrän efter Tjurruset.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Kommentarer är stängt

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman