50/50-intervaller

by Joakim Backman 12. december 2013 22:55

Jag kör fortfarande för sällan intervall-pass, det var mer än fyra veckor sedan sist. Då hade jag funderingar på att sänka återhämtningsperioden till lika lång tid som sprinter delen, d v s att köra 50/50-intervaller. Idag provade jag att köra detta.

Självklart visste jag att det skulle bli jobbigare och det blev det också, det märks tydligt på att jag höjde snitt-tempot från tidigare ca 4:30 min/km till 4:18 min/km. Det var tufft att orka med sprintarna mot slutet av rundan och jag hann inte få ner pulsen under återhämtningen.

Självklart blev det ett riktigt bra träningspass och fördelen med kortare och intensiva pass är att man återhämtar sig snabbt efteråt.

Sprint 01:00 3:30 - 3:50 min/km
Återhämtning 01:00 5:00 - 6:00 min/km
Distans 8.53 km  
Tid 0:36:44  
Tempo (snitt/max) 4:18 min/km 3:20 min/km
Temperatur 2 °C  

Tags: , ,

Löpning

Kommentarer är stängt

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman